Ar treniruotės metu jaučiate nuolatinį deginimo pojūtį? Pieno rūgštis yra kaltininkas. Neigiamą poveikį lemia staigus ATP praradimas. Kodėl taip atsitinka? Straipsnio turinys:
- Neigiamas poveikis
- Kodėl sportininkams patinka skausmas?
- Fosfokreatino praradimas
Ar stiprus, nemalonus, pernelyg stiprus deginimo pojūtis lemia tai, kad esate nuolat susierzinęs, piktas ir nervingas? Žinokite, kad tai nėra blogiausias dalykas, kuris gali atsitikti jūsų raumenims po treniruotės. Galbūt viena nemaloniausių pasekmių yra pieno rūgšties atsiradimas, tiksliau - jos perteklius organizme ir raumenyse. Toms kūno dalims, kurios vakar sąlygiškai pasidavė treniruotėms, DOMS daro neigiamą poveikį. Pažiūrėkime, kodėl.
Neigiamas poveikis
Pieno rūgštis turi tokį poveikį:
- Dėl skausmo buvimo sportininkai yra priversti sustabdyti treniruočių procesą. Pratimus sunku atlikti. Raumenys atsisako jums paklusti.
- Kiekvienas judesys yra susijęs su skausmu. Negalėsite iki galo atlikti visko, kas numatyta treniruotėje. Treniruočių, užsiėmimų intensyvumas žymiai sumažėja, o to sunku nepastebėti. Sustojęs pailsėti, o po trumpo laiko pradėjęs artėti, tu dar labiau pavargai.
Taip atsitinka todėl, kad organizmui tampa vis sunkiau greitai atsigauti. Normaliam, visiškam raumenų atsistatymui prireiks mažiausiai savaitės.
Kodėl sportininkams patinka skausmas?
Kad ir kaip keistai tai skambėtų, sportininkai būna laimingi tik tada, kai patenka į tokią būseną. Raumenų skausmas jiems yra signalas, kad treniruotė praėjo „puikiai“. Viskas, kas buvo suplanuota, buvo baigta, o gal net ir daugiau.
Šį skausmą visi sportininkai ir kultūristai vadina „maloniu“. Ir net jei netolimoje ateityje jiems bus sunku judėti ir atlikti bent keletą paprastų judesių, tačiau jie padarė viską, kas įmanoma, kad padidėtų raumenų apimtis.
Sustiprintos, galima sakyti, sunkios treniruotės, daugiausia orientuotos į jėgą, didžiausias pakartojimų skaičius yra vienas dalykas, tačiau viskas pasikeičia tuo atveju, jei norite sukelti deginimo pojūtį. O įdomiausia tai išlaikyti kuo ilgiau.
Norėdami tai pasiekti, galite net atsisakyti svorio ir rinkinių. Tiek pirmuoju, tiek antruoju atveju jums reikės energijos, kuri yra tokia būtina norint tęsti treniruotes. Ir deginimo pojūtis yra jūsų tikslas.
Fosfokreatino praradimas
Pasiekus deginimo pojūtį arba, kaip moksliškai vadinama raumenų acidoze, energija slopinama, procesas sustabdomas. Taip yra dėl to, kad „kuras“, kurio mūsų organizmui labai reikia adenozino trifosfato gamybai, ima dingti arba visai sustoja.
„Kuras“yra fosfokreatinas, gaminamas iš kreatino parduotuvių. Paprasčiau tariant, raumenų deginimas neturėtų būti leidžiamas. Tai kenksminga organizmui, nes sumažina kreatino atsargas, be kurių mūsų kūnas negali normaliai funkcionuoti.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie ATP mechanizmus organizme:
Todėl nebūtina pasiekti deginimo pojūčio raumenyse, nebūtina stipriai apkrauti kūno. Visa tai gali sukelti labai neigiamų pasekmių ir net sveikatos problemų.
