Sužinokite, kodėl vyrams ir moterims reikia kitokio požiūrio į svorio metimą ir kaip tinkamai organizuoti šį procesą. Skirtumus tarp vyrų ir moterų svorio netekimo lemia ne tik lytis, bet ir kūno sudėjimas. Šiandien mes kuo išsamiau aptarsime šį klausimą ir iškart pasakysime, kad vyrams lengviau susidoroti su antsvoriu. Tačiau moterims, turinčioms „stačiakampio“arba „trikampio“figūrą, taip pat bus lengviau numesti svorio. Sužinokime, kaip maksimaliai išnaudoti savo svorio metimo pažangą.
Kokie yra pagrindiniai vyrų ir moterų svorio netekimo skirtumai?
Vyriškos kūno riebalinės ląstelinės struktūros į mitybos energetinės vertės sumažėjimą reaguoja šiek tiek kitaip. Apskritai vyrams tereikia pereiti prie mažai kalorijų turinčios mitybos programos, ir svoris pradės mažėti. Moterų atveju situacija yra kitokia ir jei panaši dieta davė teigiamų rezultatų, yra didelė tikimybė grąžinti ankstesnį svorį. Be to, dažniausiai merginos, patekusios į panašią situaciją, priauga daugiau nei prieš lieknėjimą.
Šis faktas yra susijęs su unikalia moterų riebalinio audinio struktūra, o merginos raumenų masę praranda daug greičiau, nes testosterono koncentracija jų organizme yra maža. Pagrindinis stipriosios lyties privalumas yra tik raumenys. Pirma, jų yra daug daugiau, antra, jie yra stabilesni.
Vidutiniškai vyrų kūne yra 20–40 procentų daugiau raumenų nei moterų. Kaip žinote, raumenų audinyje yra mitochondrijų, kurios sugeba sudeginti kalorijas, gaudamos iš jų vandenį ir šilumą. Todėl kuo daugiau raumenų turi žmogus, tuo aktyviau energija deginama ramybės būsenoje.
Vyrų ir moterų kūnuose yra vienodas skaičius adipocitų, ir tai yra vienintelis bendras bruožas, o tada yra tik skirtumai tarp vyrų ir moterų svorio. Vyrų ir moterų riebalinės ląstelės turi skirtingus darbo mechanizmus. Tikriausiai jau supratote, kad mergaičių kūne sintetinama daugiau fermentų, kurie suaktyvina lipogenezės procesą.
Be to, moterų adipocitai yra dideli, ir visa tai prisideda prie greito riebalų kaupimosi. Kitaip tariant, gamta moters kūną aprūpino efektyvesniais riebalų atsargų kūrimo mechanizmais. Savo ruožtu vyrai gali greitai ir efektyviai numesti svorio. Visiškai akivaizdu, kad šie skirtumai tarp vyrų ir moterų svorio netekimo atsirado neatsitiktinai.
Sutikite, gamta nieko nesukurs už dyką. Daugelis tikriausiai jau suprato, kad riebalų atsargos moters kūne yra būtinos normaliai reprodukcinei funkcijai. Jei moteris neturi pakankamai riebalų, tada neįmanoma pagimdyti vaiko. Dėl tos pačios priežasties moterų adipocitai nenori greitai atsiskirti sukauptų atsargų. Išsiaiškinkime, kurios moterys ir kodėl numesti svorio yra sunkiau.
Problemiškiausios figūros yra smėlio laikrodis ir piramidė. Šio tipo moterų kūne aktyviausi yra riebaliniai audiniai, esantys ant šlaunų ir sėdmenų. Tai rodo, kad energijos perteklius bus siunčiamas į šias sritis ir saugomas kaip riebalai. Šis procesas yra labai lengvas, tačiau labai sunku panaudoti riebalų rūgštis. Pereikime prie mūsų žinių apie celiulitą.
Sunku atsikratyti „apelsino žievelės“vien dėl to, kad dėl didelio riebalinio audinio kiekio limfai sunku nutekėti. Be to, celiulitas atsiranda dėl sutrikusios kapiliarų veiklos. Kadangi tokioje situacijoje kraujotaka yra sunki, tačiau ant audinių atsiranda edemų.
Šis procesas didėja - mukopolisacharidai prasiskverbia iš kraujo kapiliarų į tarpląstelinę erdvę ir sulaiko tarpląstelinį skystį. Tuo pačiu metu riebalų rūgščių panaudojimo procesas sulėtėja riebalinėse ląstelių struktūrose. Dėl to padidėja riebalinių audinių dydis, o juose esančių beta receptorių jautrumas nuolat mažėja.
Susikaupęs skystis suspaudžia venas, o tai sukelia limfos ir kraujo tėkmės problemų. Tikrai jau supratote, kad tokiomis sąlygomis riebalų rūgščių panaudojimas tampa neįmanomas. Tarp pagrindinių priežasčių, dėl kurių padidėja riebalų atsargos apatinėje kūno dalyje, būtina atkreipti dėmesį į pasyvų gyvenimo būdą, valgyti daug kaloringo maisto, sutrikusią kraujotaką apatinėse galūnėse, taip pat į pusiausvyros pasikeitimą. tarp estrogeno ir progesterono pirmųjų link.
Kitas didelis skirtumas tarp vyrų ir moterų svorio metimo yra didelė estrogenų koncentracija mergaičių kūne. Šis hormonas pagreitina fermentų, aktyvuojančių lipogenezę, sintezę. Iki to momento, kai moteris yra vaisingo amžiaus, jos kūnas ruošiasi nėštumui. Norėčiau pažymėti, kad mokslininkai išskiria Viduržemio jūros (pietų) moterų tipą. Jų kūne yra daugiau testosterono, palyginti su slavų tipu. Šis faktas rodo, kad pietų moterys yra mažiau linkusios kauptis riebalams.
Kaip moterys gali nustatyti natūralų estrogeno kiekį?
Yra keletas požymių, kuriuos kiekviena moteris gali naudoti norėdama nustatyti savo natūralų estrogeno kiekį. Šie požymiai rodo didelę estradiolio koncentraciją:
- Polinkis formuoti skysčius.
- Pluoštinė cistinė mastopatija.
- Nereguliarios ar sunkios mėnesinės.
- Potraukis saldumynams.
- Pirmieji skydliaukės veiklos sumažėjimo simptomai.
Estrogenai yra ne tik riebalus kaupiančių fermentų sintezės stimuliatorius, bet ir nustato šios reakcijos kryptį - šlaunys su sėdmenimis, skirtomis „kriaušių“tipui. Tačiau kūno tipo „obuolys“organizme turi pakankamai didelę riebalus skaidančių fermentų koncentraciją, tuomet tokioms moterims lengviau sulieknėti. Čia reikia pažymėti, kad didelis estrogeno kiekis žymiai padidina riziką susirgti krūties ir žarnyno vėžiu.
Kaip numesti svorio „smėlio laikrodis“ir „piramidės“?
Sumažinkite vandens susilaikymo organizme procesą
Visų pirma, reikia stengtis sumažinti vandens susilaikymo apatinėje kūno dalyje procesą. Norėdami pagreitinti skysčių šalinimo procesą, galite naudoti kai kurias priemones - hortenziją, asiūklį, kalį ir dumblius. Taip pat tinka papildai, kurių sudėtyje yra guaranos, matės ir bioflavonoidų. Norint sustiprinti kraujagysles, rekomenduojame vartoti kvercetino, vitamino C ir rutino.
Sumažinkite estrogeno koncentraciją
Naudokite brokolius, pjuvenų palmetto ekstraktą ir Afrikos slyvų žievę, kad sumažintumėte estrogeno kiekį per protingą intervalą. Paskutinės dvi priemonės šiek tiek padidins testosterono koncentraciją. Tačiau čia svarbu, kad neturėtumėte pervertinto vyriškojo hormono kiekio rodiklio.
Dietos energetinės vertės rodiklis neturėtų nukristi žemiau 1500 kalorijų
Daugelis moterų mano, kad vienintelis veiksmingas būdas kovoti su antsvoriu yra dietinė mitybos programa. Be to, dažniausiai naudojamas vadinamasis labai sumažintas (dienos kalorijų kiekis yra ne didesnis kaip 800 kalorijų) ir mažai kalorijų (iki 1500 kalorijų).
Tačiau jie negali duoti laukto rezultato, ir dabar mes paaiškinsime, kodėl. Kai adipocitai pradeda „suprasti“, kad organizmui tiekiama labai mažai energijos, jie suaktyvina lipogenezei skirtų fermentų sintezę. Tačiau riebalus deginantys fermentai šioje „gyvenimo šventėje“yra nereikalingi.
Visa tai lemia tai, kad jau po septynių ar šiek tiek daugiau dienų medžiagų apykaitos procesų greitis smarkiai sumažėja, o adipocitai aktyviai sintezuoja riebalus. Kai tik baigsite dietą, riebalinės ląstelės tam tikrą laiką toliau veikia tuo pačiu režimu dėl inercijos. Rezultatas - svorio padidėjimas.
Norėdami veiksmingai kovoti su riebalais, turite palaipsniui mažinti savo mitybos energijos balą. Pamirškite greitą svorio metimą ir sutelkite dėmesį į saugų. Žinoma, yra kategorija žmonių, kurie nuolat laikosi griežtų dietų. Jūs jau supratote, kad mes kalbame apie šou verslo atstovus. Ne visi žino, kad dažnai žinomos Holivudo aktorės nėštumo metu gali priaugti iki 20 ar net 40 kilogramų.
Taip yra dėl to, kad jie ilgą laiką laikosi griežtos mitybos programos, kurios energetinė vertė yra ne daugiau kaip 1000 kalorijų. Kai tik jie pradeda valgyti daugiau, riebalai kaupiasi neįtikėtinu greičiu. Jei palygintume su paprastais žmonėmis, kurie vidutiniškai suvartoja apie du tūkstančius kalorijų, tai po griežtos dietos laikas riebaliniame audinyje padidėja dvigubai greičiau.
Venkite ilgų pertraukų tarp valgymų
Atminkite - pertrauka tarp valgymų neturėtų viršyti penkių valandų. Per šį laikotarpį kūnas turi būti tiekiamas maistu. Tikrai nesvarbu, kas tai bus. Jūsų užduotis yra apsaugoti kūną nuo alkio jausmo.
Atlikite jėgos treniruotes
Dauguma merginų, lankančių treniruoklių centrus, mieliau užsiima kardio treniruotėmis. Tai tikrai gerai, tačiau prisiminkite, apie ką kalbėjome straipsnio pradžioje - kuo daugiau kūno raumenų, tuo lengviau numesti svorio. Dvi ar tris jėgos treniruotes per savaitę galite žymiai pagerinti kūno sudėtį.
Turite suprasti, kad raumenys pagerins kūno išvaizdą ir net ramybės būsenoje eikvosite energiją. Net miego metu kūnas yra priverstas išleisti kalorijas, kad išlaikytų raumenis. Yra dar viena priežastis pradėti treniruotis jėga. Moterims po 35 ar 40 metų galima raumenų distrofija. Labai dažnai tokio amžiaus moteris nėra soti, tačiau dėl mažos raumenų masės jos išvaizda palieka daug norimų rezultatų. Moters kūnas, lyginant su vyru, dvigubai aktyviau pasisavina angliavandenius ir papildo glikogeno atsargas. Priminsime, kad pagrindinės šios medžiagos „laikymo“vietos yra kepenys ir sėdmenys.
Atkreipkite dėmesį, kad skiriasi ne tik vyrų ir moterų svorio netekimas, bet ir raumenų distrofijos išsivystymo mechanizmas. Vyrams iš pradžių jų kojos dėl raumenų netekimo aktyviai praranda svorį, tačiau šis procesas praktiškai nekompensuojamas riebalais. Moterų kūne distrofija prasideda viršutinėje kūno dalyje ir nusileidžia vis žemiau. Šį procesą aktyviai lydi riebalų masės kaupimas vietoj prarastos raumenų masės.
Kartais merginos mato, kad jų klubai dėl riebalų tapo platesni ir po to pradeda dirbti su geležimi, siūbuodami tik kojas. Šis metodas nėra veiksmingas ir jūs turite dirbti visu kūnu. Be to, galite padidinti kardio apkrovų intensyvumą.
Daugiau apie vyrų ir moterų mitybą numesti svorio rasite žemiau:
