Sužinokite, kokia yra veiksminga pieno dieta svorio metimui, jos nauda, mitybos ypatybės, dieta ir maisto gaminimas. Ne tik moterys, bet ir vyrai stengiasi sekti savo figūrą, todėl svorio metimui naudojamos įvairios technikos ir metodai. Viena iš efektyviausių ir populiariausių dietų šiandien yra pieno produktai. Ši technika taip pat gali būti vadinama „balta“, nes tokia spalva yra visų pieno produktų. Tuo atveju, jei reikia skubiai per palyginti trumpą laiką numesti porą papildomų kilogramų, bet tuo pačiu ir toliau jaustis gana patogiai, turėtumėte laikytis pieno dietos.
Pagrindiniai pieno dietos principai ir esmė
- Ši dieta pagrįsta pieno vartojimu. Todėl technika suskirstyta į keletą porūšių - mišrios ir standžios rūšies pieno dieta.
- Tik tie žmonės, kurie turi puikią sveikatą ir gerą valią, gali laikytis griežtos pieno dietos, kitaip jie tiesiog negalės to atlaikyti. Tai taip pat gali būti vadinama mono dieta, nes leidžiama valgyti tik vieną produktą. Kad pieno dieta duotų norimą rezultatą, būtina griežtai laikytis tam tikros dietos. Jei ši technika derinama su reguliaria mankšta, galutinis rezultatas gali būti žymiai pagerintas. Tačiau svarbu atsiminti, kad iš šios dietos reikia tinkamai atsisakyti, kitaip kyla rimtų sveikatos problemų pavojus.
- Laikydamiesi mišraus pieno dietos, galite valgyti pieną, taip pat kitus pieno produktus, įskaitant šviežius vaisius ir daržoves. Šio meniu pranašumas yra tas, kad jis yra subalansuotas, todėl dieta bus daug lengviau toleruojama, nes ji nėra ekstremali ir beveik visi gali tai atlaikyti. Stebėdamas mišrią mitybą, žmogaus organizmas gaus reikiamą kiekį vertingų mikroelementų ir vitaminų, būtinų visapusiškam kūno funkcionavimui ir normaliam funkcionavimui, todėl bendra savijauta bus gera.
- Vien pieno gėrimas gana ilgą laiką nėra naudingas žmogaus organizmui. Visų pirma, taip yra dėl to, kad nuolatinis maitinimas pienu išprovokuoja sveikos žarnyno mikrofloros pažeidimą. Dėl to yra pažeidimas ir medžiagų apykaita, dėl kurios pasireiškia neigiamas poveikis sveikatai. Štai kodėl, renkantis pieno dietą, būtina laikytis riboto jos laikymosi laiko.
- Svoris mažėja dėl pieno produktų, nes juose yra daug baltymų ir laktozės. Šie mikroelementai yra būtini visiškam žmogaus kūno funkcionavimui, nes jie prisideda ne tik prie naujų ląstelių susidarymo, bet ir intensyviai valo organizmą nuo susikaupusių kenksmingų medžiagų. Jei laikysitės šios technikos 1–3 dienas, galite numesti porą papildomų kilogramų, bet nepakenkti savo sveikatai. Ypač retais atvejais šios technikos galima laikytis 7 dienas, bet ne ilgiau. Naudojant mišrią dietą, pieno produktų suvartojimas skaičiuojamas ilgesniam laikui.
- Stebint pieno dietą, būtina atsižvelgti į tai, kad ji ne tik padeda numesti svorio, bet ir efektyviai valo organizmą, natūraliai pašalina kenksmingas toksines medžiagas, todėl žarnyne atsiranda lengvumo jausmas.
Pieno dietos nauda svorio metimui
Pieno dieta ne tik padeda numesti porą papildomų kilogramų, bet ir yra naudinga visam kūnui:
- Visos kenksmingos toksinės medžiagos, skysčių perteklius, druskų nuosėdos iš organizmo pašalinamos natūraliu būdu, virškinimo trakto darbas normalizuojamas.
- Kūnas gauna visas reikalingas medžiagas audiniams ir ląstelėms, ir tam pakanka kasdien išgerti 200 ml pieno.
- Piene yra daug kalcio, kuris teigiamai veikia kaulinį audinį.
- Pieno dieta yra labai patenkinta ir maistinga, todėl jos laikydamiesi netrukdysite alkio jausmui.
- Piene taip pat yra baltymų, todėl jį turėtų vartoti sportininkai. Ši medžiaga ne tik stiprina, bet ir didina raumenų masę.
- Pieno dietos galima laikytis nuo 1 iki 14 dienų. Svarbiausia, kad neturėtumėte būti pernelyg uolūs ir visada atidžiai stebėti savo savijautą. Jei jaučiate diskomfortą, turite nutraukti dietą ir palaipsniui grįžti prie įprastos dietos.
- Namų pienas yra gana dažnas produktas, parduodamas beveik kiekvienoje parduotuvėje. Tuo pačiu metu nereikia jo paruošti prieš naudojimą, todėl pieno dieta yra patogi visiems.
Svorio metimo procesas, naudojant pieno dietą, neįvyksta dėl to, kad prasideda kūno dehidratacija, kaip ir daugelyje šiuolaikinių džiovinimo būdų. Ši dieta suaktyvina esamų poodinių riebalų vartojimą. Dietos poveikis bus ryškiausias klubams ir juosmeniui.
Pieno dietos trūkumai
Nepaisant visų teigiamų savybių, šis svorio metimo metodas taip pat turi tam tikrų trūkumų, įskaitant:
- Ši dieta yra monotoniška, todėl pieno dietai palaikyti prireiks daug valios.
- Pieno sudėtyje nėra ląstelienos, kurios trūkumas gali sukelti organizmo išsekimą.
- Ilgai vartojant tik pieno produktus, gali atsirasti rimtų skrandžio sutrikimų arba sutrikti teisinga žarnyno mikroflora.
- Griežtai draudžiama laikytis šios technikos žmonėms, kurie netoleruoja pieno produktų. Štai kodėl prieš laikydamiesi šios dietos pirmiausia turite pasitarti su gydytoju.
- Būtina atsižvelgti į tai, kad su amžiumi laktozė pradeda blogiau įsisavinti organizmą. Štai kodėl dietos metu turite atidžiai stebėti savo kūno būklę.
- Pieno dieta draudžiama žmonėms, kuriems neseniai buvo atlikta skrandžio operacija.
Pieno dietos taisyklės
Kad ši technika duotų tik naudos organizmui, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:
- Pieno dietos dieta pagrįsta teisingu tik vieno pieno pasirinkimu ir naudojimu. Šios technikos trukmė negali būti ilgesnė kaip 3 dienos, kitaip kyla pavojus pakenkti jūsų sveikatai.
- Kasdien tik pieno vartojimas gali neigiamai paveikti jūsų savijautą. Jei atsiranda negalavimas ar diskomforto jausmas, būtina nutraukti dietą ir palaipsniui grįžti prie įprastos kūno dietos.
Tačiau toks nelankstumas ir pieno dietos apribojimai yra visiškai pateisinami. Net per kelias tokio maisto dienas galima numesti porą papildomų kilogramų.
Pieno ir daržovių dieta
Jei per vieną savaitę jums reikia numesti porą papildomų kilogramų, galite naudoti daržovių ir pieno dietą. Ši technika pagrįsta:
- 1 diena - kas 2 valandas reikia išgerti 200 ml pieno;
- 2 diena - kas 1, 5 valandas reikia išgerti 200 ml pieno;
- 3 diena - kas valandą reikia išgerti 200 ml pieno;
- 4 diena - kas 2 valandas reikia išgerti 200 ml pieno;
- 5 diena - kas 2 valandas reikia išgerti 200 ml pieno;
- 6 diena - kas 2 valandas reikia išgerti 200 ml pieno;
- 7 diena - kas 2 valandas reikia išgerti 200 ml pieno.
Stebint šią dietos parinktį, dienos metu mažais kiekiais leidžiama vartoti nesaldintą želę, kompotą su džiovintais vaisiais ir pan.
Pieno ir daržovių dieta
Taip pat veiksminga dieta, pagrįsta pieno produktų ir daržovių naudojimu. Tačiau šios technikos trukmė negali viršyti 14 dienų.
Per šį laikotarpį reikia laikytis šių taisyklių:
- kiekvieną dieną pusryčiams reikia suvalgyti porciją muslių ar dribsnių su pienu;
- per dieną leidžiama valgyti ne daugiau kaip 1 kg agurkų, kopūstų, žalių salotų, morkų ar cukinijų;
- galite valgyti juodą ruginę duoną nedideliais kiekiais (ne daugiau kaip 200 g per dieną);
- per dieną leidžiama valgyti ne daugiau kaip 400 g varškės (neriebios), išgerti 1 litrą natūralaus jogurto, pieno ar kefyro.
Pieno bananų dieta
Ši dietos parinktis patiks daugeliui. Technikos trukmė yra 3 dienos, per kurią būtina laikytis šių rekomendacijų (visas produktų kiekis, kurį leidžiama suvartoti per dieną, yra padalintas į 3 patiekalus):
- 1 diena - pienas (3 l), bananai (9 vnt.);
- 2 diena - pienas (2 l), bananai (6 vnt.);
- 3 diena - pienas (2 l), bananai (3 vnt.).
Galite gerti arbatą (be cukraus) arba gryną negazuotą vandenį (neribotais kiekiais). Vos per 3 tokios dietos dienas galite numesti 2–3 kg antsvorio.
Pieno ir vaisių dieta
Ši dieta idealiai tinka tiems, kurie negali apsieiti be papildomų angliavandenių, kurių galima rasti tam tikrų rūšių vaisiuose. Štai kodėl net stebint pieno ir vaisių dietą netrūks mitybos, o kūnas yra prisotintas reikiamu vitaminų ir maistinių medžiagų kiekiu. Toks produktas kaip medus gali būti esminis šios dietos priedas.
Pieno ir vaisių dietos meniu pavyzdys:
- pusryčiai - kava su pienu (be cukraus) arba žalioji arbata (galima įdėti medaus), natūralaus jogurto porcija, bananas;
- pietūs - porcija agurkų ir žalių salotų, varškė (50 g), virtas kiaušinis (0,5 vnt.), kefyras arba raugintas keptas pienas (100 ml.);
- popietės arbata - varškė (100 g), praskiesta nedideliu kiekiu pieno;
- vakarienė - jogurtas, kriaušė (0, 5 vnt.) arba kiti vaisiai.
Ši pieno dietos versija skirta 3 dienoms. Per tą laiką galite numesti 1–2 kg antsvorio ir prisotinti organizmą vertingomis maistinėmis medžiagomis.
Draudžiami maisto produktai
Laikantis bet kurio pieno dietos varianto, norint pasiekti norimą rezultatą, šie maisto produktai turi būti visiškai neįtraukti į dietą:
- įvairūs skonio stiprikliai, pagardai, cukrus, druska;
- keptas ir riebus maistas;
- alkoholiniai gėrimai;
- miltų gaminiai.
Kaip išeiti iš pieno dietos?
Išeinant iš bet kokios dietos, jūs negalite iš karto grįžti prie įprastos dietos, dar keletą dienų laikomasi tam tikrų apribojimų. Jei nesilaikysite šio patarimo, galite ne tik numesti svorio, bet ir pridėti porą kilogramų.
Vos per kelias savaites organizmas atsinaujina prie naujos dietos, o jos aštrus pažeidimas gali sukelti nepageidaujamą neigiamą poveikį sveikatai. Štai kodėl būtina laikytis šių rekomendacijų:
- pienas vartojamas dar kelias dienas, pasibaigus dietai, tačiau nedideliais kiekiais ir tik prieš pietus;
- dieta turėtų apimti šviežias salotas, vaisius ir gėrimus, bet tik be cukraus.
Paprastai įvairios pieno dietos galimybės vos per kelias dienas padės jums numesti nuo 1 iki 5 kg antsvorio. Galutinis rezultatas priklauso nuo jūsų pradinio svorio ir gyvenimo būdo. Jei reguliariai mankštinatės, galite pagreitinti svorio metimo procesą.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie pieno dietą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
