Šiandien mes kalbėsime apie nestandartinį požiūrį į treniruotes, būtent nenaudojant svorių. Ši programa skirta sportininko svoriui. Šiandienos straipsnis daugeliui sportininkų gali pasirodyti neįprastas ir netgi nepriimtinas, galintis pažeisti visuotinai priimtus kanonus. Šiandien aptarta kūno svorio treniruočių programa buvo suformuota seniai, kai nebuvo specialių maisto priedų, įvairių treniruoklių ir kt.
Kūno svorio treniruotės šiuolaikiniame fiziniame lavinime
Kažkada kūno svorio treniruotės buvo labai populiarios, tačiau atsiradus sporto farmakologijai ir įvairiems treniruokliams, ši technika vis labiau pamirštama ir lieka nepretenduojama. Yra ekspertų, kurie mano, kad šiuolaikinė fizinė kultūra žemina. Žinoma, jų yra nemažai ir dauguma su šia nuomone nesutiks. Šiuolaikinių sportininkų pasiekimai minimi kaip kūno kultūros ir sporto klestėjimo pavyzdžiai.
Tačiau dabar būtina susilaikyti nuo didžiojo sporto. Su tuo, kad nenaudojant visų rūšių chemikalų, praktiškai neįmanoma nieko pasiekti. Dabar mes kalbame apie tas sporto šakas, kuriose reikia jėgų ir ištvermės. Tiksliai tai, ką galima gauti naudojant steroidus, augimo hormoną ir kt. Situacija šiek tiek skiriasi žaidimų tipuose, kur techniniai įgūdžiai yra nepaprastai svarbūs. Ne veltui dauguma dopingo skandalų kyla dėl dviračių sporto, lengvosios atletikos, sunkumų kilnojimo ir kultūrizmo. Panašių incidentų pasitaiko, pavyzdžiui, futbole ar ledo ritulyje, tačiau jie yra reti, netgi išskirtiniai.
Net talentingi ir genetiškai talentingi sportininkai atsiduria vadovaujami trenerių, kurie priima sprendimus už juos.
Sporto salės treniruotės - būtinybė ar išradimas?
Taigi, šiandien profesionalus sportas ir profesinio mokymo metodai yra visiškai neįtraukti į pokalbį. Jei sportuojate, dauguma specializuotų žurnalų ir TV laidų tvirtina, kad ši disciplina negali išsiversti be treniruoklių. Daugeliu atvejų šie žodžiai reiškia kardio ir jėgos fitnesą.
Pakankamai linksma žiūrėti, kaip žmonės uoliai važinėja dviračiais su treniruokliais ar laipioja laiptais, tikėdamiesi patekti į viršų. Dabar jėgos treniruotėse yra du būdai: manieringas (dar vadinamas moterų) ir mačo stilius:
- Pirmas susideda iš to, kad žmogus priartėja prie treniruoklių ir, naudodamas nedidelius svorius, dirba su juo. Žinoma, tai negali duoti puikių rezultatų.
- Antras stilius kardinaliai skiriasi. Tai sunki treniruotė, kurios tikslas - sukurti raumenų masę ir palengvinti raumenis. Po to lieka sužeisti sąnariai, ir niekas negalvoja apie suplyšusius raiščius. Be to, didelės apkrovos iš tikrųjų sunaikina raumenis.
Abu aprašyti metodai yra neveiksmingi ir negali duoti nieko gero.
Kūno svorio treniruočių privalumai
Kalbėti apie šiuolaikinių treniruočių metodų privalumus ar trūkumus, palyginti su savo svorio treniruočių mokykla, gali būti be galo ilgas. Tačiau to daryti neverta. Žemiau yra šeši pagrindiniai senosios mokyklos privalumai.
Minimalus įrangos kiekis
Iki šiol ekonomiškesnė ir savarankiškesnė mokymo sistema dar nebuvo sukurta. Net štangos ir simuliatorių šalininkai beveik visada sutinka su šiuo faktu. Gimnastui pagrindinis instrumentas yra kūnas. Daugeliui pratimų nereikia jokios papildomos įrangos. Jei yra noras, tuomet galite naudoti tam tikrus kasdienio gyvenimo objektus, tačiau tai greičiau keičiasi ir nėra būtinybė. Vienintelis dalykas, kurį reikia padaryti, tai rasti vietą prisitraukimams. Tai gali būti kopėčios, stoglangis ar tiesiog tvirta šaka. Nėra prasmės žmonėms, pasirinkusiems pamokų mokyklą su savo svoriu treniruotėms, apkrauti savo namus įvairia sporto įranga. Tuo pačiu metu mokymus galima atlikti bet kur ir laisvalaikiu. Taip pat verta paminėti, kad iš žmogaus nereikia jokių finansinių investicijų: nereikia pirkti sporto salės abonemento ar įsigyti sporto įrangos.
Naudingų praktinių įgūdžių ugdymas
Dirbdamas su savo kūno svoriu, žmogus išmoksta jį puikiai valdyti. Per visą evoliucijos istoriją žmonės išmoko įgūdžių, kurių jiems reikia išgyventi. Jei gyvenimas priklausė nuo bėgimo greičio ir ištvermės, tai buvo išmokyti būtent šie komponentai. Kai reikėjo kovoti su priešais, reikėjo paruošti rankų ir liemens raumenis.
Dauguma sportininkų dabar negali suvokti šios tiesos ir treniruotėse naudoti dirbtinius svorius. Žinoma, čia nėra nieko blogo, tačiau tuo pat metu prieštaraujama pagrindiniam atletiškumo principui - judėti pačiam. Treniruojantis su savo svoriu, visas jūsų kūnas harmoningai vystosi. Galbūt jūs būsite prastesnis už ką nors savo jėga, tačiau koordinuodami judesius tikrai pranoksite visus. Ir tai yra labai reikalingas įgūdis.
Sukurkite jėgą
Rengiant savo svorio treniruočių programą, žmogaus kūnas vertinamas kaip visuma, o ne kaip raumenų grupė. Šis faktas yra pagrindinė jų veiksmingumo priežastis. Tokių treniruočių pagalba ne tik padidės jėga, bet ir sustiprės raiščiai, sąnariai ir sausgyslės.
Dėl visų judesių koordinavimo kūnas tampa stipresnis. Dauguma sportininkų mano, kad dideli raumenys yra jėga. Tačiau nervų sistema naudojama raumenų audinio ląstelėms aktyvuoti, todėl galima teigti, kad jėgos rodiklį lemia centrinė nervų sistema. Dėl šios priežasties žmogus, turintis mažą raumenų audinio masę, gali pasirodyti stipresnis už pripūstą sportininką.
Patyręs sportininkas patvirtins, kad sausgyslių svarba nustatant jėgą yra tokia pat svarbi kaip ir raumenų masė. Treniruodamasis savo svoriu, žmogus sustiprins raiščius ir sąnarius, nes visi komplekso pratimai yra pagrįsti natūraliais judesiais. Ne mažiau svarbi yra kompleksinė kūno treniruotė, kai vienu pratimu vienu metu dalyvauja kelios raumenų grupės. Kaip pavyzdį galime paimti dažniausiai pasitaikančius pritūpimus, kai į darbą įtraukiami kojų, nugaros, stuburo ir net pirštų raumenys. Atliekant „tiltą“dirba apie šimtą skirtingų raumenų.
Dauguma kultūrizmo pratimų yra skirti lavinti tam tikrą grupę ar net tam tikrus raumenis. Šiuo atveju labai sunku pasiekti harmoningą visos raumenų sistemos vystymąsi. Treniruodamasis savo svoriu žmogus priverčia dirbti visą kūną, o tai reikalauja didelės koordinacijos ir nuoseklumo.
Saugo ir stiprina sąnarius
Šiuolaikinė kūno rengyba ir kultūrizmas yra gana traumuojantys, ypač sąnarius, nes juos aptarnauja minkštieji audiniai, kurie nėra skirti didelėms apkrovoms. Beveik visi sunkiaatlečiai turi rimtų sąnarių problemų, ir jei tarp jų yra išimčių, tuomet juos galima vadinti laimingaisiais.
Tie, kurie bent kartą lankėsi sporto salėje, tikriausiai pastebėjo, kad sportininkai apvynioja kelius ir riešus tvarsčiais, nugarai remti naudoja specialius diržus, taip pat stabilizuoja alkūnių pagalves. Tuo pačiu metu rūbinėje nuolat kvepia įvairūs skausmą malšinantys vaistai, dėl to sąnarių skausmai tapo sportininkų palydovais. Šios problemos gali pablogėti vartojant steroidus. Galų gale, raumenų audinio masė auga sparčiai, o sąnariai neturi laiko sustiprėti.
Dėl didelių apkrovų raiščiai suplyšta, sąnariai uždegami. Pagrindinė kultūristų užduotis yra sukurti raumenų masę, o sąnariams ir sausgyslėms neskiriamas tinkamas dėmesys. Kuo daugiau raumenų masės, tuo daugiau sąnarių problemų.
Priešingai, kūno svorio pratimai yra visiškai saugūs kūnui. Jei vėl iškelsime sąnarių temą, tokiu atveju jie bus apsaugoti ir ankstesnė žala gali būti net ištaisyta. Tai galima paaiškinti dviem faktais:
- Pirmas iš jų - fizika. Natūralūs svoriai negalės viršyti sportininko kūno svorio. Senojoje ritminės gimnastikos mokykloje negalite rasti pernelyg didelių svorių.
- Antras faktas - kineziologija. Tai mokslas, tiriantis žmogaus kūno judesius. Per visą evoliuciją žmogaus kūnas nesirengė pakelti itin sunkių daiktų. Pasak kineziologų, ritminė gimnastika yra pati tikriausia žmogaus organizmui. Taigi, pavyzdžiui, pritūpimų ar prisitraukimų metu kūno raumenų ir kaulų struktūra greitai prisitaikys prie savo svorio ir veiks ne mažiau efektyviai nei kultūristai, keliantys dirbtinius svorius.
Dėl natūralaus poveikio sąnariams, gamtos išrastų testų, jie niekada nebus sužeisti pamokų metu. Be to, visa raumenų sistema vystosi ir daro tai harmoningai, nekenkdama kitoms žmogaus sistemoms.
Fizinio pasirengimo gerinimas
Žmogus treniruojasi tapti stipresnis ir sveikesnis. Tai galima pasiekti naudojant kūno svorio treniruotes. Šiuolaikinė ritminė gimnastika gali padidinti ištvermę ir tonusą, tačiau tai toli gražu ne fizinis vystymasis. Tuo pačiu metu senosios mokyklos dėka galima pasiekti harmoningą visų raumenų grupių vystymąsi. Be to, raumenys atrodys natūraliai ir gražiai.
Anksčiau, kai dar neatėjo sporto steroidų era, vyrai pirmiausia galvojo apie savo kūno estetiką, o ne apie bicepso dydį. Dabar išryškėjo būtent dydžiai, ir niekas nekreipia dėmesio į tai, kad jie neatrodo natūraliai.
Atsikratyti antsvorio
Apskritai, kultūrizmas prisideda prie kūno riebalų kaupimosi. Nenaudokite žurnalistų kultūristų nuotraukų kaip paneigimo. Tai, ką galima pamatyti ant blizgių viršelių, yra daugelio mėnesių varginančių treniruočių ir griežtos dietos rezultatas.
Iš tų pačių žurnalų galite sužinoti, kad dietiniai baltymų papildai padeda padidinti raumenų masę. Perskaitęs šiuos straipsnius, vidutinis sportininkas pradeda vartoti baltymams būdingus maisto produktus ir dietas. Tačiau be steroidų jų metabolizmas negali susidoroti su tiek kalorijų. Dėl to organizme kaupiasi riebalai.
Tuo pačiu metu, sportuojant su savo svoriu, nutukimas tikrai nebus. Tačiau negalima sakyti, kad jei valgysite nekontroliuojamai, galite pasiekti teigiamų rezultatų. Įvaldyti galima tik saikingai maitinantis ir nuolat mankštinantis. Nuosekli gimnastika grindžiama treniruotėmis, mityba ir disciplina.
Šiame vaizdo įraše pamatysite kūno svorio treniruočių pavyzdžius:
