Yra keletas pagrindinių taisyklių, kurias turėtų žinoti kiekvienas žmogus, kovojantis su nutukimu. Susipažinkite su jais ir pradėkite kurti dvasios vertą kūną jau dabar. Šiuo metu su antsvoriu susijusios problemos turi daug žmonių visame pasaulyje. Kovai su nekenčiamais kilogramais jau sukurta daug įvairių mitybos programų. Šiandienos straipsnis apims paprastus kovos su nutukimu metodus.
Valgyk sriubą
Kasdien suvalgę vieną dubenėlį sriubos pietums padės išlaikyti svorį. Pastaruoju metu buvo atlikti tyrimai šia tema. Remiantis jų rezultatais, moterys, kurios reguliariai vartoja sriubą, sumažina savo kalorijas 100 kalorijų. Be to, net ir ateityje naudodami kaloringą maistą, jie nekompensuoja šio „deficito“.
Mokslininkai teigia, kad vanduo, įtrauktas į įvairius maisto produktus, padeda maistui lėčiau praeiti per skrandį. Dėl šios priežasties sotumo jausmas išlieka ilgiau. Įprastas vanduo neturi tokių savybių. Natūralu, kad turėtumėte valgyti mažai kalorijų turinčias sriubas - daržovių, morkų ir pomidorų. Tai pagerins efektyvumą.
Laikykite save liekna
Kai tik norisi paragauti kažko kenksmingo, bet skanaus, tiesiog pagalvokite, kas visa tai gali pasirodyti jūsų figūrai. Sėdėkite kuo patogiau kėdėje ir fantazuokite apie savo figūros lieknumą. Prisiminkite šį vaizdą ir iškvieskite jį savo atmintyje tomis akimirkomis, kai ranka siekia šokolado. Psichologiniai nutukimo gydymo metodai gali būti tokie pat geri kaip ir fiziniai.
Miegokite pakankamai
Mokslininkai nustatė, kad dažnas miego trūkumas prisideda prie riebalų ląstelių kaupimosi organizme. Padidinę miego laiką, galite numesti porą kilogramų. Taip yra dėl to, kad nuolat trūkstant organizmui miego, padidėja apetitą skatinančių hormonų kiekis. Tai tikrai gali lemti svorio padidėjimą. Ir, žinoma, miego metu jūsų nevilios sausainiai, gražiai sutvarkyti vazoje.
Saugokite savo mitybos įrašus
Tai ypač pasakytina apie šaltąjį sezoną ar didelio nuovargio akimirkas. Tokiu metu pasąmonė siūlo pasilepinti kuo nors skanu. Jei vesite dienoraštį, kuriame užrašysite visus savo patiekalus, taip pat to priežastis, galėsite kontroliuoti mitybą. Jei maistas buvo paimtas tik siekiant didesnio komforto, tuomet reikia rasti pakaitalą, pavyzdžiui, išsimaudyti vonioje ar žiūrėti televizorių.
Eiti pasivaikščioti
Nuotaika gali būti bloga ne tik dėl šalto oro. Tam didelę įtaką daro šviesos trūkumas, būdingas šaltuoju metų laiku. Dienos šviesa leidžia smegenims sintezuoti serotoniną, sukuriant ramybės ir komforto jausmą. Esant nepakankamai šio hormono gamybai, jis veikia visiškai priešingai. Stenkitės dažniau išeiti į lauką pasivaikščioti. Tai, pirma, padidins serotonino kiekį organizme, antra, prarasite apie 70 kalorijų.
Išsirinkite mėgstamiausią maistą žiemai
Žiemą gamta užmiega, o žmogaus kūnas atkuria savo veikimo režimą. Paruoškite patiekalų ir maisto produktų, kurie jums labiausiai patinka vasarą, sąrašą. Tada jie turėtų būti įtraukti į jūsų mitybos programą ir suvartoti kartu su pagrindiniais patiekalais.
Amerikiečių mokslininkai nustatė, kad dauguma vyrų šaltuoju metų laiku renkasi bulvių košę, makaronus ir sriubas. Moterys žiemą renkasi šokoladą ir saldumynus. Nors saldainius ir šokoladą reikia valgyti labai atsargiai, mėgstamų maisto produktų valgymas gali būti laikomas veiksmingu kovos su nutukimu metodu.
Valgykite sveikus angliavandenius
Žmonės, kurie naudojasi Atkinso mitybos programa, dažnai serga depresija. Taip yra dėl nepakankamo suvartojamų angliavandenių kiekio. Ši maistinė medžiaga skatina serotonino sintezę, kuri žmogui suteikia ramybės jausmą. Taip pat, suvartojus angliavandenių, išsiskiria insulinas, kuris padeda amino rūgščių junginiui triptofanui patekti į smegenų ląsteles. Tik iš savo raciono turėtumėte neįtraukti slapukų ir baltos duonos, pakeisdami juos duona, pagaminta iš rupių miltų ir nesmulkintų grūdų.
Neapsigaukite kavos
Turėtumėte kiek įmanoma atokiau nuo kavos su pienu. Didelėje porcijoje latte yra apie 250 kalorijų. Šis skaičius yra šiek tiek mažesnis už kapučino ir yra 150 kalorijų. Maistingiausias maistas yra šokoladas su plakta grietinėle - 445 kalorijos. Tačiau dėl svorio netekimo kaltos net ne kalorijos, o pats gėrimas. Nustatyta, kad kava skatina riebalų ląstelių kaupimąsi organizme. Geriausia gerti labai mažai kalorijų turinčią arbatą.
Nepamirškite apie sportą
Žiemą tikrai nesinori vakare išeiti iš kambario. Tačiau fizinį lavinimą galite atlikti namuose. Šokiai taip pat tinka deginti riebalus. Pavyzdžiui, per vieną salsos valandą galite sudeginti apie 380 kalorijų, o pramoginiai šokiai „atims“350 kalorijų.
Valgykite baltyminį maistą
Įtraukdami į savo racioną maisto, kuriame yra triptofano, galite padėti kovoti su psichologiniu badu. Triptofanas stimuliuoja serotonino sintezę, kuri pagerina nuotaiką. Triptofano yra daug mėsoje, paukštienoje, sūryje, riešutuose, žuvyje ir grūduose.
Pasirinkite aštrų maistą
Pirmenybę teikdami Meksikos ar Indijos virtuvėms, kuriose siūlomas didelis aštrių patiekalų pasirinkimas, paspartinsite riebalų ląstelių deginimo procesą. Remiantis naujausių tyrimų rezultatais, čili pipirai sugeba pagreitinti širdį ir medžiagų apykaitą 50%, o šis poveikis išliks tris valandas po valgio. Be to, aštrus maistas sukuria sotumo efektą.
Valgykite apelsinų maistą
Spalvų terapijos specialistai (taip, yra vienas) yra tikri, kad oranžinė spalva gali jus nudžiuginti ir suteikti papildomos energijos. Taip pat svarbu pažymėti, kad beveik visi apelsinų maisto produktai yra mažai kaloringi, pavyzdžiui, apelsinai, keptos pupelės, morkos, paprikos ir kt.
Dažniau užsiimkite seksu
Neatidėkite sekso tik vėliau. Tik stipriai apkabinus padidėja endorfinų gamyba, o tai daro žmogų laimingą. Taip pat reikėtų pažymėti, kad lytiniai santykiai sudegina apie 14 kalorijų.
Gerkite daug skysčių
Žinoma, šaltuoju metų laiku žmogus netenka žymiai mažiau vandens nei vasarą. Tačiau nuostoliai yra ir juos reikia papildyti. Vidutiniškai per dieną turėtumėte išgerti 6–8 stiklines vandens.
Kaip kovoti su nutukimu - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Tai yra keletas paprastų kovos su nutukimu metodų, kurie padės išlaikyti jūsų formą.
