Sužinokite, kaip tapti stipriu kaip galiūnas ir tuo pačiu metu turėti didelį raumenų tūrį, kokį turi profesionalūs kultūristai. Labai dažnai specializuotuose forumuose galima išgirsti jėgos kilnojimo atstovų priekaištus kultūristams, minimaliai sportuojant jų varžybose. Kultūristai nelieka skolingi ir atsako natūra, pateikdami priešieškinius. Tačiau šių sporto šakų atstovai turi daug ko pasimokyti vieni iš kitų. Jėgos treniruotės ir raumenų hipertrofijos treniruotės skiriasi keliais būdais ir gali būti labai efektyviai derinamos. Pažiūrėkime, kokią naudą gali turėti galiūnų / kultūristų hibridas.
Reikia pasakyti, kad per pirmuosius kultūrizmo turnyrus sportininkai turėjo ne tik parodyti raumenis, bet ir pademonstruoti funkcines savybes. Savo ruožtu, jėgos kėlimo vystymosi pradžioje, galiūnai atrodė labiau estetiškai nei dabar.
„Powerlifter / Bodybuilder Hybrid“privalumai
Jei jūsų tikslas yra tik padidinti jėgos rodiklius, tuomet neturėtumėte pamiršti apie raumenų masės augimą. Tą patį galima pasakyti ir apie kultūristus, kuriems masė yra svarbi, tačiau jėgos nebus nereikalingos. Tai lengva paaiškinti fizinio tobulumo požiūriu, nes tuo pačiu metu galite būti ir išpūsti, ir stiprūs.
Jūsų veikla gali sukurti derlingą dirvą ne tik siekiant masės, bet ir stiprumo rodikliams kurti. Jei norite padidinti savo jėgą, tada nesikoncentruokite į darbą su svoriais, taip pat daugiau dėmesio skirkite raumenų pojūčiams. Kultūristai turėtų ne tik jausti raumenis, bet ir daugiau dėmesio skirti darbiniams svoriams. Patikėkite, jūs turite daug ko pasimokyti iš priešingos stovyklos atstovų.
Norėdami padidinti savo jėgos balą, pirmiausia turite priaugti raumenų masės. Tik tokiu atveju galėsite visiškai atskleisti jums būdingą potencialą. Panaši situacija ir su svorio padidėjimu. Jei neturite tinkamos jėgos, jūs tiesiog negalite dirbti su tinkamu sporto įrangos svoriu, kuris yra būtinas norint pagreitinti raumenų hipertrofiją.
Žinoma, jei žinote, kaip jausti raumenis, tai yra labai gerai. Bet jūs taip pat turite padidinti savo jėgą. Iš esmės nesvarbu, kas tau svarbiau - jėga ar masė. Norėdami veiksmingai įveikti šiuos du iššūkius, turite sukurti subalansuotą mokymo programą. Jei pavyks, nustebsite, kiek greičiau progresavote. Labai įdomus jėgos ir kultūristų treniruočių momentas yra tas, kad pirmieji stengiasi, kad jų darbas kilnojant svorius būtų kuo lengvesnis, o antrieji daro viską, kad apsunkintų šį procesą. Kad nebūtų nepagrįstas, apsvarstykite stendo presą. Norėdami pagerinti savo jėgą, turėtumėte sumažinti judesių amplitudę ir kiek įmanoma naudoti kojas. Tuo pačiu metu, norint įgyti masę, reikia lėtai atlikti judesį, nuolat jį valdant. Dabar nekalbame apie tai, kuris iš šių metodų yra teisingas. Jie abu nuves jus į tikslą.
Norime jums parodyti, kad galima naudoti schemą, kuri leis efektyviai priaugti masės ir tuo pačiu lavinti jėgą. Norėdami tai padaryti, kiekvieną užsiėmimą turite pradėti trimis pagrindiniais jėgos judesiais, pavyzdžiui, kariuomenės spaudimu, štangos pakėlimu prie krūtinės, atsitraukimu ir stende.
Tuo pačiu metu jūsų atlikimo technika turėtų būti pagrįsta didžiausio svorio pakėlimu. Vieną kiekvieno pratimo rinkinį atlikite nuo 1 iki 5 pakartojimų, kurių darbinis svoris yra 85 procentai 1RM.
Po to reikia atlikti 2–4 pagalbinius judesius, kad įtrauktų raumenis, kurie ilsėjosi pagrindinio pratimo metu. Pagalbinius judesius rinkitės pagal jų poveikį raumenų audiniui, o darydami tai vadovaukitės kultūrizmo principais.
Galite atlikti pagalbinius judesius su tuo pačiu svoriu arba naudoti supersetus, „piramidės“schemą, lašų rinkinius ir kt. Jums svarbu pasiekti tokį raumenų audinių stresą, kad jie ne tik padidėtų, bet ir padidintų jėgos indeksą. Atlikdami pagrindinį judesį, jūs suteikiate didelį intensyvumą, o paskui pagalbinių judesių pagalba juos pagaliau išvarginate.
Daugiau informacijos apie tai, kaip sujungti geriausias kultūristo ir galiūno savybes, rasite šiame vaizdo įraše: