Ar toksinai tikrai veikia raumenų nuovargį kultūrizme? Taip ar ne! Kodėl nuovargis taip greitai kaupiasi ir kaip tai veikia raumenų augimą? Nustatyta, kad nuovargis atsiranda dėl toksinų kaupimosi. Tai gana didelė medžiagų grupė, susidariusi veikiant fiziniam krūviui. Visi jie yra šalutiniai arba tarpiniai metabolitai. Pagrindinėmis laikomos pieno ir piruvinės rūgštys. Šiandien apžvelgsime, kaip susidaro nuovargio toksinai ir kaip su jais kovoti.
Nuovargio toksinų susidarymo mechanizmas
Pagrindiniai nuovargio toksinai yra šalutiniai glikogeno ir gliukozės oksidacijos produktai. Normaliomis sąlygomis oksidacijos metu deguonimi šios medžiagos suskaidomos į vandenį ir anglies dioksidą. Tačiau esant dideliam fiziniam aktyvumui, oksidacijai reikalingas didelis deguonies kiekis ir jo trūkumas atsiranda kraujyje.
Tai lemia tai, kad glikogenas ir gliukozė negali būti visiškai suskaidyti, o dalis angliavandenių virsta pieno ir piruvų rūgštimis. Taip pat reikėtų pažymėti, kad esant dideliam pieno rūgšties kiekiui kraujyje, kraujotakos deguonies transportavimo sistemos yra užblokuotos, todėl medžiagai sunku prasiskverbti į audinių ląsteles.
Dėl šios priežasties nuovargis didėja kaip lavina - kai trūksta deguonies, susidaro pieno rūgštis, o tai apsunkina ląstelių aprūpinimą deguonimi. Kūnas įjungia gynybos mechanizmus ir pereina prie oksidacijos sistemos be deguonies. Raumenų audiniuose tam tikru momentu anoksinės oksidacijos reakcijos, palyginti su normalia būkle, padidėja tūkstančiu kartų. Tačiau šio proceso metu glikogenas ir gliukozė taip pat negali būti visiškai suskaidyti, o toksinų lygis ir toliau didėja.
Esant menkiausiam angliavandenių trūkumui, organizmas iškart pereina prie riebalų rūgščių, taip pat glicerolio oksidacijos. Tai atsitinka per 20 minučių nuo treniruotės pradžios. Kadangi organizme yra mažas gliukozės kiekis, riebalų rūgštys negali būti visiškai oksiduotos, todėl kraujyje kaupiasi hidroksibutilo rūgštis, acetonas, acetoacto ir acetobutyro rūgštys.
Tai perkelia rūgščių pusiausvyrą į rūgštinę aplinką ir sukelia acidozę. Pagrindinis acidozės sintezės dalyvis yra pieno rūgštis. Daugelis sportininkų žino apie mieguistumą ir mieguistumą, kuris atsiranda po treniruotės. Pagrindinis to kaltininkas yra būtent pieno rūgšties acidozė.
Galima daryti prielaidą, kad kuo greičiau sunaudojama pieno rūgštis, tuo greičiau praeina ir nuovargis. Tačiau nuovargio atsiradimas priklauso ne tik nuo šios medžiagos lygio. Tam įtakos turi ir žarnyne vykstančios fermentacijos ir puvimo reakcijos, jei maistas nebuvo visiškai suvirškintas. Šių procesų produktai taip pat patenka į kraują ir padidina nuovargio būseną. Taip pat atkreipiame dėmesį į laisvuosius radikalus, susidariusius deguonies oksidacijos metu. Šios medžiagos yra labai toksiškos ir greitai pažeidžia ląsteles. Žemu lygiu jie negali padaryti rimtos žalos. Tačiau kai jis kyla, laisvieji radikalai jungiasi prie riebalų rūgščių ir sudaro riebalų rūgščių medžiagas, kurios yra keliais laipsniais toksiškesnės už pačius laisvuosius radikalus.
Kūnas nuolat kovoja su šiomis kenksmingomis medžiagomis. Dauguma toksinų yra neutralizuojami ir pašalinami iš organizmo per inkstus ir žarnyną. Prieš tai jie detoksikuojami kepenyse. Kūno gynybos mechanizmas nuo nuovargio toksinų yra galingas, tačiau jam galima padėti.
Kaip susidoroti su nuovargio toksinais?
Efektyvumui palaikyti organizme yra specialus mechanizmas - gliukoneogenezė. Paprasčiau tariant, jis susideda iš gliukozės sintezės, kurią galima gaminti iš tarpinių oksidacinių reakcijų produktų, tokių kaip pieno rūgštis.
Gliukoneogenezės metu pieno rūgštis vėl paverčiama gliukoze, kuri yra būtina dideliam fiziniam krūviui. Taip pat gliukozę galima sintetinti iš aminorūgščių junginių, glicerolio, riebalų rūgščių ir kt. Gliukoneogenezės reakcija vyksta kepenyse, o kai dėl didelių apkrovų šis organas nebegali susitvarkyti, prie jo taip pat prijungti inkstai. Jei sportininkas neturi sveikatos problemų, tada apie 50% pieno rūgšties kepenys paverčia gliukoze. Didelio intensyvumo treniruotėse baltymų junginiai suskaidomi į amino rūgštis, iš kurių taip pat sintetinama gliukozė.
Kad gliukoneogenezės reakcijos vyktų sėkmingai, turi būti įvykdytos šios sąlygos:
- Sveikos kepenys;
- Simpatinės-antinksčių sistemos, kuri sintezuoja gliukokortikoidinius hormonus, aktyvinimas;
- Gliukoneogenezės stiprumo padidėjimas, kuris įmanomas tik esant nuolatiniam fiziniam krūviui.
Kadangi pieno rūgštis nenori patekti į kraują, ji prastai naudojama gliukoneogenezės reakcijose. Dėl šios priežasties organizmas stengiasi sumažinti šios medžiagos sintezę. Pavyzdžiui, patyrę sportininkai turi apie pusę pieno rūgšties lygio nei pradedantieji sportininkai.
Mokslininkai bando rasti vaistų, kurie pagerintų gliukoneogenezės procesą. Pirmieji šiems tikslams buvo panaudoti amfetaminai. Jie žymiai pagreitino gliukozės sintezės procesą, tačiau dėl neigiamo poveikio centrinei nervų sistemai jie negali būti naudojami ilgą laiką.
Steroidai ir gliukokortikoidai žymiai pagerina gliukoneogenezės procesą. Tačiau jos yra draudžiamos priemonės ir ne visada gali būti naudojamos. Dabar, norint padidinti ištvermę, aktoprotektoriai, pavyzdžiui, Bromantanas, Vita-melatoninas ir Bemetilis, buvo pradėti naudoti gana plačiai. Tarp jau žinomų vaistų taip pat galite rasti gerų gliukoneogenezės reakcijų stiprinimo priemonių, pavyzdžiui, Dibazol. Sportininkams pakanka per dieną išgerti tik vieną šio vaisto tabletę. Pagalvokite apie glutamo rūgštį, kurią reikia vartoti didelėmis dozėmis, nuo 10 iki 25 miligramų per dieną.
Daugiau informacijos apie toksinų poveikį nuovargiui rasite čia:
