Treniruotės rezultatas priklauso nuo kultūrizmo ir kūno rengybos pratimų greičio. Maksimalus raumenų padidėjimas yra optimalaus greičio ir judesio tipo rezultatas. Pratimų greitis kultūrizmo ir kūno rengybos srityje yra labai svarbus norint pasiekti įspūdingų rezultatų. Kiekvienam sportininkui labai svarbu treniruotės metu pasirinkti optimalų tempą tam tikriems pratimams atlikti. Tas pats pratimas su skirtingu svoriu ir greičiu gali sukelti skirtingas užduotis.
Pasipriešinimo pratimų tempas
Pradedantiesiems geriausia rinktis lėtesnį pratimų tempą - porą sekundžių svoriui pakelti, o po to keturias nuleisti. Taip apsisaugosite nuo traumų pavojaus. Taip pat naudinga pratęsti pakartotinio bandymo laiką. Šie skaičiai, žinoma, yra santykiniai, tačiau vis tiek verta laikytis schemos, pagal kurią sviedinio nuleidimui skiriama 2 kartus daugiau laiko. Jūs netgi galite sekti pirmą kartą naudodami chronometrą. Laikui bėgant atsiras jūsų vidinė sąskaita - turėsite pasąmonės įprotį. Be to, 6 sekundžių tempas padės pajusti raumenų darbą. Jei to neišmoksite, ateityje bus sunku suorganizuoti tinkamą raumenų stimuliavimo treniruotę.
Lėtas pratimų greitis
Jei aparato svoris artėja prie šimto procentų sportininko vienkartinio maksimumo, mažai tikėtina, kad pavyks greitai atlikti judesį. O esant palyginti nedidelei apkrovai, geriausia sąmoningai sumažinti kultūrizmo ir kūno rengybos pratimų greitį.
Jei pasirinksite lėtą tempą, tada sąnarių-raiščių aparatas gauna didelę apkrovą. Norint toliau dirbti su rimtais svoriais, būtina jį sustiprinti. Norint sutelkti dėmesį į darbą su raiščiais, geriausia laikyti statines pauzes, pažodžiui kelias sekundes.
Neskubus tempas padės maksimaliai padidinti kraują, kuris vystosi siurbimo treniruotės metu. Maistinės medžiagos turės įtakos tolesniam raumenų augimui.
Didelis pratimų greitis
Greitos raumenų skaidulos suteikia sprogstamąją jėgą. Tokį rezultatą galima pasiekti greitai sportuojant. Iš klasikos verta pabrėžti sunkumų kilnojimo fragmentus. Tas pats pasakytina apie štangos švarą, lengvosios atletikos metimo disciplinas ir streikus.
Norėdami treniruotis greitu tempu, turėtumėte naudoti svorius, kurie neviršija 60–70% kultūristo vienkartinio maksimumo. Sviedinio greitis turėtų didėti per visą pratimo judesio diapazoną - inercine jėga pakelkite sviedinį į maksimalų viršutinį tašką.
Didelio greičio treniruočių dėka tampa įmanoma greitai ir įspūdingai išvystyti greitas raumenų skaidulas, turinčias maksimalų augimo potencialą, sprogdinantį bendrą kultūristo raumenų augimą.
Treniruotės dideliu tempu yra tinkamos tik atliekant pagrindinius pratimus tiems, kurie jau sugebėjo kiek įmanoma sustiprinti raiščius.
Vidutinis pratimų greitis kultūrizme ir fitnese
Tai yra populiariausias kultūrizmo treniruočių tipas. Tokių treniruočių metu galima maksimaliai panaudoti visų tipų raumenų skaidulas - greitas ir lėtas, tarpinis.
Šio tipo treniruotės daro prielaidą, kad dirbant su sviediniu įvairiais etapais pratimai vyksta nevienodai. Nusileidimas vyksta porą kartų lėčiau nei pakilimas. Labai svarbu, kad svoris būtų kontroliuojamas, o ne tik numestas žemyn. Iš tiesų tokiu būdu sumažėja raumenų darbas, todėl kyla traumų grėsmė.
Vidutinis treniruočių greitis yra geras pagalbininkas dirbant su įvairiais svoriais - nuo nulio iki devyniasdešimt procentų jūsų maksimalaus. Taigi šio tipo mokymus galima taikyti įvairiose mokymo programose, kurios yra skirtos tam tikram metodo pakartojimų skaičiui.
Jėgos judėjimo greičio tipai
- Teigiamas - tokiu atveju svoris pakeliamas lėčiau nei nuleidžiamas.
- Neigiamas - priešingai, svoris krenta lėčiau.
- Statinis - šiuo atveju svoris laikomas nejudant.
Pratimų greitis kultūrizme ir fitnese yra rimtų tyrimų objektas. Galima drąsiai teigti, kad optimalus šių sporto šakų tempas yra tempas su vienodu pozityvių ir neigiamų etapų laiku. Kiti tempai, kai akcentuojama viena ar kita judesio fazė, vyksta išskirtinai trumpą laiką. Čia siekiama tik konkrečių užduočių, tokių kaip jėgos ir raumenų masės didinimas. Be to, tokiu būdu galima išspręsti rezultatų stagnaciją.
Svorio išlaikymo laiko pailgėjimas didžiausio raumenų susitraukimo metu turi neigiamą poveikį. Dėl to sulėtėja kraujotaka raumenyse, kapiliarų sistema auga, kad kompensuotų šį reiškinį, tačiau patys kapiliarai susipina, turi skirtingus liumenus.
Kultūristai turėtų žinoti pagrindinę šios sporto šakos taisyklę - jėgos rodiklių augimas turėtų aplenkti masės augimą. Tik taip veikia nuolatinio apkrovų didinimo principas. Didinant jėgą, tampa įmanoma padidinti ir treniruočių svorius. Dėl to padidėja raumenų masė. Todėl labai svarbu būti atsargiems dėl teigiamos judesio fazės. Pagrindinis raumenų jėgos šaltinis yra atsparumo gravitacijai įveikimas. Tik taip galite judėti į priekį.
Norėdami savyje išsiugdyti subjektyvų laiko pojūtį, turėtumėte pasiimti nedidelę naštą ir pabandyti su ja atlikti pratimą, atkreipdami dėmesį į laiką. Įsiminkite judesio ritmą, o po 2 savaičių tokių treniruočių galėsite dirbti be laikrodžio pagalbos. Atminkite, kad kultūrizmo ir kūno rengybos pratimų greitis sportininkams yra labai svarbus.
Teigiamas fazės tempas - pailgėjimas
Priešingai nei neigiama judesio fazė, teigiamos fazės metu išleidžiama daugiau energijos. Be to, sunaudojama daugiau deguonies. Dėl to stiprumo rodikliai auga, sportininkas tampa ištvermingesnis. Šiais judesiais įspūdingiau dalyvauja centrinė nervų sistema, o tai reiškia, kad atliekant šiuos pratimus ryšys tarp smegenų ir raumenų veikia geriau. Dabar galėsite sustiprėti, nedidindami raumenų dydžio.
Neigiamas fazės greitis- traukimas
Neigiama treniruotė yra vėlavimas nuleisti krovinį ilgesnį laiką nei jį pakelti. Daugeliui šių pratimų reikia pagalbininkų.
Neigiamo režimo metu raumenys dirba lūždami, jie yra įspūdingai sužeisti. Tačiau tai yra raktas į jų vėlesnį gijimą ir augimą. Tai yra neigiamų treniruočių pranašumas. Be to, dėl raiščių ir sausgyslių apkrovos jie tampa stipresni, todėl galėsite dirbti su dar didesnėmis apkrovomis.
Daugiau apie treniruočių tempą sužinosite šiame vaizdo įraše:
