Moksliškai išsiaiškinkite, kodėl bėgimas teigiamai veikia mūsų smegenis ir kaip tai padaryti teisingai. Tikrai nėra žmonių, kurie abejotų bėgimo nauda sveikatai. Tačiau jei anksčiau tai pirmiausia buvo susiję su žmogaus fizine būkle, dabar bėgimo nauda smegenims yra įrodyta. Pažvelkime atidžiau į šią problemą.
Smegenų bėgimo nauda: mokslas
Šiandien mokslininkai teigia, kad bėgimas padeda pagerinti funkcinius ryšius tarp smegenų dalių. Tai mums sako, kad bėgikai turi žymiai geresnius pažinimo gebėjimus, palyginti su tais, kurie gyvena pasyvų gyvenimo būdą. Ekspertai įsitikinę, kad taip yra dėl to, kad bėgimo metu reikia padidinti smegenų veiklą, nes jos turi koordinuoti įvairius judesius.
Jungtinėse Valstijose buvo atliktas tyrimas, patvirtinantis bėgimo naudą smegenims. Eksperimentui buvo atrinkta jaunų žmonių grupė, nes užduotis buvo nustatyti bėgimo poveikį jų kūnui. Dėl to galime teigti, kad bėgiojimas padeda pagerinti smegenų veiklą.
Šis sportas gerina smegenų struktūrą ir funkciją. Mokslininkai atliko bėgikų ir toli nuo sporto esančių žmonių smegenų MRT. Rezultatai buvo gana įdomūs. Tiesą sakant, tai, kad po bėgimo jaučiatės visiškai kitaip, gali patvirtinti bet kuris bėgikas.
Šiandien mokslininkai padarė didelį žingsnį tokiame moksle kaip neuromokslas. Tarp širdies pratimų ir pažinimo gebėjimų buvo teigiamas ryšys. Tačiau tai nėra įdomiausia, nes įrodyta, kad veikiant kardio treniruotėms galima neurogenezė. Sutikite, tai yra didžiulė bėgimo nauda smegenims.
Prieš keletą metų beveik visi mokslininkai buvo įsitikinę, kad neuronų skaičių smegenyse nulemia gamta ir jis negali keistis. Tačiau šiandien galime pasakyti priešingai. Pirmiausia mokslininkai atliko tyrimus su gyvūnais ir gavo labai džiuginančių rezultatų.
Dabar tiksliai nustatyta, kad veikiant širdies apkrovoms, suaktyvėja neurogenezės procesai, dėl kurių atsiranda naujų nervinių ląstelių. Taip pat reikia pasakyti, kad hipokampe atsiranda naujų neuronų. Ši smegenų dalis yra atsakinga už atmintį. Taigi, mokslininkai, kalbėdami apie bėgimo naudą smegenims, pastebi pažintinių gebėjimų pagerėjimą.
Tačiau norint suaktyvinti neurogenezę, būtina tam tikru būdu treniruotis. Neuronus galima sintetinti tik tuo atveju, jei seanso trukmė yra nuo 30 iki 40 minučių. Paprastai tariant, taip treniruojasi dauguma bėgikų. Naujų neuronų atsiradimas veikiant širdies apkrovoms taip pat buvo pastebėtas priekinėje smegenų srityje.
Šis skyrius labai aktyvus situacijoje, kai žmogus pripranta prie sporto. Po pusvalandžio intensyvios kardio treniruotės kraujotaka pagreitėja priekinėje smegenų dalyje. Atminkite, kad priekinė skiltis yra susijusi su planavimu, sąmoningumu, laiko valdymu ir susikaupimu.
Be visų pirmiau minėtų dalykų, priekinis regionas taip pat reguliuoja mūsų emocijas. Apie tai visuomenei pasakojo Harvardo universiteto psichologijos profesorė Emily Bernstein. Beje, ji pati aktyviai dalyvauja bėgime ir gali kalbėti apie smegenų darbo pokyčius savo pavyzdžiu. Visiškai akivaizdu, kad tikram mokslininkui asmeninių jausmų neužtenka, ir Emily atliko tyrimus.
Kartu su kolegomis Bernsteinas parodė tiriamiesiems vieno filmo sceną. Prieš žiūrėdami vaizdo įrašą, pusė tyrimo dalyvių bėgiojo pusvalandį, o likę žmonės nesportavo. Po filmo peržiūros eksperimento dalyviai užpildė specialiai sukurtą anketą, pasakodami apie savo jausmus dėl to, ką pamatė.
Tada visi tiriamieji aktyviai dirbo ketvirtį valandos. Todėl bėgioję žmonės sugebėjo atsigauti po emocinės scenos daug greičiau. Didžiausią smegenų naudą iš bėgimo gavo tie, kurie jautėsi prasčiau. Dabar mokslininkų grupė, vadovaujama profesoriaus Bernsteino, toliau tiria širdies apkrovų poveikio žmogaus emocijoms klausimą.
Dar viena neginčijama bėgimo nauda smegenims yra jos poilsis. Kai žmogus bėga, smegenims nereikia spręsti rimtų problemų ir pažodžiui „sklando debesyse“. Galbūt kažkas manys, kad tai nėra labai gerai, tačiau mokslininkai su tuo nesutinka. Net jei nematome prasmės klaidžioti mintyse, negalime sakyti, kad jos visiškai nenaudingos. Vien tai, kad smegenys trumpam atsipalaiduoja, gali būti vertinama teigiamai.
Kokios yra smegenų bėgimo naudos?
Mes supažindinome jus su kai kurių šios temos tyrimų rezultatais, ir dabar verta apsispręsti dėl konkrečios bėgimo naudos smegenims.
Galimybės plečiasi
Mes jau kalbėjome apie tai, kad bėgimas suaktyvina neurogenezės procesą. Tai labai svarbus kardio privalumas. Prisiminkite, kad dėl šių reakcijų atsiranda naujų neuronų. Jūs tikriausiai žinote, kad mūsų atmintis yra neuronų ir ryšių tarp jų tinklas. Remdamiesi tuo, galite savarankiškai įvertinti bėgimo naudą smegenims.
Be to, širdies apkrovos suaktyvina kitą procesą - angiogenezę, kuri yra naujų kraujo kapiliarų sukūrimas smegenų audiniuose. Šis faktas rodo, kad sportuojantiems žmonėms atsiveria naujos galimybės, o su amžiumi išsaugomas smegenų audinys.
Šis teiginys buvo patvirtintas kitame tyrime, taip pat atliktame JAV. Jame dalyvavo tik pagyvenę žmonės ir tie, kurie aktyviai dalyvauja bėgime, pažinimo gebėjimai buvo penkiais procentais geresni, palyginti su pasyviais žmonėmis. Dabar galime drąsiai teigti, kad bėgimo smegenims nauda slypi gebėjime senatvėje išsaugoti organo ląstelines struktūras.
Demencijos prevencija
Kadangi bėgimas skatina geresnę naujos informacijos įsisavinimą ir pagerina žmogaus gebėjimą sąveikauti su ilgalaike atmintimi, teoriškai tampa įmanoma išvengti senatvinės demencijos. Naujausių tyrimų metu ši prielaida pasitvirtino.
Reguliarus bėgiojimas pagerina tų smegenų dalių, kurios senatvėje gali nukentėti nuo neurodegeneracinių ligų, būklę. Garsiausia šios grupės liga yra Alzheimerio liga. Tyrimo metu mokslininkai pastebėjo, kad žymiai pagerėjo pažinimo gebėjimai, tiriamieji tapo atidesni.
Lavina loginį mąstymą
Reguliarus bėgiojimas gali pagerinti priekinės smegenų dalies, atsakingos už planavimą ir loginį mąstymą, veiklą. Tekančios saulės šalyje buvo atliktas eksperimentas, kuris aiškiai patvirtino šį faktą. Japonų mokslininkai teigė, kad bėgikams daug lengviau išspręsti strategines problemas. Ir tai taikoma tiek kasdienėms problemoms, tiek verslui.
Greitos paieškos galimybės
Kiekvieno žmogaus atmintyje yra paslėpta daug informacijos, kurią prireikus dažnai sunku rasti. Bėgiojimas gali padėti atlikti šią užduotį, nes pagreitina informacijos paieškos ir gavimo procesą. Viename eksperimente dalyvavo žmonės, sergantys Alzheimerio liga. Tie tiriamieji, kurie patyrė fizinį krūvį, galėjo žymiai greičiau prisiminti žinomus kino aktorius.
Mokslininkai skenavo visų tyrimo dalyvių smegenis. Dėl to buvo nustatyta, kad bėgikų smegenų aktyvumas yra žymiai didesnis. Jos funkcijos apima dalyvavimą žmogaus motorinėje veikloje, asociacinio mąstymo palaikymą ir prieigą prie ilgalaikės atminties.
Depresijos slopinimas
Kalbant apie depresijos gydymo efektyvumą, bėgiojimas gali suteikti šansų net galingiems antidepresantams. Dauguma šios klasės vaistų veikia pagal serotonino reabsorbcijos blokavimo principą. Prisiminkite, kad esant didelei šio neuromediatoriaus koncentracijai organizmas pašalina perteklių ir jį sunaikina. Narkotikai sustabdo šį procesą, dėl kurio padidėja medžiagos kiekis. Mokslininkai nustatė, kad bėgimas veikia smegenis panašiai.
Kaip padidinti bėgimo naudą smegenims?
Jei norite sužinoti, kaip galima padidinti bėgimo naudą smegenims, pirmiausia, su visa atsakomybe, kreipkitės į treniruočių proceso organizavimą. Iš išorės gali atrodyti, kad bėgant nėra nieko sunkaus - apsiauti sportbačius, sportinį kostiumą ir pirmyn. Tačiau taip nėra ir bėgiojimas turi tam tikrų reikalavimų. Be to, reikia laikytis tam tikros technikos.
Pradėkime tvarkingai, būtent nuo įrangos. Šiandien sporto prekių parduotuvėse galima rasti daugybę sportbačių. Tačiau ne visi žino, kad sportiniai bateliai turi būti parinkti labai atidžiai. Dabar mes kalbame apie pasaulinius prekės ženklų produktus.
Jei rimtai bėgiojote, tuomet neturėtumėte taupyti batų. Bėgimo bateliai turi turėti pakankamai standų padą, tuo pačiu atpalaiduojant pėdą. Akivaizdu, kad batai turėtų atitikti jūsų dydį. Patyrę bėgikai atsargiai renkasi batus, ir jūs turėtumėte tai nepamiršti.
Antras klausimas, kuris neišvengiamai kyla žmogui, nusprendusiam užsiimti šia puikia sporto šaka, yra trasos pasirinkimas. Čia taip pat turite atsižvelgti į kai kuriuos veiksnius, kad sesija būtų kuo efektyvesnė. Pasirinkite trasą, kurios aukščio skirtumas yra nedidelis.
Priešingu atveju didelė apkrova nukris į plaučius. Jei patyręs bėgikas gali tai išspręsti, pradedantiesiems iš pradžių reikėtų susilaikyti nuo pernelyg didelių pastangų. Jei įmanoma, eikite bėgioti parke. Jei to padaryti neįmanoma, suraskite maršrutą, kuris eitų kuo toliau nuo judraus eismo.
Bėgimas ant asfalto nėra gera idėja, nes tokioje situacijoje kelio sąnarių apkrova smarkiai padidėja. Tačiau kartais nėra išeities, ir jūs turite būti patenkinti tokiu maršrutu. Tokiu atveju reikia įsigyti tinkamus bėgimo batelius. Labai svarbu teisingai dozuoti krūvį, nes tik saikingas pratimas yra naudingas organizmui. Taip pat svarbu prisiminti apie apšilimą, kuris turi būti atliktas prieš pat bėgimą. Čia yra visi patarimai, kurie padės jums kuo geriau išnaudoti savo smegenis.
Daugiau informacijos apie bėgimo pranašumus rasite šiame vaizdo įraše:
