Sužinokite, kokios traumos kamuoja profesionalius kultūristus baigiant sportinę karjerą ir kaip išvengti rimtų traumų. Daugelis žmonių mano, kad kultūrizmas nėra kontaktinis sportas, todėl traumos pasitaiko retai. Tačiau tai klaidinga nuomonė, nes ji apima kontaktą ir kovą. Tik vietoj žmogaus varžovo turite kovoti su geležimi, kuri neatleis klaidų.
Turėtumėte stengtis sumažinti traumų riziką iki minimumo. Nors apsidrausti nuo jų neveiks. Net mažiausia trauma gali žymiai sulėtinti progresą. Jei konkuruojate, visi jūsų planai gali būti sužlugdyti dėl žalos. Sužaloti gali ne tik pradedantieji, bet ir patyrę statybininkai. Šiandien mes padėsime jums pažvelgti į kultūrizmą kaip į pavojingą sporto šaką.
Pagrindinės kūno sužalojimų priežastys
Neteisinga mokymo metodika
Drausmės ir treniruočių schemų trūkumas, neteisingai parengta mokymo programa yra viena iš pagrindinių galimų sužalojimų priežasčių. Pabandykite treniruotis prižiūrint patyrusiam treneriui. Jei salėje, kurioje lankotės, instruktorius negali tiksliai atsakyti į jūsų klausimus, tada geriau pakeisti mokymo vietą. Jei pradėsite įvaldyti naują judesį, visada pradėkite nuo sviedinio svorio, su kuriuo galite atlikti bent 20 pakartojimų viename rinkinyje. Pirmiausia turite kruopščiai įsisavinti techniką ir tik tada pradėti progresuoti svorį.
Treniruočių metodų pažeidimai
Jei nepaisysite nuoseklumo principo progresuojant kroviniams, labai tikėtina, kad būsite sugadinti. Remiantis turima statistika, dėl šios priežasties sportininkai patiria 40-70 proc. Turėtumėte griežtai laikytis pasirinkto treniruočių plano ir neskubėti iš vienos pusės į kitą. Rengiant treniruočių programą labai svarbu atsižvelgti į daugybę skirtingų veiksnių, pavyzdžiui, amžių, kaulų struktūros dydį, techninio ir fizinio pasirengimo lygį ir kt. Ši grupė taip pat turėtų apimti apšilimo trūkumą. Jos dėka jūs ruošiate kūną artėjančiam galingam darbui, ir labai dažnai sužalojimus sukelia apšilimo stoka. Tokiu atveju reikia atlikti bendrą ir specialų apšilimą. Pirmuoju atveju, atlikdami įvairius siūbuojančius judesius, lenkimus, šuolius ir pan., Ruošiate visą kūną vėlesnėms treniruotėms. Jei apšilimas buvo geras, tada jūs šiek tiek prakaituojate ir padidinsite kraujotaką.
Prieš kiekvieną pagrindinį judesį, kuris yra jūsų programos dalis, atliekamas specialus apšilimas. Atlikite vieną ar du rinkinius su 50 procentų maksimalių ir maksimalių pakartojimų. Dažnai sportininkai įsitikinę, kad apšilimas atima tik jų laiką, kurį galima skirti pagrindinei treniruotei. Bet kuo blogiau apšilote, tuo didesnė traumų rizika, kurios išgydymas gali užtrukti žymiai daugiau laiko ir pinigų.
Saugos priemonių pažeidimas salėje
Apie 20 procentų sportininkų patirtų sužalojimų yra susiję su šiomis priežastimis. Prieš apsilankydami sporto salėje, turėtumėte įsitikinti, kad visa jo įranga ir sporto įranga yra geros techninės būklės. Pradėdami dirbti su bloku, visada patikrinkite kabelių kokybę ir kamščių patikimumą. Atlikdami pritūpimus, naudokite specialius batus ir sunkumų kilnojimo diržą.
Palaipsniui pradėsite dirbti su dideliais svoriais, tokiu atveju turėtumėte apsvarstyti galimybę naudoti tvarsčius. Tuo pačiu metu per visą treniruotę neturėtumėte dėvėti tvarsčių ar diržo, nes jie sutraukia kraujagysles ir sutrikdo kraujotaką. Taip pat būtina išlaikyti paprasčiausią tvarką salėje. Būtent ant žemės išsibarstę blynai labai dažnai sukelia traumas.
Trūksta edukacinio darbo su sportininkais
Dėl šių priežasčių patirtų sužalojimų procentas svyruoja nuo 8 iki 15. Dabar pokalbis pirmiausia susijęs su drausmės trūkumu. Jūs atėjote čia mokytis, o ne kalbėti. Po treniruotės taip pat galite bendrauti persirengimo kambaryje. Treneris privalo nuolat lavinti lankytojų etiketą, kad nesusižeistų.
Daugiau informacijos apie sužalojimų prevenciją kultūrizme rasite šiame vaizdo įraše:
[media =
