Atraskite naujų galingų pratimų ir įvyniojimų, kurie padės numesti riebalus namuose. Taip pat sužinosite, ką dar galite padaryti, kad numestumėte svorio rankose. Turinys:
- Integruotas požiūris į rankų grožį
- Mityba
- Pratimas
- Masažas
- Apvyniojimai
Rankos laikomos viena iš probleminių moterų kūno vietų. Net ir su tonizuota figūra ant jų gali būti riebalų perteklių, o tai sugadins visą vaizdą. Norėdami numesti svorio rankose namuose, turėtumėte imtis veiksmingų priemonių.
Integruotas požiūris į rankų grožį
Rankų lieknumo paslaptis paprasta ir jau seniai atskleista. Sunkioje kovoje su riebalais šioje kūno dalyje padės šie dalykai:
- specialūs pratimai;
- tinkama mityba;
- masažas;
- įvyniojimai;
- riebalų nusiurbimas.
Žinoma, pastarasis metodas nėra skirtas naudoti namuose. Bet pirmieji keturi tam puikiai tinka. Turėtumėte pradėti nuo įprastos dietos peržiūros.
Tinkama mityba
Nemanykite, kad vien laikydamiesi dietos galite atkurti savo rankų buvusį grožį. Tačiau ji sugeba tam tikru būdu prisidėti prie formų tobulinimo. Iš meniu turėsite pašalinti keptą ir riebų maistą, saldumynus, alkoholį, gazuotus gėrimus. Sąrašas yra banalus, tačiau šie produktai tikrai šlako kūną ir prisideda prie riebalų nusėdimo ant įvairių kūno dalių, įskaitant rankas.
- Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Į jį pridėkite daugiau daržovių, vaisių ir mažai kalorijų turinčio maisto. Stenkitės į kiekvieną valgį įtraukti vieną vaisių ir vieną daržovių patiekalą.
- Į savo meniu įtraukite nedidelį kiekį sveikų riebalų. Jį galite rasti sėklose, riešutuose, bet kokiuose augaliniuose aliejuose.
- Į meniu įtraukite baltyminį maistą, ypač vištiena, raudona mėsa, žuvis, pieno produktai. Juose yra baltymų, kurie yra būtini gražių raumenų formavimui.
- Valgykite nedidelius užkandžius. Jei valgysite kas 2-3 valandas, jūsų medžiagų apykaita paspartės, o tai padės numesti riebalus. Ironiška, kad penki valgiai per dieną padės numesti svorio, o ne du valgiai. Faktas yra tas, kad valgant penkis kartus, padidėja medžiagų apykaita, todėl nesijausite alkani ir persivalgysite. Dalinė mityba išlaikys tą patį cukraus kiekį kraujyje. Užkandžius geriau paruošti iš anksto, geriausia vakare.
- Žinoma, nepamirškite apie vandenį. Pabandykite jo gerti daugiau. Vanduo taip pat padės išvengti persivalgymo, nes kartais klystame alkio troškulį. Be to, vanduo padarys odą švaresnę ir labiau hidratuotą.
- Apsvarstykite savo santykius su druska. Stenkitės jo vartoti mažiau, nes jis sulaiko tarpląstelinį skystį ir sukelia edemą. Prieskoniai ir citrinos sultys yra geras druskos pakaitalas.
- Apribokite cukraus vartojimą. Vietoj to valgykite džiovintus vaisius arba juodąjį šokoladą. Tačiau nepersistenkite ir su šiais produktais!
Specialūs pratimai
Pratimų rinkinys priekiniams raumenims (bicepsui) ir nugarai (tricepsui) padės pašalinti riebalus ant rankų ir pasiekti nualintą reljefą. Norėdami tai padaryti, pasirūpinkite 1-2 kg sveriančiais hanteliais. Tokio svorio pakaks pirmą kartą. Jei po ranka nėra hantelių ir negalite treniruotis, naudokite paprastus plastikinius 1,5 litro butelius, pripildytus vandens.
- Išskleiskite kojas pečių plotyje ir abiem rankomis laikykite hantelius. Pakaitomis sulenkite rankas prie krūtinės, tada atlenkite. Kiekvienai rankai turite atlikti tris 20 pakartojimų rinkinius.
- Nuleiskite rankas išilgai liemens, paimkite hantelius. Įkvėpdami pakelkite juos per šonus aukštyn virš galvos, o iškvėpdami nuleiskite žemyn. Atlikite 15-20 pakartojimų.
- Atlikite ankstesnį pratimą, bet dabar pakelkite rankas tik iki pečių. Pakartojimų skaičius yra tas pats.
- Stovėdami atsiremkite į sieną nugara, nuleiskite rankas žemyn, remdamiesi delnais į jos paviršių. Priverždami raumenis jėga, paspauskite ant sienos ir laikykite šioje pozicijoje 20-25 sekundes. Tada atpalaiduokite rankas. Pakartojimų skaičius turėtų būti bent 20.
- Atsisėskite ant kėdės, paimkite hantelį į vieną ranką ir lėtai sulenkite bei atlenkite. Atlikite pratimą, kol pajusite rankų nuovargį. Tik tada paimkite hantelį į kitą ranką. Atkreipkite dėmesį į vykdymo techniką: svarbu, kad viršutinė darbinės rankos dalis nebūtų nuplėšta nuo kūno.
Nepamirškite senų gerų atsispaudimų. Sunku, bet labai efektyvu. Atlikite bent 7-10 pakartojimų viename rinkinyje. Drąsiausi gali pabandyti padaryti prisitraukimus ant horizontalios juostos. Tik nepradėkite iš karto daug pakartojimų. Palaipsniui didinkite apkrovą. Svarbiausias dalykas šiame versle yra užsiėmimų reguliarumas. Priešingu atveju pirmojo rezultato turėsite laukti labai ilgai. Reguliariai atlikdami specialių pratimų rinkinį, tai pamatysite per 2-3 savaites.
Liekninantis rankų masažas
Masažas taip pat padės pašalinti riebalus ant rankų. Žinoma, galite nueiti į saloną, kur jie pasiūlys ne tik tradicinius metodus, bet ir aparatinį ar vandens masažą. Tačiau dažniausiai nėra nei laiko, nei pinigų eiti į salonus. Nenusiminkite, nes savimasažas yra ne mažiau veiksmingas. Tik jūs turite tai daryti reguliariai ir skirti procedūrai mažiausiai 10 minučių.
Naudokite visas tradicines masažo technikas - minkymą, suspaudimą, glostymą, purtymą ir kt. Norėdami atlikti patogią procedūrą, naudokite specialų masažą ar bet kokį kosmetinį aliejų.
Be to, galite įsigyti specialių masažo aparatų, skirtų naudoti namuose. Jie palengvins procedūrą. Tačiau atminkite, kad savimasažo efektyvumas naudojant teisingą atlikimo techniką gali būti didesnis.
Lieknėjimo įvyniojimai rankoje
Vyniojimą galima lengvai atlikti namuose. Norėdami tai padaryti, pasirūpinkite maistine plėvele ir specialia kompozicija. Galite naudoti tiek paruoštus parduotuvės produktus, tiek naminius. Norėdami gauti rezultatą, turėsite atlikti mažiausiai 7-10 procedūrų. Patartina juos daryti kas antrą dieną.
Apvyniojimai veikia karšto garo principu saunoje ar garinėje pirtyje. Procedūra maksimaliai atveria poras, per kurias organizmas pašalina toksinus ir skysčių perteklių, tuo tarpu kompozicijos taikymo srityje padidėja limfos nutekėjimas, pagreitėja kraujotaka - visa tai skatina riebalų sankaupų skilimą. Įprasti įvyniojimai turės teigiamą poveikį odos būklei, jos tonui ir elastingumui.
Privalumai liekninantiems rankų įvyniojimams:
- neskausmingumas;
- naudojimo paprastumas ir prieinamumas;
- efektyvumas.
Veiksmingų rankų įvyniojimų receptai
1. Molis
- 1 valgomasis šaukštas. l. molis;
- greipfrutų arba apelsinų eterinis aliejus;
- vandens.
Molį ištirpinkite tiek vandens, kad mišinys atrodytų kaip pasta. Įpilkite porą lašų eterinio aliejaus. Užtepkite kompoziciją ant rankų, uždenkite folija ir pagulėkite 30-40 minučių po šiltu antklode.
2. Dumblis
- 2 šaukštai. l. sausas rudadumblis;
- vandens.
Įdėkite jūros dumblius į dubenį su vandeniu ir leiskite jiems išsipūsti. Tepkite kompoziciją ant odos. Kad būtų lengviau naudoti, galite pridėti šiek tiek molio. Apvyniojimą laikykite mažiausiai 30 minučių. Dumbliai pašalins skysčių perteklių iš audinių ir rankų oda taps elastinga.
3. Acto
- Obuolių actas;
- vandens.
Vynuogių įvyniojimai yra labai sėkmingi namuose kovojant su riebalų pertekliumi ant rankų. Procedūrai geriau rinktis ne stalo, o obuolių sidro actą. Be to, jūs negalite naudoti acto esencijos! Tai sudegins jūsų odą per kelias sekundes. Praskieskite actą vandeniu santykiu 1: 2. Kompozicija prisotinkite medvilninio audinio gabalėlį ir padėkite jį ant rankų, uždenkite folija ir apvyniokite šiltu antklode. Po pusvalandžio nuplaukite kompoziciją. Vyniojimo actu kursas sumažins rankų apimtį ir sugriežtins odą.
4. Kava
- kavos tirščiai;
- vandens.
Įvyniojimams naudokite tik natūralius kavos tirščius. Tirpi kava visiškai netinka šiai procedūrai. Sumaišykite tirštą su vandeniu, pageidautina šiltu, iki pastos. Norėdami sustiprinti įvyniojimo efektą, įlašinkite lašą eterinio aliejaus, pavyzdžiui, citrinos ar laimo. Užtepkite ant odos, uždenkite folija ir palaikykite 30-40 minučių.
Kaip matote, jei norite numesti svorio rankose, būkite pasirengę integruotam požiūriui. Tik šiuo atveju galima pasiekti rezultatą.
Jei norite išmokti tinkamai atlikti rankų svorio metimo pratimus - žiūrėkite vaizdo įrašą:
