Sužinokite, kodėl žmonės priauga svorio rudenį, ir laikykitės 20 taisyklių, kurios padės išlaikyti jūsų figūrą rudenį. Šiandien mokslininkai įsitikinę, kad svorio padidėjimas šaltuoju metų laiku yra natūralus procesas. Daugelio tyrimų metu jie rado daugybę šio proceso paaiškinimų. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip rudenį nepriaugti svorio, ir apsvarstysime kūno svorio padidėjimo priežastis šaltuoju metų laiku.
Kodėl žmonės priauga svorio rudenį ir žiemą?
- Genetika. Šaltasis sezonas visoms gyvoms būtybėms, gyvenančioms vidutinio klimato sąlygomis, yra stiprus stresas. Tai sunkus laikotarpis maistui gauti, kuris, be to, negali būti laikomas baigtu. Visą evoliucijos laiką žmogaus kūnas prisitaikė prie tokios situacijos ir, pasitaikius pirmai progai, stengiasi sukurti energijos rezervą. Tokia jo genetika ir nieko negalima padaryti. Dabar žmonės nebadauja net žiemą, nes parduotuvėje galite nusipirkti bet kokio maisto. Tačiau ši galimybė atsirado palyginti neseniai, o kūnas ir toliau dirba pagal ankstesnius instinktus.
- Energijos suvartojimas. Daugelis žmonių yra tikri, kad žiemą kūnas išleidžia daugiau energijos, nes kūną reikia šildyti. Esant tokiai situacijai, būtina didinti dietos energetinę vertę. Tačiau mokslininkai visiškai nesutinka su šiuo požiūriu. Nėra jokių abejonių, kad kūnui sušildyti reikia papildomos energijos. Tačiau šaltuoju metų laiku sumažėja aktyvumas, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai ir tt Dėl to maisto kalorijų kiekis turėtų išlikti toks pat, tik energija išleidžiama kitaip.
- Maisto kokybė ir kiekis. Klaidinga nuomonė, kurią aptarėme aukščiau, rodo, kad reikia valgyti daugiau maisto. Praktiškai šis teiginys nėra teisingas ir jums nereikia pereiti prie riebaus maisto vartojimo.
- Saulės šviesa. Rudenį ir ypač žiemą dienos šviesa yra trumpa, o žmonės rečiau išeina į gatvę. Dėl to sumažėja vitamino D koncentracija organizme, o tai yra viena iš svorio padidėjimo priežasčių.
- Lėtinant gyvenimo tempą. Kuo lauke šalčiau, tuo mažiau esame aktyvūs. Be to, šaltu oru negalima sportuoti. Sutikite, ne kiekvienas žmogus eis bėgti esant stipriam vėjui ir žemai temperatūrai. Remiantis statistika, rudens-žiemos laikotarpiu suaugusieji vidutiniškai priauga 2–4 kilogramus. Pavasarį šis balastas gali išnykti savaime, tačiau daugelis dėl to turi šiek tiek pasistengti. Jei per žiemą priaugo daugiau svorio, tada su jais susidoroti tampa daug sunkiau.
Kaip nepriaugti svorio rudenį - 19 taisyklių
- Gerkite žaliąją arbatą. Daugelis žmonių dieną pradeda nuo kavos puodelio. Šis aromatingas gėrimas šildo ir atgaivina. Tačiau žalioji arbata turi panašių savybių. Tuo pačiu metu šis gėrimas negali sukelti priklausomybės ir nekenkia organizmui. Nepamirškite, kad žalioji arbata padeda pagreitinti lipolizės procesus. Rekomenduojame visus pusryčius baigti puodeliu žaliosios arbatos.
- Peržiūrėkite savo mitybos programą. Daugelis moterų sako, kad net ir laikydamosi mažai kalorijų dietos, rudenį ir toliau priauga svorio. Tačiau jie pirmiausia atkreipia dėmesį į maisto kiekį, o ne į jo kokybę. Mes jau sakėme, kad šaltuoju metų laiku atsiranda potraukis riebiam maistui. Turite tai įveikti ir teikti pirmenybę baltymų junginių šaltiniams, daržovėms ir vaisiams. Pabandykite pradėti skaičiuoti dienos energijos suvartojimą. Tai nėra taip sunku, kaip manote.
- Negalvokite tik apie svorio metimą. Nereikia nuolat galvoti, kaip rudenį nepriaugti svorio. Dažnas įvairių dietinių mitybos programų naudojimas ir per didelis fizinis aktyvumas tik pakenks organizmui. Norint numesti svorio bet kuriuo metų laiku, reikia tik teisingai maitintis ir pakankamai judėti. Be to, mokymas turėtų suteikti jums malonumą. Jei priversite save sportuoti, iš to nebus jokios naudos.
- Kova su depresija. Jei esate įpratę kovoti su stresu, neturėtumėte tikėtis sėkmingos kovos su antsvoriu. Norėdami kovoti su depresija, turėtumėte padidinti endorfinų hormonų koncentraciją. Tačiau tam neturėtumėte vartoti daug šokolado ar kitų saldumynų. Įpraskite mėgautis mažais dalykais, tokiais kaip vaikščiojimas, apsipirkimas, eikite į kiną ir pan. Turite prisiminti, kad tam tikros hormoninės medžiagos prisideda prie riebalų kaupimosi, pavyzdžiui, kortizolio.
- Eik į sportą. Mes jau sakėme, kad treniruotės turėtų būti džiaugsmas. Jei sportuojate tik svorio metimui, teigiamų rezultatų nebus. Mėgstant mankštą ir aktyvų gyvenimo būdą, galite greitai pamatyti rezultatus.
- Surenkite paplūdimio vakarėlius. Bet kuri mergina nori atrodyti kuo patrauklesnė maudymosi kostiumėlyje. Dažnai gražiosios žmonijos pusės atstovai pavasarį pradeda sportuoti, ruošdamiesi paplūdimio sezonui. Bet kodėl gi rudenį ir net žiemą nenusivilkus maudymosi kostiumėlio. Galite nueiti į baseiną ar vandens parką ir su draugais surengti linksmus vakarėlius.
- Laikykite šiltai su drabužiais. Sujunkite verslą su malonumu ir eikite apsipirkti apsirengti ne tik madingai, bet ir šiltai. Jei drabužiai yra šilti. Tuomet organizmui nereikia išleisti daug energijos kūno šildymui.
- Valgyk žuvį. Padarykite vieną dieną per savaitę žuvingą. Tai labai naudinga tradicija, nes riebios žuvys ir kai kurios jūros gėrybės yra puikus vitamino D šaltinis. Straipsnio pradžioje pastebėjome, kad šaltuoju metų laiku daugumai žmonių trūksta šio mikroelemento. Be to, skanus maistas suteiks jums malonumo, o tai teigiamai veikia hormonų pusiausvyrą.
- Pasiruoškite Naujųjų metų vakarėliui rudens pradžioje. Suknelę Naujųjų metų išvakarėms galite įsigyti griežtai pagal savo figūrą. Po to turite stebėti savo kūną, kad atostogoms galėtumėte apsirengti nauja apranga. Sutikite, kad tai puiki paskata peržiūrėti ir kontroliuoti savo mitybą.
- Miegokite pakankamai. Vasarą galite lengvai atsisėsti ilgai po vidurnakčio, tačiau rudenį, po dešimtos valandos vakaro, jis gali užmigti. Jei taip atsitiks, nesipriešinkite neišvengiamam. Atminkite, kad kokybiškas miegas yra vienas iš esminių svorio metimo ir gražios figūros išlaikymo elementų.
- Valgykite bulves. Daugelis svorio netekusių žmonių peržengia šį šakniavaisį iš leidžiamų produktų sąrašo ir tai visiškai veltui. Faktas yra tas, kad bulvėse esantis krakmolas jums gali būti naudingas rudenį. Ši medžiaga priklauso sudėtingų molekulinių medžiagų grupei ir yra organizmo apdorojama ilgą laiką. Dėl to visą šį laikotarpį galėsite išlaikyti sotumo jausmą. Taip pat atminkite, kad bulves reikia valgyti virtas arba keptas.
- Nepamirškite apie gyvūnų baltymų junginius. Mes jau sakėme, kad energijos suvartojimas rudens-žiemos laikotarpiu šiek tiek padidėja. Tikriausiai pastebėjote, kad grįžus namo iš šalčio apetitas gerokai padidėja. Norėdami to išvengti, naudokite gyvūninės kilmės baltymų junginius. Jūs jau supratote, kad pirmiausia kalbame apie mėsą, kuri neturėtų būti riebi. Baltymų junginiai atlieka ne tik plastinę funkciją, bet ir organizmas gali juos naudoti kaip energijos šaltinį, kuris nėra paverčiamas riebalais. Žiemą virtas vištienos kotletas gali būti sveikesnis nei kelios daržovių salotos.
- Venkite paslėptų kalorijų. Prieš pirkdami bet kokį produktą prekybos centre, turėtumėte atidžiai išstudijuoti etiketę ir atkreipti dėmesį į energetinės vertės rodiklį. Gali būti, kad jogurto, kuris laikomas dietiniu, kalorijų kiekis bus pervertintas. Kai kurie nevalomi rankų gamintojai sumažina savo produktų riebalų kiekį ir vietoj cukraus naudoja įvairius saldiklius, kurie gali būti kenksmingi. Pasirinkite maistą, kuriame sakoma „mažai kalorijų“. Etiketė be riebalų ne visada reiškia mažiausią kalorijų kiekį.
- Paimkite kontrastinį dušą. Tai turbūt viena iš paprasčiausių SPA procedūrų, su kuria galite greitai pabusti lietingą rudens rytą ir tuo pačiu išlaikyti odos elastingumą. Staigus temperatūros kritimas kūną patiria lengvą stresą ir yra priverstas palaikyti optimalią atšildymo temperatūrą, tam išleisdamas energiją.
- Taikykite aromaterapiją. Eterinių aliejų dėka galite pagerinti nuotaiką, sumažinti apetitą ir pagerinti organizmo gynybos mechanizmus. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad citrusinių vaisių ir spygliuočių kvapai padeda kontroliuoti apetitą ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Jei norite žinoti, kaip rudenį nepriaugti svorio, rekomenduojame aromaterapiją naudojant levandų, kadagių, bergamočių, mandarinų, pačiulių, greipfrutų, pelargonijų, citrinų, citrinžolių aliejus.
- Dirbkite su lanku. Žiemos ir rudens vakarais tiesiog norite žiūrėti savo mėgstamą televizijos laidą, gerai suvyniotą į šiltą antklodę. Tačiau žiūrėdami televizorių galite pasukti lanką ir taip sudeginti energiją. Taip pat tokia treniruotė pagerins pilvo raumenų tonusą.
- Neignoruokite pusryčių. Daugelis žmonių žino, kaip rudenį nepriaugti svorio, tačiau noras valgyti dažnai jų nepalieka. Norėdami suvaldyti alkį, pirmą kartą pavalgykite sočiai. Jei praleidžiate pusryčius, tada per dieną alkio jausmas žymiai padidėja. Daugelis mitybos specialistų sutinka, kad pusryčiai yra pagrindinis dienos valgis. Būtent šiuo metu jūs pradedate medžiagų apykaitos procesus ir aprūpinate organizmą energija, kuri bus išleista ryte.
- Valgyk medaus. Medus yra labai naudingas produktas. Jei nesate jai alergiškas, neatsisakykite bičių dovanos. Tačiau nereikėtų pamiršti apie jo didelę energetinę vertę. Rekomenduojame ryte suvalgyti vieną arbatinį šaukštelį medaus, lėtai tirpdant produktą. Kalbant apie maistinių medžiagų kiekį, beveik nė vienas produktas negali būti lyginamas su medumi.
- Gerk vandenį. Visi mitybos specialistai apie tai nuolat kalba, tačiau daugelis ignoruoja šį patarimą. Vanduo ne tik sudaro didelę mūsų kūno dalį, bet ir yra būtinas įvairiems procesams įvykti. Taip pat įvairūs toksinai ištirpinami vandenyje, o po to šalinami. Kasdien išgerkite bent pusantro litro įprasto geriamojo vandens.
