Sužinokite, kokias treniruočių paslaptis slepia profesionalūs dviratininkai ir kaip jie valgo ruošdamiesi varžyboms. Profesionalaus dviratininko mokymo procesas yra sunkus ir monotoniškas darbas. Šios sporto šakos atlyginimai toli gražu nėra tie, kuriuos gauna futbolininkai ar ledo ritulio žaidėjai. Dviratininkas tiesiogine prasme turi gyventi dviračiu. Šiandien mes jums pasakysime, kaip treniruojasi profesionalūs dviratininkai.
Kaip treniruojasi profesionalūs dviratininkai - ypatybės
Vidutinė profesionalių dviratininkų treniruotė trunka nuo 2 iki 4 valandų. Dauguma laiko skiriama dviračiams. Tačiau per savaitę kelios valandos skiriamos jėgos treniruotėms, kuriose akcentuojami kojų raumenys. Dviratininkai ne sezono metu yra ypač aktyvūs sporto salėje. Dviratininko treniruočių grafikas priklauso nuo jo specializacijos.
Primename, kad dviratininkas gali būti stiprus sprinteris, lankstus kasėjas ar visapusiškas. Taip pat treniruočių procesą įtakoja būsimos lenktynės, kuriose sportininkas ketina dalyvauti. Tai gali būti vienos ar kelių dienų lenktynės. Taip pat reikėtų pažymėti, kad sportininkas gali gauti treniruočių grafiką iš asmeninio trenerio ar jo komandos.
Sportininkai pradinius treniruočių laikotarpius skiria aerobiniam našumui didinti ir tam naudoja ilgas lenktynes, kurių širdies susitraukimų dažnis yra 60 procentų maksimalaus rodiklio. Taigi pasirenkama palyginti lengva ir stabili, nes lenktynės gali trukti beveik visą dieną, o sportininkas neturėtų jausti didelio nuovargio. Su šiomis pagrindinėmis treniruotėmis padedami fizinio pasirengimo pagrindai.
Dviratininkai šiuo režimu dirba vieną ar du mėnesius, po to jie padidina veiklos intensyvumą iki 75–80 procentų savo maksimalaus širdies ritmo. Taip pat šiuo metu naudojamos treniruotės, o visa distancija yra padalinta į segmentus, kuriuos sportininkas eina skirtingo intensyvumo.
Prieš pat lenktynes dviratininkai dirba dideliu intensyvumu, 95-100 proc. Atkreipkite dėmesį, kad didėjant intensyvumui, jų įveikiamų atstumų segmentų trukmė mažėja. Norėdami stebėti savo pulsą treniruotės metu, sportininkai naudoja širdies ritmo monitorių ir galios matuoklį. Tačiau patyrę sportininkai sugeba nustatyti visus būtinus parametrus pagal savo būklę ir tuo pačiu nekreipti dėmesio į prietaisus. Ne sezono metu sportininkai planuoja pailsėti, kurių trukmė svyruoja nuo vienos savaitės iki mėnesio. Tačiau net ir šiuo metu jie nepamiršta apie mokymą.
Kalbėdami apie tai, kaip treniruojasi profesionalūs dviratininkai, sportininkai laikosi kelių įsakymų:
- Pratimai saikingai. Kiekvienas žmogus turi savo fizinių galimybių ribas. Negalite nuolat priversti kūno dirbti maksimaliai. Be to, treniruotės metu sportininkas turi neviršyti tam tikrų savo galimybių ribų. Patyrę treneriai pataria savo auklėtiniams dirbti mokymuose, kad juos baigus būtų jausmas, kad būtų galima padaryti šiek tiek daugiau. Klasėje neįmanoma priversti savo kūno visiškai išsekti. Raumenų gebėjimas susitraukti turi savo ribas ir kai organizmui pritrūksta glikogeno atsargų, tereikia sustoti ir pailsėti. Jei nepaisysite šios rekomendacijos ir dažnai perkrausite kūną, tada atsigavimo laikas labai padidės. Kuo aukštesnis dviratininko treniruočių lygis, tuo labiau pastebimas skirtumas tarp sunkios ir lengvos treniruotės.
- Klasės turi būti nuoseklios. Mūsų kūnas sugeba prisitaikyti prie pasikartojančio darbo. Sportininkai sukuria treniruočių planą, kuriame daugelis aspektų nesikeičia visą laiką. Tačiau negalime sakyti, kad visos treniruotės yra monotoniškos. Jei taip yra, pažanga sulėtės. Tik per įvairovę galite augti. Tuo pačiu nepasiruošęs žmogus, matydamas profesionalaus dviratininko treniruočių planą, gali nepastebėti skirtumų. Kiekvienas sportininkas supranta, kad visą sezoną neįmanoma būti savo formos viršūnėje. Jei bandysite to pasiekti, be persitreniravimo nieko negausite. Profesionalai visada treniruojasi nuosekliai ir stengiasi neperžengti savo ribų.
- Nepamirškite pailsėti. Turite prisiminti, kad kūnas prisitaiko prie streso tik poilsio metu. Tik šiuo metu sportininkas gali tapti stipresnis ir ištvermingesnis. Kuo didesnis treniruočių intensyvumas, tuo daugiau laiko reikia skirti poilsiui.
- Stenkitės rečiau treniruotis grupėje. Grupiniai mokymai turi savo privalumų, palyginti su individualiais mokymais. Tačiau jie gali išprovokuoti greitą važiavimą tuo metu, kai vertėtų sulėtinti greitį. Atsargiai elkitės su grupės veikla.
- Suplanuokite savo formą. Treniruočių planas turi būti sudarytas taip, kad sportininkas pasiektų aukščiausią fizinį pasirengimą prieš pat svarbias lenktynes. Visos lenktynės, kuriose planuojama dalyvauti sezono metu, turėtų būti suskirstytos į tris tipus - A, B ir C. C tipo lenktynės turėtų būti vertinamos treniruočių lenktynių požiūriu. B tipo varžyboms teikiamas didelis prioritetas, tačiau joms ruošiantis neturėtumėte priversti savo formos. Parodyti viską, ką sugebi, būtina tik A tipo lenktynėse.
Maitinimas profesionaliems dviratininkams
Mes išsiaiškinome, kaip treniruojasi profesionalūs dviratininkai. Tačiau visiškai akivaizdu, kad be tinkamos mitybos neįmanoma tikėtis rimtos sėkmės. Dažnai per dieną lenktynių metu sportininkai yra priversti įveikti mažiausiai šimtą kilometrų. Įsivaizduokite, kiek energijos turėtų turėti kūnas, kad jis visą šį laiką normaliai veiktų.
Dviratininkai vartoja daug vaisių, daržovių, ryžių, bulvių, makaronų. Visi šie maisto produktai yra puikus angliavandenių šaltinis. Tačiau norint atsigauti po lenktynių ar treniruočių, būtina aprūpinti organizmą baltymų junginiais. Patys sportininkai dažnai pripažįsta, kad kartais net leidžia sau greito maisto, tačiau taip yra dėl būtinybės. Dauguma dviratininkų suvalgyto maisto yra sveikas ir visavertis.
Lenktynių metu būtina išlaikyti skysčių balansą, taip pat papildyti energijos atsargas. Tam naudojami specialūs batonėliai ir geliai, kurie aprūpina organizmą baltymų junginiais ir angliavandeniais. Atkreipkite dėmesį, kad treniruočių metu jie elgiasi vienodai, nes klasių trukmė nenusileidžia lenktynėms ir kartais net viršija jas.
Ant dviračio turi būti butelis skysčio, kad išvengtumėte dehidratacijos. Sportininkai varžybų ar treniruočių metu geria ne paprastą vandenį, o specialius gėrimus, kuriuose yra elektrolitų komplekso, o kartais ir kofeino. Prieš lenktynių pradžią kiekvienas sportininkas gauna muškietos maišelį, kuriame yra energijos batonėlių, gelių, mažų sumuštinių ir net pyragų.
Vienam kelių dienų lenktynių etapui dviratininkai vidutiniškai sudegina apie penkis tūkstančius kalorijų. Šiuo atveju dienos raciono energetinės vertės rodiklis yra ne daugiau kaip trys tūkstančiai. Tai rodo, kad sportininkai gali vartoti bet kokį maistą ir dėl to nesijaudinti. Tačiau dviratininkai yra žinomi dėl savo manijos dėl kūno svorio.
Jie dažnai sveria savo porcijas, kad padėtų jiems laikytis savo kalorijų tikslų. Jie taip pat dažnai po varžybų žengia ant svarstyklių, norėdami nustatyti maisto ir vandens kiekį, kuris turėtų būti suvartotas kūno svoriui atkurti. Ne sezono metu raitelio kūno svoris gali viršyti varžovus ne daugiau kaip penkiais kilogramais. Tačiau jie retai apie tai galvoja, nes prasidėjus treniruočių procesui viskas grįš į savo vėžes. Norėdami stebėti savo mitybą, profesionalūs dviratininkai kreipiasi pagalbos į dietologus.
Apie restauraciją reikia pasakyti keletą žodžių. Po sunkių treniruočių ar lenktynių tai yra labai svarbu. Norėdami tai padaryti, jie daro lengvus pasivažinėjimus dviračiais, kurių metu kūnas greičiau atsigauna, o kraujotaka normalizuojama. Sportininkai miega mažiausiai aštuonias valandas, o kai kurie bando rasti laiko nusnūsti net ir po treniruotės, jei tai leidžia treniruočių tvarkaraštis.
Baigus lenktynes ar treniruotes, būtina vartoti atstatomuosius sportinius kokteilius, kuriuose yra baltymų junginių ir angliavandenių. Po kurio laiko vyksta sotus maistas, siekiant paspartinti regeneracinius procesus organizme. Kiekviena komanda turi masažo terapeutų, kurie padeda atsigauti. Yra žinoma, kad masažas pagreitina pieno rūgšties panaudojimą.
Koks yra profesionalių dviratininkų gyvenimo būdas?
Varžybų dviračių etapas trunka nuo sausio iki spalio. Tarp visų sporto šakų, tarp dviratininkų sezonas yra ilgiausias. Norėdami visą laiką išlikti aukščiausios formos, profesionalūs dviratininkai turi laikytis tam tikro gyvenimo tempo. Jie turi ne tik parodyti rezultatus, bet ir turėti laiko atsigauti.
Sezono metu sportininkams tenka dažnai keliauti, tačiau jie neturi laiko įvertinti vietų, kuriose atsidūrė, grožio. Dažni skrydžiai labai vargina ir po jų reikia skirti laiko adaptacijai. Ne sezono metu daugelis sportininkų keliauja su savo šeimomis.
Sezono metu visų sportininkų mintys nukreiptos į rezultatą. Jie privalo dalyvauti įvairiuose reklaminiuose renginiuose, susitikti su komandos rėmėjais. Dažnai jie turi duoti interviu įvairioms žiniasklaidos priemonėms. Prieš lenktynių pradžią vyksta komandų susibūrimas, kuriame aptariama strategija. Visa ši veikla žymiai sumažina laisvo laiko kiekį.
Tačiau profesionalas turi išlikti toks visame kame, o jo gyvenimo būdas pritaikytas jo karjerai. Beveik kiekvienas profesionalus sportininkas turi savo verslą, su kuriuo susitvarkys išėjęs į pensiją. Nors dviratininkas dalyvauja varžybose, jis retai mato savo šeimą ir visos jo mintys yra skirtos laimėti kitas lenktynes.
Daugiau apie profesionalių dviratininkų mokymą skaitykite šioje istorijoje:
