Sužinokite slaptą sportininko techniką, kad kaulai ir sąnariai būtų stipresni už plieną. Patarimai iš valdančių galiūnų ir kultūrizmo čempionų. Jei anksčiau kaulų ir sąnarių-raiščių aparato ligos paveikė žmones senatvėje, šiandien jaunimas taip pat yra jiems jautrus. Kaulų struktūros ir sąnarių susilpnėjimas negali praeiti be pasekmių, o laikui bėgant greitai pradeda vystytis įvairios ligos, pavyzdžiui, artritas. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip sustiprinti kaulus.
Negalima laukti, kol pasirodys pirmieji ligų požymiai, nes jų išvengti yra daug lengviau nei išgydyti. Jei jaunystėje pradėsite stiprinti sąnarių-raiščių aparatą ir kaulų struktūrą, tada žymiai sumažinsite ligos pasireiškimo riziką senatvėje.
Kaulai yra labai svarbūs žmonėms, nes jie sudaro raumenų ir kaulų sistemą. Jei turite stiprius kaulus, jums bus daug lengviau išlaikyti bendrą sveikatą. Kai kaulai pradeda plonėti, jie tampa trapūs ir net dėl nedidelių sužalojimų gali atsirasti lūžis ar įtrūkimai.
Kaulų stiprinimas
Žmogaus kaulų struktūros pagrindas yra kalcis. Iš šios medžiagos gaminami mūsų kaulai. Mokslininkai nustatė, kad kalcio paros dozė yra vienas gramas. Didelis kalcio kiekis randamas piene ir pieno produktuose. Šiandien prekybos centruose galite rasti pieno produktų, kuriuose nėra laktozės ir kuriuos gali vartoti žmonės, kenčiantys nuo pieno cukraus netoleravimo.
Kalcio taip pat yra visų rūšių žolelėse, tokiose kaip petražolės ir krapai. Be to, šiuose produktuose yra ir kitų maistinių medžiagų. Jie yra puikus daugelio mineralų ir vitaminų šaltinis. Kalcis yra prastai pasisavinamas ir, norint pagreitinti šį procesą, jums reikia vitamino D. Geriausi šios medžiagos šaltiniai yra jūros žuvys, kepenys, putpelių kiaušiniai ir ikrai. Šie maisto produktai turi būti jūsų dietoje. Be to, svarbu prisiminti, kad vitaminas D organizme gali būti sintezuojamas veikiant saulės ultravioletinei spinduliuotei. Tai rodo, kad saulėtu oru turėtumėte daugiau laiko praleisti lauke. Jei ketinate pradėti vartoti kalcį maisto papildų pavidalu nepasitarę su gydytoju, tuomet šiuose vaistuose būtinai turi būti vitamino D. Taip yra dėl to, kad dirbtinai gautas kalcis labai prastai pasisavinamas be vitamino D. gali sukelti akmenų susidarymą. forma.
Be to, kuriant kaulinį audinį, organizmui reikia vitamino A, kuris gerai įsisavinamas kartu su riebalais. Vitaminas C yra ne mažiau svarbus, nes jis aktyviai dalyvauja kolageno sintezės procesuose. O kaulų struktūroms atstatyti reikalingas fosforas, kurio yra mėsoje, grūduose, vištienos kiaušiniuose.
Kad kaulai būtų stiprūs, reikia sportuoti. Mokslininkai įrodė, kad fizinis aktyvumas padės ne tik pagerinti jūsų kūno sudėjimą, bet ir sustiprins kaulų struktūrą. Norėdami išlaikyti savo sveikatą, turite stebėti savo mitybą. Jis turėtų būti subalansuotas ir valgyti kuo mažiau patogių maisto produktų. Jūs turite valgyti tik tikrai sveiką maistą. Dabar mes kalbėjome apie tai, kaip sustiprinti kaulus. Tačiau tuo pat metu neturime pamiršti apie sąnarius, kurių ligos gali sukelti daug problemų.
Kaip pagerinti raiščių-sąnarių aparato darbą?
Sąnariai yra kilnojami kaulų sąnariai, ir net jei nesate aktyvūs, jie atlieka daug darbo. Labai svarbu stebėti sąnarius. Visų pirma, tai taikoma kremzlės audiniui, kuris laikui bėgant gali prarasti elastingumą, dėl kurio atsiranda skausmas. Kad išvengtumėte tokių ligų kaip artrozė, turite valgyti teisingai.
Mes jau sakėme, kad reikia sumažinti, o idealiu atveju-visiškai pašalinti iš savo raciono pusgaminius. Ši taisyklė taip pat taikoma sąnarių-raiščių aparato sveikatai. Kai kuriuose maisto produktuose esantys fosfatai, pavyzdžiui, krabų lazdelės, neigiamai veikia sąnarių veiklą.
Kaip ir kaulų struktūrai, sąnariams reikia kalcio. Valgykite pieno produktus ir žymiai pagerinsite sąnarių-raiščių aparato veikimą. Normaliam sąnarių funkcionavimui reikalinga hialurono rūgštis. Šios medžiagos koncentraciją galima išlaikyti pakankamą valgant maistą, kuriame gausu mukopolisacharidų, kuriuose yra daug jūros gėrybių. Nepamirškite apie vitaminus, kurie dalyvauja kolageno sekrecijos procesuose, pavyzdžiui, vitaminus D, B, E ir kt.
Iš šio vaizdo įrašo sužinosite, kaip sustiprinti kaulus:
