Kiekvienas sportininkas susiduria su raumenų perkrova. Šiai būklei įveikti naudojami įvairūs metodai. Sužinokite, kaip diržai ir grandinės naudojami kultūrizme. Ilgą laiką naudojant tą pačią mokymo programą nereikėtų tikėtis nuolatinės pažangos. Galų gale tai sukels raumenų perkrovą ir jūs turite ieškoti būdų, kaip išeiti iš šios būsenos. Šiandien jūs sužinosite, kaip diržai ir grandinės naudojami kultūrizme, kad raumenys išeitų iš sąstingio.
Pagrindiniai grandinių ir pakinktų taikymo taškai
Didėjantis pasipriešinimas
Naudodami diržus ir grandines kultūrizme, galite žymiai padidinti pratimo intensyvumą. Tai savo ruožtu padeda užtikrinti maksimalią raumenų apkrovą per visą judesio diapazoną. Žinoma, reikėtų atsižvelgti ir į sąnarių padėtį. Tikrai daugelis sportininkų pastebėjo, kad raumenys gali išsiugdyti maksimalias pastangas tik tam tikrose judėjimo trajektorijos dalyse.
Kad jums būtų lengviau suprasti esmę, galite pateikti šį pavyzdį. Palyginkite maksimalų klasikinio svertinio pritūpimo svorį su dalinės amplitudės pratimu. Naudodami, tarkime, ketvirtadalį visos amplitudės, galite žymiai padidinti savo darbinį svorį.
Tikėtina, kad jau turite teisingą klausimą: ką tai turi bendro su diržais ir grandinėmis? Apsvarstykite pritūpimus grandinėje. Nuleidžiant kėbulą grandinė remiasi į žemę, o tai padeda sumažinti darbinį svorį. Savo ruožtu, kėlimo metu grandinė pakeliama nuo žemės, o tai padidina svorį.
Taigi, visuose trajektorijos taškuose jūsų raumenys turi dirbti visiškai atsidavę. Tai gali būti labai naudinga galiūnams, kuriems reikia pašalinti kliūtis savo trajektorijoje. Kultūristai gali naudoti grandines, kad padidintų judėjimo intensyvumą, o tai paskatins spartesnį raumenų augimą.
Prisitaikymas
Būtent prisitaikymas yra pagrindinė raumenų sąstingio priežastis. Taip yra dėl to, kad laikui bėgant reakcija į tą patį stimulą pradeda silpnėti. Dažniausiai su šia problema susiduria sportininkai, norintys palengvinti savo gyvenimą, ir tam naudoja tą pačią treniruočių programą. Dėl to nepaisoma pagrindinių kultūrizmo principų yra rimta problema.
Atkreipkite dėmesį į daugumos salių lankytojus. Daugelis jų visą laiką atlieka tuos pačius judesius, o tai tikrai negali paskatinti progreso. Pagrindinis būdas kovoti su sąstingiu yra įvairinti savo mokymo programą.
Papildoma apkrova neigiamoje fazėje
Naudodamas žnyples, sportininkas gali apsunkinti ekscentrines ir neigiamas judesio fazes. Tiesiog atlikite kojų spaudimą su žnyplėmis ir jums nieko daugiau aiškinti nereikės. Jūs kovosite su svoriu neigiamoje fazėje, ir daugelis sportininkų žino, kad būtent šiame etape raumenų audiniai gauna maksimalų mikro pažeidimą.
Tačiau čia reikia būti atsargiems. Galite tiesiog perkelti savo kūną į persitreniravimo būseną. Kai suprasite, kodėl naudojote diržus ir grandines kultūrizme, galite pereiti prie praktinių rekomendacijų.
Kaip treniruočių metu naudoti grandines ir pakinktus?
Reikėtų pažymėti, kad grandinės ir pakinktai gali būti naudojami įvairiais būdais, atsižvelgiant į sportininkų užduotis. Pavyzdžiui, galiūnai turi ugdyti jėgos charakteristikas. Norėdami tai padaryti, jie naudoja diržus ir grandines, kai atliekami pratimai su dideliu darbiniu svoriu ir nedaug pakartojimų.
Kultūristams svarbiausia yra maksimaliai padidinti raumenų masę, kuriai reikia naudoti daugybę pakartojimų kiekviename rinkinyje. Norint žymiai pagreitinti raumenų augimą, pakaks naudoti nuo 6 iki 8 pakartojimų.
Be to, sportininkas gali keisti šešių savaičių treniruočių ciklą su tokio paties ilgio grandinėmis, nenaudodamas jų. Jei jums patinka treniruotės su grandinėmis, ciklus galite keisti po dviejų savaičių.
Sporto įrangos apšvietimo metodas treniruojantis su žnyplėmis
Kalbėdami apie pakinktus kultūrizme, taip pat turėtumėte kalbėti apie sporto įrangos apšvietimo metodą. Aukščiau jau buvo pasakyta, kad žnyplių dėka galima padidinti raumenų apkrovą neigiamoje fazėje. Priešingas efektas bus pasiektas naudojant sviedinio apšvietimo metodą.
Kaip pavyzdį apsvarstykite stendo presą. Tokiu atveju diržai turi būti pritvirtinti prie maitinimo rėmo iš viršaus. Jums bus daug lengviau nuplėšti sporto įrangą nuo krūtinės, tačiau kuo arčiau trajektorijos kraštutinė viršutinė dalis, tuo sunkiau bus atlikti pratimą.
Visada reikia prisiminti, kad tam tikroje trajektorijos dalyje raumenys visada bus stipresni, o kitos sritys - silpnesnės. Šiame pavyzdyje, naudojant spaudimą ant suoliuko, raumenų jėga padidės tiesiogiai proporcingai atstumui nuo krūtinės. Taip galėsite išspausti mažesnį svorį iš savo krūtinės, palyginti su trajektorijos viršumi.
Taip pat reikėtų pasakyti, kad dabar aprašytas metodas leidžia sportininkui įsigyti papildomą draudimą. Naudojant pakinktus, sporto įranga bus lengvesnė tose trajektorijos dalyse, kuriose traumų tikimybė yra didžiausia. Pavyzdžiui, ant stendo preso ši sritis yra žemiausias trajektorijos taškas. Pravažiavęs sviedinys priaugs daugiau svorio, o raumenys turės sunkiai dirbti.
Taigi treniruokitės kompetentingai ir išvengsite sužalojimų. Kaip žinote, dėl vienos juokingos traumos, kurios buvo galima išvengti, sportininkams dažnai tenka baigti karjerą. Jūs neturėtumėte to atkreipti į tai, bet kultūrizmo diržai ir grandinės gali padėti čia. Bent jau tikrai turėtumėte pabandyti juos naudoti.
Norėdami mokytis su laivų tinklais, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
