Sužinokite, kaip pasirinkti kreatiną, kad jis tikrai veiktų ir padidintų ATP atsargas raumenų sistemoje. Sportas šiandien tampa vis populiaresnis ir žmonės aktyviai perka sportinę mitybą, kad paspartintų savo pažangą. Tuo pačiu metu nereikėtų pervertinti papildymo svarbos, kurios nuolat reikalauja kūno rengybos profesionalai ir sportininkai.
Jei norite pasiekti savo tikslus, tuomet turite reguliariai mankštintis ir atkreipti dėmesį į mitybą. Sportinė mityba yra puikus šių veiksnių priedas. Tik tinkamai juos derindami galėsite išspręsti savo problemas. Dažnai sportininkai vartoja papildus, visiškai negalvodami apie jų veiksmingumą, ir neužtenka man atleisti, tarkime, baltymų. Tai turi būti padaryta teisingai. Šiandien mes jums pasakysime apie geriausią kreatiną, skirtą masiniam pelnui.
Šį papildą dabar dažniausiai naudoja kultūrizmo entuziastai ir, jei naudojamas teisingai, jis gali duoti puikių rezultatų. Jei jau lankėtės sporto maisto parduotuvėse, tuomet matėte, koks gausus yra priedų asortimentas. Tuo pačiu metu sportininkai, kurie treniruojasi sau ir neplanuoja varžytis, dauguma šių produktų yra visiškai nereikalingi.
Tačiau kreatino atveju taip nėra. Šio tipo sportinis maistas tapo kuo populiaresnis dėl daugybės straipsnių, skirtų jo savybėms. Tačiau daugelis sportininkų vartoja kreatiną ir tuo pačiu mažai supranta, kam jis reikalingas ir kaip jį reikia teisingai naudoti. Tai bus aptarta šiame straipsnyje, o galiausiai mes jums pasakysime apie geriausią kreatiną masės auginimui.
Kaip veikia kreatinas?
Iš karto reikia pasakyti, kad kreatinas yra natūrali medžiaga ir gaminant jo turinčius papildus nėra naudojami jokie cheminiai junginiai. Kūnas sintezuoja kreatiną naudodami metioniną, argininą ir gliciną. Be to, šios medžiagos taip pat yra maiste, nors ir nedideliais kiekiais. Tarkime, jautienoje (geriausias kreatino šaltinis) yra tik du gramai medžiagos vienam kilogramui maisto. Sportininkui tai tik trečdalis būtinos kreatino dozės.
Dėl to reikia naudoti papildus ir čia pravartu žinoti, kuris kreatinas yra geriausias norint įsigyti masę. Taip pat turėtumėte atsiminti, kad šios rūšies sportinės mitybos naudojimas visiškai nedaro įtakos jūsų mitybos energetinei vertei. Viena papildo porcija leis aprūpinti organizmą šia medžiaga, kurią taip pat galima pasiekti su pora kilogramų jautienos. Sutikite, kad priedas šiuo atveju atrodo geriau.
Dar išsiaiškinkime, kaip veikia kreatinas ir kodėl jo reikia žmogui. Atliekant bet kokį jėgos pratimą, organizmui tam reikia energijos ne tik piko metu. Bet koks mūsų judėjimas reikalauja atitinkamo energijos kiekio. Turėtumėte žinoti, kad visos maistinės medžiagos ir pirmiausia angliavandeniai gali būti naudojami kaip šaltiniai. Tačiau pirmiausia kūnas naudoja greičiausią įmanomą šaltinį, ty ATP. Ši medžiaga yra kaupiama raumenų audiniuose ir yra sintetinama tik iš kreatino.
Kreatino nauda
Kreatinas buvo naudojamas sportininkų daugiau nei du dešimtmečius ir anksčiau buvo prieinamas tik profesionalams. Tobulėjant sportinės mitybos gamybos technologijai, situacija kardinaliai pasikeitė ir dabar kiekvienas sportininkas gali įsigyti geriausią kreatiną masės priaugimui.
Mokslininkai praleido daug laiko studijuodami kreatino savybes ir teigiamas savybes. Žinoma, pagrindinė šio produkto savybė, kurią vertina sportininkai, yra galimybė greitai gauti energijos. Kreatinas leidžia trumpam padidinti jėgos parametrus, kurie gali būti naudingi įvairiose sporto šakose. Pažvelkime į laikus, kai kreatinas jums yra nepaprastai svarbus.
- Kokybiškos masės rinkiniui. Pagrindinis kultūrizmo tikslas yra priaugti masės, o kreatinas gali būti ištikimas jūsų padėjėjas šiuo klausimu. Mokslininkai sugebėjo įrodyti, kad vieną mėnesį vartodamas papildą sportininkas per šį laikotarpį gali priaugti iki trijų kilogramų aukštos kokybės masės. Žinoma, tai įmanoma tik kartu su kitais veiksniais (mityba, treniruotės ir sveikimas).
- Vegetarams. Sportuojantiems vegetarams kreatinas yra būtinas. Jau minėjome, kad pagrindinis šios medžiagos šaltinis tarp maisto yra mėsa, kurios vegetarai nevalgo. Dėl to jiems tereikia naudoti sportinę mitybą.
- Mergaitėms. Dauguma merginų nesiekia priaugti masės, tačiau joms reikia ne tik vaikino, bet ir kreatino. Tačiau mergaičių kreatino vartojimo efektyvumas yra maždaug ketvirtadaliu prastesnis nei vyrų. Taip yra dėl mažos testosterono koncentracijos moters organizme. Būtent šis hormonas, tiksliau - jo kiekis kraujyje, lemia kreatino veiksmingumą.
- Kovojant su antsvoriu. Neseniai buvo atlikta apie tris dešimtis tyrimų, kurie įrodė kreatino gebėjimą pagreitinti riebalinių ląstelių mažėjimą. Pats kreatinas neturi įtakos riebalų deginimo procesui, tačiau padidėjusi raumenų masė pagreitina medžiagų apykaitą, o tai teigiamai veikia kovą su riebalais. Be to, kreatinas padidina fizinius parametrus, o sportininkai treniruotėms išleidžia daugiau energijos.
Reikėtų pripažinti, kad kreatinas turi žymiai didesnį poveikį organizmui. Pavyzdžiui, jis apsaugo smegenis nuo deguonies trūkumo, turi priešuždegiminių savybių, sumažina pieno rūgšties gamybos greitį, taip pat teigiamai veikia širdies raumens būklę.
Kaip efektyviai panaudoti kreatiną masės didinimui?
Dabar galime drąsiai pasakyti, kuri priedo naudojimo schema duos maksimalų rezultatą. Iš internetinės parduotuvės nusipirkę geriausią kreatiną, kad padidintumėte masę, turite jį vartoti kasdien nuo trijų iki šešių gramų. Daugelis sportininkų suvartoja penkis gramus.
Taip pat pažymime, kad specialistai naudoja sudėtingesnę šio priedo naudojimo schemą. Mėgėjams lengviau naudoti ką tik apsvarstytą kreatino vartojimo metodą, tačiau mes jums papasakosime bendrai ir apie profesinę schemą. Pirmajame etape (nuo trijų iki devynių dienų) būtina sunaudoti 0,3 gramo medžiagos vienam kilogramui masės. Po to dvi ar tris savaites dozė yra 0,03 gramo kilogramui.
Geriausias kreatinas - įvertinimas
Taigi prieiname prie įdomiausio šio straipsnio taško - geriausio kreatino reitingo, norint priaugti masės.
- „CellMass 2.0“ iš BSN yra puikus priedas, kuriame yra visų aminų, išskyrus kreatiną. Viena produkto porcija yra 9,5 gramo.
- Mikronizuoti kreatino milteliai iš „Optimum Nutrition“- Sudėtyje yra aukščiausio grynumo mikronizuoto kreatino. Gryno kreatino masės dalis yra 99,9 proc.
- Mikronizuotas kreatino monohidratas iš „AllMax Nutrition“yra aukštos kokybės biudžeto priedas.
- CON-CRET iš „ProMera Sports“- šį produktą aktyviai naudoja profesionalūs sportininkai ir jis yra labai efektyvus.
- Kreatinas iš bendrovės „Dymatize“- dar vienas nebrangus ir kokybiškas mūsų šalyje populiaraus gamintojo kreatinas. Sudėtyje yra tik kreatino, jokių kitų ingredientų.
- Kreatinas iš MusclePharm - jį galima pavadinti unikaliu produktu vidaus rinkoje, nes priede yra 5 kreatino formos. Tai užtikrina greitą medžiagų atsargų papildymą.
- Veikimo kreatinas iš SAN kompanijos - turbūt geriausias produktas pagal kokybės ir kainos santykį.
- Būtybės pudra iš „Beast Sports Nutrition“yra dar vienas produktas, kuriame yra penkios kreatino formos.
- Lava iš „Universal Nutrition“yra puikus produktas, kuriame yra medžiagų, skatinančių greičiausią kreatino tiekimą į audinius.
- Dydis Įjungta iš „Gaspari Nutrition“yra kokybiškas produktas, kurį rekomenduojame pasiimti tiesiogiai pamokos metu.
Šiuos produktus mes išbandėme ir jie tikrai padės jums pasiekti savo tikslus. Baigdami dar kartą prisimename, kad pakanka per dieną išgerti penkis gramus kreatino.
10 geriausių skirtingų gamintojų kreatino papildų šiame vaizdo įraše:
