Sužinokite, kaip tik žiedais galite išsiugdyti tobulą raumenų ir kūno proporcijas, kaip konkurencingi gimnastai. Gimnastikos žiedai egzistuoja daugiau nei du tūkstančius metų ir per pastaruosius kelerius metus pasiekė naują sporto viršūnę. Žiedai yra labai efektyvi funkcinio lavinimo priemonė. Juos gali sėkmingai naudoti kultūristai, nes jie sugeba nustatyti ir pašalinti trūkumus. Taip yra dėl to, kad gimnastikos žiedai suteikia visišką veiksmų laisvę, o esant gravitacijai, silpnos jūsų raumenų raidos vietos tiesiog negali būti aptiktos. Šiandien kviečiame susipažinti su geriausiais pratimais su gimnastikos žiedais.
Kaip naudoti gimnastikos žiedus, kad išeitumėte iš savo komforto zonos?
Daugelis sportininkų, patys to nesuvokdami, slepia savo silpnybes nuo savęs arba, kitaip tariant, stengiasi daryti tik tai, kas jiems patinka. Norint patikrinti, ar šie žodžiai teisingi, galima atlikti paprastą eksperimentą. Pakvieskite kelis sportininkus sudaryti treniruočių planą visoms raumenų grupėms. Visi jie naudos pratimus, kurie parodys jų stipriąsias puses.
Labai dažnai plokščiakalnio priežastis yra būtent aistra plėtoti savo stipriąsias puses ir ignoruoti smulkmenas, kurios, jų nuomone, neturi didelės reikšmės. Taigi šie elementai praktiškai nėra treniruojami, tada rezultatas yra plokščiakalnis. Naudojant gimnastikos žiedus, jūsų kūnas pakeliamas nuo žemės ir tai parodys, koks stiprus yra jūsų funkcinis pagrindas. Jei norite nuolat tobulėti, turite vengti savo komforto zonos.
Tačiau čia svarbu kovoti su pagunda apgauti save, kad apeiti silpnybes. Būtent žmogaus ego dažnai tampa pagrindiniu priešu, nors gali ir pastūmėti mus tobulėti. Tipiškas savęs apgaudinėjimo pavyzdys yra išankstinis svyravimas traukiant jėga. Žinoma, jei teisingai naudojama, ši technika gali prisidėti prie stiprybės ugdymo, tačiau svarbu, kad ji netaptų silpnybių apėjimo būdu. Gimnastikos žiedai gali būti naudingi visiems jėgos sportininkams.
Geriausi žiediniai pratimai
Dabar apžvelgsime tik keturis pratimus, kurių jums pakaks, kad atpažintumėte ir pradėtumėte šalinti savo silpnybes.
Išorinis rankenos laikymas
Šis pratimas yra labai paprastas ir reikalauja pakankamai rankos jėgos. Būtina paimti ranką, naudojant gimnastikos žiedus. Tokiu atveju delnai turi būti pasukti į išorę kūno atžvilgiu. Šiek tiek patraukite pečių sąnarius į priekį. Nors man šis pratimas atrodo paprasčiausias gimnastikoje, ne kiekvienas sportininkas sugeba jį atlikti. Su jo pagalba jūs žymiai padidinsite pečių sąnarių stabilumą, taip pat padidinsite jėgą ir ištvermę.
Hoop traukia
Šis pratimas skirtas sportininkams, kurie dar nėra įgiję pakankamai jėgų prisitraukimams atlikti. Jums reikia gulėti ant žemės ir laikyti žiedus pečių plotyje. Šiuo metu jūsų kūnas turėtų būti tiesioje linijoje. Prieš pradėdami pratimą, šiek tiek patraukite pečių sąnarius. Lėtu tempu pakelkite aukštyn. Visi judesiai turi būti visiškai kontroliuojami.
Gilios rankenos prisitraukimai
Turite pakabinti žiedus naudodami gilią išorinę rankeną. Šiek tiek patraukite pečių sąnarius atgal. Lėtu tempu pradėkite traukti aukštyn, kol alkūnės sąnariai bus arti vienas kito, o žiedai - krūtinės lygyje.
Išoriniai rankenos atsispaudimai
Užimkite pradinę padėtį, panašią į pirmąjį mūsų aprašytą judesį. Laikykite pečius įtemptus ir nusvirusius. Judėjimas žemyn turėtų būti lėtas, o rankos visada turi būti šalia kūno. Staigiai kilkite iš trajektorijos apačios.
Gimnastikos žiedų pratimų atlikimo technika šiame vaizdo įraše:
