Sužinokite, kokia turėtų būti raumenų skaidulų nuovargio riba, kad būtų galima pradėti anabolizmo procesą, nesukeliant žalingo hormono: kortizolio, antplūdžio! Būna atvejų, kai sportininkas jaučiasi labai pavargęs, net kai to neturėtų būti. Jei daug miegate ir treniruojatės tris kartus per savaitę, bet jaučiatės pavargęs, tai negali būti persitreniravimas. Dažnai net energetiniai gėrimai negali padėti tokioje situacijoje. Šiandien mes kalbėsime apie nuovargio priežastis kultūrizme, taip pat atsakysime į kelis dažniausiai užduodamus klausimus.
Didelio nuovargio priežastys kultūrizme
Jei jaučiatės pavargę, energetiniai gėrimai greičiausiai jums nepadės, o tik pablogins situaciją. Faktas yra tas, kad beveik visuose energetiniuose gėrimuose yra cukraus pakaitalų. Jie neturi maistinės vertės, tačiau gali smarkiai padidinti gliukozės kiekį kraujyje ir tai tik padidins nuovargį.
Tarp galimų priežasčių, jei nesate persitreniravę, reikėtų pažymėti tris:
- Sutrikusi neuromediatorių funkcija.
- Maisto netoleravimas.
- Maistinių medžiagų trūkumas.
Pažvelkime atidžiau į kiekvieną iš jų.
Maisto netoleravimas
Ši problema gali atsirasti net ir tinkamai maitinantis. Sportininkas gali naudoti sveiką ir kokybišką maistą ir tuo pačiu net neįtarti, kad jis netoleruoja vieno ar kelių iš jų. Visi žino apie žmogaus organizmo laktozės atmetimą. Tačiau pienas nėra vienintelis, kuris gali sukelti šią reakciją. Tarkime, kiaušiniai yra puikus baltymų junginių šaltinis ir dietinis produktas. Tačiau net ir jam yra įmanoma alerginė reakcija, kuri gali sukelti nuovargį.
Maistinių medžiagų trūkumas
Dažniausiai ši problema tiesiogiai susijusi su prasta mityba. Jau iš pavadinimo galite suprasti, kad jis susijęs su bet kokių maistinių medžiagų trūkumu. Kartais žmonės ir ne tik sportininkai gali visiškai neįtraukti, tarkime, riebalų iš savo mitybos programos.
To nežinodami jie sutrikdo mineralų, kuriems reikia riebalų, apykaitą. Mineralai yra svarbi maistinė medžiaga ir aktyviai dalyvauja energijos apykaitoje. Jei žmogus jaučia energijos trūkumą, pirmiausia jis tai sieja su angliavandenių trūkumu. Norėdamas pašalinti šį trūkumą ir didindamas suvartojamų angliavandenių kiekį, žmogus sumažina vitaminų B įsisavinimo greitį. Šios medžiagos taip pat yra pagrindiniai energijos apykaitos reakcijų dalyviai, o situacija tik blogėja.
Sutrikusi neuromediatorių funkcija
Neuromediatoriai yra cheminės medžiagos, siunčiančios smegenims signalus apie jūsų pojūčius. Dėl šios priežasties, norint padidinti emocinius pojūčius, būtina padidinti dopamino koncentraciją. Norėdami išspręsti neuromediatorių problemą, turėtumėte pradėti vartoti inoziną. Be to, jūsų organizme gali būti maža vitamino D3 ar magnio koncentracija. Yra trys pagrindinės problemos, dėl kurių trūksta energijos. Nustačius priežastį, galite pradėti ją pašalinti.
Taip pat labai dažnas yra tempimo klausimas, būtent, ar tai padaryti prieš prasidedant pamokai. Atsakymas yra gana paprastas - tai priklauso nuo tempimo tipo. Jei ketinate atlikti statinį tempimą, tai prieš pradedant sesiją draudžiama. Taip yra dėl to, kad jis atpalaiduoja raumenis. Remiantis mokslinių tyrimų rezultatais, po statinio tempimo raumenų jėgos parametrai gali sumažėti 20 procentų. Bet balistinis tempimas sesijos pradžioje yra tiesiog būtinas. Atliekant tempimo pratimus geriausia naudoti švytuoklės principą ir palaipsniui didinti judesių amplitudę.
Kaip statyti spąstus kultūrizme?
Efektyviausiai spąstai lavina pečius su hanteliais ir štanga. Reikėtų pripažinti, kad gūžtelėjimas pečiais technologijos požiūriu yra gana paprastas judesys ir jį įvaldyti nebus sunku. Vienintelis niuansas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra poreikis šiek tiek sulenkti rankas ties riešais, kad alkūnių sąnariai būtų nukreipti į šonus. Dėl to jūs galėsite pakelti juostą griežtai vertikaliai ir taip padidinti jos judėjimo trajektoriją. Pagrindinis hantelių naudojimo privalumas gūžčiojant pečiais yra susijęs su amplitude. Rankas galite laikyti su šonu esančia įranga, o tai ne tik padidins amplitudę, bet ir padarys pasipriešinimo liniją vertikalią. Dėl to galite išvengti stipraus peties sąnario sukimosi. Daugelis sportininkų mėgsta gūžtelėti pečiais viena ranka. Dėl to judesiai yra lygesni, palyginti su hanteliais. Norėdami gauti maksimalią naudą iš šio pratimo, jį reikia atlikti maitinimo stove. Tai ne tik suteiks jums galimybę išlaikyti savo šerdį vertikaliai, bet ir padidins tikslinių raumenų apkrovos laiką. Jei neturite galingos nugaros, į savo mokymo programą turite įtraukti pečius.
Kaip teisingai ir greitai sukurti trapeciją, sužinosite iš šio vaizdo įrašo:
