Pagrindinės dietos 5: 2 taisyklės, jos privalumai, trūkumai ir kontraindikacijos. Produktų ir meniu pasirinkimas savaitei. Rezultatai ir apžvalgos.
Dieta 5: 2 yra palyginti naujas svorio metimo būdas, kuris pastaruoju metu tampa vis populiaresnis, nes duoda gerų rezultatų. Tokia dieta padeda ne tik atsikratyti nekenčiamų papildomų kilogramų, bet ir leidžia tonizuoti kūną. Be to, jis tinka tiek vyrams, tiek moterims, turint specifinių savybių kiekvienai lyčiai.
Pagrindinės dietos taisyklės 5: 2
Dieta 5: 2 pradėjo plačiai populiarėti visuose gyventojų sluoksniuose, kai tik ji pasirodė 2012 m. Jos autorius yra žurnalistas ir gydytojas iš Didžiosios Britanijos - Michaelas Mosley, išleidęs savo filmą, kuriame jis yra istorijos mokslininkas.
Michaelas kartu su kitais mokslininkais domėjosi klausimu, kaip pratęsti žmogaus gyvenimą. Ir jis randa atsakymą tame, kad žmonėms reikia periodiškai badauti, kad kūnas galėtų pailsėti. Taigi, Michaelas mano, kad mūsų kūnas veikia geriau, o pažeistų ląstelių regeneracijos procesai prasideda savaime. Žurnalistas pagal savo patirtį išbandė dietą 5: 2, nuolat stebėdamas savo sveikatą ir fiksuodamas rezultatus naudodamas laboratorinius tyrimus.
Pagrindinis 5: 2 dietos principas yra tas, kad nėra jokių rimtų apribojimų leistinų maisto produktų atžvilgiu, ko negalima pasakyti apie kitus svorio metimo būdus. Yra tik tam tikros rekomendacijos, kaip pakeisti kai kuriuos produktus, kad lieknėjantis žmogus ilgiau jaustųsi sotus ir nekankintų alkio visą dieną.
Norėdami numesti svorio laikydamiesi 5: 2 dietos, turite įsisavinti pagrindines jos taisykles:
- Kaip rodo pavadinimas, galite valgyti 5 dienas per savaitę pagal savo įprastą mitybą, o likusias 2 (pasirinktas individualiai jūsų patogumui) reikia iškrauti.
- Pasninko dienomis viso per dieną suvartojamo maisto kalorijų kiekis neturėtų viršyti 500 kcal mergaitėms ir 600 kcal vyrams, nes jiems reikia daugiau energijos visiems organizme vykstantiems procesams.
- Kiekvieną pasninko dieną turėtų būti du valgiai - tik pusryčiai ir vakarienė.
- Pertrauka tarp pusryčių ir vakarienės turėtų būti ilga, ne trumpesnė kaip 12 valandų. Geriausia valgyti tuo pačiu metu, pavyzdžiui, 8 ir 20 val. Ilga pertrauka tarp pusryčių ir vakarienės pradeda riebalų deginimo procesą, kuris yra susikaupęs per daug, taip pat pagreitina pažeistų ląstelių ir audinių regeneraciją.
- Turėtumėte gerti kuo daugiau paprasto išgryninto vandens ar žolelių arbatos be cukraus. Dėl to svorio metimo procesas yra aktyvesnis.
- Siekiant sumažinti gedimo riziką, geriau pasninkauti ne savaitgaliais. Kuo labiau užimtas darbo grafikas, tuo mažiau lieknėjantis žmogus galvos apie maistą ir patirs obsesinį alkio jausmą.
- Tomis dienomis, kai kalorijų skaičius yra sumažintas iki minimumo, patartina nesportuoti. Pratimai atima daug energijos, o tam nepakanka 500–600 kcal.
- Kad svorio netekimas laikantis dietos 5: 2 duotų norimų rezultatų, patartina sportuoti tomis 5 dienomis, kai maistas yra normalus. Tai pagreitins tų papildomų kalorijų deginimo procesą. Optimalus fizinio aktyvumo dažnis yra 3 kartus per savaitę.
Taip pat žiūrėkite 15 dienų dietos be druskos taisykles.
Dietos 5: 2 pliusai ir minusai
Dieta 5: 2, kaip ir bet kuri kita, turi teigiamų ir neigiamų pusių.
5: 2 dietos privalumai
- Turite apsiriboti maistu tik 2 dienas per savaitę, visą likusį laiką galite valgyti kaip įprasta.
- Nereikia ilgai priprasti prie tokios dietos.
- Labai sumažėja širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, cukrinio diabeto ir piktybinių navikų išsivystymo tikimybė, taip pat sumažėja gliukozės ir cholesterolio kiekis kraujyje.
- Šis svorio metimo metodas gali būti naudojamas bet kokiam gyvenimo būdui - tiek užimtiems žmonėms, tiek jaunoms motinoms, išeinančioms motinystės atostogų.
- Rizikos nukristi nuo dietos praktiškai nėra, nes ištverti reikia tik 2 dienas.
- Svoris staiga nedingsta, todėl ateityje jis greitai negrįš.
- Dieta neturi neigiamos įtakos sveikatai.
Yra palyginti mažai neigiamų taškų. Dietos 5: 2 trūkumai:
- Skirtingai nuo kitų dietų, papildomi kilogramai išeina tikrai lėtai, o tai kartais netinka lieknėjantiems žmonėms.
- Ryte ir vakare maistas gali sukelti nerimą.
- Reikalinga stipri ištvermė, nors ir tik 2 dienas. 12 valandų pertraukos tarp valgymų daugeliui kelia stresą.
Norėdami įveikti bado jausmą nevalgius, turite nepamiršti gerti daugiau švaraus vandens tarp pusryčių ir vakarienės.
Bet kokiems dietos apribojimams yra tam tikrų kontraindikacijų. Prieš pradedant 5: 2 dietą, patartina ištirti ir pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jums asmeniškai leidžiama tokiu būdu numesti svorio.
Dietos 5: 2 kontraindikacijos:
- Virškinimo trakto ligos … Tai tokios patologijos kaip gastritas, gastroezofaginis refliuksas, skrandžio opa ar dvylikapirštės žarnos opa. Dieta šiuo atveju gali žymiai pabloginti bendrą būklę ir sukelti ligos paūmėjimą.
- Nėštumo ir žindymo laikotarpis … Būsimos motinos, kaip ir žindančios moterys, kasdien turi gauti daugiau kalorijų nei anksčiau. Jei jie apsiribos mityba, žindomas kūdikis negaus pakankamai energijos ir nepriaugs reikiamo svorio, o vaisius gimdoje gali vystytis lėčiau, nei turėtų būti laiku.
- Amžius iki 18 metų … Augančiam organizmui reikia daug energijos, kurią jis sunaudoja ir gana greitai sudegina. Jei vaikas turi antsvorio, geriau reguliuoti jo mitybą ir padidinti fizinio aktyvumo kiekį, tačiau nevalgius.
- Bet kokia lėtinė liga ūminėje stadijoje … Bet kokio uždegiminio proceso metu mūsų organizmui reikia geros mitybos ir visų būtinų vitaminų bei mineralų. Per tokį laikotarpį dieta tik apsunkins gijimo procesą.
Jei nėra kontraindikacijų, dieta 5: 2, laikantis visų jos taisyklių, padės jums numesti svorio. Svarbiausia nepamiršti gerti vandens ir nesulūžti.
Rekomendacijos, kaip pasirinkti maistą 5: 2 dietai
Dietos 5: 2 metu nėra griežtai draudžiamų ir leidžiamų maisto produktų. Svorio netekęs žmogus gali valgyti tai, ką mėgsta ir yra įpratęs. Nepaisant to, yra keletas rekomendacijų dėl optimalaus maisto pasirinkimo.
Per 2 pasninko dienas pusryčiams ir vakarienei turėtumėte rinktis tokius patiekalus, kurie ne tik greitai prisotintų, bet ir leistų kuo ilgiau išlaikyti sotumo jausmą.
Patartina atsisakyti maisto produktų, kuriuose yra greitai suskaidomų angliavandenių. Jie apima:
- Bet kokia košė;
- Kvietinių miltų produktai (duona, makaronai);
- Saldus bet kokia forma;
- Bananai ir avokadai (juose yra daug kalorijų, o tai netinka šiai dietai, likę vaisiai leidžiami).
Taip pat patartina atsisakyti dešrelių, nes jos taip pat yra per daug kalorijų.
Pirmenybė turėtų būti teikiama daržovių salotoms, lengvoms sriuboms, leidžiamiems vaisiams, liesai mėsai, žuviai, pieno produktams, riešutams, ankštiniams augalams, žolelėms ir citrusiniams vaisiams.
Jei tarp valgymų yra tiesiog nepakeliamas alkio jausmas, pirmiausia turite pabandyti jį patenkinti stikline vandens. Jei tai niekaip nepadeda, leidžiama valgyti bet kokius vaisius (geriausiai tinka obuoliai, apelsinai ar mandarinai). Jį reikia supjaustyti smulkiais gabalėliais ir valgyti, labai lėtai kramtyti. Riešutai taip pat tinka, tačiau galima valgyti tik kelis. Prieš du pagrindinius valgymus taip pat turėtumėte išgerti stiklinę vandens.
Dietos meniu 5: 2 per savaitę
Laikantis 5: 2 dietos, savaitės meniu gali būti gana įvairus. „Nesilaikant dietos“5 dienas galite valgyti viską, ko norite, bet, žinoma, pasistenkite po 2 dienų susilaikymo nesivelti į jokį maistą.
Yra 4 pagrindiniai maisto paskirstymo pasninko dienomis variantai:
- Prieš dietos dieną būtina pavakarieniauti 19 val. Tada pirmąjį valgį reikia atlikti 8:00 val., Ant jo paskirstant 300 kcal iš 500. Po to, 19:00 val., Turėtų būti vakarienė, kuri nukris ant likusių 200 kcal. Kitą dieną jums tereikia išgerti vandens.
- Vakarienė prieš pirmąją pasninko dieną turėtų būti 20:00. Ryte turėtumėte praleisti pusryčius ir pietauti tik 12 val. Tokiu atveju pietums turėtų nukristi 300 kcal. Tada 19:00 reikia pavakarieniauti, paliekant 200 kcal šiam patiekalui.
- Kalorijas galite paskirstyti lygiomis dalimis per 2 dienas. Norėdami tai padaryti, vakarienė įprastą dieną turi būti 19:00. Kitomis dienomis jums tereikia papusryčiauti. Patartina, kad kiekvieniems pusryčiams būtų 250 kcal (vyrams - 300 kcal). Šiomis dienomis negalite pietauti.
- Paskutinė vakarienė turėtų būti 19 val. Pirmosios pasninko dienos rytą reikia sočiai papusryčiauti, stengiantis į šį patiekalą sutalpinti visus 500 kcal. Pirmąją dieną ir visą antrą dieną leidžiama gerti tik vandenį. Tai yra pats sunkiausias dietos variantas, ir daugelis žmonių jo nesilaiko.
Yra tam tikrų dietos 5: 2 receptų, skirtų nevalgius, atskirai pusryčiams ir vakarienei.
Pusryčių pavyzdžiai:
- 1 vištienos kiaušinio omletas, maža lėkštė daržovių salotų, pagardinta saulėgrąžų aliejumi.
- Neriebi varškė (100 g), 1 valgomasis šaukštas. l. bet kokios uogos, riešutai.
- Kokteilis daržovių, 1 vaisiaus ir žolelių pagrindu.
- Linų sėklos sumaišytos su kokoso drožlėmis ir bet kokiomis uogomis.
