Dietos be druskos taisyklės, leidžiami ir draudžiami maisto produktai. Meniu parinktys 7 ir 14 dienų. Tikros apžvalgos ir svorio metimo rezultatai.
Dieta be druskos yra dieta su ribotu druskos kiekiu. Tai priklauso medicinos dietoms. Be naudos sveikatai, jis taip pat veiksmingas svorio netekimui.
Dietos be druskos ypatybės ir taisyklės
Dietą be druskos arba gydymo lentelę Nr. 7 gydytojai sukūrė medicininiais tikslais žmonėms, turintiems nutukimą, hipertenzija sergantiems pacientams, pacientams, sergantiems širdies nepakankamumu ir linkusiems į edemą.
Dietos be druskos nauda įrodyta tyrimais. Tai padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo, normalizuoja kraujospūdį ir padeda susidoroti su antsvoriu.
Dieta be druskos svorio metimui visiškai neriboja druskos, tačiau sumažina jos vartojimą, įskaitant ne tik gryną formą, bet ir kitus produktus. Natrio junginiai padeda pašalinti iš organizmo susikaupusį kalcį, todėl neturėtumėte visiškai pašalinti druskos iš dietos.
Dietos be druskos žala yra dehidratacija. Druskos nebuvimas dietoje ilgą laiką gali panaikinti visą teigiamą rezultatą. Todėl nerekomenduojama laikytis tokios dietos ilgiau nei 2 savaites.
Nepaisant to, kad dieta be druskos yra medicininė, yra keletas kontraindikacijų
- Širdies nepakankamumas;
- Inkstų ir urogenitalinės sistemos ligos;
- Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
Populiariausi svorio metimo variantai yra 7 dienų dieta ir 14 dienų dieta be druskos. Tačiau tiek pirmuoju, tiek antruoju atveju galioja bendrosios taisyklės.
Dietos be druskos ypatybės:
- Dietą turėtų sudaryti tik sveikas maistas, virtas garuose, virtas, keptas.
- Jums reikia valgyti 4-5 kartus per dieną mažomis porcijomis.
- Geriamojo vandens suvartojimas neturėtų būti mažesnis nei 2 litrai.
- Virimo metu negalima naudoti druskos, galima sūdyti tik virtus patiekalus.
- Iš dietos rekomenduojama neįtraukti ne tik grynos druskos, bet ir maisto produktų, kuriuose gausu natrio junginių.
Sužinokite daugiau apie dietos be angliavandenių ypatybes ir taisykles.
Leidžiami maisto produktai laikantis dietos be druskos
Dieta be druskos svorio netekimui turi gana platų leidžiamų produktų sąrašą, tačiau joje vyrauja baltymai.
Ką galite padaryti laikydamiesi dietos be druskos:
- Vištienos filė, kitos vištienos skerdenos dalys gali būti naudojamos retais atvejais, pašalinus odelę ir nupjovus riebalų perteklių;
- Jautiena;
- Neriebios žuvų veislės (karšiai, menkės, lydekos, lydekos, plekšnės, jūrinės lydekos, pollakai, pollakiai);
- Kiaušiniai saikingai;
- Neriebūs pieno produktai-neturėtumėte rinktis produktų, kurių riebumas nulis, puikiai tinka 1-1,5%;
- Ruginė duona;
- Daržovės - viskas, išskyrus krakmolingą;
- Vaisiai ir uogos - reikėtų rinktis rūgščius vaisius, kuriuose yra mažiau cukraus;
- Džiovinti vaisiai;
- Kava - patartina rinktis natūralią, užplikytą 1,5% pieno, tačiau dietos metu draudžiama naudoti visų rūšių priedus (priedus, amaretto ir kitus);
- Arbata gali būti bet kokia, išskyrus aromatizuotus arbatos maišelius.
Draudžiamas maistas laikantis dietos be druskos
Nepaisant to, kad dienos dietos be druskos meniu nėra griežtų apribojimų, nemažai produktų yra draudžiami.
Kas neturėtų būti įtraukta į dietą:
- Kepiniai (išskyrus ruginę duoną) - kalorijų kiekis yra didžiulis, o prisotinimas yra minimalus;
- Cukrus - visiškai neįtraukti;
- Krakmolingas maistas (kukurūzai, žalieji žirneliai, bulvės, burokėliai ir kiti);
- Pusgaminiai ir dešros: buvo atlikta daug tyrimų ir įrodyta, kad šiuose produktuose yra daug druskų ir maisto priedų, kurių sudėtis jokiu būdu nėra fiksuota, o tai reiškia, kad tai neįmanoma apskaičiuoti dienos druskos suvartojimą;
- Konservavimas - dietos be druskos meniu yra mėsa, žuvis, daržovės ir vaisiai, tačiau visus šiuos produktus draudžiama vartoti konservuotoje formoje, nes juose yra padidėjęs druskos ir cukraus kiekis;
- Rūkymas;
- Visų rūšių padažai (majonezas, kečupas, garstyčios, pomidorų pasta ir kiti);
- Javai;
- Druska (galima pakeisti rozmarinu, baziliku, krapais, česnaku, petražolėmis, citrina, raudonėliu ir kariu).
Taip pat skaitykite apie anglies detoksikacijos kontraindikacijas ir pavojus.
Dietos be druskos meniu
Susipažinome su pagrindinėmis dietos taisyklėmis, 7 dienas ir 2 savaites kreipiamės į dietą be druskos. Mes pateikiame apytikslę dietą, jos tikrai nereikia laikytis, jos pagrindu galite sukurti savo versiją.
Dietos savaitės meniu be druskos:
| Diena | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė | Popietinis užkandis | Vakarienė |
| Pirmas | Ruginės duonos skrebučiai (30 g) su kietu sūriu (20 g), kava su pienu | Moliūgas, keptas su obuoliu ir apelsinu (150 g), žolelių arbata | Porcija vištienos sultinio su vištienos filė (100 g), morkomis ir baziliku, daržovių salotomis, pagardintomis grietine ir citrina | Varškė (150 g) su džiovintais abrikosais (30 g) | Omletas su dviem kiaušiniais, pienu ir varške su žolelėmis ir pomidoru, kefyru (1 stiklinė) |
| Antra | Ruginės duonos skrebučiai (30 g) su feta (20 g) ir keptas kiaušinis sausoje keptuvėje, kava su pienu | Kefyras 1% (1 stiklinė) | Provanso žolelėse kepta „Pollock“filė su citrina, daržovių salotos | Džiovinti vaisiai (50 g), žolelių arbata | Vištienos filė (200 g), troškinta su daržovėmis grietinėje 10%, kompotas |
| Trečias | Varškė (150 g) su džiovintais abrikosais (30 g), kava su pienu be cukraus | Kepti obuoliai su varške | Žuvies pieno sriuba su daržovėmis (250 g), ruginė duona (30 g) | Daržovių salotos, kefyras (1 stiklinė) | Omletas su dviem kiaušiniais, pienu ir varške su žolelėmis ir pomidoru, kefyru (1 stiklinė) |
| Ketvirta | Ruginės duonos skrebučiai (30 g) su kietu sūriu (20 g) ir pomidorais, kava su pienu | Apelsinų, žolelių arbata | Virtos vištienos filė (150 g) su kariu ir paprika, ant grotelių keptos daržovės (150 g) - baklažanai, cukinijos, grybai | Kepti obuoliai su varške | Kumpio filė ant daržovių pagalvės su kietu sūriu ir petražolėmis (200 g) |
| Penkta | Kepti obuoliai su varške (2 vnt.), Kava su pienu be cukraus | Morkų ir obuolių salotos (150 g) | Porcija vištienos sultinio su vištienos filė (100 g), morkomis ir baziliku, daržovių salotomis, pagardintomis grietine ir citrina, rugine duona (30 g) | Kefyras (1 stiklinė) | Virti kiaušiniai (2 vnt.), Daržovių salotos, greipfrutas |
| Šeštas | Varškė (150 g) su džiovintais abrikosais (30 g), kava su pienu be cukraus | Kefyras (1 stiklinė), džiovinti vaisiai (40 g) | Kumpio filė ant daržovių pagalvės su kietu sūriu ir petražolėmis (200 g), rugine duona (30 g) | Troškinta jautiena grietinėje (150 g), ant grotelių keptos daržovės (150 g) - baklažanai, cukinijos, grybai | |
| Septinta | Ruginės duonos skrebučiai (30 g) su feta (20 g) ir keptas kiaušinis sausoje keptuvėje, kava su pienu | Daržovių salotos, kefyras (1 stiklinė) | Omletas iš dviejų kiaušinių, pieno ir varškės su žolelėmis ir pomidorais, džiovintais vaisiais (30 g) | Greipfrutas | Grybų sriuba su jautiena (250 g), varškė su žolelėmis ir pomidorais (150 g) |
Dietos meniu be druskos 14 dienų:
| Diena | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė | Popietinis užkandis | Vakarienė |
| Pirmas | Ruginės duonos skrebučiai (30 g) su kietu sūriu (20 g), kava su pienu | Moliūgas, keptas su obuoliu ir apelsinu (150 g), žolelių arbata | Porcija vištienos sultinio su vištienos filė (100 g), morkomis ir baziliku, kopūstų ir agurkų salotomis, pagardinta citrina | Švieži vaisiai (300 g) | Omletas iš dviejų kiaušinių, pieno ir varškės su žolelėmis ir pomidorais, kefyras (1 stiklinė) |
| Antra | Ruginės duonos skrebučiai (30 g) su feta (20 g) ir keptas kiaušinis sausoje keptuvėje, kava su pienu | Kefyras 1% (1 stiklinė) | Provanso žolelėse kepta „Pollock“filė su citrina, daržovių salotos | Džiovinti vaisiai (50 g), žolelių arbata | Vištienos filė (200 g), troškinta su daržovėmis grietinėje 10%, kompotas |
| Trečias | Varškė (150 g) su džiovintais abrikosais (30 g), kava su pienu be cukraus | Kepti obuoliai su varške | Žuvies pieno sriuba su daržovėmis (250 g), ruginė duona (30 g) | Daržovių salotos, kefyras (1 stiklinė) | Omletas iš dviejų kiaušinių, pieno ir varškės su žolelėmis ir pomidorais, kefyras (1 stiklinė) |
| Ketvirta | Ruginės duonos skrebučiai (30 g) su kietu sūriu (20 g) ir pomidorais, kava su pienu | Apelsinų, žolelių arbata | Virtos vištienos filė (150 g) su kariu ir paprika, ant grotelių keptos daržovės (150 g) - baklažanai, cukinijos, grybai | Kepti obuoliai su varške | Kumpio filė ant daržovių pagalvės su kietu sūriu ir petražolėmis (200 g) |
| Penkta | Kepti obuoliai su varške (2 vnt.), Kava su pienu be cukraus | Morkų ir obuolių salotos (150 g) | Porcija vištienos sultinio su vištienos filė (100 g), morkomis ir pastarnokais, daržovių salotomis, padengtomis grietine ir citrina, rugine duona (30 g) | Kefyras (1 stiklinė) | Žuvies kotletai grietinėje (200 g), daržovių salotos, greipfrutai |
| Šeštas | Varškė (150 g) su džiovintais abrikosais (30 g), kava su pienu be cukraus | Kefyras (1 stiklinė), džiovinti vaisiai (40 g) | Vištienos kepenėlės, troškintos su svogūnais, morkos su rozmarinu (200 g), ruginė duona (30 g) | Troškinta jautiena grietinėje (150 g), ant grotelių keptos daržovės (150 g) - baklažanai, cukinijos, grybai | |
| Septinta | Ruginės duonos skrebučiai (30 g) su feta (20 g) ir keptas kiaušinis sausoje keptuvėje, kava su pienu | Daržovių salotos, kefyras (1 stiklinė) | Kepta vištienos filė su česnaku ir apelsinu (150 g), kiniškų kopūstų ir pomidorų salotos, pagardintos natūraliu jogurtu, džiovinti vaisiai (30 g) | Greipfrutas | Grybų sriuba su jautiena (250 g), varškė su žolelėmis ir pomidorais (150 g) |
Antrą savaitę meniu kartojame dar kartą. Norėdami pakeisti, galite naudoti dietą be druskos 7 dienas. Tai jokiu būdu neturės įtakos rezultatui, tačiau nesėkmės tikimybė sumažės.
Toliau pateikiami dietos be druskos receptų pavyzdžiai:
- Vištienos filė aštriame padaže … Paruoškite šiuos ingredientus: vištienos filė - 200 g, apelsinas - 0,5 vnt., Česnakai - 2 gvazdikėliai, natūralus jogurtas - 0,5 puodelio. Sumaišykite apelsinų sultis su natūraliu jogurtu. Išspauskite česnaką per spaudą, įpilkite į mišinį. Gautu marinatu aptepkite vištienos filė ir palikite šaldytuve 3 valandoms. Kepkite 180 ° C temperatūroje apie 30 minučių.
- Jūrų lydekos filė česnako padaže … Ingredientai: jūrų lydekos filė - 400 g, petražolės - 1 kekė, česnakas - 2 skiltelės, citrinos sultys - 1 valgomasis šaukštas. l., alyvuogių aliejus - 1 valgomasis šaukštas. l., natūralus jogurtas - 0,5 puodelio. Sumaišykite alyvuogių aliejų, smulkiai pjaustytas petražoles, citrinos sultis su česnaku, praleistu per spaudą. Į marinatą suvyniokite žuvį ir leiskite marinuotis 30 minučių. Kepame 180 ° C temperatūroje apie 15 minučių.
Meniu buvo išardytas, kreipiamės į apžvalgas ir dietos be druskos rezultatus.
Dietos be druskos rezultatai
Dieta nėra sudėtinga, tačiau laikydamiesi jos galite pasiekti pastebimų rezultatų:
- Savaitė … Nuostolis bus iki 4 kg svorio ir 3-4 cm juosmens. Jei prijungsite lengvą sportą (aerobika, plaukimas ar greitas ėjimas), rezultatas gali būti padidintas iki 6 kg ir 6-7 cm juosmens.
- 14 dienų … Jei ištversite dvi savaites be gedimų, be sporto galite numesti iki 7 kg, o su sportu - iki 10 kg.
Taip pat žiūrėkite 10 skanių kokteilių receptų, skirtų kūno detoksikacijai.
Tikros dietos be druskos apžvalgos
Dieta buvo sukurta medicininiais tikslais, tačiau daugelį metų sėkmingai naudojama svorio metimui. Žemiau pateikiamos tikros dietos be druskos, skirtos svorio metimui, apžvalgos.
Lilia, 27 metai
Apie šią dietą išgirdau iš draugo ir nusprendžiau išbandyti ir aš. Negalėjo išsilaikyti ilgiau nei 5 dienas. Mėgstu skanų maistą, o tokia dieta - ne man. Rezultatas yra minus 3 kg be sporto.
Nina, 40 metų
Aš nusprendžiau numesti svorio per šventes, perskaičiau atsiliepimus apie dietą be druskos ir aš taip pat išbandžiau. Iš pradžių viskas atrodė neskanu ir neskoninga, tačiau po kelių dienų patiekalai nebuvo tokie jau blogi. Po 2 savaičių nebegrįžau prie ankstesnio druskos vartojimo, į gatavą maistą įberiu druskos. Per 14 dienų numečiau 7 kg, o pilvas pastebimai sumažėjo. Mano džiaugsmui nebuvo ribų.
Inna, 28 metai
Iki vestuvių liko tik 10 dienų, o pilvas atrodė blogai su prigludusia suknele. Reikėjo skubiai numesti svorio! Aš perskaičiau dietos be druskos rezultatus ir apžvalgas. Dėl to per 8 dienas sportuojant prireikė 4 kg ir 5 cm juosmens.
Kas yra dieta be druskos - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Dieta be druskos yra lengvas būdas numesti svorio. Tai duoda vidutiniškai greitą rezultatą be didelių apribojimų. Žinoma, ne visiems patinka druskos atmetimas, tačiau sėkmingai sulieknėjusių rezultatai sako, kad galite šiek tiek ištverti.
