Sužinokite, kurios treniruotės ir sporto sekcijos geriausiai tinka jūsų kūnui lavinti ir puikiam sveikatai palaikyti. Dauguma žmonių šiandien gyvena sėslų gyvenimo būdą, nors padėtis pamažu pradeda keistis į gerąją pusę. Daugelis šiuolaikinių specialybių apima sėdimą darbą, kuris neigiamai veikia kūną. Saikingas fizinis aktyvumas padeda normalizuoti visų kūno sistemų darbą. Šiandien mes jums pasakysime apie sportą, kuris yra naudingas jūsų sveikatai.
Sporto nauda
Reguliariai mankštindamiesi galite išgelbėti save nuo daugelio problemų senatvėje. Aktyvūs žmonės rečiau serga, nes jų imuninė sistema veikia kuo efektyviau. Jie neturi problemų dėl antsvorio, jie visada atrodo sveiki ir tinkami. Sportas taip pat padeda geriau atsispirti stresui, kurio šiuolaikiniame gyvenime yra gana daug.
Fizinis aktyvumas pagreitina endorfinų hormonų gamybą, kurie teigiamai veikia nervų ir kraujagyslių sistemas, taip pat širdies raumenį. Žmogui, kuris reguliariai sportuoja, padidėja ištvermė, normalizuojasi lipoproteinų pusiausvyra, o dėl naudingo plaučių tūrio padidėjimo kvėpavimo sistemos ligos pastebimos retai.
Sportas gali būti puiki priemonė išvengti venų varikozės, nes esant fiziniam krūviui padidėja kraujotaka. Tai lemia tai, kad kraujas plauna visus kūno audinius ir naudoja mažiausius kapiliarus. Tai taip pat padidina kraujagyslių elastingumo indeksą. Be visų aukščiau išvardintų dalykų, sportas leidžia sušvelninti savo charakterį. Reguliarus fizinis aktyvumas padės atsikratyti tinginystės ir blogų įpročių. Tuo pačiu metu turėtumėte prisiminti, kad visi dabar pasakyti žodžiai yra teisingi tik mėgėjų sporto atžvilgiu. Mes ne kartą pastebėjome, kad fizinis aktyvumas turėtų būti vidutinis. Tačiau profesionaliame sporte jie neleis pasiekti maksimalių rezultatų.
Kaip sportuoti, kad pagerintumėte savo sveikatą?
Nusprendę pradėti sportuoti, turite atsižvelgti į įvairius veiksnius. Pavyzdžiui, jei žmogus serga lėtinėmis ligomis, jis neturėtų užsiimti kai kuriomis sporto šakomis. Prieš kalbėdami apie sveikatai naudingas sporto šakas, verta paminėti treniruočių plano sudarymo taisykles. Štai pagrindiniai:
- Išsikelkite sau konkretų tikslą.
- Būtina reguliariai mankštintis.
- Būtina būti kantriam, nes ne kiekvienas tikslas gali būti pasiektas per trumpą laiką.
- Praktikuoti tą ar tą sporto discipliną neturėtų būti jokių kontraindikacijų.
Jei jums reikia atsikratyti antsvorio, tuomet turėtumėte sportuoti dažnai ir gana ilgą laiką. Tuo pačiu metu pamokų trukmė turėtų palaipsniui didėti. Jei norite tik išlaikyti savo fizinę formą, tada per savaitę visiškai pakanka atlikti du užsiėmimus.
Be to, renkantis sporto šaką, turėtumėte atsižvelgti į savo amžių.
- Nuo 20 iki 30 metų puikiai tinka jėgos treniruotės, pratimai, lavinantys lankstumą ir gerinantys sąnarių-raiščių aparato veiklą, pavyzdžiui, šokiai, fitnesas, boksas ir kt.
- Po 40 metų turėtumėte pagalvoti apie nugaros sveikatą, o joga ar „Pilates“bus puikus pasirinkimas. Taip pat galite naudoti kardio pratimus.
- Po 50 metų rekomenduojama vaikščioti ir saikingai mankštintis sporto salėje.
Naudingos sporto šakos svorio metimui
Šiais laikais daugelis žmonių stengiasi numesti svorio, tačiau tuo pat metu pamiršta, kad norint pasiekti savo tikslą būtina taikyti integruotą požiūrį. Be tinkamos mitybos, turite sportuoti. Dabar mes jums pasakysime, kokios sporto šakos yra naudingos sveikatai ir svorio metimui.
Čia jūs turite platų pasirinkimą, nes yra daug sporto disciplinų, kurios prisideda prie riebalinių audinių mažinimo. Rekomenduojame kardio treniruotes derinti su jėgos treniruotėmis. Tai ne tik veiksmingai sudegins riebalus, bet ir padidins raumenų masę. Kaip žinote, raumenys reikalauja daug energijos net ir poilsio metu. Priaugę raumenų masės, paspartinate medžiagų apykaitos procesus, o kūnas yra priverstas deginti riebalus, kad gautų pakankamai energijos.
Plaukimas
Tai viena geriausių svorio metimo sporto šakų. Tuo pačiu metu plaukimas yra labai naudingas jūsų sveikatai. Galėsite ne tik sustiprinti visus kūno raumenis, bet ir ištaisyti laikyseną, pagerinti sąnarių-raiščių aparato funkcionavimą ir palengvinti stuburo apkrovą.
Norėdami gauti maksimalų gydomąjį poveikį plaukdami, turite tai padaryti tris kartus per savaitę bent pusvalandį. Tuo pačiu metu svarbu laikytis reikiamo tempo ir intensyvumo. Taip pat atminkite, kad prieš pradedant mankštą svarbu gerai sušilti. Plaukiant galima atsikratyti 400 kalorijų per 45 minutes.
