Viena iš labiausiai aptarinėjamų jėgos treniruočių problemų yra judėjimas. Susipažinkite su Georgijaus Funtikovo sprogstamosios jėgos kilnojimo koncepcija. Kiekvienas, besidomintis jėgos sportu, tikrai žino daugumą nuomonių, kaip turėtų būti jėgos treniruotės. Kažkas įsitikinęs, kad tai turėtų būti lėta, kiti mano, kad būtina atskirti neigiamą fazę nuo teigiamos. Tuo pačiu metu jie yra tikri, kad teigiama judesio fazė turėtų būti dvigubai greitesnė nei teigiama.
Tai prisideda prie įvairių mokymo sistemų kūrimo, tačiau beveik niekas negali tiksliai pasakyti, kaip jo sistema yra geresnė už bet kurią kitą. Šiandien jums bus pristatyta Georgijaus Funtikovo sprogstamojo judėjimo jėgos kėlime koncepcija.
Sprogstamasis judėjimas jėgos treniruotėse
Žinoma, tai yra jėgos rodiklių kūrimo būdas, kurį galima suprasti iš pavadinimo. Nustatyta, kad žmogaus jėga priklauso nuo raumens skerspjūvio. Tačiau reikia pažymėti, kad raumenų struktūra yra gana skirtinga. Sąlyginis raumenų suskirstymas į du tipus yra priimtinas: raudonos ir baltos skaidulos. Taip pat yra trečias tipas - tarpiniai pluoštai. Dėl šios priežasties klausimas, kurie pluoštai turi būti hipertrofuoti, kad padidėtų stiprumo rodikliai, atrodo labai svarbus. Raudonieji pluoštai susitraukia ilgiau, jie yra atsparesni ir gali įdėti daugiau pastangų. Savo ruožtu baltos spalvos pluoštai gali būti apibūdinami trumpesniu susitraukimo laikotarpiu, tačiau tuo pat metu jie sugeba sukurti daugiau sprogstamųjų pastangų ir tuo pačiu metu turi mažą ištvermę.
Panašus suskirstymas pagal pluoštui būdingą spalvą buvo gautas dėl skirtingo juose esančio mioglobino kiekio. Šis baltymų junginys savo savybėmis labai panašus į eritrocitų hemoglobiną. Būtent dėl šios medžiagos buvimo kartu su pluoštų struktūros ypatumais tam tikras poveikis daromas visiems aukščiau išvardytiems parametrams.
Sportininkai, kuriems jėgos yra ypač svarbios, pirmiausia turėtų išsiugdyti baltus pluoštus. Reikėtų pasakyti, kad tai padaryti yra gana paprasta - reikia dirbti su dinamika ir darbiniais svoriais, kuriems skirti balti pluoštai. Aukščiau mes jau išsiaiškinome, kad tokio tipo pluoštas greitai pavargsta, tačiau gali sukurti daug sprogstamųjų pastangų.
Taigi judesiai treniruotės metu turėtų būti greiti, o metodai susideda iš nedidelio pakartojimų skaičiaus. Nepamirškite, kad darbinis svoris turi būti parinktas taip, kad būtų kuo mažiau sužeidimų. Jei kartojimų skaičius didėja, o dinamika krenta, aktyvuojami tarpiniai pluoštai, kurie yra kažkas tarp greito ir lėto. Pagal Georgijaus Funtikovo sprogstamojo judėjimo jėgos kilnojime koncepciją, padidėjus dinamikai ir pakartojimų skaičiui, į darbą bus įtraukta daugiau raudonų pluoštų, o tai šiuo atveju mums neįdomu. Aktino ir miozino gijų sąveikos principas taip pat kalba už sprogstamąjį treniruočių stilių. Buvo nustatyta, kad jų sąveikos metu, taip pat dėl kalcio jonų, ATP vaidina labai svarbų vaidmenį.
Kaip žinote, ši medžiaga yra raumenų audinio energijos šaltinis. Paprasčiau tariant, ATP buvimas raumenų audinyje yra būtina aktino ir miozino sąveikos sąlyga.
Taigi galime daryti išvadą, kad ATP dalyvauja šiuose svarbiuose procesuose:
- Natrio-kalcio siurblio veikimas;
- Aktino ir miozino gijų sąveikos procesas;
- Kalcio siurblio darbas.
Remdamiesi tuo, galime drąsiai teigti, kad padidėjus statinei raumenų apkrovai, beveik tris kartus padidėja ATP vartojimas. Ši medžiaga nuolat vartojama raumenų darbo metu, ir šis procesas vyksta dviem būdais:
- Fosfatų perkėlimas iš kreatino fosfato į adenozino trifosforo rūgštį;
- Naudojant glikemines ir oksidacines reakcijas (lėtesnis procesas, palyginti su pirmuoju).
Vykstant oksidacinėms reakcijoms, kuriose dalyvauja pieno ir piruvinės rūgštys, kurios darbo metu susintetinamos raumenų audiniuose, adenozino trifosforo rūgštis ir kreatinas yra fosforinami. Paprasčiau tariant, vyksta ATP ir kreatino fosfato sintezės procesas.
Atkurti organizmo ATP atsargas užtrunka apie 10-15 minučių. Būtent tokio ilgio yra pauzės tarp varžybų požiūrių, todėl atlikdami pagrindinius pratimus neturėtumėte ilsėtis ilgiau nei 15 minučių. Be to, galime pasakyti, kad per nurodytą laikotarpį ATP atsargos negali visiškai atsigauti.
Žinoma, sportininkas gali suvartoti daug kreatino arba naudoti šoko dozes ATP, o tai padeda pagreitinti šios medžiagos atsigavimą. Tačiau tuo pat metu reikia prisiminti, kad tik bėgimo maratono bėgikas gali laikyti hantelius ant ištiestos rankos, nes jo kūne šiuo laikotarpiu vyksta nuolatinė ATP sintezė.
Taigi galima daryti išvadą, kad ATP sunaudojama mažesniais kiekiais esant mažai statinei apkrovai. Tai savo ruožtu padeda sutaupyti energijos būsimiems rinkiniams.
Daugelis žinomų jėgos sporto šakų atstovų pataria treniruočių metu atkreipti dėmesį į sprogstamosios jėgos rodiklio lavinimą. Dažniausiai tai lemia tai, kad greiti judesiai atliekant judesius gali būti naudingesni raumenų masės augimui, o ne darbinio svorio didinimui. Nėra jokios priežasties nepasitikėti jų nuomone, nes jie pasiekė aukštų rezultatų savo karjeroje ir gali daug pasakyti apie tinkamą mokymą.
Šiandien jūs susipažinote su Georgijaus Funtikovo sprogstamojo judėjimo jėgos kilnojimo sąvoka, kuri paaiškina gana daug prieštaringų jėgos treniruočių punktų.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie sprogstamą judėjimą ir treniruočių dviračių sportą pagal Georgijų Funtikovą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
