Specializuotuose žiniatinklio ištekliuose kyla klausimų apie kūno kultūros ir mokymo skirtumus. Mėgėjai dažnai domisi šiuo klausimu. Sužinokite apie pagrindinius skirtumus. Galbūt, norint, kad dauguma žmonių viską suprastų, reikėtų pateikti vieną pavyzdį. Beveik visi nori gauti aukštos kokybės įdegį. Labiausiai drausmingi žmonės tam tikrą laiką praleis deginimosi procese, kad išvengtų saulės nudegimo. Po vienos ar dviejų dienų oda tampa rausva. Pamažu pradeda ruduoti.
Jei paklaustumėte bet kurio žmogaus, kokia turėtų būti jo oda dėl to, tada beveik visi pasakys - labai tamsi. Tačiau faktas yra tas, kad taip neatsitiks ir jo spalva liks tokia pati, kokia buvo pirmosios savaitės pabaigoje. Taip yra dėl to, kad kūnas prisitaikė prie ultravioletinių saulės spindulių poveikio, o oda jau įgijo spalvą, galinčią apsaugoti ją nuo tolesnio saulės nudegimo.
Kūnas nežino, ko jūs norite iš jo, tačiau žino, ką daryti, jei ilgai veikiama saulės spindulių, ir prisitaiko prie šio efekto. Jei norite gauti tamsesnę odos spalvą, tuomet turėtumėte būti saulėje ilgiau. Panaši klaida yra labai dažna tarp mėgėjų sportininkų, kurie tiksliai nežino, kokios treniruotės turėtų būti vykdomos siekiant savo tikslo.
Įdegio pavyzdys buvo pateiktas dėl priežasties. Kūnas taip pat panašiai prisitaiko prie fizinės veiklos. Pagrindinis kultūrizmo iššūkis yra poreikis teisingai apskaičiuoti apkrovą. Tai yra pagrindinis dalykas, kuo treniruotės skiriasi nuo fizinio lavinimo. Vykdydamas fizinį lavinimą žmogus neturi rimtų užduočių, nes jis tiesiog nori patobulinti savo kūną.
Skirtumas # 1: kūno prisitaikymas prie streso
Gana daug sportininkų mėgėjų kas savaitę atlieka spaudimus, kurių darbinis svoris yra 50 svarų ar šiek tiek daugiau. Tuo pačiu metu jie net nebando padidinti apkrovos, pakartojimų ir artėjimų skaičiaus ar keisti judėjimo greičio. Tai yra pagrindinė treniruočių pažangos trūkumo priežastis. Jei priklausote šiai žmonių grupei, neturėtumėte stebėtis, kodėl nėra pažangos.
Jūsų kūnas ir kūnas jau prisitaikė prie šios apkrovos. Kai atliksite 15 pakartojimų su tuo pačiu svoriu, greitai pasirodysite puikiai. Panaši situacija yra ir kartojant vieną kartą, naudojant maksimalų darbinį svorį. Laikui bėgant, jums bus lengviau su juo dirbti. Tačiau vienetų rinkiniai ir rinkiniai su 20 pakartojimų yra skirtingi treniruočių tipai, ir jūs negalėsite pasiekti pažangos viename, o daug dėmesio skiriate kitam.
Skirtumas # 2: pradedančiųjų efektas
Kuo mažiau sportininko patirties, tuo paprastesnė ir tuo pat metu neteisinga bus jo treniruočių programa. Kultūrizme yra toks dalykas kaip „pradedančiųjų efektas“. Tai pasireiškia žmonėms, kurie ką tik pasirodė sporto salėje ir niekada anksčiau nesitreniravo.
Iš pradžių jų pažanga bus labai gera, tačiau treniruočių efektyvumas sumažės gana greitai. Tai pirmiausia lemia psichologija. Labai sunku priversti save vis daugiau treniruotis, ypač tais atvejais, kai esi tikras, kad visiškai pasiduodi šiam procesui.
Taip pat pradedantieji dažnai nekreipia daug dėmesio į tinkamą mitybą, o juk intensyviai treniruojantis organizmas reikalauja daugiau kalorijų ir baltymų junginių. Reikėtų prisiminti, kad nepakeitus dietos neįmanoma padidinti raumenų tūrio. Tam reikia papildomų baltymų junginių, kurių organizmas negauna. Dėl to per dieną sunaikinamas toks pat jų kiekis, kaip ir vartojant su maistu.
Skirtumas # 3: mokymo programos sudarymas
Turėtumėte suprasti, kad tiesiog atlikti tam tikrus pratimus, kuriuos galima pavadinti fiziniu lavinimu, gerokai skiriasi nuo treniruočių. Daugumai salės lankytojų jų užsiėmimai labiau primena pratimus, kuriuos reikia atlikti ryte. Atsakant į klausimą - kuo treniruotės skiriasi nuo fizinio lavinimo, reikia pasakyti, kad tai yra tikslai, su kuriais susiduriate.
Mokymas apima tokią fizinę veiklą, kai visi elementai yra parinkti konkrečiai užduočiai. Tuo pačiu metu svarbu prisiminti, kad maksimalūs tikslai, kaip taisyklė, yra labai tolimi. Negalima tikėtis greitos pažangos. Atminkite, kad jūsų užduotys bus išspręstos palaipsniui. Naudodami netinkamai parengtą treniruočių programą, negalėsite suteikti organizmui tų krūvių, dėl kurių jis turėtų prisitaikyti, o tai lydės raumenų masės padidėjimas. Šiuo atveju jūs ne sportuojate, o mankštinatės. Tuo treniruotės skiriasi nuo fizinio lavinimo. Kita vertus, daugumai žmonių to pakaks.
Kompetentingos mokymo programos sudėtis būtinai turi apimti pagrindinius arba kelių sąnarių pratimus. Jie turėtų sudaryti jos pagrindą. Jie yra žinomi daugumai žmonių - pritūpimai, presai ir aklavietės. Visi šie judesiai yra pagrindiniai.
Turite nuolat stebėti savo rezultatus, pavyzdžiui, darbinį svorį, priėjimų ir pakartojimų skaičių ir kt. Kiekvienos treniruotės metu turėtumėte stengtis atlikti bent vieną pakartojimą, lyginant su ankstesniu. Kartojimų skaičių taip pat galite palikti nepakeistą, tačiau darbinį svorį padidinkite bent pora kilogramų.
Tokiais atvejais buvo sukurti nedideli blynai, kurie daugeliu atvejų lieka neprašyti. Žinoma, kiekvienai pamokai sunku atlikti šiek tiek daugiau darbo, tačiau jei turite kokių nors tikslų, tai yra būtina. Dažnai norisi gailėtis savęs ir išspausti šiek tiek mažiau svorio, tikintis, kad kitoje pamokoje viską kompensuosite. Tačiau ten viskas kartosis, o jūsų pažanga bus sulėtinta arba net visai sustos.
Treniruotes ir fizinį lavinimą žiūrėkite šiame vaizdo įraše:
