Iš kur atsiranda lėtinis nuovargis ir kaip jis pasireiškia? Bendri patarimai, kaip atkurti gyvybingumą. Psichologiniai metodai ir liaudies gynimo priemonės. Lėtinis nuovargis yra organizmo gynybinė reakcija į nuolatinę perkrovą. Ir nebūtinai fizinis. Emocinis stresas nervų sistemą gali išvarginti ne mažiau. Nuovargio jausmą galima palyginti su „stop-gaiduku“, kuris neleidžia kūnui stumti savęs.
Lėtinio nuovargio vystymosi priežastys
Yra daug dalykų, kurie gali sukelti nuolatinę lūžimo būseną. Tai visų pirma lemia mūsų individualumas - sveikatos būklė, fizinis pasirengimas, nervų sistemos stabilumo lygis, darbo pobūdis ir gyvenimo būdas. Tačiau vis dar yra daug veiksnių, linkusių „sluoksniuotis“ir pabloginti situaciją.
Išvardinkime pagrindines lėtinio nuovargio priežastis:
- Rudeninis hormonų disbalansas … Jau buvo pastebėta, kad daugumos žmonių silpnumo būsena yra tiesiogiai susijusi su sezonu. Ši priklausomybė turi fiziologinį paaiškinimą. Rudenį silpnumo ir mieguistumo jausmus sukelia hormonų melatonino ir serotonino disbalansas. Šiuo metu organizmui trūksta džiaugsmo hormono serotonino, kurio gamyba sumažėja dėl saulės šviesos trūkumo.
- Pavasario gedimas … Pavasarį energijos trūkumas turi kitokį pobūdį - imuninės sistemos išsekimas po žiemos ir peršalimas žiemos laikotarpiu. Perkelti apribojimai taip pat daro įtaką šiuo metu - fizinei veiklai, prieigai prie gryno oro, vitaminų ir mineralinių maisto komponentų. Skatina nusivylimą ir ryškių natūralių spalvų trūkumą.
- Ilgas pervargimas … Lėtinį nuovargį gali sukelti ilgalaikis fizinis ir (arba) psichinis stresas be būtinų iškrovų. Tai gali būti atsidavimas darbe ar sunki gyvenimo situacija, kurios nekompensuoja tinkamas miegas ir poilsis. Dažnai motinystės atostogose esančios moterys su mažais vaikais, motinos ar tėčiai, priversti auginti vaikus vieni, studijas ir darbą derinantys studentai (o kai kurie - šeima), taip pat žmonės, kurie daro viską, kad pagerintų savo gerovę varginančiomis sąlygomis.
- Auklėjimas … Nuo vaikystės - tėvų, artimųjų, pedagogų, mokytojų - požiūris gali prisidėti prie to, kad žmogus nemoka pailsėti. Kai vaikas buvo mokomas, kad darbas yra būtina sąlyga norint pasiekti asmenybę ir sėkmingą gyvenimą. Ir kuo daugiau, tuo geriau jis gyvens. Be to, „darbo“sąvoka apėmė ne tik profesinę veiklą, bet ir pagalbą kitiems, šeimai, darbą šalyje (daržą) ir kt. Ir poilsis šiuo atveju buvo laikomas neveiklumu.
- Stresas … Stresinė situacija, kuri ilgai neišsprendžiama, gali žmogų nuvarginti. Maži įtempimai, tačiau dideli kiekiai, šiuo atžvilgiu yra ne mažiau pavojingi. „Juodas ruožas“gyvenime patenka į tą pačią kategoriją, kai po vienos bėdos seka kita. Šiuo atveju nervų sistema yra išsekusi ir atima iš jos savininko jėgų ir noro toliau kovoti.
- Netinkama mityba … Tai yra nesubalansuotas maistas, nereguliarus maistas ir dietos. Bet kuriuo iš minėtų atvejų organizmas negauna reikiamų veikliųjų medžiagų reikiamu kiekiu. Tuo pačiu metu dauguma dietų ir užkandžių neapsieina be alkio, tai yra, neturint pakankamai kalorijų. Taigi nėra sukurtas būtinas „degalų“tiekimas visiškam organų ir sistemų funkcionavimui - jaučiamas silpnumas, silpnumas.
- Blogi įpročiai … Blogi įpročiai - rūkymas, narkotikai, piktnaudžiavimas alkoholiu taip pat neprideda jėgų kūnui. Tokie pomėgiai taip pat nusausina visą kūną. Nenuostabu, kad jie vadinami blogais įpročiais.
- Ligos … Sunkus lėtinis nuovargis gali būti ligos pasireiškimas ar pasekmė - nuo peršalimo iki rimtų endokrininių ligų. Stiprumo praradimo jausmas gali būti jaučiamas vystantis bet kokio pobūdžio infekcinėms ligoms, taip pat esant lėtiniams širdies ir kraujagyslių sistemos patologiniams procesams. Silpnumą lydi tuberkuliozė, navikai, helminto invazijos, inkstų ir kepenų nepakankamumas. Šį sąrašą papildo skydliaukės ir antinksčių problemos, vegetatyvinė-kraujagyslių distonija, neurozės ir depresija, nutukimas.
- Aplinka … Nepalankios gyvenimo sąlygos yra dar vienas veiksnys, galintis sumažinti gyvybingumo lygį iki nulio. Tai yra dulkėtas oras, oro sąlygos (per aukšta arba per žema lauko temperatūra), prasta vandens kokybė ir kt. Prie šio plano gali prisidėti ir darbo sąlygos - tos pačios temperatūros sąlygos, dulkėtumas, darbas su cheminiais, radioaktyviais elementais, priešais kompiuterį ar nešiojamojo kompiuterio ekraną.
- Gyvenimo būdas … Gerai savijautai reikia ne tik mitybos, bet ir gyvenimo būdo pusiausvyros. Lėtinis miego trūkumas, nereguliarus maitinimas, fizinio aktyvumo „pliūpsniai“arba visiškas jo nebuvimas pablogina sveikatos būklę, įskaitant aktyvumą ir gyvybingumą.
- Vaistai … Tokią sveikatos būklę kaip lėtinis nuovargis gali sukelti vaistai. Dažniausiai tokį šalutinį poveikį sukelia kai kurie raminamieji ir antialerginiai vaistai, antidepresantai, antipsichoziniai vaistai, nootropikai.
- Individualios savybės … Minėta sveikatos būklė, fizinės savybės, nervų sistemos stabilumas ir padėtis gyvenime formuoja skirtingą „jautrumą“nuovargiui. Pavyzdžiui, tai, ką „gyvas žmogus“iš prigimties gali perdarinėti per dieną, nes lėtas ir pasyvus žmogus, atrodo, yra didžiulis darbas.
Svarbu! Jei be aiškios priežasties išsekimo jausmas trunka ilgiau nei dvi savaites, kreipkitės į gydytoją. Šiuo atveju nuovargį gali sukelti sunki liga.
Pagrindiniai lėtinio nuovargio simptomai
Mūsų individualumas slypi ne tik tame, kad kiekvienas iš mūsų sukelia nuovargį. Kiekviename jis pasireiškia skirtingai. Tačiau mokslininkai vis dar nustatė keletą pagrindinių požymių, rodančių, kad kūnas yra išsekęs, ir tai turi visi.
Pagrindiniai lėtinio nuovargio simptomai yra šie:
- Jaučiasi pavargęs, silpnas, kuris trunka ilgai ir nepraeina po poilsio;
- Raumenų silpnumas ir (arba) nepaaiškinamas skausmas;
- Sumažėjusi atmintis ir gebėjimas susikaupti, išsiblaškymas;
- Bloga nuotaika, apatija, dirglumas, depresija, nerimas;
- Stiprus galvos skausmas;
- Sąnarių skausmas be matomų sąnarių pakitimų (oda virš jų nekeičia spalvos ir temperatūros, nesipučia);
- Miego sutrikimai (nemiga, mieguistumas, neramus miegas);
- Karščiavimas, padidėję limfmazgiai (sunkiais atvejais).
Svarbu! Lėtinio nuovargio diagnozė nustatoma tokiomis sąlygomis: lėtinis nuovargis šešis mėnesius ar ilgiau kartu su mažiausiai 4 iš aukščiau išvardytų simptomų.
Kaip atsikratyti lėtinio nuovargio
Norėdami vėl jaustis linksmi ir linksmi, turite „išsiaiškinti“priežastį, kuri iš jūsų siurbia gyvybingumą. Geriausias pasirinkimas šiuo atveju yra kreiptis į gydytoją, kad būtų pašalintas patologinis jūsų apatijos ir silpnumo pobūdis. Jei jo nėra, galite savarankiškai nugalėti lėtinio nuovargio sindromą keliais būdais.
Bendrieji lėtinio nuovargio valdymo principai
Bendrieji gyvybingumo atkūrimo metodai yra šie:
- Dienos režimas … Paverskite savo gyvenimo chaosą stabilia kasdienybe. Tai turėtų apimti bent jau pabudimo, miego ir valgio laiką. Skirkite pakankamai laiko miegui (mažiausiai 6 valandas nevaržomo buvimo morfėjų karalystėje). Net ir esant visam darbo krūviui ir nesugebėjimui organizuoti pakankamai laiko miegui, griežta dienos tvarka mobilizuoja kūną ir padeda prisitaikyti prie streso.
- Kintama veikla … Nustatykite taisyklę, kad ilgai neikite į darbą su galva. Puikus būdas susidoroti su lėtiniu nuovargiu yra jo išvengti. Pavyzdžiui, pakeisdami savo profesiją. Norėdami šiek tiek palengvinti nervų sistemą, po 50 minučių intensyvaus darbo padarykite 10 minučių pertrauką ir pereikite prie kitos veiklos. Jei jūsų darbas susijęs su psichiniu stresu, darbo dienos pabaigoje arba po didelio „verslo“pakeiskite jį į fizinį darbą. Tai gali būti treniruotės, vaikščiojimas, namų ruoša. Kaip alternatyvą fizinei veiklai kartais galite naudoti susitikimą su draugais ar pramogas (kinas, teatras).
- Vandens procedūros … Vėsus arba kontrastinis dušas yra puikus stimuliatorius širdies ir kraujagyslių sistemai bei medžiagų apykaitai. Tai puikiai stimuliuoja ir suteikia jėgų siekti. Ryte jis paruošia jus darbui, o vakare mažina nuovargį ir įkrauna jus meilei. Jei vakare romantikos nesitikima, šilta aromatinė vonia gali būti naudojama kaip veiksminga vandens priemonė nuovargiui malšinti.
- Fiziniai pratimai … Kaip būdą „išsklaidyti“kraują, galite pasirinkti bet ką - nuo 5 minučių mankštos iki rimtos sportinės veiklos. Svarbiausia, kad pasirinktos apkrovos atitiktų jūsų jėgas ir patinka. Ir kad jūs tai darote reguliariai.
- Tinkama mityba … Kurkite maistą ant dviejų „banginių“: išsamumo ir reguliarumo. Negalima persivalgyti, nes sotumo jausmas skrandyje dar labiau padidina mieguistumą ir nuovargį. Įsitikinkite, kad mityboje dominuoja šviežios daržovės ir vaisiai, baltyminiai produktai, grūdai. Derliaus nuėmimo sezonas baigėsi - praturtinkite savo mitybą maisto papildais, multivitaminais, mineraliniais papildais. Jei norite numesti svorio, valgykite dažnai ir po truputį. Pamirškite saldumynus (kaip išimtį kartais galite pasilepinti šokoladu), patogius maisto produktus ir maisto produktus su konservantais.
- Gėrimo režimas … Tai, kad suaugusiam žmogui reikia išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną, jau yra žinoma tiesa. Padarykite tai savo gyvenimo dalimi. Į draudžiamų gėrimų sąrašą įeina gazuotas saldus vanduo, energetiniai gėrimai, sultys iš konservantų. Sumažinkite kavos apetitą, dideliais kiekiais šis gėrimas greitai atgaivina, bet neilgam. Po to nuovargis ir mieguistumas dar labiau padidėja.
- Žalingų įpročių atmetimas … Jei jūsų gyvenime nėra vietos nikotinui, alkoholiui ir medžiagoms, kurių poveikis yra rimtesnis, tai organizmas nekenčia nuo jų toksinų ir nešvaisto savo jėgų jų neutralizavimui. Tai yra, sveikata ne veltui, o kaupiama.
- Geras miegas … Bet koks lėtinio nuovargio gydymas yra neįmanomas, nesuteikiant pagrindinio fiziologinio jėgų atstatymo metodo - miego. Šį mechanizmą sukūrė gamta, todėl jis negali būti neveiksmingas. Laikas, reikalingas pilnam miegui, yra skirtingas kiekvienam žmogui: kažkam pakanka 4 valandų per dieną, o kažkam - 10 valandų. Optimali norma yra 6-8 valandos. Tuo pačiu metu pagrindinis atskaitos taškas yra ryto energija ir pasirengimas kitai dienai. Jei tai yra įprasta būsena po pabudimo, tada jūs pakankamai miegate, tai yra, miegate pakankamai laiko atsigauti. Tačiau reikia prisiminti, kad silpnumo jausmas sukelia ne tik miego trūkumą, bet ir per ilgą miegą. Todėl raskite optimalų laiko intervalą tinkamam miegui ir pabandykite jo laikytis.
Svarbu! Sveikas miegas neturi būti nuolatinis. Jei negalite skirti normalizuotų 6-8 valandų nakties miegui, galite „pasivyti“normą dienos sąskaita. Tai ypač naudinga paaugliams ir pagyvenusiems žmonėms: pirmuoju atveju dienos miegas padeda nuraminti jų įtemptą gyvenimo ritmą, antrasis - kompensuoti seklų sapnų pobūdį. Tačiau ir čia vadovaukitės savo savijauta: jei dieną pabudę jaučiate diskomfortą (skauda galvą, nuovargį, išsiblaškymą), tuomet geriau rasti būdą, kaip pakankamai išsimiegoti naktį.
Psichologiniai metodai, padedantys susidoroti su lėtiniu nuovargiu
Dažnai priežastis, dėl kurios žmogus negali sustoti ir išsekti, yra būtent psichologinis veiksnys. Todėl svarbu sugebėti išanalizuoti situaciją ir laiku sustabdyti save.
Veiksmingiausi psichologiniai lėtinio nuovargio gydymo būdai yra šie:
- Nebijok žodžio „ne“ … Siekis įtikti visiems, įrodyti savo vertę, atkreipti dėmesį į visus ir visus yra tikras kelias į nusivylimą ir nuovargį. Pasaulis toks, kad nėra idealių žmonių, lygiai taip pat. Todėl būti maloniam absoliučiai visiems yra utopija. Dar daugiau problemų kyla, kai kitų žmonių poreikius ir interesus iškeliate aukščiau savo. Yra tik viena išeitis iš šios situacijos - išmokti pasakyti „ne“. Tai nereiškia, kad tai turėtų būti elementaru - tereikia atskirti, ko jums reikia, ir nebijoti atsisakyti. Nedarykite to, ko jūsų neprašo, arba to, ko negalite padaryti.
- Ramiai … Priimkite vieną gyvybiškai svarbią tiesą - jūs negalite pakeisti visko pasaulyje, negalite visur būti laiku. Troškime padaryti viską ir būti laiku yra vienas dalykas: kuo greičiau susitvarkysite su vienu dalyku, tuo greičiau turėsite kitą. Ir taip ratu. Natūralu, kad tokia „voverė ratu“anksčiau ar vėliau, bet tikrai išsikraus „baterijomis“. Todėl sustokite, skirkite laiko miegui, poilsiui, bendravimui su artimaisiais - ir pastebėsite, kad iš tikrųjų skubių reikalų nėra tiek daug, o jūs turite daug daugiau jėgų ir entuziazmo.
- Įneškite džiaugsmo ir laimės į savo gyvenimą … Atsisėskite ir pagalvokite, kas jus tikrai džiugina ir priverčia šypsotis. Tai gali būti gėlės, gamta, gyvūnai, šeima, automobiliai ir tt Jei jie blaškosi, tai nėra laiko švaistymas. To reikia norint pajusti gyvenimo pilnatvę. Pavargę darbe - stabtelėkite ir grožėkitės gėlėmis, žiūrėkite pro langą. Kankina buities darbai - atkreipkite dėmesį į vaiką, augintinį, tas pačias gėles ar rankdarbius. Drastiškesnės priemonės - pagalvokite, ar jums patinka tai, ką darote. Galbūt tai visai ne ta vieta, kurioje jaučiatės patogiai ir galite sulaukti sėkmės.
- Žinokite, kaip sustoti … Taip atsitinka, kad kasdienis šurmulys riboja ribas, ir atrodo, kad šiek tiek daugiau - ir viskas. Neveiks nervų sistema, arba visas organizmas. Būtent tokioje situacijoje reikia išmokti pasakyti sau „stop“. Mylėk save, gailėkis savęs - čia nėra gėdos.
- Pagalvokite apie meilę … Nepamirškite, kad meilė yra vienas galingiausių gyvybės energijos šaltinių. Todėl mylėk save - savo vyrą ar vaikiną, vaikus, tėvus, augintinius. Šypsokis, juokis, linksminkis. Ir gyvenimas bus lengvesnis ir linksmesnis.
Liaudies gynimo priemonės lėtiniam nuovargiui
Tradicinė medicina taip pat turi daugybę būdų, kaip gydyti lėtinį nuovargį. Tai gali būti nuovirai, užpilai, žolelių sirupai, aromaterapija.
Žmonių patarimai, kaip padidinti gyvybingumą:
- Gudobelės, erškėtuogių, asiūklio, braškių, ramunėlių, ženšenio, ežiuolės, apynių, gysločio, eleuterokoko, schisandra chinensis, saldymedžio šaknų užpilai ir nuovirai turi tonizuojantį ir imunostimuliuojantį poveikį organizmui. Geriau juos vartoti ryte.
- Arbatos su valerijonu, mėtomis, motinėlėmis, raudonėliais pasižymi raminančiu poveikiu - tiek atskirai, tiek kolekcijoje. Šiuos gėrimus reikia gerti prieš miegą - jie padeda jį padaryti stipresnį ir ramesnį.
- Karštos pušies vonios, įskaitant pėdų vonias, gerai malšina nuovargį. Galite naudoti ne tik adatas, bet ir eterinius aliejus. Pavyzdžiui, pelargonijų aliejus.
- Padidinkite aromatinių aliejų - bergamotės, levandų, pušų spyglių, cinamono - tonusą. Aromaterapija su šiais eteriniais aliejais gali padėti sumažinti įtampą, pakelti nuotaiką ir įkrauti baterijas.
- Galite prisipildyti energijos riešutų ir medaus mišinio pagalba: supjaustykite graikinių riešutų stiklinę su viena citrina. Gautą masę sumaišykite su stikline medaus ir gerkite po šaukštą tris kartus per dieną.
Kaip gydyti lėtinį nuovargį - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Lėtinis nuovargis dažniausiai yra mūsų požiūrio į save rezultatas, rečiau - ligos pasireiškimas. Bet bet kokiu atveju tai išgydoma. Svarbiausia yra nustatyti priežastį ir ją pašalinti.
