Sportininkams nepaprastai svarbu išlaikyti stabilią svorio klasę. Tai paprasta naudojant mūsų patarimus. Sužinokite, kaip reguliuoti svorį ir mitybą kultūrizme. Jėgos sporto šakose sportininkai varžosi atitinkamose svorio kategorijose. Šis faktas reiškia, kad reikia nuolat stebėti savo svorį, išlaikyti jį tam tikru lygiu. Kuo mažesnis riebalų kaupimas, tuo geriau sportininkui. Paklausus, kaip reguliuoti svorį ir mitybą kultūrizme, galime pasakyti, kad geriausia tai daryti su mitybos programa. Tai leis sportininkui visada išlikti savo svorio kategorijoje ir sumažinti kūno riebalų kiekį.
Pagrindinės svorio reguliavimo taisyklės
Jei jums reikia pereiti prie naujos svorio kategorijos, turėtumėte treniruotis taip, kad svorio padidėjimas vyktų tik raumenų, o ne riebalų dėka. Remdamiesi turima patirtimi galime pasakyti, kad aktyviai treniruojant sportininkus per mėnesį padidėjus vienam kilogramui, pasyvusis komponentas organizme padidėja, nepadidėjus jėgos rodikliams.
Reikėtų pažymėti, kad sunkesnėse svorio kategorijose yra daug lengviau sukurti sausą svorį nei lengvesnėse. Šis procesas užima daug laiko. Dažniausiai norint gauti vieną kilogramą aukštos kokybės raumenų masės, reikia maždaug mėnesio intensyvių treniruočių ar net daugiau.
Dažnai sportininkas nori pereiti prie lengvesnės kategorijos. Šį norą gali paskatinti taktiniai sumetimai. Čia kyla klausimas, kaip reguliuoti svorį ir mitybą kultūrizme? Tačiau prieš priimdami sprendimą dėl tokio žingsnio, turėtumėte būti tikri dėl jo įgyvendinamumo. Norėdami pereiti prie lengvo svorio kategorijos, sportininkas turi naudoti trumpalaikę mitybos programą, skirtą numesti svorio. Tačiau reikia prisiminti, kad po to tendencija didėti svoriui pasireiškia dar aktyviau, o tai apsunkina kovą su papildomais kilogramais.
Beveik visada svorio netekimas yra susijęs su kūno skysčių, taip pat raumenų ir riebalų masės praradimu. Be abejo, pageidautina atsikratyti tik riebalų pertekliaus, tačiau svarbu nepamiršti, kad jei staiga pradėsite mesti svorį, tai visada yra 60% dėl raumenų masės, o ne dėl riebalų.
Reikėtų pažymėti, kad svorio metimas yra gana ilgas procesas. Jei sportininkas per savaitę numeta apie 200 gramų, tai neturi įtakos raumenų audiniui, kurio svoris nesumažėja. Naudodamas tokį mažą tempą, sportininkas sugeba neleisti savo raumenims sugriūti. Jei kūno svorio netekimas yra susijęs su raumenimis, tuomet nepavyks išvengti jėgos rodiklių sumažėjimo.
Sumažindami kūno riebalų masę, turėtumėte atkreipti dėmesį į tris veiksnius:
- Intensyvus mokymas;
- Nedidelė mityba;
- Teisinga mitybos programa, pagrįsta dalinės dietos principu.
Svorio reguliavimo metodai
Taigi, atsakant į pagrindinį šiandienos straipsnio klausimą - kaip reguliuoti svorį ir mitybą kultūrizme, žemiau pateiktą metodą reikia suskirstyti į tris tipus:
Ankstyvas svorio kritimas
Šio tipo technika skirta 90 dienų. Jis grindžiamas šiais principais:
- Apribokite suvartojamų angliavandenių kiekį ir įtraukite į dietą mažai kalorijų turintį, daug baltymų turintį maistą. Tai gali būti daržovės, pieno produktai, jautiena ir vaisiai.
- Valgykite mažiau skysčių, druskos ir cukraus. Treniruočių programoje sutelkite dėmesį į aerobinę veiklą. Tai reiškia, kad į savaitės treniruotę reikia įtraukti bėgiojimą, plaukimą ir važiavimą dviračiu.
- Padidinkite prakaitavimą naudodami garų vonią ir sauną.
- Treniruotėse sutelkite dėmesį į pilvo raumenų darbą.
- Sumažinkite suvartojamo maisto kiekį vakarienės metu.
Paspartintas svorio metimas
Sukurta vienai ar dviem savaitėms. Norėdami pagreitinti svorio metimą, venkite druskos, padažų, padažų ir sumažinkite skysčių suvartojimą. Dar daugiau dėmesio reikia skirti didėjančiam prakaitavimui.
Intensyvus svorio metimas
Sukurta nuo trijų iki penkių dienų. Prie visų pirmiau minėtų taisyklių taip pat turėtumėte pridėti natūralių diuretikų. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turėtumėte pasirinkti efektyviausius nuovirus, nes tas pats agentas skirtingai veikia kiekvieną organizmą.
Galutinis kūno svorio koregavimas turėtų būti atliktas po išankstinio svėrimo varžybose. Jei sportininkas laikėsi visų straipsnyje pateiktų rekomendacijų, tada galutinis koregavimas paprastai atliekamas nuo 500 iki 800 gramų.
Norėdami atsikratyti šio svorio, turėtumėte intensyviai apšilti šiltuose drabužiuose, išvalyti žarnyną ir šlapimo pūslę. Baigęs svėrimo procedūrą, sportininkas privalo grąžinti į organizmą visas prarastas mineralines medžiagas. Norėdami tai padaryti, į stiklinę vandens įpilkite 4–6 gramų valgomosios druskos, naudokite kalcio ir magnio turinčius preparatus (galite naudoti quadveit, kalio orotatą, asparkamą ar pananginą).
Patartina visas minėtas procedūras atlikti prižiūrint sporto gydytojui. Taip pat reikėtų pažymėti, kad sintetinių diuretikų naudojimas yra draudžiamas ir gali būti diskvalifikuotas. Turite gerai prižiūrėti savo kūną, kad išvengtumėte visų galimų bėdų ir pratęstumėte savo sporto trukmę. Kūno svorio reguliavimą reikia pradėti po sveikatos priežiūros specialisto apžiūros. Sportininkas turi būti visiškai sveikas, kitaip neverta pradėti mesti kūno svorio. Taip yra dėl to, kad dietos, kuria siekiama numesti svorio, metu organizmas netenka pakankamai daug maistinių medžiagų. Jei kūnas susilpnėja, mikroelementų ir vitaminų trūkumas gali sukelti nepageidaujamų pasekmių. Tik jei sportininkas yra geros formos ir neturi sveikatos problemų, galite pradėti naudoti aprašytą techniką, kuri atsako į klausimą, kaip reguliuoti svorį ir mitybą kultūrizme.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie svorio metimą kultūrizme, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
[media =
