Sužinokite, kaip paveikti neveiklų anabolizmą ir per trumpą laiką priaugti nuo 5 iki 10 kg raumenų masės? Jei mes kalbame apie anabolinius vaistus, tada visi jie naudojami pagreitinti anabolines reakcijas organizme. Tai gali būti įvairūs vaistai, vaistažolės, steroidai ir maisto papildai. Jais labai dažnai naudojasi sportininkai, pamiršę, kad yra fiziologinių metodų, kaip padidinti anabolizmą.
Reikėtų pažymėti, kad visi fiziologiniai anabolizmo stimuliatoriai kultūrizme nėra vaistai, bet yra tam tikri mechanizmai, veikiantys organizmą. Jie turi lengvą poveikį ir visiškai neturi šalutinio poveikio. Populiariausi fiziologiniai stimuliatoriai yra šie:
- Intensyvus bėgimas;
- Aukštos ar žemos temperatūros įtaka;
- Trumpalaikis badavimas, trunkantis ne ilgiau kaip dieną;
- Hipoksinio kvėpavimo treniruotės (HDT);
- Miegas ir kt.
Populiariausi iš jų bus aptariami šiandien.
Intensyvus bėgimas skatina anabolizmą
Tarp visų fiziologinių kultūrizmo anabolizmo stimuliatorių, apie kuriuos kalbėjome aukščiau, bėgimas yra populiariausias. Tai visų pirma lemia tai, kad pamokas lengva įsisavinti ir praktiškai įgyvendinti.
Tuo pačiu metu bėgimas sukelia daug ginčų, o ekspertai negali rasti bendros kalbos. Kai kurie iš jų yra įsitikinę tokių pratimų efektyvumu, o kiti tvirtina visiškai priešingai. Taip pat atkreipiame dėmesį, kad kai kurie ekspertai netgi įsitikinę, kad bėgiojimą reikia neįtraukti į kultūristų mokymo programą, nes jie įsitikinę, kad tai prisideda prie katabolinių reakcijų pagreitėjimo.
Sunku rasti tiesą ir remiantis praktiniu bėgimo užsiėmimų pritaikymu. Daugelis žinomų sportininkų naudojo bėgimą ir toliau tai daro, siekdami puikių sportinių rezultatų. Tuo pačiu metu yra daug sportininkų, kurie, nenaudodami tokio tipo kardio pratimų, taip pat daug pasiekė. Taigi tarp pirmosios grupės atstovų iš karto noriu prisiminti Jurijų Vlasovą, kuris yra aršus bėgimo treniruočių šalininkas. Be to, jis buvo pirmasis šalies sunkiaatletis, savo treniruočių programoje naudojęs ilgus bėgimus.
Temperatūros apkrovos, skatinančios anabolizmą
Ši sąvoka turėtų reikšti aukštą ir žemą temperatūrą. Pažvelkime į kiekvieną iš šių veiksnių atskirai.
Kai organizmas yra veikiamas žemos temperatūros, baltymų junginių sintezė pagreitėja, o tai lemia raumenų augimą. Būtent su šiuo faktu siejama daugybė garsių šiaurės ar pietų valstijose gimusių sportininkų.
Taip pat mokslininkai nustatė, kad esant žemai temperatūrai, padidėja parasimpatinės nervų sistemos tonusas ir pagreitėja pagrindinio neuromuskulinės veiklos tarpininko acetilcholino sintezė. Be to, padidėja kitų hormoninių signalų tarpininkų koncentracija. Be to, daugeliu atžvilgių anabolizmas padidėja dėl padidėjusio visų žmogaus audinių jautrumo skydliaukės išskiriamiems hormonams. Tai ne tik prisideda prie anabolinio fono padidėjimo, bet ir pagreitina lipolizės procesą.
Tuo pačiu metu žemos temperatūros poveikis ne visada gali turėti teigiamą poveikį. Apskritai situacija panaši į bėgimą, todėl grūdinimo periodizavimui reikėtų skirti didelę reikšmę. Efektyviausias grūdinimas gali būti atliekamas ne dažniau kaip kartą per dieną, bet ne rečiau kaip kartą per savaitę. Taip pat svarbu, kad maudymasis šaltame vandenyje arba nušluostymas sniegu truktų ne ilgiau kaip tris minutes.
Aukštos temperatūros poveikis taip pat gali padidinti anabolinę būseną. Tai visų pirma dėl to, kad pagerėja odos būklė, kuri apsaugo mūsų kūną. Taip pat svarbus momentas naudojant aukštą temperatūrą yra riebalų deginimo reakcijų pagreitėjimas, audinių mitybos kokybės pagerėjimas ir medžiagų apykaitos padidėjimas. Atkreipkite dėmesį, kad, nepaisant gana daug teigiamų aspektų naudojant šilumos apkrovas, šis fiziologinis stimuliatorius vargu ar gali būti vadinamas efektyviausiu. Pavyzdžiui, tinkamai naudojant bėgimo treniruotes, galite žymiai padidinti anabolizmą.
Trumpalaikis badavimas ir anabolizmo stimuliavimas
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tam, kad pasninkas būtinai turi būti trumpalaikis. Tik šiuo atveju jis gali būti naudojamas anaboliniam fonui padidinti. Tai visų pirma lemia augimo hormono ir vyriškojo hormono sintezės pagreitis.
Praktiniu būdu įrodytas trumpalaikio pasninko efektyvumas raumenų masės auginimui. Dažniausiai po to laikinai prarandama masė, po kurios prasideda superkompensacijos laikotarpis. Taip pat reikėtų pasakyti, kad pasninkas gali būti naudojamas neapvalant virškinamojo trakto, kad paspartėtų raumenų augimas. Naudodami šį fiziologinį anabolizmo stimuliatorių kultūrizme, turėtumėte pasninkauti ne dažniau kaip kartą per dešimt dienų ir ne ilgiau kaip 24 valandas.
Norėdami gauti maksimalius rezultatus nevalgius, turite atsisakyti maisto ne ilgiau kaip dieną, tačiau neatmeskite vandens. Gerkite daug vandens. Be to, baigus pasninką, pirmasis valgis neturėtų būti per daug kaloringas.
Hipoksinio kvėpavimo treniruotės skatina anabolizmą
Apie teigiamą hipoksinės treniruotės poveikį organizmui buvo parašyta ir pasakyta daug žodžių. Tačiau, kalbant apie sportą, daugeliui specialistų kyla klausimų. Dažniausias šio metodo priešininkų argumentas yra sutrikusi smegenų funkcija. Tikrai būtų neteisinga neigti tokias pasekmes. Tačiau svarbu prisiminti, kad tokia problema gali kilti dažnai ir ilgai trūkstant deguonies.
Kalbant apie pačias treniruotes, jose nėra didelių paslapčių. Jums tereikia užimti patogią padėtį ir atsipalaiduoti. Tada sulaikykite kvėpavimą tarp iškvėpimo ir įkvėpimo tam tikrą laiką. Daugumai sportininkų pakanka tris kartus per dieną atlikti hipoksines treniruotes, atliekant penkis pratimus. Nelaikykite kvėpavimo ilgiau nei tris minutes.
Skausmo stimuliavimas anabolizmui organizme
Šis fiziologinis anabolizmo stimuliatorius yra prieštaringiausias iš visų. Daugeliui gali pasirodyti bent jau keista norėti patirti skausmą, kad padidėtų anabolizmas. Tuo pačiu metu šis metodas buvo naudojamas nuo neatmenamų laikų.
Skausmingo poveikio organizmui mechanizmas yra pagreitinti endorfinų gamybą, kurie sukelia panašų poveikį kaip morfinas. Šių medžiagų dėka padidėja anabolinis fonas, pagreitėja lipolizė ir normalizuojamas cholesterolio balansas. Šiandien jau galima neužsiimti savęs plakimu, kuris buvo populiarus viduramžiais, tačiau geriau naudoti paprastesnius ir ne mažiau veiksmingus skausmo metodus. Pavyzdžiui, tai gali būti įprastas tempimo pratimas, atliekamas tol, kol atsiranda vidutinio stiprumo skausmas, arba toks prietaisas kaip Kuznecovo aplikatorius.
Sportininkai, kurie reguliariai lankosi garų pirtyje, gali naudoti spygliuočių ar dilgėlių šluotą. Adata turi būti tvirta ir vidutiniškai aštri. Svarbu prisiminti, kad reikia griežtai laikytis skausmo dozės. Jei persistengsite, tada vietoj anabolizmo organizme padidės katabolinis fonas. Protingas ribas galima nustatyti tik eksperimentiškai. Taip pat reikėtų prisiminti, kad naudojant šį anabolinių procesų stimuliavimo metodą yra tam tikrų kontraindikacijų. Taigi, tarkime, stiprus masažas neturėtų būti naudojamas sergant skeleto sistemos ar sąnarių ligomis. Žinoma, prieš naudojant šį metodą nebus nereikalinga pasikonsultuoti su gydytoju. Priešingu atveju galite pakenkti savo sveikatai.
Daugiau apie natūralius anabolizmo stimuliatorius galite sužinoti šiame vaizdo įraše:
[media =
