Sužinokite, kodėl gimnastės turi idealias kūno proporcijas ir kokiais principais gali vadovautis paprastas žmogus iš meninės gimnastikos. Šiandien dauguma sportininkų aistringai naudoja simuliatorius ir visiškai pamiršo, kad gražų kūną galima sukurti dirbant su savo svoriu. Naudodami gimnastiką atskirai arba kartu su jėgos treniruotėmis, galite sukurti savo svajonių kūną. Pažiūrėkime, kaip turėtų būti sudarytos meninės gimnastikos treniruotės.
Gimnastikos treniruotė
Mokslininkai nuolat atlieka tyrimus, kuriais siekiama tobulinti mokymo metodus. Remiantis naujausių eksperimentų rezultatais, galime pasakyti, kad „lėta jėga“yra labai svarbi gimnastams. Šiuo atžvilgiu gimnastės mokymo procesas turėtų būti pagrįstas stiprumo rodiklių padidėjimu, esant mažam raumenų masės augimo tempui.
Ši treniruočių metodika yra pagrįsta sąlyginai refleksinio bendravimo sukūrimu ir tobulinimu, dėl kurio stipriai padidėja raumenų ir raumenų koordinacija. Šie reikalavimai labiau atitinka darbą su dideliais svoriais, mažu pakartojimų skaičiumi ir ilgą poilsį tarp rinkinių.
Norint efektyviausiai treniruotis lėtai jėgai, būtina stengtis naudoti tuos judesius, kurie yra kuo arčiau konkurencinių. Taip pat būtina naudoti lėtą režimą, vengiant pagreičio treniruotės metu. Jėgos rodikliai ir raumenų koordinacija gali efektyviai augti tik tuo atveju, jei dirbate su maksimaliu (2 ar 3 pakartojimų) ar maksimalaus (ne daugiau kaip 1 pakartojimo) svoriu. Atlikdami kiekvieną pratimą, turite atlikti du ar tris rinkinius su pertrauka tarp jų per 3-4 minutes. Jėgos pratimų kompleksas turėtų apimti nuo 8 iki 10 judesių, skirtų lavinti kūno ir rankų raumenis. Siekiant užtikrinti kuo greitesnį efektą, mokymo procesas turėtų būti suskirstytas į tris etapus.
Preliminarus etapas
Pradiniame treniruočių etape sportininkas turėtų sutelkti dėmesį į „lėtos“ir statinės jėgos ugdymą. Norint pasiekti šiuos tikslus, būtina dirbti su maksimaliais svoriais nuo 85 iki 95 ir atlikti papildomus statinius ir izometrinius judesius.
Pagrindinis etapas
Šiame etape sportininkas turi pagerinti tarpraumeninį koordinavimą. Būtent toks požiūris į treniruotes leidžia efektyviai padidinti jėgos rodiklius ir tuo pačiu nepriaugti didelio masės. Pamokos, atliekamos naudojant specialius treniruoklius ir su guminiais amortizatoriais, bus labai veiksmingos pirmajame mokymo etape. Jie leidžia sportininkui įgyti reikiamų koncepcijų apie varžybinių judesių atlikimo techniką ir ugdo gebėjimą reguliuoti įtampos dydį.
h3] Stabilizavimo etapas [/h3]
Tai paskutinis gimnastės treniruočių proceso etapas, kurio tikslas - toliau gerinti jėgos našumą ir jėgos ištvermę. Šiuo atveju tikslinga naudoti šiuos mokymo metodus:
- Apvalus mokymas atliekant maitinimą ir tinkamus varžybinius judesius.
- Korpusų deriniai, apimantys nuo 3 iki 4 statinių elementų ir sudėtingi judesiai iš vienos statinės padėties į kitą.
Didelė jėgos augimo pažanga gali būti pasiekta po pusantro ar dviejų mėnesių nuo treniruotės pradžios, pasikeitus jėgų derinius sudarančių elementų veikimo tvarkai. Tai leis gimnastui išsiugdyti jėgos ištvermę ir patobulinti jėgos elementų atlikimo techniką.
Kaip treniruojasi sporto gimnastės, žiūrėkite čia:
