Idealią figūrą sudaro liemens dydis. Daugelis sportininkų uoliai dirba, kad išplėstų skeletą. Yra tik amžiaus riba, kurios negalima ignoruoti. Viskas turi savo laiką, o kaulų augimas - dar labiau. Kiekvienas sportininkas, kuris didina raumenų masę, ieško kitų būdų savo tikslui pasiekti. Ar įmanoma tapti platesniam, jei krovinys nukreiptas į skeletą ir kremzlę? Tiesą sakant, yra keletas gerų mokymų, kaip tai padaryti. Tačiau vykdymui reikės ne tik jėgų, bet ir ypatingų niuansų.
Jūs turite turėti laiko išplėsti skeletą iki 20 metų
Slenkant informacijos apie krūtinės išplėtimo treniruotes masę, padaromos kelios tvirtos išvados:
- Ištempti skeletą reikia iki 20 metų. Būtent per šį laikotarpį kremzlės gali šiek tiek padidėti.
- Gydytojai kategoriškai atsako, kad neįmanoma pasiekti skeleto išplėtimo. Jie tai sieja su žmogaus kūno anatomija. Jei pažvelgsite į žmogaus skeleto paveikslėlį iš anatomijos vadovėlio, paaiškės, kad šonkauliai gale sklandžiai patenka į stuburą. Priekyje jie yra pritvirtinti prie krūtinkaulio su kremzlėmis. Sporto pratimų kompleksas skirtas kremzlės audinio pakeitimui. Tačiau gydytojai sako, kad šių matmenų pakeisti mokant neįmanoma. Priešingu atveju tai paveiks visą kūno motoriką. Apskritai medicina tokiems veiksmams nepritaria ir kelia abejonių.
- Taip pat įrodyta, kad reguliari fizinė veikla stiprina žmogaus skeletą. Kaulas tampa kietas ir net auga. Augimo hormonas yra atsakingas už šią kūno funkciją. Vaikystėje šie procesai vyksta pagreitėjusiu tempu, nes vaikas per trumpą laiką tampa stiprus, o skeletas - galingesnis.
- Jei jums 25 metai, pamirškite, kad galite paveikti krūtinkaulio skeletą. Štai dar vienas įdomus faktas iš gyvų būtybių anatomijos. Kai gimsta kūdikis, jo šonkaulis yra lyginamas su gyvūno skeletą primenančia forma. Keturkojų bendraamžių šonkaulių šonuose pastebimai suplokštėja. Ši forma yra optimali jų gyvenimo būdui. Bet žmogus nenori bėgti ant keturių kaulų, jis yra stačias padaras. Dėl krūvio krūtys yra suapvalintos ir didesnės. Jei teisingai naudosite šį anatominį sugebėjimą, galite šiek tiek „apgauti“gamtą. Svarbiausia - sugauti iki 20 metų.
Kaip matote, laikas yra svarbus.
Kaip auga kaulas?
Norėdami suprasti, kaip paveikti krūtinės skeletą, turite tiksliai suprasti, kaip auga kaulai. Augimas vyksta ilgio ir pločio. Štai tik pirmieji rodiklių pokyčiai iki 20 metų, 25 - paprastai tai yra viršutinė riba. Kaulai kasmet auga pločio, jei to reikia. Pavyzdžiui, bet kurio sportininko skeletas bus daug kartų didesnis nei paprasto žmogaus. Tai yra įrodytas faktas, net gydytojai purto galvą teigiamai.
Augant storiui, aišku - yra apkrova, padidėja. Tačiau norint žymiai padidinti šonkaulį dėl skeleto, būtina padidinti kaulų ilgį. Iki septynerių metų vaiko skeletas sparčiai auga. Tai atsitinka veikiant augimo hormonams. Jie veikia kremzlinį audinį, kuris aktyviai dalijasi ir didėja. Po 7–11 metų procesas šiek tiek sulėtėja. Ir tada vėl prasideda aktyvus kremzlinio audinio dalijimasis, tačiau sulaukus 20–25 metų kaulo galai sukietėja ir nustoja augti. Atminkite, kad neplatėsite, jei kaulas nustojo augti. Akimirka praleista ir turėsite auginti tik raumenų masę. Kaip priversti kaulus greičiau augti, jei jūsų amžius tai leidžia? Viskas labai paprasta:
- Būtina koreguoti hormoninį foną. Augimo hormonas yra atsakingas už žmogaus skeleto augimo procesą.
- Fizinis poveikis skeletui taip pat suteiks procentą galingo liemens vystymosi.
Su pirmuoju punktu viskas aišku. Jei jūsų augimo hormono nepakanka, naudokite dirbtinę medžiagą. Beje, tokį hormoną gydytojai dažnai naudoja praktikoje, kai vaikas gerokai atsilieka nuo savo bendraamžių.
Norėdami suteikti skeletui fizinį stresą, turite veikti keliais būdais. Pirmiausia išmokite giliai kvėpuoti atlikdami pritūpimus. Antra, nepailsėkite kūno ir tęskite kitą pratimą. Norėdami tai padaryti, atsigulkite išilgai suolelio ir atlikite megztinį, kurio svoris yra iki dešimties kilogramų. Efektyviai atlikite „Rider Deadlift“stovėdami. Norėdami tai padaryti, turite atsiremti alkūnėmis į sieną, rankos pakeltos virš galvos. Atstumas tarp rankų neturėtų viršyti aštuonių centimetrų. Kiekvieną kartą giliai įkvėpdami patraukite rankas žemyn. Tokiu atveju pilvo srities raumenys negali būti įtempti, atpalaiduokite juos.
Traukiamąją įtampą krūtinkaulio srityje galima sukurti traukiant aukštyn plačiu rankena. Paspaudus juostą iš už galvos, taip pat bus geras šios skeleto dalies rezultatas. Kiekvienam pratimui atliekame bent šešis metodus. Riba gali būti laikoma 10-12 kartų, atsižvelgiant į jūsų fizinį pasirengimą. Mes atliekame nuo 15 iki 30 pakartojimų pusmečiui ir pritūpimams. Likusius pratimus atliekame ne daugiau kaip 15 kartų, bent 10.
Pratimai, padedantys išplėsti kultūristo skeletą
Ciklas skirtas jaunuoliui, kuris dar yra skeleto formavimosi stadijoje. Treniruotės atliekamos kas antrą dieną, tačiau efektyviau bus pasirinkti šią schemą:
- Nertiniai ir pritūpimai - pirmadienį, trečiadienį, penktadienį.
- Štangos spaudimai ir prisitraukimai - antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį.
Tačiau tokia schema pareikalaus didžiausios jūsų pastangos. Koks bus rezultatas? Tai tiesiogiai priklauso nuo augimo hormonų kiekio kraujyje ir jauno organizmo ištvermės. Pastebėta, kad 17-metis paauglys dėl tokio mokymo gali padidinti savo skeletą 5 × 7 centimetrais. Beje, kaulas matuojamas išilgai pečių ašmenų kraštų. Tuo pačiu metu svarbu reguliariai valgyti ir suteikti kūnui gerą poilsį.
Ciklas yra padalintas į tris etapus, tarp kurių yra 30 dienų pertrauka. Pirmasis ciklas trunka keturias savaites, antrasis - 6, o trečiasis - 8 savaites. Todėl atlikdami aukščiau aprašytus pratimus galite gauti įspūdingą krūtinę. Jei esate jaunas. Tada neturėtumėte sutelkti dėmesio į raumenų masę, visada turėsite laiko ją sukaupti. Geriau sutelkti dėmesį į skeletą, kuris liks su jumis visą gyvenimą.
Vaizdo įrašas apie skeleto plėtimąsi ir augimą:
