Sužinokite, kodėl kultūristai, pavyzdžiui, sunkiaatlečiai, stengiasi priaugti raumenų masės atlikdami sunkius, pagrindinius pratimus. Kokia kelių sąnarių pratimų paslaptis? Daugelyje jėgos pratimams skirtų straipsnių nuolat minimi pagrindiniai. Jie yra būtini raumenų formavimui. Daugelis sportininkų „pagrindinio judėjimo“sąvoką pirmiausia supranta kaip aklavietes, spaudimus ant suoliukų ir pritūpimus.
Šie judesiai yra konkurencingi jėgos kilnojime ir suprantama, kad galiūnai daug dėmesio skiria savo pasirodymui. Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas - kodėl šie judesiai laikomi pagrindiniais kitose jėgos sporto šakose. Pažiūrėkime, ar ši nuomonė teisinga.
Pagrindinių pratimų esmė sunkiosios atletikos ir kultūrizmo srityse
Kad viskas būtų aišku, turėsime grįžti į praeitį ir prisiminti pasaulio kultūrizmo gimimo akimirką. Ši sporto šaka pasaulyje pradėjo vystytis atskirai nuo kitų disciplinų, kaip savarankiška kultūra. Ilgą laiką sportininkai eksperimentavo ieškodami efektyviausių būdų savo tikslams pasiekti. Todėl daugelis jų yra gana veiksmingi ir šiandien.
Sovietų Sąjungos teritorijoje kultūrizmas nesusiformavo taip, kaip kitose šalyse. Kultūrizmas iš pradžių nebuvo savarankiška sporto disciplina ir yra viena iš sunkumų kilnojimo sričių. Šis faktas pasirodė esąs lemiamas vidaus kultūrizmui.
Beveik visi pirmosios kartos treneriai, dirbę su kultūristais, atėjo iš sunkiosios atletikos. Dėl akivaizdžių priežasčių jie treniravosi tais pačiais treniruočių metodais, kuriuos naudojo sunkiaatlečiai. Skirtingai nuo jėgos kilnojimo, sunkumų kilnojimas turi tik du varžybinius judesius - grobimas ir švarus bei trūkčiojimas.
Tačiau yra gana platus judesių spektras, galintis pagerinti sportinius rezultatus atliekant pagrindinius judesius. Tai buvo pratimai, kurie šiuolaikiniame kultūrizme vadinami pagrindiniais. Jie buvo naudojami treniruojant ne vieną sunkiosios atletikos kartą ir labai greitai tapo kultūrizmo pagrindu. Čia nėra nieko blogo, nes jų naudojimas davė gerų rezultatų.
Dabar turime suprasti jėgos sporto disciplinų esmę. Jėgos ir sunkiosios atletikos iššūkis yra pakelti kuo daugiau svorio. Norėdami tai padaryti, ruošiantis varžyboms, būtina išvystyti daugybę raumenų, o tai leidžia atlikti pagrindinius judesius. Tai yra pagrindinis skirtumas tarp šių sporto šakų ir kultūrizmo. Kultūristui svarbu kuo labiau izoliuoti tikslinius raumenis, neįtraukiant sinergetinių raumenų į darbą. Dėl to turime dvi visiškai priešingas sąvokas, tačiau tuo pačiu pratimai išlieka tie patys. Žinoma, visus pagrindinius judesius galima pritaikyti prie kultūrizmo esmės, keičiant jų vykdymo techniką, visišką judesių valdymą. Tačiau iš viso to, kas išdėstyta pirmiau, daroma išvada, kad pagrindiniai kultūrizmo judesiai skirsis nuo tų, kurie naudojami galiūnų ir sunkumų kilnojimui.
Taip yra dėl to, kad kultūristui svarbu harmoningai lavinti visus kūno raumenis, tuo tarpu kitose jėgos sporto šakose akcentuojami tik raumenys, dalyvaujantys atliekant varžybinius pratimus. Taigi galime pasakyti, kad kultūrizmo pagrindiniais judesiais galima laikyti tuos, kurie prisideda prie vienodo visų raumenų vystymosi.
Be to, pagrindiniai pratimai taip pat reiškia kelių sąnarių arba, paprasčiau tariant, kelių sąnarių ir raumenų darbą. Tuo pačiu metu pagrindas turėtų reikšti pagrindą. Pagrindinis arba pagrindinis pratimas, kuriuo siekiama sportininkui iškeltų tikslų. Šiuo atžvilgiu turėtume dar kartą prisiminti pagrindinę kultūrizmo sampratą - maksimalią tikslinių raumenų izoliaciją.
Geriausia atlikti pratimą, kuris maksimaliai padidintų tikslinių raumenų raumenų masę ir pašalintų visus papildomus raumenis. Šiuo atveju kelių sąnarių pratimai ne visada atitinka šį apibrėžimą.
Treniruotės metu galite atlikti gana daug tokių judesių. Pagrindiniai yra T formos juostos eilė, hantelių presas, kojų presas ir kt. Tikriausiai teisingesnis sprendimas yra štangos bicepsus priskirti prie pagrindinių kultūrizmo. Šis judesys laikomas vieno sąnario, tačiau tuo pat metu puikiai tinka masės priaugimui.
Šioje vietoje vėl turėtume grįžti prie pagrindinių kultūrizmo judesių sąvokos, būtent apkrovos izoliacijos. Visi sutiks, kad tai daug lengviau pasiekti naudojant stabilią sporto įrangos trajektoriją, kai sportininkui nereikia jaudintis dėl svorio stabilizavimo, tam panaudojant netikslinius raumenis. Tam sportininkai apskritai naudoja „Hammer“simuliatorių šeimą, o ypač „Smith“treniruoklį.
Dėl savo specialaus dizaino jie leidžia gauti fiksuotą sviedinių trajektoriją ir visą krūvį sutelkti į tikslinę raumenų grupę. Jei atidžiai pažvelgsite į Vakarų sportininkų treniruočių programas, tada pagrindinį darbą sporto salėje jie atlieka ant kalnelių ar blokų. Darbui su laisvais svoriais beveik visada naudojami hanteliai, o štanga naudojama labai retai.
Tačiau vidaus kultūristams tokios galimybės dažnai atimamos. Daugelyje salių paprasčiausiai nėra specialios įrangos. Jei jūsų treniruoklių salėje nėra tokių treniruoklių, tada pasiekti rezultatą bus šiek tiek sunkiau. Tačiau visada turėtumėte turėti omenyje pagrindinę kultūrizmo koncepciją - visišką judesių kontrolę ir tikslinių raumenų izoliaciją.
Jūsų darbas yra ne pakelti maksimalų svorį, bet sutelkti dėmesį į raumenų susitraukimą. Jei tai nebus padaryta, kūnas visada stengsis padaryti tai kuo lengviau, įtraukdamas į darbą papildomus raumenis. Be to, yra gana rimtų visų judesių atlikimo tempo skirtumų, jei palyginsime kultūrizmą ir galiūnų sportą.
Daugiau apie sunkumų kilnojimo ir kultūrizmo ryšį rasite šiame vaizdo įraše:
