Mūsų laikais nuolat atsiranda naujų mitybos programų. Vienas is tu? Lyle McDonald's autoriaus greito riebalų praradimo (RFL) dieta. Sužinokite šios mitybos paslaptis? Lyle MacDonald yra gerai žinoma asmenybė mitybos srityje. Jo naujoji „RapidFatLoss“(RFL) dieta, kurios pavadinimą galima išversti kaip „greitą riebalų praradimą“, tapo gana populiari tarp sportininkų. Pagrindinis šios mitybos programos tikslas yra maksimaliai sumažinti riebalų nuostolius išlaikant raumenų masę. Dėl greito riebalų praradimo kiekvieną savaitę galite prarasti apie vieną kilogramą riebalų, taip pat atsikratyti skysčių pertekliaus.
Pasak MacDonald, visus žmones galima suskirstyti į tris kategorijas pagal kūno riebalų procentą:
- 1 kategorija - ne daugiau kaip 15% vyrų ir mažiau nei 24% merginų;
- 2 kategorija - nuo 16 iki 25% vyrų ir nuo 24 iki 34% merginų;
- 3 kategorija - visos kitos.
Kiekvienai iš aukščiau išvardytų kategorijų „McDonald“sudarė įprastą maistą („freemills“), pakartotinį maitinimą (įprastą maistą, kuriame yra daug angliavandenių) ir dietos pertraukas (dietos pertraukas).
Pagrindiniai greito riebalų nuostolių mitybos programos principai
„MacDonald“dieta pagrįsta didelio baltymų junginių kiekio suvartojimu. Tačiau šiems tikslams tinka tik tie maisto produktai, kuriuose yra mažai riebalų. Tai paukštienos filė, liesa žuvis, jūros gėrybės, liesa raudona mėsa, kiaušinio baltymas, neriebi varškė ir sūris bei baltymų papildai.
Be baltymų junginių, turėsite valgyti daug daržovių, kurios yra pagrindinės ląstelienos tiekėjos. Tuo pačiu metu svarbu valgyti ne visas daržoves, bet tik pluoštines, pavyzdžiui, baklažanus, salotas, grybus, kopūstus, salierus, špinatus, agurkus, paprikas, šparagines pupeles ir kt.
Šie maisto produktai skirti tik pagerinti žarnyno trakto sveikatą ir sukurti sotumo jausmą. Kaip žinote, ląsteliena greitai užpildo skrandį, o alkio jausmas praeina. Kasdienį baltymų junginių ir skaidulų kiekį reikia padalyti į tris ar keturias dozes. Taip pat svarbu, kad pieno produktai būtų įtraukti į vieną ar du valgius. Druską galite naudoti nedideliais kiekiais, o kaip prieskonius leidžiama naudoti tik šviežiai spaustas citrinos sultis, sojų padažą, įvairius prieskonius ir actą su garstyčiomis.
Greitas riebalų praradimas taip pat apima papildymą. Kasdien turėtumėte vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus, žuvų taukus (10 gramų), 0,6 gramo magnio, 1 gramą kalio ir 0,6–1,2 gramo kalcio.
Taip pat mitybos programos autorius pataria naudoti ECA mišinį. Jei kas nors nežino, kas tai yra, tada jame yra efedrino, kofeino ir aspirino. Iš esmės jums reikia naudoti tik 20 miligramų efedrino ir 0,2 gramo kofeino. Aspirino galima saugiai atmesti.
Yohimbine gali būti naudojamas kartu su ECA, kad pagreitintų riebalų deginimą. Šio vaisto dozė turėtų būti 0,2 miligramo kilogramui kūno svorio. Gerkite apie 30 minučių prieš mažo intensyvumo kardio treniruotes. Taip pat labai svarbu, kad tarp ECA ir yohimbine būtų bent keturių valandų pertrauka.
Naudojant „Rapid Fat Loss Refeeds“ir „freemills“
Apie tai, ką reiškia šie terminai, mes jau kalbėjome straipsnio pradžioje. „McDonald“leidžia freemill naudoti kartą per savaitę. Tai daroma psichologiniam palengvėjimui ir šiuo metu galite valgyti ne tik mėsą ar pieno produktus. Dėl akivaizdžių priežasčių „freemilling“nepadeda sumažinti riebalų masės, o jei galite tai toleruoti, geriau jį praleisti.
„Freemeal“reiškia tik vieną patiekalą vienai porcijai. Apie persivalgymą reikia pamiršti amžiams. Žmonėms, priklausantiems pirmajai kategorijai, freemilling draudžiama. Antrosios kategorijos atstovai gali naudoti freemil kartą per septynias dienas, o trečią? du kartus per savaitę.
Tačiau pakartotinis maitinimas yra draudžiamas trečiosios grupės atstovams, o jis yra privalomas pirmosioms dviem kategorijoms. Pirmoji kategorija turėtų naudoti trijų dienų angliavandenių kiekį, esantį arčiau dietos pertraukos, pagal šią schemą:
- 1 diena - 11–13 gramų angliavandenių vienam kilogramui sausosios medžiagos;
- 2 diena - 4,4–6,6 g angliavandenių;
- 3 diena - 2,2–3 gramai maistinės medžiagos.
Antros kategorijos atveju rekomenduojama maitinti kartą per septynias dienas penkias valandas. Patartina jį pradėti likus maždaug 60 minučių iki treniruotės pradžios, o baigti prieš miegą. Angliavandenių kiekis šiuo atveju turėtų būti 6,6 gramo musės masės kilogramui.
Svarbu, kad riebalų kiekis neviršytų 50 gramų, o didžiąją angliavandenių dalį sudarytų krakmolingas maistas. Perpylimo metu pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas keptoms bulvėms, makaronams, duonai ir pikantiškiems vyniotiniams.
Kaip mankštintis greito riebalų netekimo dietos metu?
Kadangi naudojant greitą riebalų praradimą organizmas patiria didelį kalorijų trūkumą, treniruotės turėtų būti tik jėga. Aerobiniai pratimai ne tik padidina organizmo energijos sąnaudas, bet ir sulėtina medžiagų apykaitą. Taigi, derindami jėgos treniruotes su kardio krūviais, didesnio efekto pasiekti nepavyks. Tuo pačiu metu mažo intensyvumo dvidešimties minučių kardio treniruotės yra visiškai priimtinos.
Svarbu nenaudoti intervalinių kardio treniruočių ar ilgų bėgimų. Taip pat reikėtų sumažinti jėgos treniruočių skaičių. Užteks treniruotis 2 ar 3 kartus. Naudokite nuo vieno iki trijų 6-8 pakartojimų rinkinių didelėms raumenų grupėms ir 8-10 pakartojimų mažoms raumenų grupėms. Bendra pamokos trukmė neturi viršyti 40 minučių.
Taip pat, norint pagerinti centrinės nervų sistemos veiklą, prieš pradedant treniruotę patartina suvartoti apie 10 gramų greitųjų angliavandenių, o vėliau - nuo 10 iki 30 gramų.
Daugiau informacijos apie autoriaus greito riebalų metimo dietos programą rasite šiame vaizdo įraše:
