Sunkioji atletika yra sunki sporto šaka, tačiau varžybiniai judesiai turi būti atliekami teisingai. Išmokite trūkčiojimo ir trūkčiojimo technikos dabar! Visi, kurie užsiėmė sunkumų kilnojimu ar stebėjo varžybas, patvirtins, kad tai labai techniškai sunki sporto šaka. Dėl tikslios judesių atlikimo technikos galite pasiekti puikių rezultatų. Tuo pačiu metu daugelis mėgėjų savo treniruotėse nenaudoja „snatch“ir „clean and jerk“būtent dėl didelio techninio sudėtingumo.
Tačiau tai yra labai veiksmingi pratimai, kurie naudoja daug raumenų. Šiandien pasidalinsime su jumis 5 patarimais, kaip Glennas Pendlay dalijasi, kaip sugriebti ir valyti. Tai turbūt geriausias sunkumų kilnojimo treneris JAV. Dėl šios priežasties jo patarimai jums bus naudingi.
Kaip padaryti graibstymą, valymą ir trūkčiojimą sunkumų kilnojime?
Visi šie judesiai prasideda nuo sporto įrangos pašalinimo iš platformos. Kai kuriems gali atrodyti, kad tame nėra nieko sudėtingo, tačiau būtent šiame etape daugelis jau turi problemų. Šios problemos ypač ryškios aklavietėje.
Šio pratimo bruožas yra didelis sviedinio atskyrimo nuo žemės greitis. Tiksliau, dauguma sportininkų taip mano. Tačiau praktiškai tai gali būti nepadaryta. Glennas tikina, kad svoris, kuriuo sviedinys juda iki šlaunies lygio, nėra esminė svarba. Svarbesnė yra padėtis, kurią sportininkas užima, kai strypas jau yra virš galvos.
Dažnai pradedantieji sportininkai yra tikri, kad kuo didesnis sviedinio pagreitis, kai jis nukris nuo platformos, tuo lengviau bus jį pakelti. Iš esmės tai tiesa, bet tik tuo atveju, jei turite pakankamai jėgų ir užėmėte teisingą poziciją. Kai sviedinys juda labai greitai, galite tiesiog praleisti akimirką, kai štangą reikia susprogdinti. Važiuojant mažu greičiu tai padaryti daug lengviau.
Ši Glenno paminėta pozicija atliekant judesį užtrunka tik porą akimirkų. Šūvio juosta turi būti tiesiai virš kulnų, o kelio sąnariai yra priešais juostą. „Pendlay“pataria pradėti nuo pečių sąnarių, kurie turėtų būti tiesiai virš juostos, kol strypas dar remiasi į platformą.
Kai sportininkas stovi virš aparato ir yra blauzdų srityje, jis turi atsisėsti taip, kad pečių sąnariai būtų virš štangos. Tokiu atveju kelio sąnariai turi būti priešais juostą, o blauzdos - kampu. Nuo šio momento sviedinių kėlimo linija tampa labai svarbi. Jis turėtų judėti tarsi sportininko kryptimi, nes tik tokiu atveju bus galima užimti tokią poziciją, kuri geriausiai tinka štangai pakenkti. Jei šiuo metu leisite sviediniui judėti į priekį, tada nebegalėsite užimti galingos ir patogios padėties.
Dažnai pasąmonės lygio sportininkai bando užimti poziciją, kuri, jų nuomone, padės jiems pakelti svorį. Tai visiškai įmanoma, kai ant strypo pritvirtinamas penkiasdešimt kilogramų. Tačiau kai dirbi su sviediniu, sveriančiu 150 kilogramų, tuomet esi pasmerktas nesėkmei. Daugelis sportininkų bijo greito prietaiso priežiūros. Dėl šios priežasties pasąmonė pataria kelti kartelę kuo aukščiau iki to momento, kai pradėsite po ja tupėti. Tačiau praktiškai paaiškėja, kad kuo daugiau laiko lauki, kol akimirka užsikabins po kiautu, tuo sunkiau tai padaryti.
Glennas sutinka, kad populiariausia pradedančiųjų klaida yra atidėti sviedinio detonacijos etapą. Jums reikia sumenkinti ir tupėti po sviediniu, kai tik jis praeina šlaunies lygyje. Daugelis sportininkų yra labai atsargūs keldami strypą, tačiau jo pakenkimo momentu prarandama koncentracija.
Atliekant trūkčiojimą ar keliant sviedinį prie krūtinės, jis juda aukštyn ir pasiekęs maksimalų aukštį pradeda kristi. Tai fizikos dėsnis, ir su juo ginčytis neįmanoma. Jei sugriežtinsite sprogimo momentu, štanga jau gali pradėti judėti žemyn ir jūsų bandymas susprogdinti baigsis nesėkmingai.
Glennas sako, kad idealus atspirties taškas sviediniui yra traukimo judesio viršuje. Šiuo metu sviedinys neturi impulso ir jums yra daug lengviau jį išlaikyti. Taigi, turėtumėte pradėti tupėti po įranga net judant aukštyn.
Kai juosta yra per klubo lygį, turite pradėti skleisti kojas. Tai labai naudinga pradedantiesiems, nes kai kojos pakils nuo žemės, nebegalėsite pakelti sviedinio. Priimkite šią sutartį kaip taisyklę ir visada ja pasinaudokite.
Susipažinkite su pagrindinėmis pozicijomis, kai atliekate tempimą ir švarų svyravimą:
