Sužinokite, ar verta žiemą atlikti fitneso treniruotes lauke ir kaip jums bus naudinga tokia treniruotė. Kalbant apie kūno rengybą žiemą gatvėje svorio metimui, iškart į galvą ateina bėgimas. Kitų rūšių fitneso treniruotės vyksta sporto salėje arba baseine, jei tai plaukimas ar vandens aerobika. Bėgiojimas yra labiausiai prieinama sporto rūšis žiemą lauke, norint numesti svorio.
Be galimybės numesti svorio, bėgiojimas žiemą padeda sukietėti ir pagerinti imuninės sistemos veiklą. Daugeliui žmonių bėgiojimas žiemą yra kažkas ekstremalaus, pavyzdžiui, plaukimas žiemą. Tačiau, anot kūno rengybos ekspertų, žiemos bėgiojimas yra geriausia sporto šaka lauko veiklai.
Bėgiojimas padės sustiprinti raumenis ir širdį, taip pat padės kovoti su papildomais kilogramais. Lauke gali būti šalta ir vėjuota, tačiau bėgiojimo dėka sustiprinsite savo sveikatą ir galėsite numesti svorio. Žinoma, treniruotės šaltame ore turi tam tikrų apribojimų. Pirmiausia turite sau atsakyti, ar verta sportuoti žiemą lauke, norint numesti svorio. Sutikite, kad norint atsikratyti papildomų svarų, visai įmanoma treniruotis sporto salėje ar net namuose.
Sportas žiemą svorio metimui: privalumai ir trūkumai
Jei viskas bus padaryta teisingai, žiemą gatvėje svorio netekimui nebus jokios žalos. Tačiau teigiamą poveikį pastebėsite pakankamai greitai, nes kūnas pradės prisitaikyti prie naujų sąlygų ir jums bus lengviau toleruoti šaltį. Širdies raumuo ir plaučiai taip pat pradės veikti geriau. Žiemą daugelis žmonių retai be reikalo išeina iš jaukių butų.
Tai veda prie to. Kad organizmui trūksta deguonies. Bėgiojimas lauke žiemą suteiks jūsų kūnui deguonies. Žiemą dažnai tenka bėgti daugeliu kelių ir dėl to suaktyvėja daugybė raumenų. Be kojų raumenų, veikia ir kūno stabilizatoriai, nes esate įtempti, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Mokslininkai įrodė, kad bėgiojimas žiemą yra maždaug trečdaliu efektyvesnis nei bėgiojimas vasarą. Kadangi raumenų apkrova yra didesnė, tada riebalinis audinys deginamas aktyviau. Štai pagrindinės taisyklės, padėsiančios organizuoti savo kūno rengybą žiemą lauke, norint numesti svorio:
- Įsigykite specialius žieminius bėgimo batelius.
- Kai temperatūra nukrenta žemiau minus dviejų, turėtumėte dėvėti terminius apatinius.
- Prieš pradėdami treniruotę, prieš eidami į lauką, gerai apšilkite.
- Bėgdami įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.
- Dėl sunkių oro sąlygų apribokite sesijos trukmę iki 30 minučių.
- Pakanka sportuoti žiemą lauke, norint numesti svorio keturis kartus per savaitę.
Bėgiojimo žiemą metu galite pakenkti savo sveikatai tik nepaisydami užsiėmimų vedimo taisyklių ar sirgdami tam tikromis ligomis. Kitais atvejais jūs naudosite kūną tik savo treniruotėmis. Nerekomenduojame bėgiojimo žiemą žmonėms, sergantiems kvėpavimo takų ligomis, varikoze ir kraujagyslių ligomis, taip pat po peršalimo ar infekcinių ligų.
Taip pat atkreipiame dėmesį, kad kai oro temperatūra nukrenta žemiau minus 24, turėtumėte atsisakyti vesti pamokas gatvėje. Jei naudojate mažai kalorijų turinčią mitybos programą, jūsų imuninė sistema negali veikti visu pajėgumu ir rizikuojate susirgti bėgdami žiemą. Esant tokiai situacijai, verta rinktis mažiau energijos reikalaujantį kūno rengybos ir treniruočių tipą patalpose.
Žiemos bėgiojimas lauke, norint numesti svorio
Tai puikus būdas įjungti „darbo“režimą prieš darbo dieną. Žinoma, labai sunku įveikti tingumą ir prisiversti ryte išeiti į šaltį treniruotis. Norėdami tai padaryti, turite rasti galingą motyvatorių. Mokslininkai nustatė, kad žiemos ryto bėgiojimas yra ne tik itin efektyvus svorio metimo požiūriu, bet ir atjaunina kūną.
Bėgimo metu limfa pradeda aktyviai cirkuliuoti, padidėja kraujotaka. Dėl to pašalinamos raukšlės, pagerėja odos tonusas. Tačiau yra vienas niuansas, kurį turėtumėte atsiminti - neplaukite veido prieš pradėdami pamoką. Tai padės išvengti rimtų įtrūkimų ir išsaugoti odą.
Jei be bėgiojimo žiemą valgysite teisingai, pakankamai miegosite ir reguliariai mankštinsitės, tada greitai pastebėsite efektą. Bėgiojimas žiemą, laikantis visų taisyklių, padės numesti svorio ir išlaikyti tonusą.
Sportas žiemą lauke: treniruočių taisyklės ir principai
Mes jau kalbėjome apie privalumus ir trūkumus sportuojant žiemą lauke. Prisiminkite, kad tokios treniruotės nėra vertos, kai naudojamos mažai angliavandenių turinčios mitybos programos ir susilpnėjęs imunitetas nuo ankstesnės ligos.
Jei neturite sveikatos problemų ir labai neribojate suvartojamo maisto kalorijų, žiemos bėgiojimas tikrai bus naudingas, tačiau tam tikromis sąlygomis. Atminkite, kad tik viena tokia treniruotė padės atsikratyti 900 kalorijų vienu metu. Taip pat reikėtų pasakyti, kad organizmas ir toliau degins riebalus kitas keturias ar penkias valandas po bėgimo pabaigos.
Nusprendę žiemą atlikti treniruotę lauke, turite skirti pakankamai dėmesio drabužių pasirinkimui, tačiau apie tai kalbėsime atskirai. Tokioje situacijoje itin svarbus aukštos kokybės apšilimas. Atminkite, kad tai reikia padaryti uždaroje patalpoje prieš išeinant į lauką. Po apšilimo apsivilkite sporto salės drabužius ir lėtai judėkite į treniruočių zoną. Sesijos trukmė neturėtų viršyti pusvalandžio, o po to, kai būsite namuose, turėtumėte atlikti raumenų tempimo pratimus. Kad išvengtumėte persitreniravimo, darykite daugiausiai keturis kartus per savaitę. Suplanuokite savo maršrutą iš anksto ir pasirinkite tą, kuriame būtų mažiau slidžių vietų.
Sportas žiemą lauke svorio netekimui: įranga
Žiemos bėgiojimo įrangos pasirinkimas yra labai svarbus etapas. Rekomenduojame apsilankyti artimiausioje sporto prekių parduotuvėje ir įsigyti visus reikalingus drabužius. Dabar mes apsvarstysime įrangos reikalavimus.
Sportbačiai
Bus gana sąžininga, jei batus vadinsime pagrindiniu jūsų žiemos sporto spintos elementu. Žinoma, nereikėtų nuvertinti ir kitų daiktų svarbos, tačiau daugeliu atžvilgių traumų rizikos laipsnis priklauso nuo sportbačių.
Pradedantiesiems pasirinkti tinkamus žieminius bėgimo batelius gali padėti apsaugoti sąnarius. Be to, tinkama avalynė padės išlaikyti pusiausvyrą. Štai kokias savybes sportiniai bateliai turėtų turėti bėgiojimui lauke:
- Minkštas padas, pasižymintis didelėmis amortizacijos savybėmis.
- Vienintelė medžiaga turi išlaikyti savo savybes šaltyje.
- Bato protektorius turi būti gilus, o pageidautina, kad padas būtų pagamintas iš įvairių medžiagų, kad sumažėtų rizika nukristi ant slidžių paviršių.
- Batai turi būti šilti ir atstumiantys drėgmę.
- Bagažinės kojelė turi būti aukšta, o raištis turi būti saugus.
- Kad būtų lengviau naudoti, vidpadžiai turi būti nuimti.
Šiandien kiekvieno žinomo prekės ženklo produktų asortimente galite lengvai rasti žieminius bėgimo batus. Nerekomenduojame taupyti įrangos.
apranga
Pagrindiniai reikalavimai drabužiams žiemos bėgiojimui yra šie: jis nevaržo judesių, gerai sulaiko šilumą, greitai ir efektyviai pašalina drėgmę iš odos. Daugelis žmonių, norėdami numesti svorio žiemą lauke, renkasi kūno rengybos drabužius, nekreipia daug dėmesio į kojines. Tuo pačiu metu tai yra labai svarbi jūsų aprangos dalis.
Turite prisiminti, kad per pėdas kūnas gali prarasti daugiau nei 70 procentų šilumos, o jei kojos ar kojinės negali pakankamai sušilti, rizikuojate patirti hipotermiją ir susirgti. Galite dėvėti kelias įprastų kojinių poras, tačiau daug geriau naudoti specialias termines kojines. Jie buvo specialiai sukurti bėgimui žiemą. Pagrindinė taisyklė renkantis drabužius žiemos bėgiojimui yra jos sluoksniavimas. Kad neperšaltumėte, jums tereikia naudoti tris sluoksnius. Pirmoji užduotis - greitai pašalinti drėgmę iš odos ir išlaikyti šilumą. Rekomenduojame naudoti terminius apatinius.
Antrasis sluoksnis turėtų būti izoliacinis, o vilnonis kostiumas yra puikus pasirinkimas. Paskutinis sluoksnis sukurtas taip, kad užtikrintų patikimą apsaugą nuo vėjo, todėl turėsite naudoti neperpučiamą striukę. Negalima dėvėti medvilninių apatinių, nes jie greitai sugeria prakaitą, todėl blogai vėdinama ir prarandama šiluma.
Esant šalčiui ir vėjui, nepaprastai svarbu patikimai apsaugoti rankas ir galvą. Turėtumėte mūvėti vilnones pirštines, kuriose nėra skyrelių pirštams. Tai padės išlaikyti šilumą. Jei lauke nėra stipraus vėjo ir temperatūra nenukrito labai žemai, tuomet galite naudoti įprastą megztą skrybėlę. Esant stipriam vėjui, verta naudoti balaklavą.
Rinkdamiesi žiemos bėgiojimo aprangą, apsirenkite taip, lyg būtumėte dešimčia laipsnių aukštesnė nei iš tikrųjų. Reikalas tas, kad bėgdamas sušilsi, o jei drabužiai bus labai šilti, treniruotė taps nepatogi. Po pirmo distancijos kilometro šalčio nebejausite.
Kaip atlikti rytinį apšilimą žiemą lauke, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
