Sužinokite, ar amino rūgštys tikrai vaidina tokį svarbų vaidmenį sportininko mityboje? Ir kodėl daugelis sportininkų aktyviai naudoja izoleuciną savo mityboje. Aminorūgščių junginius organizmas aktyviai naudoja įvairiuose procesuose. Daugelio tyrimų metu buvo nustatyta, kad BCAA aminų grupė statybininkams yra labai svarbi. Kaip jau turėtumėte žinoti, jame yra trys medžiagos, ir šiandien mes atidžiau pažvelgsime į izoleucino naudojimą sporte.
Izoleucinas, kaip ir visi šakotosios grandinės aminorūgščių junginiai, yra būtinas aminas, todėl žmogaus organizme jo nesintetina. Šis faktas padidina jo svarbą, kuri jau yra labai didelė. Šios medžiagos yra daugelyje maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, pieno produktai, žuvis, vištiena, jūros dumbliai ir kt.
Izoleucino svarba sportuojant
Pažvelkime atidžiau, kokias funkcijas šis amino rūgščių junginys atlieka organizme ir kokia jo vertė sportininkams:
- Hemoglobino gamyba. Dauguma baltymų junginių kraujyje yra susiję su deguonimi. Izoleucinas leidžia padidinti deguonies kiekį, kuris gali būti prijungtas prie hemoglobino. Tai ne tik pagreitina hemoglobino gamybą, bet ir pagerina deguonies tiekimą į visus audinius.
- Reguliuoja cukraus koncentraciją. Didelis ar mažas cukraus kiekis yra vienodai žalingas organizmui. Kūnas sugeba išlaikyti normalią medžiagos koncentraciją ir tam naudoja hormonus. Būtent šių medžiagų gamybai reikalingi aminai, o izoleucinas dalyvauja insulino sintezės procese. Jei organizme susidaro šios medžiagos trūkumas, insulino gamyba taps neįmanoma, o tai sukels rimtų pasekmių iki diabeto išsivystymo. Be to, tokioje situacijoje galimas angliavandenių apykaitos pažeidimas.
- Pagerina organizmo aprūpinimo energija procesus. Jei mes kalbame apie izoleucino naudojimą sporte, tai būtina pasakyti apie amino sugebėjimą pagerinti energijos tiekimo procesus. Kadangi medžiagos metabolizmas vyksta raumenų audiniuose, izoleucinas daro didžiausią poveikį šiems audiniams. Tai pagreitina alanino gamybą, todėl sutrumpėja atsigavimo laikas po treniruotės. Kaip žinote, sportininkų atsigavimas yra labai svarbus pažangos veiksnys.
- Pagerina odos kokybę. Išorinio odos sluoksnio (epidermio) tarpląstelinis skystis susideda iš limfos ir kraujo plazmos mišinio. Jo cirkuliaciją užtikrina širdies raumens susitraukimai. Kadangi būtini aminai veikia medžiagų apykaitos greitį, odos ląstelių struktūros atstatomos daug greičiau.
Kaip izoleucinas naudojamas sportuojant?
BCAA yra gyvybiškai svarbūs visiems žmonėms, patiriantiems intensyvų fizinį aktyvumą sportuojant ar darbe. Nors jų yra dideliame maisto kiekyje, to beveik visada nepakanka norint išlaikyti reikiamą koncentraciją.
Po daugybės eksperimentų galime visiškai užtikrintai pasakyti, kad sporte esantis izoleucinas skirtas energijos pusiausvyrai atkurti ir ištvermei padidinti. Be to, kartu su dviem kitais BCAA grupės aminais izoleucinas yra galingas antikatabolinis agentas ir padeda apsaugoti raumenų audinius nuo sunaikinimo. Tai taip pat labai svarbi šios medžiagos savybė statybininkams. Be patikimos apsaugos nuo katabolizmo neįmanoma sukurti didelių raumenų.
Žinoma, nėra prasmės atskirai naudoti valino. Tinkamai parinkus visų trijų BCAA grupės aminų derinį, jie abipusiai sustiprina poveikį organizmui. Šis santykis buvo nustatytas daugelyje eksperimentų ir yra 2: 1 leucino naudai. Kitaip tariant, leucino reikia vartoti dvigubai daugiau, palyginti su kitais BCAA. Šiuo santykiu dabar gaminami visi papildai, kurių sudėtyje yra BCAA.
Leucino dozės
Mokslininkai nustatė, kad paprasto žmogaus paros poreikis izoleucinui yra 35 miligramai. Žinoma, sportininkai turi vartoti daug daugiau šios medžiagos, nes jos sunaudojama daug daugiau nei paprasto žmogaus. Vien tik maisto pagalba patenkinti organizmo poreikius yra labai sunku, todėl būtina naudoti sportinę mitybą.
Šiandien rinkoje yra daug šio tipo produktų ir jie mažai kuo skiriasi. Vienintelis dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra aminų santykis, apie kurį mes kalbėjome aukščiau. Šie papildai turėtų būti vartojami prieš pradedant ir baigus mokymą vienos porcijos kiekiu.
Kaip vartoti izoleuciną BCAA komplekse, žiūrėkite šiame vaizdo įraše:
