Sužinokite, kaip namuose, neapsilankę specialiuose skyriuose, galite išvystyti vestibuliarinę sistemą geriau nei pilotai. Vestibiuliarinis aparatas yra atsakingas už žmogaus orientaciją erdvėje. Dėl nepakankamo išsivystymo žmonės suserga viešajame transporte. Šiandien mes jums pasakysime, kaip namuose treniruoti vestibuliarinį aparatą. Ši informacija gali būti naudinga ne tik paprastiems žmonėms, bet ir kovotojams, nes gerai išvystytas vestibuliarinis aparatas leidžia jiems smarkiai smūgiuoti.
Kaip veikia vestibulinis aparatas?
Jei norite žinoti, kaip namuose treniruoti vestibiuliarinį aparatą ir tai padaryti kuo efektyviau, turite suprasti šios mūsų kūno sistemos struktūrą. Vestibiuliarinis aparatas yra ausies viduryje ir būtent jo dėka mes galime normaliai judėti.
Vestibulinis aparatas leidžia mums išlaikyti pusiausvyrą ir tai yra pagrindinė jo funkcija. Reikėtų pripažinti, kad regėjimo organai, odos jautrumas ir instinktai taip pat dalyvauja žmogaus judėjimo procese. Vidinėje ausyje yra specialus skystis, vadinamas endolimfa. Vestibulinio nervo pluoštai yra sujungti su dėmėmis, susidedančiomis iš receptorių ir plaukų. Savo ruožtu plaukai panardinami į specialią masę, kurioje yra kalcio karbonato kristalų.
Apvalios formos maišelyje taškelis yra vertikalioje padėtyje, o ovalo formos gimdoje ir maišelyje-horizontalioje padėtyje. Veikiami gravitacijos, kristalai daro spaudimą plaukų ląstelių struktūroms, o tai padeda nustatyti mūsų kūno padėtį erdvėje. Aktyviai judant žmogui, pasikeičia slėgio indikatorius, dėl kurio plaukų ląstelių struktūros patenka į jaudulio būseną.
Mes daugiau kalbėsime apie tai, kaip namuose treniruoti vestibuliarinį aparatą, tačiau dabar norėčiau jums papasakoti apie vieną įdomų faktą. Mokslininkai atliko linksmą eksperimentą ir blokavo balandžio vestibiuliarinio labirinto darbą. Dėl to paukštis negalėjo pakilti į orą. Taigi, mes supratome, kaip veikia mūsų vestibuliarinė sistema.
Dažniausiai vestibulinio aparato veikimo sutrikimai yra susiję su per dideliu receptorių, kurie sužadina šį organą, kuris yra atsakingas už žmogaus orientaciją erdvėje, aktyvumu. Būtent dėl šios priežasties atsirado „jūros liga“, kurios simptomai yra pykinimas, taip pat kvėpavimo sistemos ir širdies raumens efektyvumo sumažėjimas.
Jei žmogus ilgą laiką mėgo ramius žaidimus, tada tam tikru momentu nusileidžiant vingiuotu kalnų taku ar kelionės jūra metu galimi vestibuliarinės sistemos sutrikimai. Panaši situacija ir su kovotojais, kurie, sugedus šiai sistemai, gali būti išmušti net ir po lengvo smūgio. Išsiaiškinkime, kaip namuose treniruoti vestibuliarinį aparatą.
Kaip tinkamai treniruoti vestibuliarinį aparatą namuose?
Mokslininkai įsitikinę, kad darbas stiprinant vestibuliarinę sistemą yra naudingas bet kokio amžiaus žmonėms. Pagrindinis privalumas yra tai, kad mokymus galima atlikti namuose. Turite suprasti, kad prastas šios sistemos veikimas visai nereiškia sveikatos problemų. Vestibuliarinį aparatą galima palyginti su raumenimis, kurie atrofuojasi, kai nesportuoja. Jei vedate aktyvų gyvenimo būdą, neturėtų kilti problemų dėl vestibuliarinės sistemos darbo.
Reguliariai atlikdami paprastus pratimus, pavyzdžiui, salto, „beržo“ir kitus, galite pagerinti savo vestibuliarinio aparato veikimą. Be to, nepamirškite apie tokį veiksmingą būdą valdyti savo kūną ir mintis, kaip joga. Jei prie šios veiklos pridėsite meditaciją, rezultatai gali būti tiesiog puikūs. Esant tokiai situacijai, galėsite pasiekti maksimalų susikaupimo lygį, išvalyti mintis ir pagerinti savo gyvenimą.
Daugelis iš jūsų matėte, kaip žmogus slysta ir krenta ant žemės. Be to, šis kritimas atrodo labai nepatogiai ir gali sukelti rimtų sužalojimų. Jei šio žmogaus vestibiuliarinis aparatas būtų apmokytas, tai atlikus kelis judesius būtų galima išvengti kritimo. Taigi galime drąsiai teigti, kad vestibuliarinės sistemos treniruotės padės pagerinti pusiausvyros jausmą. Dėl aukšto pasirengimo žmogus turi galimybę lengviau pritaikyti visus savo judesius ir kūno padėtį bei besikeičiančias išorines sąlygas. Jei norite kuo ekonomiškiau atlikti buitinius ir pramoninius judesius, tuomet turėtumėte išmokti treniruoti vestibiuliarinį aparatą namuose.
Treniruoti sportininkai beveik niekada nesiskundžia judesio liga ar galvos svaigimu. Tačiau žmonėms, vedantiems pasyvų gyvenimo būdą, ši problema labai dažnai yra opi. Jie ne tik negali padaryti kelionės jūra, bet net ir kelionė viešuoju transportu jiems gali tapti didele problema.
Kaip jau minėjome, visos šios problemos yra susijusios su staigiu judėjimo krypties pasikeitimu, trūkčiojimais. Dėl to padažnėja širdies ritmas, atsiranda galvos svaigimas ir pykinimas. Atminkite, kad vestibuliarinė sistema gali būti silpna nuo gimimo. Tačiau šią problemą galima pašalinti ir tam jūs turite išmokti treniruoti vestibuliarinį aparatą namuose.
Norėdami išspręsti šią problemą, gydytojai rekomenduoja atlikti paprastus gimnastikos pratimus, taip pat specialius judesius. Pirmoji judesių grupė apima perversmus, salto ir posūkius. Antroji grupė apima sukamuosius galvos judesius, posūkius vietoje ir kt.
Pradėkite šiuos judesius 6–8 pakartojimais ir padidinkite jų skaičių vienu ar dviem per savaitę. Per tris mėnesius pastebėsite reikšmingą vestibuliarinio aparato veikimo pagerėjimą. Nešioti įvairius daiktus ant galvos gali būti puiki namų vestibuliarinės sistemos treniruotė. Atidžiau pažvelkime į efektyviausius judesius, kurie padės išmokti treniruoti vestibuliarinį aparatą namuose:
- Galva pakreipta. Yra dvi galimybės atlikti šį pratimą. Galite pabandyti pakaitomis pasiekti galvą į kairį ir dešinį petį. Antroji šio judesio versija yra tokia - iškvepiant galva pakrypsta į priekį, o iškvepiant pakyla aukštyn.
- Galva apsisuka. Būtina greitai pasukti galvą į dešinę ir į kairę, išlaikant nedideles pauzes kraštutinėse judėjimo trajektorijos padėtyse.
- Apskrito galvos sukimasis. Atlikite 10 apsisukimų, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš laikrodžio rodyklę.
- Kūnas pakreipiamas į priekį. Sėdėkite ant kėdės taip, kad kojos būtų pečių sąnarių lygyje. Pradėkite atlikti lenkimus į priekį, bandydami pakaitomis pasiekti dešinės ir kairės kojų pirštus.
- Kūno posūkiai. Padėkite rankas ant juosmens ir pradėkite sukti kūną į šonus.
- Kūnas pakreipiamas į šonus. Sėdėkite ant kėdės nugara į priekį. Suimkite nugarą rankomis ir pradėkite pakreipti kūną atgal.
Labai svarbu visus šiuos judesius atlikti sklandžiai ir susilaikyti nuo trūkčiojimų. Reikia kvėpuoti per nosį. Atlikdami akis, kiekvieną judesį atlikite 5–10 pakartojimų. Pajutę vestibuliarinio aparato veikimo pagerėjimą, atlikite judesius užmerktomis akimis.
Kitas vestibuliarinės sistemos mokymo etapas yra viršuje. Judėjimas turėtų būti atliekamas stovint, tačiau jei dar nesate tikri savo sugebėjimais, tuomet galite naudoti sukamą kėdę. Padarykite dešimt posūkių viena kryptimi, o paskui priešinga kryptimi. Jei tada galite vaikščioti tiesia linija, jūsų vestibuliarinė sistema veikia gerai.
Kitas veiksmingas pratimas, kurį rekomenduojame visiems, norintiems sužinoti, kaip namuose treniruoti vestibuliarinį aparatą, yra pusiausvyra ant vainiko. Paimkite bet kokį daiktą, pageidautina ne labai lengvą. Padėkite jį ant galvos ir eikite tiesia linija. Kai galėsite laikyti daiktą ant galvos, pradėkite naudoti futbolo kamuolį kaip sporto įrangą.
Vaikščiojimas kelkraščiu yra gana efektyvus ir tuo pat metu paprastas būdas pagerinti vestibuliarinės sistemos funkcionavimą.
Kaip namuose treniruoti vestibuliarinį aparatą: naudingi patarimai
Kad jūsų pamokos būtų kuo efektyvesnės, pasinaudokite mūsų rekomendacijomis:
- Pastovumas - bet kuriame versle nuoseklumas yra nepaprastai svarbus. Tik šiuo atveju galite pasiekti savo tikslus. Mokslininkai įsitikinę, kad organizmas prisitaikys prie pasikeitusių sąlygų per tris savaites. Jei reguliariai atliksite aukščiau aprašytus pratimus tokiu laiko intervalu, tai taps įpročiu.
- Stebėkite savo kvėpavimą - Taisyklingas kvėpavimas gali padidinti bet kokių pratimų efektyvumą, o tai ypač svarbu vestibuliarinei sistemai. Galbūt pastebėjote, kad stresinėje situacijoje kvėpavimas tampa greitas ir paviršutiniškas. Ramus kvėpavimas padeda sutvarkyti mintis ir išvalyti protą.
- Pratimai lauke - jei dėl kokių nors priežasčių negalite sportuoti, eikite pasivaikščioti. Vaikščiojimas 20 minučių prieš miegą yra labai naudingas.
Tai viskas, ką norėjau jums papasakoti apie tai, kaip namuose treniruoti vestibiuliarinį aparatą.
Daugiau informacijos apie tai rasite šiame vaizdo įraše:
