Sužinokite, kaip suformuluoti daug kalorijų turinčią dietą ir ar galite valgyti kaip Michaelas Phelpsas, turintis 12 000 kalorijų. Michaelas Phelpsas, vienas garsiausių pastarųjų metų plaukikų, jau seniai laikomas legendiniu. Sportininko kūno sudėčiai pavydi daugelis vyrų. Tačiau jo mityba klaidingai vadinama sportu ir netrukus sužinosite kodėl. Šiandien kviečiame susipažinti su beprotiška 12 000 kalorijų Michaelo Phelpso dieta.
Michaelio Phelpso mitybos programa
Savo interviu Michaelas dažnai sako, kad per dieną suvartoja nuo aštuonių iki dešimties tūkstančių kalorijų. Tarp jo naudojamų patiekalų yra didelis kiekis picos ir makaronų. Šis angliavandenių patiekalas yra gausiai pagardintas kiaušiniais ir sumuštiniais. Visiškai akivaizdu, kad daugelis žmonių stebisi, kaip beprotiška 12 000 kalorijų Michaelo Phelpso dieta nepriaugia svorio.
Daugelis dietologų tuo netiki. Kad Maiklas suvartoja tiek daug kalorijų per dieną. Pavyzdžiui, Pitsburgo sporto mitybos universiteto direktorius Lensley Bonchy įsitikinęs, kad tam jis turės valgyti visą dieną be pertraukos. Panašios nuomonės laikosi ir kito universiteto vadovė Christine Clark. Jos nuomone, sunaudoti, apdoroti tokį maisto kiekį reikia daug laiko.
Bonchi specialiai apskaičiavo, kad norint išlaikyti dydį (193 centimetrų ūgio ir 91 kilogramo svorio) ruošiantis varžyboms, Phelpsui kas valandą reikia apie tūkstantį kalorijų. Dėl to, pasak eksperto, Mike per dieną suvartoja apie šešis ar septynis tūkstančius kalorijų. Clarke savo ruožtu pasiūlė, kad sportininko mityboje būtų specialių energetinių gėrimų. Jų naudojimo dėka pasiekiamas dietos, apie kurią kalba Phelpsas, energetinės vertės rodiklis.
Kaip Michaelas Phelpsas valgo: dienos dietos pavyzdys
Pažvelkime į kasdienį sportininko mitybą, nes tai labai įdomus klausimas:
- Pusryčiai - sumuštiniai su kiaušiniene, pomidorais, keptais svogūnais, salotomis, sūriu ir majonezu (3 dalys), du puodeliai kavos, omletas (5 kiaušiniai), vienas puodelis košės, prancūziškas skrebučiai su cukraus pudra (trys dalys) ir trys blynai su šokolado drožlėmis …
- Vakarienė - 450 gramų makaronų, sumuštinių su kumpiu, baltos duonos, majonezo ir sūrio (du gabalai), butelio energetinio gėrimo už tūkstantį kalorijų.
- Vakarienė - viena visa pica, 450 gramų makaronų ir keli energetiniai gėrimai.
Reikėtų pripažinti, kad mitybos specialistai apie tokią mitybą turi teigiamą nuomonę dėl tinkamo maistinių medžiagų paskirstymo. Vaisių buvimas dietoje, jų nuomone, daro juos naudingesnius sveikatai.
Ar galiu valgyti daug riebalų turinčius maisto produktus?
Sportininkai turi laikytis dietinės mitybos programos, kuri suteikia organizmui reikiamą energijos kiekį treniruotėms ir varžyboms. Tai gana sunku pasiekti be riebalų, tačiau jie turėtų būti kuo naudingesni. Tikriausiai jau supratote. Kad pokalbis yra apie nesočiąsias riebalų rūgštis.
Prisiminkite, kad šių medžiagų šaltiniai turėtų būti klasifikuojami kaip avokadai, sėklos, riešutai, augalinis aliejus. Kalbėdami apie beprotišką Michaelio Phelpso 12 000 kalorijų dietą, atminkite, kad sportininkas treniruotėms išleidžia daug energijos. Jei paprastas žmogus pradeda valgyti pagal savo mitybos programą, tai nutukimo išvengti nepavyks.
Ar treniruotės metu po valgio yra sunkumo jausmas?
Tai gana natūralus klausimas, nes maistas turi turėti laiko suvirškinti. Daugumai sportininkų maisto planavimas tampa dideliu iššūkiu. Viena vertus, jie turi užtikrinti, kad organizmui būtų tiekiamas didelis energijos kiekis, o kita vertus, treniruočių metu neturėtų būti jokio sunkumo jausmo.
Norėdami tai padaryti, Bonchi rekomenduoja sutelkti dėmesį į kokteilius, nes skystą maistą organizmas apdoroja daug greičiau. Pavyzdžiui, muslis su jogurtu ir vaisiais yra geresnis už javų pieną. Be to, valgio laikas yra labai svarbus. Tai gerai sudarytas valgymo grafikas, leidžiantis sportininkams išspręsti abi problemas, apie kurias dabar svarstėme.
Kiek paprastam žmogui reikia valgyti?
Jei neplanuojate tapti olimpinių žaidynių nugalėtoju, dienos energijos vertė turėtų būti ne didesnė kaip du tūkstančiai kalorijų. Tai turėtų būti atsižvelgta į amžių ir fizinio aktyvumo lygį. Tarkime, kad vidutinė treniruoklių treniruotė per valandą sudegina nuo 200 iki 700 kalorijų.
Studijų metu Phelpsas kasdien suvartoja apie tris tūkstančius kalorijų. Tai taikoma tik jo treniruotėms baseine. Daugumai sportininkų per dieną reikia suvartoti du ar net tris kartus daugiau kalorijų. Nei paprastas žmogus. Tai leidžia jiems išlaikyti puikią formą ir gerai pasirodyti varžybose.
Kaip „Phelps“derina atsigavimą, miegą ir maitinimą?
Nėra jokių abejonių, kad tai nepaprastai sunkus procesas. Michaelas dažnai turi tik apie valandą laiko pailsėti tarp plaukimų. Kad sportininko kūnas visada būtų pasirengęs naujoms pergalėms, reikia laikytis griežtos dietos ir poilsio režimo. Tik dėl kompetentingo šių komponentų derinio galimi aukšti Phelps rezultatai.
Per ketvirtį valandos nuo pamokos pabaigos sportininkas turėtų suvalgyti nedidelį kiekį maisto, kuriame yra angliavandenių ir baltymų junginių. Tai suaktyvins regeneracinius procesus organizme. Tik atsinaujinę raumenys gali parodyti aukštus rezultatus. Bonchi rekomenduoja visiems sportininkams po treniruotės lengvai užkąsti, o po valandos ar dviejų - sočiai pavalgyti.
Neįprastos mitybos programos kitiems sportininkams
Mes supažindinome jus su beprotiška 12 000 kalorijų Michaelo Phelpso dieta per dieną, tačiau kiti žinomi sportininkai taip pat pasižymėjo šiuo klausimu. Pažvelkime į kai kurių sportininkų mitybos programas.
- Usainas Boltas. Usaino dietos energetinė vertė yra penki tūkstančiai kalorijų. Jis priklauso sportininkų kategorijai, kurie nenori vargti dėl sudėtingų dietų sudarymo. Per savo pergalę 2008 m. Olimpinėse žaidynėse Boltas reguliariai lankėsi „McDonald's“greito maisto restoranuose. Jo mėgstamiausias patiekalas yra „Chicken McNuggets“ir jis suvartojo juos iš karto už 47 tūkst. Be to, sportininkas mėgsta pusryčiams valgyti bulvytes.
- Rifas Rafas. Per dieną sportininkas suvartoja apie keturis tūkstančius kalorijų. Tai itin populiarus imtynininkas JAV ir mažai žinomas mūsų šalyje. Norint pasiekti reikiamą kūno svorį, jis aktyviai vartoja mėsainius, kepsnines, picas ir kt.
- Davidas Carteris. Sportininko dienos kalorijų kiekis siekia dešimt tūkstančių kalorijų. Garsus amerikiečių futbolininkas sveria apie 140 kilogramų, tačiau tuo pačiu metu jo kūne yra labai mažai riebalų. Taip pat atkreipiame jūsų dėmesį į tai, kad Carteris laikosi griežtos vegetariškos dietos. Tai rodo, kad visas kalorijas jis gauna tik dėl augalinio maisto. Visiškai akivaizdu, kad jis turi valgyti labai dažnai, būtent kas dvi valandas.
- JJ Watt. Kitas sportininkas, kurio mitybos programa nedaug atsilieka nuo beprotiškos 12 000 kalorijų per dieną dietos Michaelo Phelpso.„Houston Texans“gynėjo (amerikietiškas futbolas) dienos kalorijų vertė yra devyni tūkstančiai kalorijų. Pats sportininkas savo interviu sakė kartą supratęs didelio riebalų kiekio svarbą. Po to jo mėgstamiausi patiekalai tapo keptos bulvės ir vėlyvieji pusryčiai.
- John Call. Jonas gerokai atsilieka nuo ankstesnio sportininko kalorijų kiekio, kurį jis turi tik 3-4 tūkst. Turėdamas gana įdomią išvaizdą, Call užsiima linksma sporto šaka - akrobolika. Tai branduolinis jėgos ir akrobatikos mišinys. Norėdamas aprūpinti savo kūną reikiamu energijos kiekiu, Jonas per savaitę turi suvartoti apie 45 kilogramus paukštienos. Dažniausiai jis jį gamina orkaitėje kartu su bulvėmis ar ryžiais.
- Duane (Rokas) Jonesas. Dabar žinomas kino aktorius kasdien suvartoja apie penkis tūkstančius kalorijų. Prisiminkite, kad anksčiau Dwayne'as buvo garsus imtynininkas, o baigęs sportinę karjerą persikėlė į kiną. Jis pamišęs dėl žuvies patiekalų ir kitų rūšių jūros gėrybių. Kiekvieną dieną aktorius suvalgo apie vieną kilogramą žuvies. Tuo pačiu metu Dwayne valgymo tvarkaraštyje taip pat yra laisvų dienų, kai jis valgo viską, ko tik siela prašo. Kartą po ilgos dietos, trukusios apie 150 dienų, Jonesas per vieną dieną suvalgė 21 pyragą, 12 blynų ir dvi picas. Po to buvo žmonių, kurie norėjo pakartoti šį įrašą, o apie jų rezultatus galite sužinoti „YouTube“.
- Nickas Hardwicke'as. Niko dieta yra 5000 kalorijų per dieną. Dabar šis amerikiečių futbolininkas jau baigė sportinę karjerą ir tapo santūresnis maiste. Pastaruoju metu jis yra paleo dietos šalininkas.
- Michaelas Arnsteinas. Garsusis maratono bėgikas yra aktyvus vaisių valgytojas ir per dieną sunaudoja nuo keturių iki šešių tūkstančių kalorijų. Jis įsitikinęs, kad jo sėkmė sporto srityje visiškai priklauso nuo vaisių. Būtent po perėjimo prie vaisių dietos jam pavyko pasiekti kelis rekordus.
Tai tik dalis sportininkų, kurie vartoja daug maisto. Apskritai be to sunku tikėtis gerų rezultatų. Sportininkai išleidžia didžiulį energijos kiekį ir jiems tiesiog reikia valgyti daug ir dažnai. Tas pats Michaelas Phelpsas, be kita ko, pasižymi aukšta medžiagų apykaita. Mitybos specialistai prisimena tai paminėdami svarstydami jo beprotišką 12 000 kalorijų dietą.
Kai pateikėme Michaelo dienos meniu pavyzdį, tikriausiai atkreipėte dėmesį į angliavandenių turinčio maisto kiekį. Pasibaigus sportinei karjerai, dingsta poreikis valgyti daug maisto. Nelyginkite atsitiktinio kūno rengybos entuziastų ir profesionalių sportininkų treniruočių proceso. Pirmieji išleidžia kelis kartus mažiau energijos ir jiems nereikia tokio maisto kiekio.
Tai rodo, kad neverta stebėtis dėl beprotiškos 12 000 kalorijų per dieną dietos Michaelo Phelpso. Tačiau tai taikoma beveik visiems žinomiems profesionaliems sportininkams. Kultūrizmo žvaigždės taip pat suvartoja didžiulį kiekį kalorijų masinio augimo laikotarpiu, kitaip jos negalės pasiekti puikių rezultatų.
Norėdami sužinoti apie 10 000 kalorijų dietą, žr.