- Virtas kiaušinis su smulkiai pjaustytu greipfrutu.
Vakarienės pavyzdžiai:
- Virtos arba keptos žuvies ir daržovių salotos saulėgrąžų aliejuje.
- Mažai riebalų turinti daržovių sriuba.
- Salotos su jūros gėrybėmis, virta vištienos krūtinėlė arba garinta žuvimi ir žolelėmis.
- Virta vištienos krūtinėlė su daržovių salotomis saulėgrąžų aliejuje.
- Grybų sriuba.
- Nedidelis kiekis troškintų bulvių ir vištienos filė.
Būtina derinti siūlomus receptus taip, kad dviejų dienų dieta būtų kuo įvairesnė ir turtingesnė už leistiną kalorijų skaičių. Taip pat turėtumėte stengtis tolygiai paskirstyti maistą, kad baltymai, riebalai ir angliavandeniai patektų į organizmą, tik mažesniais kiekiais nei įprastai.
Dietos rezultatai 5: 2
Dietos 5: 2 rezultatai yra gana apčiuopiami. Tačiau iš karto reikia nepamiršti, kad greitas svorio netekimas nebus. Kilogramai išnyks palaipsniui, tačiau, skirtingai nei kitos dietos, po to nebus staigios grąžos ir net su pertekliumi.
Vidutiniškai, remiantis stebėjimais, laikantis 5 kg dietos per 2 savaites visiškai įmanoma prarasti. Tuo pačiu metu ne pasninko dienomis svarbu išgerti bent 1,5 litro skysčio per dieną ir reguliariai mankštintis.
Tikros dietos 5: 2 apžvalgos
Nepaisant to, kad tokiai elektros sistemai tik 7 metai, daugelis ją jau išbandė. Atsiliepimai apie dietą 5: 2 yra tik teigiami.
Julija, 37 metai
Ilgą laiką kovoju su antsvoriu. Tuo pačiu metu aš reguliariai einu į kūno rengybą ir net neįtraukiau į racioną miltų ir saldumynų. Bet, deja, aš praktiškai nemačiau rezultatų. Kolegos darbe patarė laikytis 5: 2 dietos. Pasninko dienas nusprendžiau daryti darbo savaitės metu, o ne savaitgaliais, todėl norėjau mažiau galvoti apie maistą. Taip valgau jau 4 savaites ir numečiau 7,5 kg. Tai geriausias mano rezultatas! Net nebuvo jokių gedimų. Rekomenduoju visiems.
Inna, 25 metai
Visą laiką išbandžiau daugybę dietų, netgi bandžiau sėdėti visiškai badu. Mano ekspozicija nėra labai gera, todėl nuolat buvo gedimų, ir aš norėjau atsisakyti. Tačiau neseniai internete radau dietą 5: 2. Ji tikrai padeda. Kad vėl nesuyru, kalorijas paskirstau tolygiai per 2 dienas ir beveik visą laiką geriu šiek tiek vandens. Savaitę prireikė 1, 5 kg, ir aš laimingas!
Ksenia, 30 metų
Niekada nesergau antsvoriu, tačiau per pastaruosius šešis mėnesius dėl nuolatinio streso labai priaugau. Dietų tema taip pat nesidomėjau, bet nusprendžiau, kad atėjo laikas susitvarkyti. Aš pradėjau numesti svorio laikydamasis dietos 5: 2. Aš išsilaikau pusantro mėnesio, o per tą laiką prireikė 11 kg, o drabužių dydis sumažėjo 2. Taigi šią konkrečią dietą rekomenduoju visiems, kurie yra pasirengę eiti savo tikslo link.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie dietą 5: 2:
Dieta 5: 2 yra lengviausias ir mažiausiai apčiuopiamas svorio metimo būdas. Jei viskas bus padaryta teisingai, svarstyklių skaičiai netrukus pradės mažėti. Rezultatai ir atsiliepimai apie dietą 5: 2 dažniausiai yra teigiami.