Dviračiu Sportas
Vis daugiau žmonių teikia pirmenybę šiai sveikatą stiprinančiai sporto šakai. Sportuokite tris kartus per savaitę, bent pusvalandį pasivaikščiokite. Dviračių sportas ne tik aktyviai mažina riebalinį audinį, bet ir stiprina kojų, šlaunų ir sėdmenų raumenis. Žiemą treniruotės dviračiu galite vesti užsiėmimus sporto salėje.
Vaikščiojimas greitu tempu
Nenuvertinkite greito ėjimo privalumų. Tai puikus sportas, kuris yra naudingas jūsų sveikatai ir gali padaryti jūsų figūrą liekną ir patrauklią. Vaikščiojimo ypatumas yra tai, kad galite praktikuoti bet kur ir bet kuriuo patogiu laiku. Vaikščioti galima rekomenduoti žmonėms, turintiems problemų su širdies raumenimis, kojų sąnarių-raiščių aparatu ir stuburu. Valandos mankšta sudegins apie 200 kalorijų.
Bėgiojimas
Ši sporto šaka gali būti alternatyva vaikščiojimui ar įmantresnė jos versija. Norint numesti svorio, efektyviausia bėgti vidutiniu tempu ilgus atstumus. Per 30 treniruočių minučių galite sudeginti iki 600 kalorijų.
Kaip greitai numesti svorio sportuojant?
Beveik bet koks sportas bus naudingas sveikatai, jei treniruotės bus tinkamai organizuotos. Daugelis žmonių renkasi sporto salę ir pasiekia puikių rezultatų. Nusprendę pradėti treniruotis sporto salėje, turite atsiminti, kad treniruočių programa turi būti individuali.
Žmonės dažnai daro klaidą bandydami rasti universalias programas ir metodus. Tai neįmanoma, nes kiekvieno žmogaus kūnas turi savo ypatybes. Rekomenduojame kreiptis į profesionalų trenerį, kuris padės jums sukurti veiksmingą mokymo programą.
Iš pradžių jums tiesiog reikia dirbti su visais kūno raumenimis per visą sesiją. Kūnas turi prisitaikyti prie naujų darbo sąlygų. Palaipsniui jūsų sportinė forma pagerės ir šiuo metu būtina visą kūną padalyti į dvi ar tris raumenų grupes. Kiekvienos treniruotės metu turite visą laiką skirti vienai iš jų.
Visi pratimai turėtų būti atliekami trimis rinkiniais, kurių kiekvienas turi būti nuo 10 iki 15 pakartojimų. Prieš pagrindinę treniruotės dalį svarbu atlikti 10 minučių apšilimą, kad organizmas būtų paruoštas rimtam stresui. Atkreipkite dėmesį, kad maistą turite valgyti likus ne mažiau kaip 120 minučių iki treniruotės pradžios ir ne anksčiau kaip 60 minučių po jo. Kiekviena pamoka turėtų trukti ne ilgiau kaip valandą.
Labai efektyvus svorio metimo būdas - jėgos treniruotes derinti su kardio treniruotėmis. Darbas su aerobiniais treniruokliais pagerins širdies raumens, taip pat kvėpavimo ir kraujagyslių sistemų veiklą.
Daugelis žmonių stebisi, kiek laiko reikia numesti svorio. Aš noriu iš karto pasakyti. Greiti rezultatai tiesiog neįmanomi. Turite būti kantrūs ir reguliariai mankštintis (2–3 kartus per savaitę). Jei anksčiau buvote toli nuo sporto, tuomet verta pradėti nuo dviejų treniruočių per savaitę per savaitę, kiekvienos jų trukmė turėtų būti bent pusvalandis.
Trumpesnės sesijos gali būti neveiksmingos, nes raumenys neturės laiko gerai dirbti. Taip pat reikia prisiminti, kad organizmas ne iš karto aktyvuoja lipolizės procesus. Iš pradžių angliavandeniai ir glikogenas sunaudojami energijai, o tik po to riebalai pradedami deginti.
Po kelių savaičių su dviem treniruotėmis galite prie jų pridėti dar vieną veiklą. Neverta dažniau sportuoti, nes organizmui reikia laiko atsigauti. Raumenys auga tik poilsio metu. Jei dažnai užsiimsite pamokomis, tuomet persitreniruosite, o tai neigiamai paveiks kūną.
Jau pastebėjome, kad daugelis sporto šakų yra sveikos ir gali padėti numesti riebalus. Jūs turite pasirinkti sporto discipliną, nes jums turėtų patikti mankšta. Tačiau jei pradėjote sportuoti, turėtumėte persvarstyti kaukiančią dietą. Tiek svorio metimas, tiek raumenų padidėjimas yra įmanomas tik derinant reguliarius pratimus ir tinkamą mitybos programą. Jei norite numesti svorio, energinė vertė turėtų būti maža. Žmonės, norintys auginti raumenis, turėtų valgyti daug. Tačiau tai turėtų būti naudinga, o dietos kalorijų kiekis pasirinktas teisingai.
Mityba yra labai svarbi efektyvaus sporto sudedamoji dalis ir tai yra ne vieno straipsnio tema. Šiandien mūsų užduotis buvo papasakoti apie tai, kokios sporto rūšys naudingos jūsų sveikatai. Norėčiau tikėti, kad šiandien pateikta informacija jums bus naudinga.
Daugiau informacijos apie sveikiausias sporto šakas sveikatai rasite šiame vaizdo įraše:
