Anksčiau buvo manoma, kad taškinis riebalų mažinimas neįmanomas, tačiau naujausi tyrimai rodo kitaip. Sužinokite, kaip atsikratyti riebalų tam tikroje kūno vietoje. Arnie iškėlė taškinio riebalų sankaupų mažinimo klausimą, teigdamas, kad jis gali pašalinti riebalus reikiamose vietose. Tuo pačiu metu beveik visi mokslininkai yra įsitikinę, kad tai neįmanoma. Kadangi šiuo klausimu yra dvi priešingos nuomonės, žinoma, viena iš jų yra klaidinga. Šiandien mes kalbėsime apie Michaelo Gundillo taško mažinimą kultūrizme.
Svorio metimo metu riebalai palaipsniui pašalinami iš viso kūno. Tuo pačiu metu yra vienas šio proceso bruožas, būtent, pirmiausia riebalai deginami tose vietose, kur jų yra mažiau. Pavyzdžiui, mergaitėms, visų pirma, jis degina riebalus krūtinės srityje, dėl to sumažėja jų dydis. Žinoma, moterims tai nepriimtina. Dėl šios priežasties visi nori pašalinti riebalus tik ten, kur jų reikia.
Taškų riebalų mažinimo mechanizmas
Kalbant apie taškų mažinimą, dauguma žmonių yra įsitikinę, kad tam reikia pumpuoti tam tikrus raumenis, tarkime, sėdmenis ar abs. Tai, jų nuomone, turėtų pašalinti riebalų sankaupas, esančias tikslinių raumenų srityje. Tačiau toks procesas yra neįmanomas, nes padidėjus raumenų dydžiui, jie negali paveikti aplinkinių riebalų.
Reikėtų prisiminti, kad organizme, be poodinių riebalų sankaupų, yra ir visceralinių riebalų, kurie supa visus vidaus organus. Nėra jokios treniruotės, kuri galėtų padėti atsikratyti poodinių riebalų, nepažeidžiant visceralinių riebalų. Raumenys gali naudoti glikogeną ir trigliceridus savo ląstelėse kaip energijos šaltinį. Šios medžiagos gali būti paverstos ATP. Būtent ši medžiaga tiekia energiją raumenims. Mes taip pat prisimename, kad kraujotaka gali tiekti įvairias maistines medžiagas į visus audinius, įskaitant raumenų audinius. Tai apima riebalų rūgštis, susidarančias riebalų deginimo proceso metu.
Atėjo laikas kalbėti apie šį procesą, kuris dar vadinamas lipolize. Visos kūno riebalų atsargos yra saugomos liposomose riebalų rūgščių pavidalu. Norint pradėti svorio metimo procesą, būtina sunaikinti šiuos elementus, po to riebalų rūgštys patenka į kraują ir gali būti naudojamos organizmui energijai gauti.
Taškų sumažinimas gali būti įmanomas, jei lipolizė sukeliama tik tam tikroje srityje. Norėdami tai padaryti, ten reikia pristatyti dvi hormonines medžiagas - adrenaliną ir norepinefriną. Būtent jie sugeba aktyvuoti lipolizę. Visi kiti hormonai, turintys riebalų deginimo savybių, gali netiesiogiai sukelti lipolizę. Tarkime, kad tas pats augimo hormonas padidina norepinefrino ir adrenalino gamybą. Taigi galime visiškai užtikrintai pasakyti, kad lipolizė yra tiesiog neįmanoma, jei kraujyje nėra šių dviejų hormonų. Adrenalinas, kaip ir norepinefrinas, gali sąveikauti su dviejų tipų receptoriais: alfa adrenerginiu ir beta adrenerginiu. Reikėtų pažymėti, kad riebalų deginimas bus efektyvesnis, kai riebalinio audinio ląstelių paviršiuje yra daugiau beta receptorių. Šios struktūros yra ant visų kūno audinių paviršiaus, įskaitant riebalinį audinį. Dėl to lipolizė tampa įmanoma tik po hormonų poveikio beta receptoriams.
Todėl mūsų užduotis yra perskirstyti receptorius, todėl padidėja beta kiekis. Beje, daugiau beta receptorių yra būtent tose vietose, kur mažiausiai kaupiasi riebalai, o tai lemia spartesnę lipolizę šiose srityse, kaip mes kalbėjome aukščiau.
Norint pakeisti receptorių santykį, reikia vartoti tam tikrus vaistus. Yohimbine ir efedrinas šiuo atžvilgiu yra labai veiksmingi. Be to, jie turi skirtingą darbo mechanizmą. Yohimbine blokuoja alfa receptorius, o efedrinas pagreitina adrenalino gamybą. Dėl to, naudojant kartu, gausite didesnį efektą.
Norint užtikrinti taškų sumažėjimą, būtina padidinti adrenalino ir norepinefrino kiekį, patenkantį į reikiamą sritį. Tai gana logiška ir suprantama. Šiuo principu grindžiami visi liekninamieji kremai. Taip pat dažnai, ruošdamiesi varžyboms, profesionalūs sportininkai švirkščia klenbuterolį ir johimbiną į didžiausio riebalų kaupimosi vietas. Pirmasis vaistas stimuliuoja beta receptorius, o antrasis - jau minėjome aukščiau.
Teoriškai tai įmanoma pasiekti natūraliu būdu. Treniruojant tam tikrą raumenų grupę, padidėja kraujo tėkmė joje, todėl atsiranda daugiau reikalingų hormonų. Tačiau šio metodo veiksmingumas yra labai mažas. Taigi galime apibendrinti kai kuriuos aukščiau išvardintus dalykus. Norint pasiekti tikslinį riebalų mažinimą, reikia daug sportuoti. Pavyzdžiui, vyrams, norintiems atsikratyti riebalų pilvo srityje, reikia treniruotis bent tris kartus 10 minučių per dieną. Tiksliniai raumenys šiuo atveju bus abs.
Pirmąją pamoką darykite pabudę, antrą - pietų metu, o paskutinę - prieš miegą. Su merginomis viskas yra daug sudėtingiau. Pirma, moterys turi daugiau riebalų atsargų nei vyrai. Antra, jie turi sustiprinti tikslinius raumenis, tarkime, sėdmenis ir taip suteikti jiems daugiau elastingumo.
Taigi, mergaitėms taip pat reikia naudoti aukščiau pateiktą schemą, tačiau tuo pačiu metu įprastų užsiėmimų dienomis daugiau dėmesio skirti apatinei kūno pusei. Be to, turėtumėte laikytis mažo kaloringumo dietos programos ir naudoti kofeiną, efedriną ir johimbiną.
Kaip deginti riebalus kojose ir šlaunyse, žiūrėkite čia:
[media =
