Ar yra natūralus kultūrizmas, ar vis dar neįmanoma apsieiti be steroidų šiuolaikiniame sporte? Šis straipsnis atsakys į šį klausimą. Dabar vis dažniau tenka prisiminti terminą „natūralus kultūrizmas“. Tačiau atsitraukti nuo realybės neįmanoma ir būtina pripažinti, kad anaboliniai vaistai vartojami tiek profesionaliai, tiek mėgėjiškai. Sportuojantiems, norintiems priaugti raumenų masės ir sudeginti riebalus, reikia derinti intensyvias treniruotes, tinkamą mitybos programą, sportinius maisto papildus ir papildomą kardio treniruotę.
Tuo pačiu metu, kai naudojami įvairūs steroidai, pavyzdžiui, testosteronas, augimo hormonas ir kt., Tai galima padaryti daug greičiau „nemirštant“sporto salėje. Tai yra anabolinių vaistų populiarumo priežastis. Galbūt niekas neginčys fakto, kad per pastaruosius kelis dešimtmečius profesionalūs sportininkai vartojo steroidus. Remiantis turima statistika, beveik 99% sportininkų bent kartą per savo karjerą vartojo narkotikus. Išsiaiškinti likusius sportininkus yra gana paprasta - jie beveik visada gauna vietas turnyro lentelės pabaigoje.
Tačiau net ir dabar daugelis gerbėjų turi natūralų kultūrizmą. Sportininkai, pasirinkę sunkių treniruočių kelią, sąmoningai atsisako vartoti anabolinius vaistus.
Kas yra natūralus kultūrizmas
Pirmą kartą šis terminas natūralus kultūrizmas atsirado 90 -ųjų pradžioje. Pagrindinis tikslas, kurio siekė tuometinės naujos krypties gerbėjai, buvo nustoti vartoti steroidus. Šį kelią pasirinkusiems sportininkams nebūtina tapti „pono Olimpijos“nugalėtoju ar turėti puikių raumenų. Jų sveikata ir fizinis pasirengimas jiems buvo svarbesni. Siekiant paremti judėjimą, pradėjo pasirodyti specialūs leidiniai, skatinantys atsisakyti steroidų.
Dabar yra organizacijų, kurios tęsia savo darbą. Jie ir toliau ragina sportininkus nustoti naudoti chemikalus ir sutelkti dėmesį į sveiką gyvenimo būdą bei natūralią konkurenciją. Taip pat kilo skandalų, kai informacija apie kai kurių „natūralių“sportininkų steroidų vartojimą praeityje tapo vieša. Prieš varžybas sportininkams, atsisakiusiems steroidų, dabar atliekamas įprastas dopingo testas, jie taip pat privalo atlikti melo detektorių.
Verta pasakyti, kad sportininkams, kurie anksčiau vartojo dopingą, taip pat leidžiama dalyvauti varžybose, tačiau paskutinis anabolinių steroidų kursas turėjo būti baigtas mažiausiai prieš septynerius metus. Tarp kultūristų draudžiamų vaistų yra ne tik populiarūs steroidai, pavyzdžiui, testosteronas ar stanozolis, bet ir neseniai sukurti vaistai - miostatino inhibitoriai, genų dopingas, kamieninės ląstelės ir kt. leidžiama vartoti vaistus, naudojamus astmai, alergijai ar uždegimui gydyti. Tačiau jie neturėtų turėti ryškaus anabolinio poveikio. Taip pat leidžiama vartoti alkoholį, kofeiną ir nikotiną. Šių medžiagų yra paprastų žmonių gyvenime.
Kas leidžiama natūraliame kultūrizme
Žinoma, jūs negalite apsieiti be vaistų vartojimo. Sportininkai patiria didžiulį krūvį ir jiems reikia papildomų maistinių medžiagų. Taigi natūraliai leidžiama naudoti baltymų mišinius, amino rūgščių junginius, gliukozę, vitaminų ir mineralų kompleksus bei kreatiną. Visos šios medžiagos yra įtrauktos į maistą, tačiau sportininkams jų reikia vartoti daugiau nei paprastiems žmonėms.
Be to, natūralūs sportininkai gali naudoti tam tikrus vaistus ir vaistažolių adaptogenus, kurie gali padidinti jėgą, ištvermę ir kuriuos patvirtina antidopingo komisijos sporte. Kultūristo, pasirinkusio natūralaus sporto kelią, pagrindas yra patobulinta treniruotė ir sveika gyvensena. Jei reikia, jie gali naudoti patvirtintus vaistus.
Natūralus kultūrizmas turi privalumų ir trūkumų. Labai dažnai sportininkai yra nusivylę nematydami pažangos treniruotėse. Kiekvienas, kuris nori pasirinkti natūralaus sporto kelią, turėtų žinoti, kas laukia. Tarp minusų galima išskirti šiuos dalykus:
- Norint pasiekti užsibrėžtų tikslų, reikia daug kantrybės ir pastangų;
- Niekada nebus įmanoma pasiekti rezultatų, kuriuos rodo sportininkai, vartojantys anabolinius steroidus;
- Jūs neturėtumėte tikėtis dalyvauti profesionaliuose turnyruose, o juo labiau - laimėti juos;
- Kai galite pasiekti teigiamų rezultatų, daugelis nepatikės, kad steroidai nebuvo imami už tai;
- Norint paspartinti raumenų masės augimą, būtina nuolat kovoti su noru atlikti anabolinių vaistų kursą.
Tačiau natūraliame kultūrizme taip pat galite rasti teigiamų dalykų:
- Jums nereikia ieškoti steroidų ir išleisti jiems pinigų;
- Jūs visiškai nerizikuojate savo sveikata, o tik ją gerinate;
- Merginoms patinka vaikinai, turintys didelius raumenis, ir jūs būsite viena iš jų;
- Galime didžiuotis pasiektais rezultatais, nes jie buvo pasiekti sunkiai dirbant salėje.
Sportinė mityba natūraliame kultūrizme
Parengiamuoju laikotarpiu prieš varžybas sportininkai sutelkia dėmesį į tris pagrindinius dalykus: mitybą, jėgą ir kardio treniruotes. Kai kurie sportininkai, norėdami pagerinti savo veiklą, naudoja patvirtintus maisto papildus. Draudžiamų narkotikų skaičius apima gana daug įvairių medžiagų ir šiandien mes kalbėsime tik apie leidžiamas. Be to, šiame straipsnyje nebus kalbama apie baltymų mišinių naudojimo klausimą, nes šios taisyklės yra panašios į įprastų produktų sudėtyje esančių baltymų naudojimo taisykles. Taigi, ką gali naudoti sportininkai, pasirinkę natūralų kultūrizmą.
Kreatinas
Kreatinas plačiai laikomas galingiausiu leistinu papildu. Vartojant kreatiną suaugusiam žmogui be sveikatos problemų, nereikėtų tikėtis jokio neigiamo poveikio inkstams ir kepenims. Buvo atlikta daugybė tyrimų, kurie įrodė didelį kreatino monohidrato veiksmingumą raumenų augimui ir jėgai didinti. Vidutiniškai suvartojus 20 gramų medžiagos paros dozę, vartojamą nuo 4 iki 28 dienų, galite priaugti apie 2 kilogramus masės.
Šiuo atžvilgiu reikia pažymėti, kad pakrovimo fazė su vaistu šiuo atveju nėra labai svarbi. Naudojant nurodytą dozę, kreatino kiekis raumenyse padidėja maždaug 20%. Tada jį galima palaikyti 3 g kreatino per dieną.
Dabar rinkoje galite rasti kitų formų kreatino, pavyzdžiui, etilo acetato ir buferinės medžiagos. Gamintojai bando juos pateikti kaip efektyvesnį įprastinio kreatino monohidrato pakaitalą, o tai apskritai nenuostabu. Tačiau šiuo metu nėra jokių mokslinių įrodymų šiems teiginiams. Vis dėlto, iš visų papildų, kreatinas yra pats populiariausias tarp visų sportininkų, ne tik natūralių kultūristų.
Beta Alaninas
Šis priedas kasdien tampa vis populiaresnis tarp sportininkų. Beveik iš karto patekęs į kraują, beta-alaninas absorbuojamas į raumenų audinį ir aktyviai dalyvauja karnozino, dipeptido, būtino anaerobiniam pratimui, sintezėje. Keturias savaites kasdien vartojant 6,4 gramo beta-alanino, korozino kiekis padidėja 64%. Be to, vaistas, vartojamas vieną ar du mėnesius, žymiai pagerina ištvermės rodiklį ir gali pridėti iki 1 kilogramo raumenų audinio masės.
Efektyvumas žymiai padidėja, kai kartu vartojamas beta-alaninas ir kreatinas. Šiuo metu neaišku, ką organizmui duos ilgalaikis beta-alanino vartojimas. Iki šiol buvo nustatyta, kad perdozavus vaisto, gali pasireikšti parestezijos simptomai, kurie greitai išnyksta sumažinus dozę.
Beta hidroksi Beta metilbutiratas
Beta-hidroksi-beta-metilbutiratas yra leucito skilimo produktas ir stimuliuoja baltymų junginių sintezę raumenyse, kartu sulėtindamas katabolines reakcijas. Atliekant daugybę tyrimų, susijusių su beta-hidroksi-beta-metilbutirato poveikiu organizmui, šalutinio poveikio nenustatyta. Priešingai, vaistas gali sumažinti kraujospūdį, MTL cholesterolio kiekį kraujyje.
Labai veiksminga priemonė senyvo amžiaus žmonėms, kurių organizme vyksta galingi kataboliniai procesai. Įrodyta, kad sportininkai beta-hidroksi-beta-metilbutiratą vartoja ilgą laiką, nors tyrimai šiuo metu yra veiksmingi.
Šakotosios grandinės amino rūgščių junginiai (BCAA)
Šio tipo aminorūgščių junginiai sudaro vidutiniškai apie 18% viso žmogaus raumenų amino rūgščių kiekio. Tarp sportininkų BCAA tapo populiariausiais maisto papildais. Įdomiausias iš jų yra leucinas, kuris taip aktyviai skatina baltymų junginių sintezę raumenyse, kaip ir kitos aminorūgštys.
Tačiau dideliais kiekiais leucinas gali greitai išeikvoti valino ir izoleucino atsargas. Efektyviausia naudoti visus tris aminorūgščių junginius vienu metu. Manoma, kad saugi leucino paros dozė suaugusiam žmogui yra iki 550 miligramų kilogramui kūno svorio. Tačiau tuo pačiu metu vartojant leuciną, izoleuciną ir valiną, saugios dozės dar nenustatytos. Kai BCAA vartojami tarp valgymų, raumenų audiniuose palaikomas reikiamas baltymų sintezės lygis.
Argininas
Beveik visi maisto papildai, kurių sudėtyje yra arginino, yra naudojami prieš pradedant treniruotę. Tai skatina kraujo tekėjimą į raumenų audinį, pagerina baltymų sintezę ir atitinkamai padidina sportinius rezultatus. Tačiau iki šiol buvo atlikta nedaug tyrimų, kad būtų galima visiškai užtikrintai kalbėti apie aukštą medžiagos efektyvumą. 20 gramų paros dozė laikoma saugia.
Citrulino malatas
Šis priedas taip pat tampa vis populiaresnis tarp kultūristų. Tačiau dar anksti kalbėti apie jo veiksmingumą. Citrulino malatas turėtų veikti trimis būdais:
- Tai nepakeičiamas karbamido sintezės komponentas;
- Slopina pieno rūgšties kaupimąsi raumenyse;
- Gali paversti argininu.
Nustatyta, kad vartojant vaistą dvi savaites, ATP gamyba padidėjo 35%. Taip pat tyrimo metu nustatyta, kad vaisto savybė pagreitina audinių atstatymo procesą.
Glutaminas
Tai gausiausias nebūtinų amino rūgščių junginys raumenų audinyje. Naudojant 14 gramų paros dozę, produktas nesukelia jokio šalutinio poveikio. Vaisto veiksmingumas pasireiškia ilgą laiką ir gali padidinti raumenų masės augimo greitį.
Čia yra būtini papildai natūraliems kultūristams.
10 faktų apie natūralų kultūrizmą galite sužinoti šiame vaizdo įraše:
