Sužinokite, kaip mergina, neturinti sporto salės, gali namuose gauti tonizuotą figūrą, treniruotėms skirdama 15 minučių per dieną. Tikrai neįmanoma rasti moters, kuri nesvajotų gerai atrodyti. Norėdami tai padaryti, turite turėti liekną figūrą ir tai skatina daugelį merginų naudotis visomis dietinės mitybos programomis ir sportuoti. Šiandien mes jums pasakysime, kaip galite padaryti gražią figūrą namuose.
Norėdami pasiekti šį tikslą, turite pakeisti savo mitybą, pradėti sportuoti, taip pat naudoti kai kurias išorines priemones. Šiandien mes paaiškinsime kiekvieną iš šių punktų.
Kaip teisingai valgyti gražiai figūrai namuose?
Labai dažnai, siekdamos idealios figūros, merginos iš dietos neįtraukia duonos. Žinoma, makaronų ir baltos duonos atsisakymas turės labai teigiamą poveikį svorio metimo procesui. Tuo pačiu metu vis tiek nebūtina visiškai pašalinti duonos iš mitybos programos. Jums tiesiog reikia pereiti prie mažo kaloringumo šio produkto veislių naudojimo - ruginės ir juodosios.
Visiškai akivaizdu, kad nusprendus sulieknėti reikia atsisakyti greito maisto restoranų lankymo. Taip pat būtina iš dietos neįtraukti gazuotų gėrimų, juos pakeičiant žalia arbata. Tai labai sveikas gėrimas, padedantis pašalinti iš organizmo visų rūšių toksinus ir toksinus. Be to, žalioji arbata stimuliuoja lipolizės procesą ir yra galingas antioksidantas.
Į savo dienos racioną būtinai įtraukite šviežių vaisių ir daržovių. Tuo pačiu metu, valgant vaisius, būtina valgyti vaisius, kad nesukeltų fermentacijos proceso skrandyje ir taip neslopintų dujų susidarymo. Venkite cukraus, pakeisdami jį medumi. Tai labai skanus ir sveikas produktas tuo pačiu metu. Sumažinkite pieno produktų suvartojimą, o tai labai teigiamai paveiks juosmens liniją. Valgykite avižinius dribsnius ir kviečių sėlenas, kad sumažintumėte apetitą.
Kosmetika kūno formoms pagerinti
Viena iš efektyviausių odos kokybės gerinimo priemonių yra pilingas su cukruotu medumi. Tai leidžia kokybiškai išvalyti poras ir pašalinti negyvo epitelio sluoksnį. Dėl to, atlikus tokią procedūrą, oda įgis sveiką išvaizdą, o tai teigiamai paveiks jūsų išvaizdą.
Pieno ir medaus vonia bus ne mažiau efektyvi. Procedūrai įpilkite tris šaukštus medaus į tris litrus pieno. Po to tirpalą reikia įpilti į vonią. Ši procedūra bus labai efektyvi moterims, turinčioms sausą odą.
Kad oda atrodytų gražiai, galite naudoti kavos šveitiklį. Tai labai paprasta procedūra, kuriai reikia kavos tirščių. Tiesiog tepkite ant kūno ir gerai masažuokite. Jei turite problemų su celiulitu, tuomet būtinai turėtumėte įsigyti tam tikrų kovos su juo priemonių.
Tačiau nesitikėkite gerų rezultatų tik tepdami kremą ant kūno. Kad šios priemonės būtų kuo veiksmingesnės, turėtumėte atkreipti dėmesį į mankštą ir tinkamą mitybą. Tik toks integruotas požiūris gali padėti jums padaryti gražią figūrą namuose.
Puiki priemonė užkirsti kelią celiulitui yra kontrastinis dušas. Be to, ši procedūra leis sumažinti stresą, kuris neigiamai veikia organizmą. Šios labai paprastos procedūros padės pasiekti norimą rezultatą per trumpą laiką.
Pratimų rinkinys gražiai figūrai
Norėdami numesti svorio ir, kad namuose padarytumėte gražią figūrą, pirmiausia turite tinkamai organizuoti savo mitybą. Įvairios išorinės priemonės taip pat jums padės. Šiuos klausimus jau nagrinėjome. Norėdami numesti svorio per trumpą laiką ir išlaikyti liekną figūrą, taip pat turėtumėte pradėti sportuoti. Dabar mes jums pasakysime apie efektyviausius pratimus, skirtus lavinti įvairias raumenų grupes. Sujungę namų treniruotes su tinkama mitybos programa, daug greičiau galite pasiekti teigiamų rezultatų.
Kaip sustiprinti sėdmenų ir šlaunų raumenis?
Sėdmenys ir šlaunys ant moters kūno yra vienos patraukliausių vietų vyrams. Jei norite namuose sukurti gražią figūrą, būtinai atkreipkite dėmesį į šiuos raumenis. Yra daug veiksmingų pratimų šioms kūno dalims priveržti. Dabar mes apsvarstysime vieną iš jų, kuriam jums nereikia sporto įrangos.
Turite atsigulti, kojos sulenktos kelio sąnariuose, o kulnai - ant žemės. Ištieskite rankas išilgai kūno, delnais žemyn. Įkvėpdami pradėkite kelti dubenį kuo aukščiau. Judėjimas turėtų būti atliekamas lėtai, o pakartojimų skaičius yra 30.
Kaip sustiprinti pilvą?
Jei vyrams svarbu, kad ant pilvo būtų kubeliai, tai merginoms tereikia turėti plokščią, sulenktą pilvuką. Norėdami tai padaryti, nereikia kažko sugalvoti patiems, nes sukimasis leis palyginti greitai pasiekti teigiamą rezultatą.
Norėdami tai padaryti, turite užimti poziciją, panašią į ankstesnį judesį. Vienintelis skirtumas yra rankų vieta, kuri turėtų būti uždėta už galvos. Pradėkite lėtai kelti kūną, nuolat įtempdami pilvo raumenis.
Taip pat reikėtų pasakyti, kad padėti sau rankomis nėra verta. Jei pritaikysite pakankamai jėgos, galite sužeisti kaklo stuburą. Judėjimas atliekamas tik dėl pilvo raumenų jėgos. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad dauguma judesių turi būti atliekami lėtai, kitaip jie praras savo efektyvumą. Norėdami sustiprinti šoninius pilvo raumenis, turite atlikti beveik tuos pačius judesius, tačiau keliant kūną reikia pakaitomis pasiekti alkūnių sąnarius iki priešingų kelių. Norėdami pritvirtinti apatinę pilvo dalį, turėtumėte pakelti ne kūną, o kojas. Jei jums vis dar sunku daryti atvirkštinius gniuždymus tiesiomis kojomis, galite juos sulenkti ties kelio sąnariais.
Kaip sustiprinti rankų ir pečių juostos raumenis?
Klasikiniai atsispaudimai bus labai veiksmingas šios problemos sprendimas. Pradedantiesiems labai dažnai sunku atlikti šį pratimą lentos padėtyje. Kad palengvintumėte save pradiniame treniruočių etape, galite atlikti atsispaudimus nuo kelių. Tačiau tuomet reikia pereiti prie klasikinės pratimo versijos.
Sureguliuodami atstumą tarp rankų, turite galimybę perkelti apkrovą į skirtingus raumenis. Kuo plačiau ištiesite rankas, tuo aktyvesni bus krūtinės raumenys. Jei vėžys yra siaurai, tada apkrovos akcentas perkeliamas į tricepsą. Atkreipkite dėmesį, kad stiprindami krūtinės raumenis, galite ją šiek tiek pakelti. Sportuojant neturėtumėte tikėtis krūtų padidėjimo.
Kaip padidinti kūno lankstumą?
Jei norite namuose padaryti gražią figūrą, tuomet turite atkreipti dėmesį į savo kūno lankstumą. Norėdami išspręsti šią problemą, jogos pamokos bus geriausias pasirinkimas. Dabar nesigilinsime į šį klausimą, nes tema yra labai plati. Atkreipiame dėmesį tik į tai, kad raumenų tempimo judesius būtina atlikti tik jiems sušilus.
Norėdami tai padaryti, turite atlikti apšilimą. Be jo negalite pradėti atlikti pagrindinės treniruotės dalies. Tai jums turėtų tapti įstatymu. Norėdami pagreitinti lipolizės procesą, jums taip pat reikės kardio treniruočių. Namuose galite naudoti bėgiojimo ar virvės pratimus. Be to, tinkle galite rasti aerobikos vaizdo pamokų, kurias taip pat galite atlikti namuose.
Iš karto noriu jus įspėti, kad negalėsite pasiekti greito rezultato. Būkite kantrūs ir dirbkite su savo kūnu, kad namuose sukurtumėte gražią figūrą. Labai dažnai galite rasti rekomendacijų, kaip padidinti savimotyvaciją. Jie gali būti jums naudingi, bet kas gali būti stipresnis už norą turėti gražų kūną? Tai yra geriausias motyvas bet kuriai merginai.
Naudodami visus šiandien išvardintus metodus, jūs savarankiškai sukursite savo kūną. Turėdami tinkamą atkaklumą, jums nereikės plastinės chirurgijos. Daugelis merginų, norinčių tapti gražiomis, vadovaujasi šou verslo žvaigždėmis. Tačiau jų finansinės sąlygos nepalyginamos su jūsų. Tačiau, jei turite norą patobulinti figūrą, tada nieko nereikia, išskyrus sunkų darbą.
Peržiūrėkite šį veiksmingų pratimų rinkinį, skirtą gražiai figūrai namuose
