Kultūristai bando apgauti kūną steroidais ir treniruočių metodais, kad sukurtų raumenis. Sužinokite, kaip apgauti savo kūną, kad raumenys augtų. Seniai žinoma, kad norint priaugti raumenų masės, būtina kuo labiau paįvairinti savo treniruotes. Tuo remiasi šiandien aprašytas mokymo metodas. Perskaitę straipsnį sužinosite, kaip priversti raumenis augti apgaunant kūną.
Tikriausiai ši informacija nebus aktuali galiūnų atstovams. Galios keltuvams pirmiausia reikia sukurti jėgos rodiklius ir jų treniruočių metodai skiriasi nuo tų, kuriuos praktikuoja kultūristai. Būtent raumenų masė yra nepaprastai svarbi kultūrizme, o palengvėjimas jau yra antraeilis dalykas. Jei jums pavyko sukurti didelius raumenis, tuomet tikrai galite jiems palengvinti.
Taip pat reikėtų pasakyti, kad ši technika skirta patyrusiems sportininkams ir netinka pradedantiesiems. Tai padės sportininkams, sergantiems raumenų perkrova, įveikti šią būklę.
Sukčiavimo mokant principai
Jau buvo pasakyta daug žodžių apie būtinybę kuo labiau įvairinti mokymo procesą. Kūnas turi unikalų gebėjimą prisitaikyti, ir jei kiekviena treniruotė nesiskiria nuo ankstesnės, tada raumenys labai greitai prisitaiko prie streso ir augimas sustos.
Reikėtų pasakyti, kad raumenys nenori augti, o žmogus neturi genų, kurie leistų jam turėti didelę raumenų masę. Dėl šios priežasties organizmas priešinsis raumenų augimui. Taigi, norėdami jį apgauti, sportininkai turi imtis įvairių gudrybių.
Pavyzdžiui, yra labai paplitęs įsitikinimas, kad norint efektyviai priaugti masės, jūs visada turite dirbti su dideliu svoriu. Su tuo galime sutikti, tačiau kūnas tam tikru momentu prisitaiko prie tokių apkrovų, o tai lems raumenų augimo nutraukimą. Net kai naudojate didelį svorį, turite atiduoti visas jėgas, ypač paskutinį kartą. Tarp rinkinių, jei ne maksimalūs svoriai, galite pristabdyti maždaug vieną minutę ar net mažiau. Jei svoris yra didelis, poilsio laikas turėtų būti padidintas iki penkių minučių.
Svarbu suprasti, kad raumenys turi dirbti tiek su dideliu, tiek su mažu svoriu. Tikrai daugelis sutiks, kad po vidutinio svorio treniruočių raumenys gali skaudėti net daugiau nei po maksimalaus. Be to, labai svarbu, kad visada turėtumėte noro treniruotis. Jei jo trūksta, greičiausiai kažkur suklydote. Dažniausiai tai atsitinka dažnai sportuojant, o tai neprisideda prie raumenų atsistatymo. Jei tai tęsis ilgą laiką, jūs tiesiog persitreniruosite ir turėsite praleisti keletą sesijų.
Jei vis dar skauda raumenis, tai taip pat taikoma tais atvejais, kai pagal planą būtina dirbti su kita raumenų grupe. Pavyzdžiui, jūs turite treniruoti nugarą, o kojų raumenys skauda, geriau praleisti pamoką ir leisti jiems atsigauti.
Jei poilsio laikas yra viena diena ilgesnis, tuomet neturėtumėte bijoti numesti svorio, jis niekur nedings. Šiuo atžvilgiu reikėtų pasakyti, kad griežtas apsilankymų sporto salėje plano laikymasis gali turėti blogos įtakos raumenų būklei. Gali būti, kad treniruotės metu jūs patiriate daug streso raumenims, o jie tiesiog negali visiškai atsigauti iki numatytos kitos treniruotės dienos.
Tiesiog išmokite girdėti savo kūną. Jis nepaklūsta kalendoriui, o jo norų ignoravimas gali sukelti persitreniravimą. Labai dažnai dėl suplanuotų mokymų atsiranda persitreniravimas. Dažniausiai sportininkai treniruojasi tris kartus per savaitę, tačiau geriau įsiklausyti į kūną ir, jei reikia, pamoką atidėti vienai dienai. Iš tiesų, jei esate per daug apmokytas, turėsite praleisti bent savaitę pamokų.
Treniruočių programą būtina sudaryti taip, kad kiekviena kita vienos raumenų grupės treniruotė skirtųsi nuo ankstesnės. Pavyzdžiui, jei paskutinėje pamokoje dirbote prie krūtinės ir naudojote didelius svorius, tai kitoje pamokoje turėtumėte juos nuleisti.
Profesionalūs sportininkai naudoja panašų principą dirbdami su palengvėjimu. Per savaitę jie naudoja didžiausius svorius, o kitą - vidutinius. Tačiau mėgėjai neturėtų būti prilyginami šiai sportininkų kategorijai. Profesionaliame kultūrizme viskas nėra taip, kaip mėgėjų kultūrizme. Stenkitės suteikti savo raumenims daugiau įvairovės.
Dažnai sportininkai treniruočių metu naudoja visus žinomus raumenų grupės pratimus, kad įvairintų krūvį. Bet tai nėra teisinga. Taigi jūs suteikiate kūnui tik galimybę susipažinti su visų rūšių stresu, kurį jis gali patirti. Ateityje jums bus sunku jį nustebinti bet kokiu pratimu.
Paprasčiau tariant, kiekvienoje pamokoje atlikite du skirtingus pratimus vienai raumenų grupei. Kai grįšite į pratybų sąrašo viršūnę, kūnas jau pamirš apie krūvio tipą, kuris buvo prieš savaitę ar dvi. Net jei jūsų treniruočių programoje anksčiau buvo atsispaudimų ant nelygių strypų, o po to atlikote kitus judesius, kitas darbas su nelygiaisiais strypais raumenims jau bus naujas krūvis. Taigi galite išvengti kūno prisitaikymo ir kiek įmanoma paįvairinti savo veiklą.
Reikėtų pasakyti keletą žodžių apie simuliatorius. Manoma, kad masė padidės tik dirbant su laisvu svoriu. Žinoma, dėl to ginčytis sunku. Vidutiniškai jūsų treniruočių programa turėtų būti 90 procentų laisvo svorio pratimų. Tačiau tuo pačiu metu nereikėtų apeiti simuliatorių šalia.
Tai leidžia įvairinti krovinius. Be to, daugelis treniruoklių gali labai efektyviai paspartinti raumenų augimą. Tarkime, kojų spaudimas. Simuliatorius gali dirbti su tokiu svoriu, kad niekada nepasiduosite pritūpimams.
Daugiau apie tai, kaip priversti raumenis augti, sužinosite iš šio vaizdo įrašo:
