Stresinės situacijos persekioja žmogų visur ir neigiamai veikia kūną. Sužinokite, kaip stresas veikia riebalų priaugimą. Žmogaus kūnas turi labai sudėtingą stresinių situacijų sprendimo mechanizmą. Jis prasideda bet kokio streso momentu, nesvarbu, ar tai būtų pavojus gyvybei, ar bėda, susijusi su finansine padėtimi. Per visą evoliucijos istoriją šis mechanizmas buvo patobulintas, kad žmonės galėtų išgyventi. Stresinės emocijos neigiamai veikia visas kūno sistemas.
Mokslininkai atrado specialius fermentus, kurie sintetinami esant stresui. Jie mobilizuoja visą kūną, didindami medžiagų apykaitą. Jei mūsų protėviuose tokia reakcija padidino išgyvenimo galimybes, tai šiuolaikinis žmogus gali užsidirbti širdies ligų, nutukimo ir aukšto kraujospūdžio. Pažiūrėkime, kaip stresas veikia riebalų priaugimą.
Streso poveikis organizmui
Kūnas visada stengiasi išlaikyti visų savo sistemų pusiausvyrą. Sportininkai tai žino kaip niekas kitas. Esant didelėms raumenų apkrovoms, kūnas pradeda adaptacinius procesus, dėl kurių padidėja raumenų tūris. Kai kyla pavojus žmogaus gyvybei, suaktyvinama nemažai cheminių reakcijų, padedančių išgyventi.
Padidėja kraujospūdis, o tai pagerina audinių mitybą, nervų sistema pradeda dirbti intensyviau, kad gautų papildomos energijos ir padidėtų jėgos rodikliai. Tačiau kasdieniame gyvenime, jei žmogus dažnai patenka į stresines situacijas, tai gali sukelti daugybę ligų.
Esant stresui, tiek emociniam, tiek fiziniam, smegenys atlieka daugybę veiksmų, skirtų kovai su stresu. Šiuo metu suaktyvėja simptominė sistema, kuri sukelia adrenalino ir norepinefrino sintezę. Šie hormonai veikia tam tikras smegenų sritis, taip sukeldami baimės jausmą. Be to, antinksčiai aktyviai gamina kortizolį, kuris padidina organizmo gaunamos energijos kiekį.
Streso poveikis riebalų apykaitai
Jei labai dažnai atsiduriate stresinėse situacijose, tada kortizolio lygis visada yra aukštas. Šis hormonas gali padidinti atsparumą insulinui ir paskatinti insulino gamybą. Tai, savo ruožtu, padidina kraujospūdį ir suaktyvina pilvo riebalų atsargų susidarymo mechanizmus.
Be to, didelis insulino ir kortizolio kiekis kraujyje gali sukelti kraujo krešulių susidarymą, riebalų pusiausvyros pokyčius kraujyje ir kraujospūdžio padidėjimą. Kalbant apie kraujo riebalų pusiausvyrą, tai yra blogojo ir gerojo cholesterolio santykis. Jei pirmojo lygis yra didesnis, tai gali sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos ligas, taip pat smegenų ligas ir onkologines ligas.
Kūno riebalai, veikiami kortizolio, gali padidėti dviem būdais: didinant sukauptų riebalų kiekį arba veikiant apetitą. Jei pirmasis metodas yra vienodas beveik visiems žmonėms, tada streso būsenoje kažkieno apetitas gali sumažėti.
Ši situacija lėmė tai, kad mokslininkai ilgą laiką negalėjo suprasti riebalų ir kortizolio nusėdimo santykio mechanizmų. Taip yra todėl, kad daugelis antsvorio turinčių žmonių neturi problemų dėl didelio streso hormono lygio. Tada buvo nustatyta, kad esant stresui kortizolis sintezuojamas kiekvienam skirtingu kiekiu. Štai atsakymas į klausimą: kaip stresas veikia riebalų priaugimą?
Spręsti stresines situacijas
Eksperimentai parodė, kad žmonių reakcija į tą patį stresą yra griežtai individuali. Kai kurie gali to nepastebėti, o jų apsaugos nuo streso mechanizmai nėra įjungti. Tačiau kiti yra labai jautrūs stresinėms situacijoms ir, esant menkiausiam pasiteisinimui, adrenalino ir kortizolio lygis pažodžiui nukrypsta nuo skalės. Tai antroji žmonių grupė, turinti sveikatos problemų.
Sportas yra vienas efektyviausių būdų susidoroti su stresinėmis situacijomis. Taip yra dėl to, kad fizinio krūvio metu organizmui pavojingi procesai smarkiai sulėtėja. Pratimai padeda optimizuoti insulino apykaitą ir mažina kortizolio gamybą.
Reguliariai mankštinantis, sumažėja atsparumas insulinui, sumažėja kraujospūdis, normalizuojasi pusiausvyra tarp gerojo ir blogojo cholesterolio, sumažėja poodinių riebalų kiekis. Be jokios abejonės, tinkama mitybos programa gali padėti kovoti su riebalais. Žmonės, kurie yra labai jautrūs stresinėms situacijoms, vartoja daug paprastų cukrų. Tai lemia staigų insulino lygio šuolį ir dėl to atsiranda naujų riebalų atsargų.
Sumažinę sočiųjų riebalų kiekį mėsoje ir piene savo racione, galite sumažinti žalingą streso poveikį. Taip pat yra specialių streso valdymo sistemų, nes ne kiekviena stresinė situacija gali pakenkti organizmui. Štai keletas patarimų, kuriuos galite naudoti savo stresui valdyti:
- Stenkitės vengti netikėtų stresinių situacijų.
- Venkite bendravimo su žmonėmis, kurių nemėgstate.
- Išmokite tinkamai valdyti savo laiką, nes su juo yra daug stresinių situacijų.
- Stenkitės būti labiau organizuotas ir bendraujantis.
- Kai atsiranda stresas, sukurkite artimų žmonių palaikymo grupę.
- Išmokite atsipalaidavimo technikų ir technikų.
Dabar galite rasti daugybę spausdinimo ir vaizdo įrašų šaltinių apie visų rūšių streso valdymo sistemas. Naudokite juos, bet vis tiek stenkitės sumažinti streso tikimybę. Žinoma, šiuolaikiniame gyvenime tai padaryti yra gana sunku, tačiau vis tiek turėtumėte stengtis. Jūsų sveikata yra jūsų rankose, nepraleiskite jos.
Daugiau informacijos apie streso poveikį žmogaus organizmui rasite šiame vaizdo įraše:
[media =
