Štai keletas praktinių patarimų, kaip pumpuoti galingą kaklą. Šis raumuo reikalauja milžiniško dėmesio. Pradėkite treniruotę iškart gavę slaptą metodą. Dažnai sportininkai visiškai nekreipia dėmesio į savo kaklo raumenis. Bet tai labai svarbu. Sutikite, kad jei sportininkas turi atletišką kūno sudėjimą ir jo kaklas yra silpnas, tada šis disbalansas iškart patrauks akį. Komandiniam sportui taip pat būtina išlaikyti gerą kaklo raumenų būklę. Juk būtent jie yra atsakingi už stabilią galvos padėtį. Šiandien iš profesionalių kultūristų sužinosite kai kuriuos kaklo siurbimo niuansus.
Be to, kartais galite išgirsti kultūristų nuomonę, kad išpumpuotas kaklas gali sugadinti visos figūros išvaizdą. Bet tai yra visiškai neteisinga, nes kaklas lemia viršutinės kūno dalies išvaizdą.
Tarp žinomų sportininkų Johnas Grimekas gali būti sektinas pavyzdys. Jis daug filmavo ir suprato, kokia svarbi kūno simetrija norint gauti aukštos kokybės nuotraukas. Jei kas nors mano, kad kaklo raumenys aktyviai nedalyvauja atliekant pratimus, pakanka pabandyti sulenkti rankas bicepsui arba paspausti hantelius su pažeistu kaklu. Šie raumenys dalyvauja atliekant įvairius pratimus, todėl į juos būtina atkreipti dėmesį.
Be to, silpni kaklo raumenys gali sukelti dažnas traumas, nes jie negali apsaugoti stuburo įvairiose situacijose. Tie žmonės, kurie patiria problemų šioje srityje, gali patvirtinti, kad skausmingi pojūčiai yra labai nemalonūs ir gali net viršyti juosmens srities skausmą. Bent jau stebėkite kaklo raumenis, kad nesusižeistumėte.
Gimdos kaklelio raumenų anatominė struktūra
Visi pagrindiniai raumenys yra gale ir apsaugo stuburą nuo pažeidimų. Tai trapecija, kaklo diržo raumenys, galvos pusrutulio raumenys, viršutiniai dantyti raumenys ir raumenys, atsakingi už mentelei pakelti aukštyn.
Norėdami pasukti ir pakreipti galvą, yra keturi raumenys, esantys pirmojo raktikaulio nervo srityje. Ryškiausi yra sternocleidomastoidiniai raumenys, kurie sudaro raidę V. Jie tęsiasi nuo ausų iki raktikaulio. Yra ir kitų, mažesnių raumenų. Mokymo požiūriu ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas trapecijoms, nes jos yra didžiausios.
Kaip treniruoti kaklo raumenis?
Kaip ką tik supratome, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas trapecijoms. Tam prie krūtinės galima naudoti štangos keltuvą. Šis pratimas turėtų būti įtrauktas į visų pradedančiųjų sportininkų treniruočių programą. Jo dėka galite harmoningai lavinti viršutinės nugaros dalies raumenis. Atsižvelgiant į tai, kad trapecijos kasdieniame gyvenime naudojamos retai, jos yra silpniausia grandis. Tuo pačiu metu jie gerai reaguoja į jėgos treniruotes ir per trumpą laiką galėsite pamatyti jų vystymosi pažangą.
Yra daug specialių pratimų, skirtų lavinti kaklo raumenis, ir iš esmės juos galite pradėti naudoti dar nespėjus sustiprėti trapecijai. Tačiau pirmiausia turite sukurti gerą pagrindą išsivysčiusios viršutinės nugaros dalies pavidalu. Tiems žmonėms, kurių amžius neleidžia pakelti strypo prie krūtinės dėl menko peties sąnario judrumo ar kitų priežasčių, gali būti naudojami trūkčiojimai ar strypo traukimo judesiai smakro kryptimi. Jei pasirinksite antrąjį variantą, turite pradėti nuo mažo svorio ir ypatingą dėmesį reikia skirti technikai.
Visi traukos judesiai prisideda prie trapecijos stiprinimo. Tačiau nepamirškite apie kaklo priekinės ir šoninės dalies raumenis. Kurdami kaklo treniruočių programą, turėtumėte naudoti įprastą logiką ir pratimus, leidžiančius išsiaiškinti kiekvieną iš keturių kaklo dalių.
Reikia pasakyti, kad kaklo stuburo raumenys gerai reaguoja į jėgos treniruotes. Tikriausiai taip yra dėl to, kad jie retai gauna rimtą krūvį. Taip pat reikėtų pažymėti, kad kaklą galima dažnai pumpuoti. Pavyzdžiui, imtynininkai treniruoja šią kūno dalį per kiekvieną užsiėmimą, o kai kurie net du kartus per vieną treniruotę.
Taip pat yra specialių treniruoklių, tačiau dauguma jų netinka kiekvienai figūrai ir gali būti ne jūsų sporto salėje. Tačiau yra išeitis - dinamiška įtampa. Šią techniką gali naudoti visi, kurie tik pradeda treniruoti kaklo raumenis.
Šią techniką sukūrė amerikietis Charlesas Etlasas ir ją gali naudoti bet kokio amžiaus ir išsilavinimo sportininkai. Šios technikos esmė yra atsispirti raumenų pasipriešinimui jų susitraukimo metu. Galite patys reguliuoti pasipriešinimo lygį ir, jei atsiranda nuovargio požymių, užbaigti artėjimą. Jūs nerizikuojate susižeisti, o jei rizika vis tiek išlieka, tai yra labai nereikšminga.
Sėdėdami galite treniruoti kaklą, o tai daugeliui atrodys labai patrauklu. Pradėkite nuo raumenų tarp smakro ir viršutinės krūtinės. Norėdami tai padaryti, atsisėskite tiesiai ir pradėkite spausti delnais ant kaktos, bandydami nuleisti smakrą. Šiuo atveju pasipriešinimas turėtų būti pakankamas, bet ne toks stiprus, kad negalėtumėte liesti smakro prie krūtinės.
Po to turėtumėte pakelti galvą ir atsipalaiduoti, o tada pakartoti pratimą. Visi pakartojimai turi būti penkių sekundžių. Pirmiausia pakaks atlikti vieną metodą, kurį sudaro 12 pakartojimų.
Pagal analogiją atlikite pratimus likusiems trims raumenų raumenims. Pratimus galite sugalvoti patys ir daug darbo ar specialių žinių nereikia.
Labai greitai pamatysite pažangą ir suprasite, kaip svarbu treniruoti visus kūno raumenis, įskaitant kaklą.
Šiame vaizdo įraše galite vizualiai susipažinti su kaklo raumenų lavinimo pratimų atlikimo technika:
