Norint grįžti prie ankstesnių formų po nėštumo, svarbu rūpintis savo kūnu. Sužinokite, kodėl krūtinės oda ištempiama ir kaip ją sugriežtinti?
Kūdikio gimimas yra didžiulis džiaugsmas kiekvienai mamai. Su jo išvaizda keičiasi ne tik moters sąmonė, bet ir kūnas. Faktas yra tas, kad nėštumo metu būsimos motinos kūnas gamina daug hormonų, būtent, padidėja progesterono lygis. Ir tai nėra nukrypimas, nes tai užtikrina normalią nėštumo eigą ir vaisiaus vystymąsi.
Vienas iš šių pokyčių nešiojant kūdikį yra pieno liaukų padidėjimas. Juk gamta taip numato, kad patelės krūtis, visų pirma, reikalinga palikuonims maitinti. Paprastai daugelis mamų nesijaudina dėl to, kad jų pagrindinis moteriškas orumas pasiekia didelius dydžius, priešingai, krūtys tampa joms pasididžiavimo šaltiniu. Deja, po hormoninių organizmo pokyčių ir žindymo laikotarpio pieno liaukos praranda savo elastingumą ir ankstesnę formą. Ir rezultatas priklausys nuo to, kokių priemonių imsitės savo kūnui atkurti. Daugiau informacijos apie tai, kaip priveržti moters krūtis po maitinimo.
Kaip keičiasi krūtys nėštumo metu?
Kaip jau minėta, nėštumas ir laktacija yra pagrindinės priežastys, dėl kurių keičiasi pieno liaukų forma. Pagrindinė jų atrama yra krūtinės raumenys, pritvirtinti prie šonkaulių. Faktas yra tas, kad moters krūtys nėštumo metu ir prieš ją labai skiriasi savo struktūra. Apskritai, jo struktūra yra liaukų skiltelės, atsakingos už pieno gamybą. Žindymo metu šios skiltelės padidėja. Vadinasi, krūtis padidėja ir po maitinimo, o dėl intensyvios pieno gamybos raumenys nebegali suteikti ankstesnio elastingumo. Strijos dažnai atsiranda kartu su krūties ptoze, o tai sukuria papildomą nerimo priežastį. Kad išvengtumėte visų šių problemų, turite pasirūpinti savo kūnu tiek nėštumo metu, tiek po jo. Daugiau apie tai skaitykite žemiau.
Kaip išvengti krūtų tempimo?
Kai sužinosite apie nėštumą, turite pasirūpinti ne tik savo ir kūdikio sveikata, bet ir tinkamai pasirūpinti savo kūnu:
- Būtina reguliariai atlikti prevencinę gimnastiką. Lengvas pratimas suteiks geresnę paramą krūtinės raumenims, o krūtys nesusileis.
- Masažas su dušu gerai išlaiko krūties elastingumą. Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti vandens temperatūrą, kuri bus patogi jūsų kūnui. Tada ne per stipria dušo srove sukamaisiais judesiais nukreipkite jį į krūtinę. Taip pat labai naudinga turėti kontrastinį dušą. Tačiau nėštumo metu jį galima vartoti tik tuo atveju, jei anksčiau jau atlikote tokią procedūrą. Iš tiesų, dėl to, kad kūnas gali būti nepritaikytas temperatūros kritimui, yra tikimybė, kad būsimoji motina peršals, o tai draudžiama vaisiaus sveikatai ir vystymuisi. Šios kasdienės procedūros taip pat padės išvengti krūtų strijų ir spenelių įtrūkimų laktacijos metu.
- Nėštumo metu turite dėvėti specialius pagalbinius apatinius drabužius, būtent liemenėlę, kad ateityje krūtys po maitinimo nesusileistų. Be to, drabužiai turėtų būti siuvami tik iš natūralių audinių.
- Pagrindinė krintančių krūtų priežastis - netinkama laikysena maitinant kūdikį. Būtent dėl šios priežasties didelė dalis motinų susiduria su šia problema pasibaigus laktacijai. Jokiu būdu negalima maitinti kūdikio stovint ar sėdint. Jei jūsų kūnas nuolat yra tokioje padėtyje, po to, kai maitinsite kūdikį, oda išsitempia, taigi ir negraži krūtinė. Tinkamiausia padėtis gulės ant šono, todėl kūno apkrova bus minimali ir kūdikiui bus lengviau susidoroti su pieno gamyba.
- Jie taip pat naudoja specialias priemones, kurios palaiko raumenų tonusą viso nėštumo metu, pavyzdžiui, tai gali būti kremai, geliai ir tt Tačiau geriau juos naudoti kartu su išvardytais prevencijos metodais.
Krūtų pakėlimas po maitinimo krūtimi
Jei praleidote krūtų profilaktikos laikotarpį, tai nėra priežastis nusiminti. Šiuolaikiniai metodai padės be problemų atgauti formą po nėštumo. Svarbiausia - noras, užsispyrimas ir kantrybė, kuri padės pasiekti norimą rezultatą.
Sportas padės ne tik atkurti krūtis po žindymo ir sugrąžinti ankstesnę formą, bet ir pavers jūsų kūną tinkamu ir gražiu. Reguliariai (2–3 kartus per savaitę) atliekant specialius pratimus jūsų krūtinė visada išliks formos. Populiariausi ir efektyviausi pratimai:
- Pirmajam pratimui atsistokite tiesiai, išskėstomis rankomis. Atlikite 7 posūkius liemeniu ir rankomis į vieną pusę ir 7 į kitą.
- Poza tokia pati kaip ir pirmojo pratimo metu, tačiau rankos nuleistos. Būtina atlikti sukamaisiais judesiais rankomis viena ir kita kryptimi.
- Atsistokite tiesiai, atpalaiduokite kūną ir sukamaisiais judesiais atlikite pečius pirmyn ir atgal.
- Įprasti žirklinės rankos pratimai taip pat veiksmingai stiprina raumenis.
- Pozicija „guli ant grindų, atsigręžusi į grindis“, kojos sulenktos keliuose ir pakeltos kojomis aukštyn. Padėkite rankas ant grindų, jos turi būti pečių lygyje. Pakelkite liemenį ir nuleiskite, o kojos lieka vienoje padėtyje, tvirtai prispaustos viena prie kitos.
- Plaukimas, kaip alternatyva mankštai, padeda sugriežtinti suglebusias krūtis po maitinimo. Aktyvus judėjimas gerina ne tik raumenų būklę, bet ir bendrą kūno tonusą.
Masažas taip pat gali padėti sustiprinti krūtinės raumenis. Dėl to, kad pagerina kraujotaką, ištempta oda tampa elastinga. Be to, lengvais masažuojamaisiais judesiais, net laktacijos metu, galite masažuoti tas vietas ant pieno liaukų, kuriose pienas sustingo. Tai labai svarbu, nes jo kaupimasis tam tikrose vietose gali sukelti mastitą, kuris turi įtakos bendram moters biustas. Prieš masažą reikia gerai nusiplauti rankas šiltu vandeniu. Tada lengvais sukamaisiais judesiais pirštais masažuokite krūtinę. Jums reikia pradėti nuo spenelio ir baigti šalia pažasties.
Dažnai naudingų komponentų trūkumas organizme veikia odos būklę. Ir jei po laktacijos moteriai sunku grįžti prie ankstesnių formų, tai vitaminų trūkumo faktas dar labiau apsunkina situaciją. Be to, jų priėmimas yra būtinas nėštumo metu, nes šiuo laikotarpiu būsimai motinai reikia dvigubai daugiau energijos. Jie gali būti vartojami kartu, taip pat galite patys koreguoti savo mitybą, naudodami tuos vitaminus, kurie normalizuos odos būklę, padarys ją elastingą ir elastingą.
Paprastai maitinančioms motinoms yra specialių vitaminų, pritaikytų kiekvienoje vaistinėje, nes maitinimas krūtimi riboja tam tikrų produktų, kurie gali būti nesaugūs kūdikio sveikatai, naudojimą. Po maitinimo turėtumėte papildyti savo mitybą vitaminais A - kiaušiniais, pieno produktais, subproduktais, morkomis, persimonais. B grupės vitaminai - riešutai, javai, mėsa, salotos. Vitaminas C - švieži vaisiai, uogos ir žolelės.
Korekciniuose kremuose yra įvairių preparatų, kurie yra veiksmingi prieš strijas ir ištemptą krūtų odą. Tačiau vienintelis trūkumas yra tai, kad jie yra brangūs ir ne visada gali būti parodyti moters sveikatai. Dėl savo kūno grožio labai svarbu rūpintis savo sveikata. Ir net jei po nėštumo kartais sunku grįžti prie ankstesnių formų ir atkurti suglebusias krūtis po maitinimo, tai nėra priežastis pasiduoti. Tinkama mityba, sveika gyvensena ir rūpinimasis savimi padės ne tik būti gražiai ir sveikai, bet ir išlaikyti jus jaunatviškus bei stiprius ilgą laiką!
Kaip priveržti krūtį po maitinimo - žiūrėkite vaizdo įrašą:
