Kokios yra papildomų kilogramų atsiradimo priežastys? Kodėl svoris nedingsta: tinkamai maitinantis, laikantis dietos, fizinio krūvio metu? Kaip apeiti svorio plynaukštę?
Kodėl svoris neišnyksta - tai klausimas, kuris jaudina daugiau nei 40% moterų ir daugiau nei 30% vyrų. Norėdami pakeisti svorio rodiklius, turite suprasti papildomų kilogramų atsiradimo priežastis, išanalizuoti savo veiksmus kovojant su jais ir, jei reikia, pasikonsultuoti su specialistais. Neapgalvoti veiksmai ir eksperimentai su savo kūnu yra nepriimtini. Norint, kad išvaizda būtų harmoningai suderinta, būtina kruopščiai spręsti šią problemą.
Perteklinio svorio priežastys
Viso pasaulio tyrinėtojai susirūpinę: XXI amžius tyliai vadinamas „kūno atmetimo stadija“. Daugiau nei 60% moterų ir 40% vyrų yra nepatenkinti savimi ir vienodai vertina savo partnerio kūną. Remiantis Rusijos tyrėjų apklausomis, 42% vyrų ir 35% moterų mano, kad lieknumas yra sveikatos ir didesnio partnerio seksualinio patrauklumo rodiklis. Tik 11% respondentų mano, kad šiuolaikiniai grožio standartai yra nerealūs ir primesti visuomenei.
Apklausų metu taip pat nustatyta, kad dauguma respondentų nesivadovauja tuo, kiek svorio laikoma pertekliumi, o tai yra nedidelis nukrypimas nuo normos. Kiekvienam žmogui tokia norma yra individuali ir matuojama pagal kūno masės indeksą pagal formulę: Svoris / Ūgis2… Žmogaus svoris turi būti matuojamas metrais, o svoris - kilogramais.
Paprastai šis rodiklis yra 19-25, antsvoris vadinamas indeksu iki 30, nutukimas - iki 40. Jei rodiklis yra didesnis nei 40, tada žmogui gali būti diagnozuotas sunkus nutukimas. Tuo pačiu metu rodikliai, viršijantys 30, rodo didelę riziką žmonių sveikatai ir reikalauja sistemingo požiūrio į problemos sprendimą dalyvaujant specialistams.
Kai svoris nesumažėja, pirmiausia patikrinkite savo kūno masės indeksą, galbūt tam tikru atveju neturėtumėte jaudintis, nes rodikliai svyruoja normos ribose. Jei tikrai turite antsvorio ir tai rodoma rodikliuose, tada prieš imdamiesi aktyvių veiksmų greitai numesti svorio, turėtumėte išanalizuoti ir, jei įmanoma, pašalinti jo augimo ir vėlavimo priežastis.
Yra dviejų tipų perteklinio svorio kaupimosi priežastys - fiziologinė ir psichologinė. Tačiau visai neseniai atsirado trečias svorio priaugimo kriterijus - gyvenimo būdas.
Fiziologinės antsvorio priežastys yra šios:
- Kūno konstitucija … Kūnas yra genetiškai nulemtas veiksnys, vienodo ūgio du skirtingi žmonės gali sverti ir atrodyti skirtingai. Individualus raumenų ir riebalų santykis taip pat bus puikus. Taigi, kovojant su antsvoriu, kai kuriems apimtys išnyksta, tačiau svoris to vertas, o kiti greičiau pamatys skirtumą ant svarstyklių.
- Individuali medžiagų apykaita … Metabolizmo greitis turi įtakos maisto perdirbimui į riebalų atsargas ar energiją.
- Amžius … Metams bėgant sulėtėja individuali medžiagų apykaita, o tai turi įtakos kilogramų kaupimosi greičiui.
- Hormoniniai pokyčiai … Nėštumo, menopauzės ar paauglystės metu hormoniniai pokyčiai lemia natūralų svorio padidėjimą ir nėra laikomi nukrypimu. Patologiniai hormoniniai šuoliai ir susiję klausimai, kodėl svoris nesumažėja ant svarstyklių, reikalauja specialisto dėmesio.
Psichologinės priežastys buvo pradėtos nustatyti ne taip seniai. Tačiau mokslininkai pastebi, kad šiuo atveju nereikia kalbėti apie žmogaus fiziologijos įtaką. Antsvorį galima išlaikyti veikiant šiems veiksniams:
- Pakaitinė terapija … Šis terminas vadinamas situacija, kai žmogus, nejausdamas alkio, ima maistą. Paprastai tokie scenarijai vystosi padidėjusio streso laikotarpiais, tačiau be tinkamos kontrolės veiksmai virsta įpročiais ir lemia sistemingą perteklinį vartojimą.
- Piktnaudžiavimas dieta … Per dažni maisto apribojimai ir elementarių racionalaus mitybos taisyklių nesilaikymas kai kuriais atvejais lemia medžiagų apykaitos sulėtėjimą ir priešingą laukiamam rezultatui. Svorio netekusios moterys nusivylusios dietomis ir pereina prie „pakaitinės terapijos“.
Be fizinių ir psichologinių priežasčių, dėl kurių lėtėja medžiagų apykaita ar per daug suvartojama kalorijų, svorio padidėjimą ir svorio išlaikymą lemia mažos energijos sąnaudos. Savo ruožtu sumažėjusį sudegintų kalorijų skaičių lemia sėslus gyvenimo būdas, kalorijų deficitas, šiuolaikinio žmogaus mitybos kultūros trūkumas ir papildomas apetito stimuliavimas.
Sėdimas gyvenimo būdas kaip antsvorio priežastis apima sėdimą darbą, pomėgį pasyviam poilsiui (internetiniai žaidimai, televizoriaus žiūrėjimas), sistemingo fizinio aktyvumo stoką. Pastebėtina, kad poilsio stoka, taip pat ir mankštos stoka lemia tai, kad svoris dingsta lėtai arba stovi vietoje. Nesant tinkamo poilsio, smegenys reikalauja „atstatymo“ir energijos, kad galėtų toliau veikti, todėl sunaudoja daugiau. Žmogus stengiasi užpildyti susidariusį deficitą greitaisiais angliavandeniais - desertais, šokoladu ir kitais maisto produktais. Apetito stimuliatoriai apima daugybę patiekalų - sūrus, aštrus, rūkytas, taip pat marinuotus agurkus ir kramtomąją gumą.
Svarbu suprasti, kad retais atvejais žmogų veikia tik viena iš įvardytų antsvorio priežasčių, paprastai suaktyvėja visas veiksnių kompleksas. Kuo daugiau neigiamų kriterijų pavyko nustatyti ir pašalinti, tuo efektyvesnė bus kova su antsvoriu.
Pastaba! Kai kuriais atvejais, pasiekusios rezultatų laikydamosi greitos dietos, moterys jaučia „visagalybę“, tikėdamosi, kad kitą kartą bus lengva numesti svorio, todėl psichologiškai yra pasirengusios atsisakyti racionalios mitybos ir vėl valgyti. Tokie žmonės labiau linkę pasiduoti nekontroliuojamai „pakaitinei terapijai“.
Kodėl svoris nedingsta?
Aktyvi kova su kilogramais apima ne tik svorio padidėjimo priežasčių nustatymą ir pašalinimą, bet ir priemones jam normalizuoti. Pagrindiniai veiksmai, kurių galima imtis norint numesti svorio, yra perėjimas prie tinkamos mitybos ir mitybos įpročių korekcija, griežti apribojimai (dietos) ir padidėjęs fizinis aktyvumas. Jau pirmosiomis savaitėmis žmogus gali pastebėti, kai svoris pradeda mažėti. Be to, kuo daugiau papildomų svarų, tuo ryškesni pirmieji pokyčiai. Tačiau po 2-4 mėnesių galimos situacijos, kai svoris pakilo ir neišnyksta. Šis sąstingio laikotarpis vadinamas „plynaukštės efektu“. Norint peržengti pasiektą ribą, būtina suprasti priežastis, kurios turėjo įtakos svorio išlaikymui.
Tinkamai maitinantis svoris neišnyksta
Perėjimas prie tinkamos mitybos, atsisakymas nesveiko maisto, papildomų apetito stimuliatorių, kaip taisyklė, sumažina kasdien suvartojamų kalorijų skaičių. Pavyzdžiui, kasdien suvartojote ir suvartojote 2000 kalorijų. Atsisakę užkandžiauti saldžia bandele ir arbata su saldumynais, sumažinote jų kasdienį suvartojimą iki 1700. Tuo pačiu metu organizmas ir toliau išleidžia 2000, tikėdamasis, kad apribojimai yra laikini. Per 2–4 mėnesius metabolizmas bus atstatytas iki naujo energijos suvartojimo (1700 kalorijų), o žmogus pradės galvoti, ką daryti, jei svoris nesumažės.
Aukščiau aprašytas prisitaikantis medžiagų apykaitos mechanizmas yra pagrindinė priežastis, dėl kurios svoris nesumažėja tinkamai maitinantis, ir rodo, kad vien mitybos nepakanka norint atgauti formą. Tačiau PP (tinkamos mitybos) šalininkai atskleidžia ir kitas indikatoriaus sąstingio svarstyklėse priežastis:
- Nepakankamas informacijos paruošimas … Tiems, kurie tik susipažįsta su PP taisyklėmis, gali būti atradimas, kad nors vaisiai yra sveiki, jie turi daug paprasto cukraus, o tai reiškia, kad geriau juos naudoti atskirais metodais. Džiovinti vaisiai yra labai kaloringi, o monotoniška mityba, net ir naudojant sveikus produktus, „sulėtina“medžiagų apykaitą. Jei svoris nesumažėja, kai vartojate PP, galbūt neišsiaiškinote tam tikrų naujos dietos aspektų ir toliau vartojate daugiau nei įprasta.
- Pagrindinis valgis paliekamas vakarui.… Energinį maistą reikia suvartoti pirmoje dienos pusėje (iki 18 metų). Sąlyginis raginimas sako rytines (iki 12) kalorijas padalyti iš 2, kasdien - sudėti be pakeitimų (nuo 12 iki 18), o vakarines padauginti iš 2. Net jei valgote teisingai, bet tik vakare antsvoris neišnyksta.
- Nevirškinimas … Kai kuriais atvejais perėjimas prie tinkamo maisto gali sukelti vidurių užkietėjimą ir dėl to ilgą laiką išlaikyti svorį.
Be to, reikia suprasti, kad perėjimas prie naujos dietos kūnui kelia stresą, o tai reiškia, kad turėsite kontroliuoti savo impulsus „pakaitinei terapijai“.
Svorio išlaikymas laikantis dietos
Pagrindinė priežastis, dėl kurios nesumažėja dieta, yra piktnaudžiavimas pačiomis dietomis. Pradinį suvartojamų kalorijų kiekio apribojimą organizmas suvokia kaip laikiną reiškinį. Tačiau dėl užsitęsusios dietos gali sulėtėti medžiagų apykaita ir atidėti rezervai lietingą dieną.
Netinkamai parinkta dieta arba jos nesilaikymas yra dar viena priežastis, kodėl svoris pamažu mažėja. Dažnai iš antsvorio turinčio žmogaus lūpų galima išgirsti skundų, tokių kaip „aš nieko nevalgau, bet svoris nedingsta“. Tuo pačiu metu per dieną suvartoto maisto analizė rodo, kad žmogus neatsižvelgia į užkandžius kelyje ar gurkšnojimą (valgymas mažiems vaikams, rytinis sumuštinis vietoj sočių pusryčių, kavos spurga vietoj pietų).
Beje, visiškas maisto atsisakymas tam tikrą laikotarpį taip pat gali lemti svarstyklių stagnaciją. Priežastis, dėl kurios protarpiais nevalgius svoris neišnyksta, gali būti banalus mitybos įpročių (užkandžių) nesilaikymas ir prasta maisto kokybė nevalgius. Tačiau toks sąstingis taip pat gali reikšti rimtus pažeidimus fiziniu lygmeniu ir reikalauti tolesnės medicininės intervencijos, todėl to nereikėtų ignoruoti.
Jei laikantis dietos apimtys dingsta, o svoris yra vietoje, tačiau tuo pat metu pablogėja žmogaus savijauta, prasideda patinimas, šios būklės priežastis gali būti skysčių susilaikymas organizme. Šią būklę sukelia streso hormonas kortizolis ir ją reikia sklandžiai išleisti. Skysčių susilaikymas moterims taip pat priklauso nuo mėnesinių ciklo. Prieš prasidedant mėnesinėms, svoris nedingsta, nes organizmas sulaiko skysčius. Toks laikotarpis galimas likus savaitei iki naujo ciklo pradžios.
Svarbu! Netinkamai parinkta dieta gali pakenkti virškinamajam traktui ir visam organizmui, todėl prieš atsisakant dietos ar visiškai atsisakant kurį laiką valgyti, rekomenduojama pasitarti su specialistu.
Treniruotės metu svoris stovi
Paradoksalu, tačiau dažniausiai klausimą, koks svoris nepraeina mitybos ir treniruočių metu, užduoda žmogus, kuris maksimaliai stengiasi numesti svorio. Pradedantiesiems apetitas padidėja pirmaisiais mėnesiais po krūvio. Norėdamas palepinti save gerai atliktu darbu, pradedantysis sportininkas valgo daug kalorijų turintį produktą, pavyzdžiui, batonėlį, kuris perbraukia visos treniruotės ar net kelių rezultatų.
Treniruočių poveikis pasiekiamas didinant energijos sąnaudas, o tai, kontroliuojant mitybą, sukuria kalorijų deficitą. Tačiau laikui bėgant medžiagų apykaita prisitaiko prie tokios sistemingos apkrovos, o tai reiškia, kad nustojate išleisti daugiau energijos. Jei nekeisite savo treniruočių programų bent kartą per 6 savaites, treniruočių metu svoris nekris.
Kita priežastis, kodėl nepastebite sporto efekto, yra pasiekti naują savo formos lygį. Esant aktyviai specifinei apkrovai, riebalų masė mažėja, o raumenų masė didėja, todėl svoris nedingsta, o apimtys mažėja, nes raumenų audinys yra sunkesnis už riebalinį.
Ką daryti, jei svoris nedingsta?
Pirmasis žmogaus, siekiančio idealios figūros, žingsnis yra nustatyti ir pašalinti antsvorio priežastis. Toliau turite imtis aktyvių kovos priemonių. Jei per pirmas 3 savaites nuo naujos programos pradžios antsvoris neišnyksta, tai reiškia, kad priemonių rinkinys buvo pasirinktas neteisingai. Turite persvarstyti savo mitybos įpročius, kontroliuoti krūvio ir poilsio lygį.
Jei nustojate mesti svorį po 2–4 mėnesių reguliarių treniruočių ir laikydamiesi PP taisyklių, tada pasiekėte plynaukštę. Šios taisyklės padės pereiti į kitą lygį:
- Pradėkite skaičiuoti kalorijas … Kalorijų skaičiavimas yra varginantis ir daug laiko reikalaujantis uždavinys, net jei pradėjote tai daryti, tada, greičiausiai, po kelių mėnesių perėjote prie intuityvaus valgymo. Grįžkite prie kalorijų skaičiavimo ir šiek tiek sumažinkite jas išlaikydami fizinį aktyvumą.
- Suteikite savo kūnui sūpynes … Metabolizmas prisitaiko prie skirtingų energijos sąnaudų ir suvartojimo lygių, tačiau kai kuriais atvejais tokiam mechanizmui suaktyvinti reikės nevalgius. Šiuo atveju „sūpynės“turėtų būti skirtingomis kryptimis - nuo kalorijų deficito iki jų vartojimo sumažėjimo ir poilsio nuo treniruočių. Sistemą geriausia sukurti padedant patyrusiam treneriui.
- Pakeiskite savo treniruočių planą … Šiek tiek pailsėję padidinkite krūvį arba pridėkite naujo tipo veiklą, prie kurios organizmas dar nespėjo priprasti.
Svarbu! Jei svoris neišnyksta su kalorijų deficitu, laikantis visų PP taisyklių ir treniruočių režimo, priežastis gali būti skydliaukės pažeidimas. Tokiu atveju būtina gydytojo konsultacija.
Kodėl svoris neišnyksta - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Kodėl svoris stovi vietoje, yra daugialypis klausimas, atsakymą į jį žmogus ras tik sąžiningai analizuodamas savo įsitraukimo į kovą su papildomais kilogramais laipsnį. Čia negalima atmesti ne tik švelnumo, rodomo laikantis dietos ir mankštos, bet ir nukrypimų nuo sveikatos būklės. Todėl labai svarbu reaguoti į svorio plynaukštes ir sugebėti jas įveikti, o prireikus kreiptis pagalbos į specialistus.
