Yra daug programų, kuriomis siekiama sumažinti antsvorį, viena iš jų yra terapinės svorio metimo sistemos dieta, leidžianti per dvi savaites numesti iki 10 kg. Turinys:
- „Terapinio svorio metimo“sistemos dietos esmė
- Privalumai ir trūkumai
-
Dietos meniu:
- Pirma savaitė
- Antra savaitė
„Terapinio svorio metimo“sistema skirta žmonėms, norintiems numesti svorio tinkamai maitinantis. Naudodami šią sistemą per dvi savaites galite numesti 10 kilogramų.
„Terapinio svorio metimo“sistemos dietos ypatumas
Norėdami numesti svorio ir išsiugdyti sveikos mitybos įpročius, turėtumėte valgyti tris kartus per dieną ir gerti kuo daugiau vandens. Galbūt norite išplėsti sistemą, pridėdami prie jos dar du pagrindinius patiekalus, tokiu atveju visą produktų rinkinį turite padalyti iš penkių.
Sukurta dieta nekenkia sveikatai, o į ją įtraukus pakankamai didelį produktų sąrašą, į organizmą patenka visos reikalingos medžiagos. Norint palaipsniui mažinti svorį, norint išlaikyti gerą kūno formą, rekomenduojama atlikti lengvus fizinius pratimus. „Terapinio svorio metimo“sistemos dieta neturi kontraindikacijų.
„Terapinio svorio metimo“dietos pliusai ir minusai
Prieš pradėdami svorio mažinimo programą, turite pasverti visus dietos privalumus ir trūkumus, taip pat atkreipti ypatingą dėmesį į kontraindikacijas. Kalbant apie „Terapinio svorio metimo“sistemos mitybą, kontraindikacijų nėra, tačiau vis tiek geriau pasitarti su dietologu kiekvienu atveju, ypač jei yra rimtų sveikatos problemų. Meniu sukurtas atsižvelgiant į tinkamą mitybą ir leidžia organizmui gauti visus reikalingus elementus. Laikydamiesi šios dietos, per dvi savaites galite numesti iki 10 kg antsvorio.
Prie „Terapinio svorio metimo“sistemos dietos privalumų galite pridėti tai, kad lėtai, bet vis tiek pripratote prie tinkamos mitybos įvaizdžio. Negana to, šis įprotis gali lengvai išlikti išėjus iš svorio metimo programos, o tai labai naudinga jūsų sveikatai. Į dietą įeina patiekalai, kuriuos lengva paruošti namuose. Kalbant apie trūkumus, čia reikia pažymėti, kad į dietą neįeina saldumynai, tačiau šis apribojimas taikomas kitoms svorio metimo programoms.
„Terapinio svorio metimo“sistemos dieta
Daugelis moterų dietos dažnai pradeda pirmadienį. Šis sprendimas yra visiškai pagrįstas, nes daugelio svorio metimo programų trukmė matuojama tiksliai savaitėmis. „Terapinis svorio metimas“skirtas dviem savaitėms.
Pirmosios septynios dietos dienos
Pradėti Pirmadienis iš dviejų virtų (kietai virtų arba minkštai virtų-jūsų pasirinkimu) kiaušinių. Išgerkite puodelį arbatos ar kavos, į gėrimą negalima dėti cukraus ir net cukraus pakaitalų. Pietums virkite daržovių sriubą, taip pat 100 g vištienos ar kitos paukštienos filė. Vakare suvalgykite iki 250 g augaliniame aliejuje troškintų kopūstų.
Antradienį
pusryčiams suvartokite iki 200 g neriebios varškės, į šį pieno produktą galite įdėti šiek tiek daugiau smulkintų žolelių, česnako ar kitų prieskonių. Puodelis kavos ar arbatos gali būti naudojamas kaip gėrimas. Pietums suvartokite 100 g žuvies ir 200 g daržovių salotų, patiekalą pagardinkite 1 valg. šaukštą augalinio aliejaus. Vakarienei palikite vieną vaisių, nenaudokite bananų, persikų ir vynuogių.
Trečią dieną
dietiniai pusryčiai turėtų prasidėti nuo 100 g neriebaus sūrio. Gerkite arbatą ar kavą be cukraus ir pieno. Pietums bet kokiu būdu virkite žuvį (200 g), tada suvalgykite vieną obuolį. Vakare pasilepinkite konservuotu tunu be riebalų (175 g), taip pat stikline pomidorų sulčių ar kitų daržovių sulčių.
Paruoškite ketvirtadienį grikių ir suvalgykite ryte vieną porciją 150 g. Išgerkite puodelį arbatos ar kavos be cukraus. Pietums išvirkite 200 g veršienos. Du maži obuoliai gali tarnauti kaip desertas. Daržovių salotos (200 g) su augaliniu aliejumi bus puikus sprendimas vakarienei.
Penkta diena
dietą skirkite daržovėms, išskyrus bulves. Daržoves galite troškinti arba valgyti šviežias.
Šeštadienį
išvirkite minkštą arba kietai virtą vištienos kiaušinį, savo nuožiūra rinkitės arbatą ar kavą. Pietums paruoškite daržovių sriubą, taip pat 100 g paukštienos filė. Vakare pasilepinkite 175 g tuno savo sultyse ir gabalėliu gardžios viso grūdo duonos.
Septintą dieną
ryte suvalgykite 100 g virtų ryžių, nuplaukite juos arbata ar kava. Per pietus leiskite savo kūnui prisotinti maistinių medžiagų iš kitų vaisių, išskyrus persikus, bananus ir vynuoges. Kalbant apie vakarienę, jos meniu yra 200 g bet kokiu būdu virtos žuvies.
Antrosios septynios dietos dienos
Pirmoji diena
Antrąją mitybos dietos savaitę pusryčiams suvalgykite stiklinę neriebaus jogurto be cukraus ar jokių priedų. Galite išgerti puodelį arbatos ar kavos. Nepamirškite į gėrimus nedėti cukraus ar cukraus pakaitalų. Pietums išvirkite 200 g jautienos, o vakare suvalgykite 200 g troškintų kopūstų augaliniame aliejuje.
Antradienį
pradėkite nuo vieno kietai virto arba minkštai virto kiaušinio. Ir, žinoma, išgerkite puodelį arbatos ar kavos. Pietums vakarienei paruoškite kopūstų salotas, taip pat liesą sriubą, virtą vištienos krūtinėlę ir stiklinę pomidorų sulčių.
Trečia diena
skirkite kefyrą, agurkus ir kopūstus bet kokiu kiekiu.
Per pusryčius ketvirtadienis priklauso nuo vieno virto vištienos kiaušinio ir dviejų mažų pomidorų, pietums - 100 g virtų ryžių, vakarui - stikline kefyro su mažu riebalų kiekiu, taip pat 200 g bet kokiu būdu virtos žuvies.
Penktadienį
Palepinkite savo kūną maistinėmis medžiagomis iš vištienos ar kalakutienos.
Jei antroji dietos savaitės penktoji diena skirta paukščiui, tada šeštas - bet kokios formos daržovės, išskyrus bulves.
Sekmadienis
galima pavadinti žuvies diena, nes pagal šios dienos dietos „Gydomojo svorio metimo“sistemą pusryčių, pietų ir vakarienės meniu verta tik su bet kokiu būdu virtos žuvies porcijomis.
Vaizdo įrašo rekomendacijos apie priklausomybę nuo maisto:
