Šiandien daug kalbama apie genetikos vaidmenį kultūrizme. Niekas nesiginčys dėl šio fakto, bet jei turite noro ir atkaklumo, galite daug pasiekti. Jei neturite sveikatos problemų, sistemingai mankštindamiesi galite pamatyti, kaip treniruotės duoda rezultatų. Tačiau pažanga pamažu lėtės, net jei viską darote teisingai. Tai užtruks ne vienerius metus, bet vis tiek ateis šis laikas. Esmė čia yra genetiniuose duomenyse, kuriuos kiekvienas žmogus gauna nuo gimimo. Šiandien mes kalbėsime apie šaunų Roberto Kennedy kultūrizmą.
Roberto Kennedy patarimas
Nėra žmonių, turinčių tobulą genetiką, tačiau kai kuriems žmonėms jėgos treniruotės yra daug lengvesnės. Jie praleidžia mažiau pastangų ir jų raumenys auga. Anksčiau mokslininkai manė, kad genetinei ribai nustatyti pakanka paprasčiausiai išmatuoti stuburą. Pavyzdžiui, jei kaulų storis riešo srityje buvo apie 15 centimetrų, tai buvo laikoma silpna genetika. Ir turėdamas šį rodiklį, lygų daugiau nei 18 centimetrų, aš laikiau jį puikiu genetiniu talentu, kai reikia priaugti masės.
Tačiau, naudojant žinomų sportininkų pavyzdį, paaiškėjo, kad šis metodas negali tiksliai parodyti, koks talentingas sportininkas yra iš prigimties. Dabar genetiniam polinkiui nustatyti naudojami kiti metodai. Visų pirma, mes kalbame apie kūno sudėjimą.
Norėdami tikėtis puikių rezultatų, sportininkas turi turėti ilgus raktikaulio kaulus, siaurą dubenį ir tiesius kojų kaulus. Be to, bicepso smailė nustatoma raumenų įtempimo momentu, kuris turėtų būti gana didelis, taip pat tricepso pilnatvė. Manoma, kad genetiškai talentingas sportininkas neturėtų turėti didelių tricepsų, o didžioji raumenų dalis turi būti šalia peties.
Sportininkas turi turėti daug raumenų audinio ląstelių ir greitai suformuoti masę apatinėje šlaunies dalyje šalia kelio sąnarių, įskaitant siuvimo raumenį. Jis turėtų suformuoti aiškiai matomą iškilimą šalia kelio sąnario. Žinoma, genetika yra labai svarbi kultūrizme, jei ketinate laimėti prestižiškiausius turnyrus. Tačiau, jei nesate vienas iš jų, tuomet neturėtumėte nusiminti. Frank Zane ir Larry Scott turėtų būti jums pavyzdys. Jie laikomi pavyzdžiu, kaip žmonėms, turintiems silpnų genetinių duomenų, pavyko pasiekti aukštumų dėl kompetentingo požiūrio į savo kūno kūrimą.
Richie Gus galima saugiai pridėti prie jų. Jis taip pat nepriklausė genetiškai talentingų sportininkų kategorijai, tačiau savo valios ir noro dėka jam pavyko laimėti Olimpijoje. Kiekvieno žmogaus raumenų vystymosi ribą riboja audinių ląstelių skaičius. Jei jų yra pakankamai, tada jūs progresuosite greitai. Šiandien daugelis kadagių mano, kad ląstelių skaičius negali keistis, nors yra įrodymų priešingai. Mes jau sakėme, kad kaulų struktūra negali tiksliai pasakyti apie jūsų galimybes, tačiau šis rodiklis gali būti naudojamas kaip vienas iš rodiklių. Darant rimtą kultūrizmą, daugumos žmonių bicepsas yra didesnis nei riešo skersmuo vidutiniškai 25 centimetrais. Merginoms šis skaičius dėl akivaizdžių priežasčių bus mažesnis ir svyruos nuo 17 iki 18 centimetrų.
Labai svarbus raumenų augimo veiksnys yra testosterono koncentracija kraujyje. Kadangi šio hormono vyriškame kūne yra daug, jiems lengviau sukurti raumenis. Be to, mokslininkai nustatė, kad kuo didesnis normalus vyriškojo hormono lygis žmoguje, tuo mažiau jis linkęs kauptis riebalams.
Šiandien visi supranta, kad dauguma sportininkų aktyviai naudoja išorinį testosteroną, kad padidintų treniruočių efektyvumą. Sporto funkcionieriai kovoja su dopingu ir kasmet nelegalių narkotikų aptikimo metodai tampa vis tobulesni.
Tuo pačiu metu galima skatinti vyriško hormono sintezę natūraliais metodais, nenaudojant AAS. Pavyzdžiui, reguliarus saulės spindulių poveikis gali padidinti testosterono koncentraciją. Jėgos treniruotės ir dieta taip pat turi įtakos testosterono sekrecijos greičiui. Norėdami padidinti vyrų hormonų kiekį, turite valgyti vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir grūdus
Grįžtant prie genetinio polinkio problemos, reikia pažymėti, kad kai kuriems žmonėms gana lengva priaugti svorio tam tikrose kūno dalyse. Kažkas greitai augina kojų raumenis, tačiau krūtinė progresuoja prastai. Pavyzdžiui, Tomas Platzas turėjo galingus klubus, o kitų kūno dalių raumenys buvo daug mažiau išvystyti.
Daugeliui sportininkų pagrindinė kliūtis laimėti prestižinius turnyrus buvo klubų ir blauzdų vystymosi disbalansas. Kad ir kokius mokymo metodus jie naudotų, jie negalėjo suteikti blauzdos raumenims norimo dydžio ir formos. Gana daug tamsiaodžių sportininkų teigė, kad jiems gana lengvai pavyksta priaugti rankų ar nugaros, tačiau su kojomis viskas buvo sunku.
Taigi galime pasakyti, kad sportininkai turi didelį potencialą, kurių raumenų audiniuose yra daug ląstelių. Taip pat svarbu turėti trumpas sausgysles ir ilgas raumenų skaidulas. Jei turite platų pečių juostą ir siaurą dubenį, jūsų sėkmės tikimybė padidėja. Be to, buvo pastebėta, kad genetiškai gabūs kultūrizmo asmenys neturi didelių talentų kitose gyvenimo srityse. Turite prisiminti, kad jei turite noro ir ryžto, galite pasiekti daug ir to pavyzdžių yra.
Pagrindiniai patarimai pradedantiesiems ir patyrusiems kultūristams šiame Deniso Borisovo vaizdo įraše:
