Sužinokite, ar verta naudoti BCA, ar geriau išleisti pinigus įprastiems baltymų produktams? Štai keletas praktinių puikių čempionų patarimų. Kiekvienas sportininkas supranta, kad svorio padidėjimas neįsivaizduojamas nenaudojant pakankamo kiekio baltymų junginių. Šios maistinės medžiagos šaltinių yra daug, ir iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad problemų nėra. Tačiau reikia prisiminti, kad įvairūs baltymų junginiai skiriasi savo aminorūgščių profiliu ir visiškai įmanoma, kad kai kurių aminų trūkumas organizme vis tiek atsiras. Dabar galite perskaityti apie BCA tyrimą kultūrizme.
Ar reikia papildomai papildyti aminus?
Kiekvienas baltymų junginys turi tam tikrą aminų grandinę, sudarančią baltymų molekulę. Šis rodiklis paprastai vadinamas aminorūgščių profiliu. Mokslininkai žino dvi dešimtis aminų ir aštuonių iš jų organizmas negali sintetinti. Jie gavo pavadinimą - nepakeičiami. Jie gali patekti į organizmą tik su maisto ar sporto papildais.
Visi baltymų junginiai, esantys maiste, patekę į virškinimo sistemą, suskaidomi į aminus. Tik tada kūnas gali juos panaudoti reikalingų baltymų junginių gamybai. Svarbu prisiminti, kad jei bent vieno amino nepakanka, baltymų molekulė negali būti sintetinama.
Tai gali būti pagrindinė pažangos trūkumo priežastis net ir tinkamai maitinantis ir treniruojantis. Tokiu atveju neapsieisite be papildų, kuriuose yra amino rūgščių. Galima ir kita situacija, kuri labai paplitusi kultūrizme. Po aukštos kokybės treniruočių sportininko medžiagų apykaita labai padidėja ir kelias valandas organizmas intensyviai sintezuoja baltymų junginius, didina raumenų masę. Tačiau paaiškėjo, kad tęsti šį procesą nepakanka statybinių medžiagų.
Norint išspręsti šią problemą, pirmiausia į galvą ateina mintis apie maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų, naudojimą. Tačiau jų apdorojimas ir įsisavinimas užtruks porą valandų, o organizmui dabar reikia aminų. Vienintelė išeitis šioje situacijoje yra amino rūgščių junginių komplekso naudojimas. Jie turi didelį asimiliacijos greitį ir pradės veikti beveik iš karto po suvartojimo.
Be to, dėl papildomo aminų suvartojimo sportininkas gali suaktyvinti medžiagų apykaitą po miego. Dabar pažvelgsime į pagrindinius aminus ir jų savybes.
Izoleucinas
Puikus energijos šaltinis ir medžiagos trūkumas gali sunaikinti raumenų audinį.
Leucinas
Medžiaga turi galimybę apsaugoti baltymų junginius nuo skilimo ir aktyvina jų gamybą. Be to, aminas gali būti naudojamas energijai, taip pat veikia kaip serotonino sintezės reguliatorius, taip sumažindamas nuovargio jausmą po treniruotės. Turite prisiminti, kad leucino trūkumą taip pat gali sukelti vitamino B6 trūkumas.
Valine
Kaip ir pirmieji du aminorūgščių junginiai, jis priklauso BCAA grupei. Jis naudojamas organizmui energijai ir veiksmingai mažina nuovargį po treniruotės.
Lizinas
Jei organizme yra pakankamai vitamino C, tiamino ir geležies, lizinas bus paverstas karnitinu. Lizinas gali padidinti arginino, kuris yra būtinas riebalų deginimui, stiprumą. Esant lizino trūkumui, baltymų gamyba labai sulėtėja.
Metioninas
Aminorūgščių junginys sugeba sustiprinti anabolinį foną, aktyviai dalyvauja ląstelių struktūrų medžiagų apykaitos procesuose, pagreitina lizino gamybą ir apsaugo nuo riebalinių kepenų. Jei valgysite daug sočiųjų riebalų, tada metioninas jums bus ypač naudingas.
Fenilalaninas
Tai būtina baltymų junginių (papaino), melanino ir insulino hidrolizės katalizatoriaus sintezei. Tai taip pat padeda pagreitinti įvairių procesų metabolitų išsiskyrimo iš organizmo procesus.
Treoninas
Jo savybės primena ankstesnį aminą ir padeda padidinti organizmo gynybos sistemų efektyvumą. Esant medžiagos trūkumui, šlapimo rūgšties išsiskyrimo iš organizmo procesas labai sulėtėja.
Triptofanas
Būtinas niacino ir serotonino gamybai. Be to, jis yra hipofizės reguliatorius.
Argininas
Tai būtina azoto pusiausvyrai normalizuoti ir dalyvauja riebalų apykaitoje.
Histidinas
Tai būtina kraujodaros procesams, baltymų apykaitai ir gerina kraujo krešėjimą.
Tirozinas
Visų hormoninės sistemos sistemų (hipofizės, antinksčių ir skydliaukės) darbo reguliatorius.
Alaninas
Dalyvauja katabolinėse reakcijose, pagreitindamas azoto tiekimą iš raumenų audinio į kepenis.
Asparaginas
Būtent iš šio amino sintetinama asparto rūgštis, kuri pagreitina glikogeno atsargų papildymo procesą ir pagerina imuninės sistemos veiklą.
Aminų kompleksai
Šiandien sporto ūkių rinkoje galima rasti daugybę įvairių papildų, kuriuose yra aminų. Vis dažniau jie yra sudėtingi papildai ir palaipsniui iš rinkos pakeičia atskirus aminorūgščių preparatus.
Atsižvelgdami į tokio tipo sportinę mitybą, galite pagreitinti baltymų junginių sintezę raumenų audinyje, taip pat normalizuoti azoto pusiausvyrą. Priimta sportininkų pirmiausia svorio padidėjimo metu.
BCAA kompleksai
Jau minėjome tris šiai grupei priklausančius aminus. Šių papildų naudojimas leis išlaikyti raumenų masę džiovinimo laikotarpiu. Kūnui reikia daug energijos naujų raumenų skaidulų gamybai. Reikėtų prisiminti, kad glikogeno atsargos po treniruotės labai dažnai išeikvojamos.
Jei organizme aptinkamas ATP trūkumas, prasideda raumenų baltymų naikinimo procesai, dėl kurių sumažėja anabolinis fonas. Naudodami BCAA, galėsite sustiprinti raumenų augimo procesus ir padidinti anabolinį foną.
Michailas Prygunovas daugiau pasakys apie BCAA šiame vaizdo įraše:
