Sužinokite apie tokio tipo bėgimo, takų bėgimo technikos pranašumus ir ar verta reguliariai užsiimti šia sporto šaka. Bėgimas taku yra gana populiari sporto šaka Vakarų šalyse, įskaitant bėgimą. Be to, galite judėti laisvu tempu, jei nedalyvaujate varžybose. Pažymėtina, kad naujos sporto disciplinos gerbėjų skaičius sparčiai auga.
Kuo takų bėgimas skiriasi nuo įprasto bėgimo?
Svarbiausias skirtumas tarp dviejų sportinių šakių yra kraštovaizdis. Treniruočių kūno treniruotėms pasirenkama kalvota ar net kalnuota vietovė. Be to, bėgiojimą galima atlikti bet kuriame kraštovaizdyje, įskaitant dykumą ar mišką. Galite treniruotis takais arba vietovėje, kurioje nėra išvystytos kelių infrastruktūros.
Taip pat reikia pasakyti, kad yra šios sporto šakos atmainų. Kai kurie sportininkai treniruojasi kiekvieną dieną gana trumpą laiką. Tačiau yra tokių, kurie mieliau praleidžia savaites. Norinčių leistis į gamtą, trunkančių ne ilgiau kaip vieną dieną, skaičius nuolat auga. Jie dažnai vadinami itin lengvais pėsčiųjų žygiais.
Įprasti žygiai gamtoje trunka apie savaitę, o per šį laikotarpį žmonės kasdien nueina nuo 13 iki 20 kilometrų su kuprinėmis, sveriančiomis apie 6–7 kilogramus. Trasų bėgikas, turintis minimalų dalykų skaičių, panašų atstumą įveikia per tris dienas arba daugiausia keturias dienas. Dėl gana didelio sudėtingumo ir tam tikro pavojaus, tokio tipo bėgimo takas vis dar gali būti laikomas retu, tačiau jo gerbėjų skaičius nuolat auga.
Lyginant įprastas kūno ir mankštos treniruotes, tikslinga pakalbėti apie kalnų dviračių ir įprastų dviračių skirtumus. Net praleisdami vieną dieną už miesto ribų, galite pajusti precedento neturintį laisvės ir vienybės su gamta jausmą. Visiškai akivaizdu, kad įprasta bet kokią sporto šaką projektuoti į sveikatą. Bėgdamas taku žmogus gali pagerinti ištvermę, koordinaciją, jėgą ir koncentraciją.
Keliautojas yra nuolat priverstas priimti sprendimus daugeliu klausimų, pavyzdžiui, kaip kiekvieną žingsnį nuleisti koją ant žemės, pasirinkti tinkamą judėjimo trajektoriją ir pan. Tai leidžia atsikratyti įprastos bėgiojimo rutinos. stadione ar net parke. Klasikiniame bėgime net nėra mažos nuotykių dvasios, kurią apima bėgimo kūno treniruotės.
Išeidamas iš miesto išbandai savo jėgas. Daugeliu atžvilgių būtent šis faktas daro takų bėgimą vis populiaresnį tarp masių. Tikriausiai manote, kad tai yra gana trauminis sportas. Tačiau, lyginant su bėgimu asfalto danga, traumų bėgimo trasoje rizika yra daug mažesnė. Visų pirma, kai kurie kraštovaizdžio bruožai, pavyzdžiui, slidus paviršius, gali kelti pavojų. Jūs taip pat turite nuolat stebėti, kur eina jūsų pėda.
Vakarų šalyse šiandien ypač populiarios tako bėgimo kūno treniruotės su draugais ar kolegomis. Gana dažnai žmonės laksto su savo šunimi. Tačiau jei nusprendėte treniruotis savarankiškai, rekomenduojame su savimi pasiimti mobilųjį telefoną, kad prireikus galėtumėte paskambinti pagalbos.
Trasos bėgimo technika
Kadangi turite bėgti nelygiu reljefu, technika šiek tiek skiriasi nuo klasikinio bėgiojimo. Turite plačiau išskleisti rankas ir alkūnių sąnarius, kad būtų lengviau kontroliuoti kūno padėtį erdvėje ir išlaikyti pusiausvyrą. Ne mažiau svarbi tako bėgimo technikos ypatybė yra būtinybė pakelti kojas aukščiau.
Taip yra dėl to, kad ant žemės yra daug kliūčių, dėl kurių sunku judėti tiesia linija pastoviu greičiu. Dažnai sportininkas priverstas ne tik bėgti, bet ir šokinėti ar užimti netradicines pozicijas, įveikdamas krūmų krūmus ar šokinėdamas nuo akmens prie akmens.
Bėgimas takeliu leidžia patenkinti kiekviename iš mūsų gyvenančius pirmykščius instinktus. Šiandien, technologijų pažangos amžiuje, tai labai svarbu. Žmonės vis labiau tolsta nuo gamtos ir mieliau visą laiką praleidžia miesto „akmens džiunglėse“.
Jei kalbėsime apie šios sporto šakos pranašumus, palyginti su įprastu bėgimu, tai yra mažesnė traumų rizika ir neapsakomas malonumas. Kalbant apie pirmąjį punktą, čia viskas yra gana paprasta - skirtingai nei asfalto danga, bėgimas žeme nesukelia stipraus smūgio. Sąnarių-raiščių aparato apkrova. Su malonumu viskas dar paprasta ir čia jūs turėtumėte viską patirti patys, nes to neįmanoma apibūdinti žodžiais.
Trasos bėgimo kūno treniruotė: pavara
Bėgimui taku tampa vis populiaresnis, sportinės aprangos gamintojai išleido specialią avalynę. Pagrindinis skirtumas nuo paprastų bėgimo batelių yra kietesnis padas su giliu protektoriumi. Jo gamybai dažniausiai naudojamas lankstus nailono plastikas, kuris gali puikiai apsaugoti kojas nuo pažeidimų.
Be to, bėgimo bateliai yra aukštesni už įprastus batus. Tai būtina norint geriau stabilizuoti pėdą važiuojant nelygiu reljefu. Be to, parduodami modeliai, kurie skiriasi ne visai įprastais raišteliais, o tai leidžia išvengti šiukšlių patekimo į vidų. Visiškai akivaizdu, kad šių batų gamybai naudojamos medžiagos turi būti labai patvarios, su sustiprintomis siūlėmis ir gerai atstumiančios vandenį.
Kalbant apie drabužius, rinkdamiesi juos, turėtumėte atkreipti dėmesį į tokias savybes kaip atsparumas vėjui ir vandeniui. Šiandien beveik visi bėgikai renkasi įrangą naudojasi sluoksniavimo principu:
- Pirmasis (apatinis) sluoksnis turi greitai pašalinti drėgmę nuo kūno, kad oda visą laiką išliktų sausa.
- Antrasis (vidurinis) sluoksnis apsaugo nuo šilumos nuostolių ir pašalina drėgmę nuo kūno.
- Trečias (viršutinis) sluoksnis skirtas apsaugoti sportininką nuo vėjo ir išorinės drėgmės.
Rinkdamiesi drabužius, naudodami sluoksniavimo principą, jausitės kuo patogiau savo kūno bėgimo treniruotės metu. Šiandien gamintojai gamina modernią sportinę aprangą su aukštu funkcionalumu. Pavyzdžiui, dėl specialaus pjūvio ir specialių medžiagų naudojimo užtikrinamas geras raumenų palaikymas. Dėl to sportininkas taip greitai nepavargsta ir jo treniruotės tampa produktyvesnės.
Jei norite leistis į ilgus žygius, turėtumėte apsvarstyti galimybę įsigyti specialią gėrimo sistemą. Jo pagrindinė užduotis yra ne tik saugoti vandens atsargas, bet ir užtikrinti kuo greitesnę prieigą prie jų. Šiandien labai populiarūs specialūs diržai su priedais vandens buteliams. Be to, gaminamos specialios rankenos, leidžiančios pritvirtinti kolbas prie rankos ir net kuprines su vamzdeliu.
Ne mažiau svarbus spintos elementas keliaujantiems yra galvos apdangalas. Tai ne tik apsaugo jus nuo saulės smūgio, bet ir pašalina drėgmės perteklių iš galvos. Dažnai sportininkai naudoja bandaną ar dangtelį. Kalbant apie takų bėgimo kūno treniruotės drabužių gamintojus, Salomonas iš Prancūzijos nusipelno ypatingo dėmesio. Jos darbuotojų kolektyve yra daug šios sporto šakos gerbėjų, ir jie jau žino viską, kaip padaryti pamoką kuo patogesnę.
Bėgikai dažnai naudoja žygio lazdas, kad palengvintų laipiojimą į kalną ir suteiktų papildomo stabilumo. Tačiau varžybose jie dažnai draudžiami. Šiuolaikinės informacijos programėlės, pavyzdžiui, GPS sekimo priemonės, išmanieji laikrodžiai ir pan., Taip pat gali būti naudingos sportininkams.
Kūno treniruotės trasoje: patarimai pradedantiesiems sportininkams
- Raskite gerą maršrutą ar traukinį su draugu. Remiantis daugelio sportininkų praktine patirtimi, geriausia pradėti takų bėgimą draugų kompanijoje, turinčių tokių treniruočių patirties. Jie padės rasti geriausius maršrutus ir papasakos apie visus mokymo proceso niuansus.
- Niekada neskubėkite. Visiškai suprantama, kad judėjimo greitis nelygiu reljefu yra žymiai prastesnis už judėjimą įprastu keliu. Vidutiniškai šis skaičius yra 20 proc. Todėl jums iš karto gali atrodyti, kad tiesiogine prasme stovite vietoje. Nepamirškime, kad yra ir natūralių kliūčių, kurios sulėtina ir tave. Šiuo atžvilgiu turėtumėte judėti tokiu greičiu, kuris bus kuo patogesnis. Tai ne tik saugiau, bet ir maloniau. Palyginti su klasikiniu bėgimu, bėgimas su takeliu apima judėjimą mažesniais žingsniais. Trumpas bėgimas leidžia geriau kontroliuoti savo kūno padėtį erdvėje, taip pat lengviau išlaikyti pusiausvyrą. Gana greitai pastebėsite, kaip sustiprėjo jūsų raumenys ir ypač stabilizatoriai.
- Keldami nebijokite pereiti prie vaikščiojimo. Jei bėgsite iki galo, būsite pakankamai greitai išsekę. Patyręs bėgikas jums pasakys, kad verta į kalną eiti pėsčiomis ir bėgti lygiomis distancijos atkarpomis. Be to, siekiant padidinti greitį buvo sukurtos specialios kopimo į kalną technikos.
- Pakelkite kojas aukščiau ir visada žiūrėkite į priekį. Visada turėtumėte žinoti, kur būsite po poros sekundžių. Jūsų buvimo vieta šiuo metu nėra tokia svarbi. Kai sportininkas negalvoja apie savo judesio trajektoriją, jis praranda greitį. Žinoma, reikia žiūrėti po kojomis, tačiau svarbu išmokti tai daryti taip, lyg nepastebėtum, jog žiūri žemyn. Pakelkite kojas aukščiau, net jei kliūtis įveikti to nereikalauja. Įpratinkite prie tokio elgesio trasoje ir retai nukrisite. Čia norėčiau priminti apie sugebėjimą teisingai kristi, kuris gali praversti bet kuriuo metu.
- Laikykis atstumo. Skirtingai nuo klasikinio bėgimo, nelygiu reljefu neįmanoma nuolat judėti tam tikru greičiu. Jei treniruojatės su bendražygiais, sutelkite dėmesį į tą, kuris prieš jus.
- Iš anksto pagalvokite apie savo saugumą. Jei nuspręsite atrasti naują maršrutą ir tuo pat metu nesate susipažinę su vietove, verta gauti gerą žemėlapį. Jums taip pat reikės vandens ir net pirmosios pagalbos rinkinio. Jei treniruojatės savarankiškai, turėtumėte pasiimti su savimi mobilųjį telefoną ir įspėti savo šeimą apie savo maršrutą.
Kaip treniruotis bėgimo takuose, žiūrėkite žemiau:
