Sužinokite, kaip merginos gali teisingai naudotis „CrossFit“pratimais. Kokį intensyvumą reikia išlaikyti ir kiek kartų per savaitę treniruotis. Dabar daugeliui žmonių sveikas gyvenimo būdas tapo ne tik madingu hobiu. Sportas padeda išlaikyti jūsų kūną ir protą sveiką, o tai, žinoma, turi įtakos ir jūsų išvaizdai. Dabar mes kalbėsime apie „CrossFit“mokymo programą moterims.
Kas yra CrossFit?
Bet kuriai merginai svarbu išlaikyti savo figūrą ir tam reikia apsilankyti sporto salėje. Yra daug įvairių sporto disciplinų, kurios gali padėti jums kovoti su riebalais ir išlaikyti puikią formą. Šiuo atžvilgiu merginos tikrai turėtų atkreipti dėmesį į „CrossFit“. Ši sporto šaka pasirodė palyginti neseniai ir jos gerbėjų skaičius nuolat auga.
Pagrindinis skirtumas tarp „CrossFit“ir moterų populiaraus kūno rengybos yra kūno funkcinių galimybių, o ne išvaizdos ugdymas. Paprasčiau tariant, „CrossFit“moterų mokymo programa prisideda prie daugybės savybių ugdymo, o tai daro teigiamą poveikį išvaizdai. Būtent „CrossFit“įvairovė jį išskiria iš kitų sporto šakų.
Merginoms, kurios nusprendžia prisijungti prie sveiko gyvenimo būdo, „CrossFit“daug geriau tinka nei, pavyzdžiui, kasdienis bėgiojimas. Naudodami „CrossFit“galite pasiruošti įvairioms kasdienėms situacijoms. „CrossFit“programos apima šiuos elementus:
- Bėgti.
- Darbas su svoriais.
- Šokinėjimas ir kt.
„CrossFit“nėra pratimų, skirtų lavinti vieną ar daugiau tikslinių raumenų grupių. „CrossFit“sesija vykdoma labai intensyviai, nes programa turi būti baigta per tam tikrą laiką. Dėl to „CrossFit“yra funkcionalus sportas, galintis pagerinti jūsų sveikatą, formą ir toną.
Funkcinis CrossFit mokymas
Funkcinis lavinimas - tai jėgas ugdanti veikla. Pavyzdžiui, „CrossFit“merginos gali savarankiškai perkelti sunkius daiktus nedideliais atstumais. Tai nereiškia, kad galėsite perkelti spintas, tam yra vyrų. Tačiau parsinešus iš parduotuvės namo sunkų maišelį maisto produktų, jums nesukels didelių sunkumų.
„CrossFit“nenaudoja judesių, kuriuos atlieka kultūristai ar galiūnai, pavyzdžiui, bicepso garbanos ar skirtingos mašinos. Šioje sporto šakoje paklausūs tik tie pratimai, kuriais siekiama ugdyti jėgą. Vienas iš skiriamųjų crossfit treniruočių bruožų iš kitų jėgos sporto šakų yra didelis judesių kintamumas. Kiekvieno pratimo metu galite laisvai keisti beveik bet kurį parametrą, pavyzdžiui, pauzę poilsiui. Tai didelė sėkmės dalis.
„CrossFit“populiarėja. Tai visų pirma dėl jo praktinio pritaikomumo. Sportuodami galėsite ne tik pagerinti savo išvaizdą, bet ir pritaikyti įgytus įgūdžius savo kasdieniame gyvenime.
Crossfit treniruočių programos moterims
„Crossfit“treniruočių programos labai skiriasi nuo kūno rengybos ar kultūrizmo. Visų pirma, tai susiję su dideliu treniruočių kintamumu. „CrossFit“yra labai populiarūs pratimai, kurie sukelia stiprų stresą kūnui, o tai lemia greitą sportininkų fizinių parametrų padidėjimą.
Stebint merginą, atliekančią „CrossFit“, iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad kai kurie pratimai visiškai nėra skirti moterims. Bet jei viską padarysite teisingai, iš klasių gausite tik teigiamą rezultatą.
Yra daug skirtingų „crossfit“treniruočių programų moterims, neturėtumėte bijoti jų sudėtingumo. Jie nebuvo sukurti spontaniškai, bet siekia tam tikrų tikslų. Dabar mes pažvelgsime į du populiariausius ir paprastus pratimų rinkinius mergaitėms.
„CrossFit“raiščių-sąnarių aparatui vystyti naudojama daug judesių. Pamokos metu būtina visus pratimus atlikti apskritoje sistemoje su minimaliomis pauzėmis poilsiui. Kompleksus galite pakeisti keisdami pratimus, kurie suteiks jums galimybę pasiekti geresnių rezultatų.
Kiekvieno komplekso ratų skaičius priklauso nuo sportininko pasirengimo lygio ir svyruoja nuo 3 iki 6. Galite savarankiškai nustatyti pertraukos tarp jų trukmę arba net visai neįtraukti.
1 programa
- Atsilenkimai - 10 pakartojimų.
- Iššokimas - 20 pakartojimų.
- Atsilenkimai - 20 pakartojimų.
2 programa
- Atsispaudimai - 30 pakartojimų.
- Pritūpkite nenaudodami svarmenų - 40 pakartojimų.
- Kabantys kojų pakėlimai.
Rengdami savo kompleksus, turėtumėte pasirinkti tos pačios raumenų grupės lavinimo pratimus. Pavyzdžiui, po atsispaudimų nuo grindų nepraktiška atlikti atsispaudimus ant nelygių strypų. Visi „CrossFit“naudojami pratimai paprastai yra suskirstyti į kelias grupes:
- Stumiantys judesiai.
- Aerobinis judėjimas.
- Traukimo judesiai.
- Pratimai kojų raumenims.
Rengdami mokymo programą, turėtumėte pasirinkti judesius, priklausančius skirtingoms grupėms, kad nesumažėtų jos funkcionalumas. Pažvelkime į porą pratimų iš „CrossFit“programos.
Burpee pratimas
Atsisėskite kojomis liesdami krūtinę. Tada sulenkite kojas atgal ir atsigulkite. Grįžkite į pradinę padėtį ir nedelsdami šokinėkite kuo aukščiau. Šis pratimas atliekamas 15 pakartojimų vienu ratu.
Taip pat labai populiarūs „CrossFit“judesiai, naudojami rytinių pratimų metu, tačiau jie turėtų būti atliekami sprogstamai. Tai gali būti pritūpimai ar atsispaudimai. Pavyzdžiui, atlikdami pritūpimą ne tik judate aukštyn, bet šokinėjate iš trajektorijos apačios.
Šiame vaizdo įraše Rusijos čempionės Olgos Portnovos „Crossfit“treniruotė:
