Sužinokite, kokį orą žiemą turėtumėte daryti aktyvius pratimus, kad padidintumėte imunitetą ir nesusirgtumėte. Ne visi nori žiemą sportuoti lauke. Tai suprantama, bet negalima pateisinti. Pratimai lauke žiemą yra tokie pat naudingi kaip ir vasarą. Šiandien mes jums pasakysime, kokią naudą sportas žiemą gali duoti ir kaip ją teisingai organizuoti.
Kokia nauda sportuojant žiemą?
Saikingas pratimas lauke yra naudingas jūsų sveikatai bet kuriuo metų laiku. Dirbant raumenims reikia daug deguonies, kurį galima gauti sportuojant žiemą lauke. Deguonis aktyviai dalyvauja oksidaciniuose procesuose, dėl kurių gaunama energija. Būtent ji skiriama raumenų veiklai užtikrinti. Reguliariai mankštindamiesi visada būsite puikios formos, o jūsų bendras našumas labai padidės.
Kadangi sportuojant žiemą reikia daug energijos, kūnas aktyviai degins riebalus, o tai leis numesti svorio. Jei turite tokių problemų, žiemą sportuoti lauke yra būtina. Ne mažiau svarbus teigiamas poveikis, kurį galima gauti treniruočių metu žiemą, yra grūdinimas. Kad ir kokią žiemos sporto šaką pasirinksite, treniruotės gryname ore padės pagerinti organizmo gynybos sistemų darbą. Žinoma, esant žemai oro temperatūrai, sportas žiemą turėtų būti organizuojamas teisingai, kad būtų išvengta peršalimo ligų rizikos.
Jei slidinėjimą pasirinksite sau, tuomet verta praktikuoti už miesto ribų parke ar miške. Tai labai svarbu, nes oras šiose vietose yra prisotintas specialiomis medžiagomis - fitoncidais. Jie labai efektyviai kovoja su patogeniniais mikrobais, o tai padeda stiprinti imuninę sistemą. Tai ypač pasakytina apie spygliuočių medžių plantacijas. Pabandykite sportuoti tokiose vietose. Be to, vasarą naudinga aplankyti spygliuočių mišką.
Kaip tinkamai organizuoti sportą žiemą?
Jau sakėme, kad ne visi nori žiemą išeiti sportuoti. Dabar pateiksime keletą patarimų, kurie padės žengti pirmą žingsnį ir pradėti sportuoti žiemą.
Prisimink savo vaikystę
Vaikai nebijo žemos temperatūros kaip suaugusieji. Žaisdamas vaikas gali rasti daug naudos žiemą. Reikia imti iš jų pavyzdį ir pradėti sportuoti žiemą su visa šeima. Patikėkite, bus labai smagu ir įdomu.
Suprasti mankštos naudą žiemą
Jei nuspręsite sportuoti tik šiltu oru, o žiemą retai išeinate iš namų, tai tikrai neduos naudos sveikatai. Tokioje situacijoje galite labai lengvai susirgti, nes kūnas nebus prisitaikęs prie žemos temperatūros. Štai keletas priežasčių, kodėl būtinai turėtumėte užsiimti žiemos sportu:
- Jei turite problemų su sezonine depresija, užsiėmimai lauke sumažins šiuos simptomus, nes galėsite gauti pakankamai saulės spindulių.
- Pratimai lauke žiemą yra naudingi norint numesti svorio. Šiuo metu kūnas sudegina daugiau riebalų ląstelių, nes padidėja energijos suvartojimas.
- Sustiprės jūsų imuninė sistema ir pamiršite, kas yra peršalimas.
Drabužiai turi atitikti oro sąlygas
Visiškai akivaizdu, kad žiemą reikia tinkamai apsirengti. Svarbu pasirūpinti, kad šilti drabužiai netrukdytų jūsų judesiams ir kad galėtumėte laisvai judėti.
Paslidinėti
Jau pastebėjome, kad slidinėjimas spygliuočių miške yra labai naudingas sveikatai. Jei nerandate tokios vietos savo mieste, tuomet taip pat tinka parkas. Slidinėti gali visi žmonės, nepriklausomai nuo jų amžiaus. Ši sporto šaka bus puikus pasirinkimas tiems, kurie vasarą važinėja dviračiais. Tuo pačiu metu galite ne tik išlaikyti kojų, bet ir rankų raumenų tonusą.
Riedučiai
Taip pat puikus žiemos sportas, kuris leis pailsėti smegenims. Kol slidinėjate ledo čiuožykloje. Be to, čiuožti ant ledo yra labai smagu, o iš treniruotės įgysite daug teigiamų emocijų.
Pasivaikščiokite
Būtina vaikščioti ne tik vasarą, bet ir žiemą. Apsirenkite pagal orą ir pasirinkite savo pasivaikščiojimo maršrutą. Tai leis ne tik išlaikyti bendrą kūno toną, bet ir atsikratyti papildomų kilogramų.
Pirkite sniego batus
Iš pradžių jums gali atrodyti šiek tiek keista naudotis sniego batais, tačiau po nedidelės praktikos tikrai pradėsite viską atlikti. Jei norite visada būti geros formos, jums padės snieglenčių sportas. Kaip ir slidinėjant, sniego batais patartina užsiimti už miesto ribų.
Bėgti žiemą
Nemanykite, kad bėgiojimas įmanomas tik vasarą. Žema oro temperatūra jums neturėtų būti kliūtis. Jei jums patinka bėgiojimas, tikrai nepalikite šio sporto žiemą.
Eik snieglentėmis
Šioje sporto šakoje turite praktikuoti, nes norint valdyti snieglentę reikia tam tikrų įgūdžių. Daugeliui žmonių snieglenčių sportas yra ekstremalus sportas, tačiau tuo pat metu jis puikiai tinka išlaikyti jūsų fizinį toną. Pirmiausia gali tekti pasimokyti pas instruktorių, bet tada esame tikri, kad snieglenčių sportas taps viena mėgstamiausių sporto šakų.
Žaiskite vaikų žaidimus su savo šeima
Vėlgi, jūs turite prisiminti savo vaikystę arba pasikliauti vaiko vaizduote. Galite važinėti rogutėmis, kovoti su sniego gniūžtėmis ar tiesiog pasigaminti sniego senį.
Kokias sporto rūšis galite užsiimti žiemą?
Pirmiausia apsvarstykime tas egzistuojančias kontraindikacijas, nes sportuojant netinkamai prižiūrint jų organizaciją, galima pakenkti organizmui. Jei turite susilpnėjusią imuninę sistemą arba turite problemų su sąnarių-raiščių aparatu, tada sportas žiemą jums nerekomenduojamas.
Tą patį galima pasakyti apie žmones, kuriuos išmetė virusinės ar infekcinės ligos. Jei neseniai atlikote operaciją, verta laukti visiško pasveikimo. Taip pat nėščios moterys žiemą turėtų eiti tik pasivaikščioti, o žiemą aktyvesnį sportą palikti ateičiai. Ir dabar mes jums pasakysime apie populiariausias žiemos sporto šakas
- Slidės. Slidinėjimas yra kardio pratimų rūšis ir puikiai tinka numesti svorio. Reguliariai mankštindamiesi galite pagerinti savo ištvermę ir sustiprinti visą kūną. Jei nuspręsite numesti svorio, tikrai turėtumėte slidinėti. Per vieną treniruotės valandą, priklausomai nuo intensyvumo, galite sudeginti nuo 500 iki 600 kalorijų. Be to, sustiprinsite kojų, nugaros, pilvo ir rankų raumenis. Du ar tris kartus per savaitę pasivaikščiokite slidėmis vieną valandą, per tą laiką įveikdami nuo trijų iki penkių kilometrų.
- Snieglenčių sportas. Jau minėjome šią sporto šaką, kuri kai kuriems žmonėms vis dar yra egzotiška. Ši sporto šaka yra labai naudinga organizmui ir jos populiarumas pamažu auga. Snieglenčių sportu galite išnaudoti beveik visus savo kūno raumenis. Didžiausia apkrova tenka kojoms ir pilvui. Valanda snieglenčių sporto sudegins maždaug 400 kalorijų. Be to, iš snieglenčių gausite daug teigiamų emocijų, o tai naudinga psichikai.
- Pačiūžos. Ir mes jau kalbėjome apie šį sportą. Čiuožinėdami galite pagerinti lankstumą, judrumą ir išsiugdyti pusiausvyros jausmą. Reguliarūs čiuožimo ant ledo pratimai gali veiksmingai pagerinti bendrą tonusą ir sustiprinti imuninę sistemą. Pačiūžos ne mažiau naudingos žmonėms, norintiems sulieknėti. Per vieną treniruotės valandą galite atsikratyti 400–500 kalorijų. Norėdami gauti puikių rezultatų, apsilankykite čiuožykloje du ar tris kartus per savaitę.
- Ledo ritulys. Jei jums patinka komandinio sporto žaidimai, ledo ritulys bus puiki alternatyva futbolui visą žiemą. Ši sporto šaka leidžia sustiprinti visus kūno raumenis, o per valandą žaidimo galite sudeginti nuo 500 iki 600 kalorijų. Be to, turite puikią galimybę pagerinti savo judrumą ir reakcijos greitį.
- Rogės. Nemanykite, kad rogutės yra tik vaikų žaidimas. Jūs galėsite išlaikyti tonusą taip pat efektyviai, kaip ir kitos žiemos sporto šakos. Tai vidutinio sunkumo aerobinis pratimas, leidžiantis atsikratyti riebalinio audinio. Be to, turėtumėte prisiminti apie teigiamas emocijas, kurias jums gali suteikti rogutės.
Apibendrinant, kelios sporto žiemos taisyklės:
- Prieš pradėdami sportuoti žiemą, pasitarkite su gydytoju dėl bet kokių kontraindikacijų.
- Kai studijuoji už miesto ribų, verta tai daryti draugų kompanijoje, taip pat pasakyk artimiesiems, kur būsi.
- Pradedantieji turėtų būti atsargūs renkantis apkrovas.
- Atkreipkite ypatingą dėmesį į drabužius, kad išvengtumėte hipotermijos.
- Pradėkite sportuoti valandą ar dvi po valgio. Sportuoti tuščiu skrandžiu žiemą neverta.
Daugiau apie sportą žiemą rasite šioje istorijoje:
