Sužinokite, ar verta pradėti bėgioti be batų ir kokiu paviršiumi tai geriausia daryti. Profesionalių sportininkų tarybos. Valdančios nuomonės apie tai, kas vyksta, keičiasi priklausomai nuo visuomenės. Jei prieš kelis šimtus metų basomis vaikščioję žmonės buvo visai normalūs, tačiau šiandien batų trūkumas nekreips dėmesio tik paplūdimyje. Išsiaiškinkime, kokią naudą ir žalą gali duoti bėgiojimas basomis. Atkreipkite dėmesį, kad viskas, kas buvo pasakyta šiandien, visiškai tinka vaikščiojant be batų.
Kas yra basieji?
Tikriausiai ne daugelis yra girdėję žodį „basas“, o dabar mes jums pasakysime, kas jie yra. Jei gatvėje sutiksite žmogų, kuris juda be batų, greičiausiai pirmiausia pagalvosite, kad jis neturi pinigų arba yra tiesiog pamišęs. Šiandien sunku įsivaizduoti, kad galite vaikščioti ar bėgti basomis, nes mes esame civilizuoti. Vienintelė vieta, kur batai tikrai nereikalingi, yra paplūdimys.
Tačiau sutikę basą žmogų neturėtumėte skubėti daryti išvadų, nes būtent jis gali pasirodyti esąs basas. Jūs jau supratote, kad šiuo žodžiu dabar vadinami tie, kurie mėgsta vaikščioti basi. Šiandien barfutavimas tapo tikra subkultūra, tačiau mūsų šalyje dar neįsišaknijęs. Yra daug subkultūrų, tačiau bridžai neišsiskiria ryškia plaukų spalva ar spalvingomis tatuiruotėmis visame kūne. Jie tiesiog nori bėgti ir vaikščioti basomis.
Visiškai akivaizdu, kad jie yra protingi žmonės ir neketina vaikščioti ant išdaužto stiklo. Avalynės judėjimas sparčiai auga ir daugelyje šalių jau yra daug gerbėjų. Mūsų šalyje klubai jau sukurti, tačiau dideliuose miestuose. Pavyzdžiui, Australijoje apsilankymas prekybos centre be batų laikomas visiškai normaliu. Vokietijoje ir Nyderlanduose apie 40 parkų buvo specialiai sukurta pėstiesiems. Be to, keliai juose yra sutvarkyti taip, kad lankytojas galėtų judėti įvairaus tipo žemėmis.
Kaip matote, šis faktas kalba apie judėjimo populiarumą, ir šiuo atžvilgiu dar įdomiau sužinoti, kokią naudą ir žalą gali duoti bėgimas basomis. Paprastai manoma, kad „Barefoot Hike“judėjimas prasidėjo devintojo dešimtmečio pradžioje, kai buvo išleistas „Barefoot Hike“. Jos autorius išsamiai papasakojo apie tai, kaip išsiugdė pomėgį vaikščioti basomis. Pažvelgsime į kai kuriuos mokslinius tyrimus, susijusius su bėgiojimo basomis privalumais ir žala. Tik derinant praktinę ir teorinę patirtį, galima rasti tiesą, kuri visada yra kažkur šalia.
Atkreipkite dėmesį, kad tarptautinė basų kojų draugija jau sukurta. Be to, tikriausiai žinote, kad kai kuriose sporto šakose sportininkai taip pat atlieka be batų, nors visi jie yra susiję su paplūdimiu. Tuo pačiu metu yra trys dokumentuoti atvejai, kai maratono distanciją įveikė basi sportininkai.
Kas yra minimalistiniai batai?
Nepaisant provokuojančio pavadinimo, minimalistinį batą sudaro plonas padas be amortizuojančių elementų ir rėmas. Reikia pripažinti, kad batai yra gana patogūs, o šiltu oru galite nueiti į parduotuvę ar pasivaikščioti. Be to, jį galima naudoti vietoj namų šlepečių.
Tikriausiai kažkas manė, kad tokie batai bus itin nepatikimi, tada jis klysta. Svarbu prisiminti, kad tai naudinga jūsų sveikatai ir štai kodėl:
- Leidžia naudoti daugiau nei dvi dešimtis raumenų, kurie neveikia naudojant įprastus batus.
- Kelių sąnarių ir kulnų įtempis smarkiai sumažėja.
- Pagerina laikyseną.
- Dėvint nesukelia diskomforto, nes pėda ir pirštai yra atsipalaidavę.
- Mokslininkai nustatė, kad traumą, vadinamą bėgiko keliu, išsprendžia sportininkai, naudojantys šiuos batus. Prisiminkite, kad tai kremzlės uždegimas, esantis virš kelio sąnario.
Kaip matote, net iš minimalistinių batų naudojimo naudos galite atspėti, kokią naudą ir žalą duos bėgiojimas basomis. Tikrai daugelis dėvėjo ir toliau naudoja mokasinus, kuriuos galima drąsiai vadinti minimalistinių batų pirmtakais.
Juos aktyviai naudojo Amerikos indėnai, nesunkiai nubėgę juose didelius atstumus. Taip yra dėl to, kad žandikauliuose koja nusileidžia ne ant kulno, o vidurinėje pėdos dalyje. Dėl to žymiai sumažėja kojos apkrova, o nuovargis kaupiasi lėčiau.
Beveik bet kuris šiuolaikinis batas priverčia pėdą nusileisti ant kulno, įskaitant specializuotus bėgimo batelius. Mokslininkai šį faktą sieja su padidėjusiu kojų ligų ir visų rūšių komplikacijų skaičiumi. Matome, kad gauname tvirtą ratą, nes norint sumažinti pėdos apkrovą, batas turi būti gerai paminkštintas, todėl padas tampa storesnis.
Dabar bet kurios moters spintoje yra aukštakulniai bateliai, o kai kurie juos dėvi beveik nuolat. Noras būti gražiai yra visiškai suprantamas, tačiau praktiškai niekas negalvoja apie tai, kad už tai turite paaukoti sveikatą. Mes nenorime nieko įtikinti, kad aukštakulniai batai yra blogis ir tam tikrose situacijose jie tikrai tinka. Štai kas atsitinka jūsų kojoms, kai vaikščiojate kulnais:
- Didžioji dalis kūno svorio yra sutelkta priekinėje kojoje, o jei vaikystėje pradėsite vaikščioti kulnais, tikimybė susirgti plokščiomis pėdomis smarkiai padidėja.
- Kojos greitai pavargsta, o nykščio sąnarys tampa uždegimas.
- Raumenims dirbant nenatūraliai, artrito tikimybė didėja.
- Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, turite sulenkti stuburo juosmeninės dalies sritį ir tai gali pažeisti tarpslankstelinius diskus.
- Sutrinka kraujo tiekimas kojoms.
- Ilgai naudojant tokius batus, vidaus organai pasislenka, o tai daro itin neigiamą poveikį Urogenitalinės sistemos darbui. Mokslininkai mano, kad kai kuriais atvejais galimas net nevaisingumas.
Dar kartą norėčiau pažymėti, kad mes nurodėme tik faktus ir niekuo nieko neįtikinsime. Atidžiai perskaitykite neigiamo poveikio, kuris atsiranda dėvint aukštakulnius batus, sąrašą ir priimkite teisingą sprendimą.
Bėgimo basomis nauda ir žala
Atsakykime į klausimą, kaip bėgimas basomis gali būti naudingas ir žalingas. Pirmiausia žmonės jau seniai spėjo apie teigiamą vaikščiojimo be batų poveikį. Pirmas. Galbūt ši nuomonė buvo pasiekta Kinijoje, kur pirmajame mūsų eros amžiuje atsirado gydymo technika, mums žinoma kaip akupunktūra. Europiečiai šiuo atžvilgiu atsiliko ir, pasak mokslininkų, kurie remiasi archeologiniais radiniais, tai atsitiko maždaug prieš penkis tūkstančius metų.
Buvo atrasta vyro mumija, kurios kūne buvo daugiau nei penkios dešimtys tatuiruočių, kurių dauguma yra panašūs į taškus, naudojamus šiuolaikinėje akupunktūroje. Jūs tikriausiai žinote, kad ši technika apima adatų naudojimą terapijai, tačiau net masažas gali būti labai veiksmingas.
Vis dar nesupratote, ką tai turi bendro su bėgiojimo basomis privalumais ir pavojais? Žmogaus kūne yra apie tūkstantis taškų, dauguma jų yra ant kojų. Viename kvadratiniame centimetre pėdos paviršiaus yra daugiau akupunktūros taškų nei visame kūne. Jūs jau supratote, kad mes kalbame apie pėdų masažą, kuris nuolat atliekamas bėgiojant ar vaikščiojant basomis.
Mokslininkai įsitikinę, kad šis labai natūralus masažas yra efektyvesnis, palyginti su specialisto atliekama procedūra. Paprasčiau tariant, po bėgiojimo ar vaikščiojimo basomis galite atkurti visų kūno sistemų darbą nenaudodami vaistų. Jie ne tik brangūs, bet ir turi šalutinį poveikį, skirtingai nei masažas, gautas bėgant be batų. Istorijoje yra daug puikių žmonių, kurie vaikščiojo basi.
Deja, šiandien ne visur galima bėgti ar vaikščioti basomis, nes galima užlipti, tarkime, išdaužtą stiklą ir susižeisti. Bet juk visada žiūrime į kojas, jei nenešiosite batų, turėsite būti atsargesni. Jau minėjome Australiją, kur daug žmonių eina basi. Tai būdinga daugeliui šalių, kuriose yra šiltas klimatas.
Štai pagrindiniai bėgiojimo basomis privalumai:
- Gerėja bėgimo technika - mes jau pastebėjome, kad bet kokiuose batuose jūs netyčia nusileidžiate pėdą ant kulno, o tai padidina sąnarių apkrovą. Tik minkštas padas išgelbėja bėgikus nuo rimtų problemų. Kadangi plikas kulnas yra jautrus bet kokiems paviršiaus nelygumams, laikui bėgant eisena tampa labiau pasitikinti savimi ir minkštesnė.
- Pėdos masažuojamos - mes jau pastebėjome šį momentą ir nekartosime.
- Krovinys dozuojamas teisingai - iš pradžių bėgiojimo basomis metu greitai pavargsite, tačiau kūnas greitai prisitaiko. Dėl to normalizuojasi visų sistemų veikimas ir jūs galite lengviau gabenti sunkius krovinius.
Pažvelkime į bėgimo basomis trūkumus, nes jie taip pat negalėjo išsiversti be jų:
- Kontraindikuotinas nutukusiems žmonėms - šis teiginys tinka bet kokiam bėgimui, net ir su sportiniais batais. Tokiems žmonėms geriau užsiimti vandens sportu.
- Gana rimti prieinamumo apribojimai - deja, neturime specialių parkų pėsčiųjų valčiai ir labai sunku rasti tinkamą maršrutą bėgiojimui basomis.
Taip pat yra keletas kitų ligų, dėl kurių žmonės neturėtų bėgti - diabetas, kraujagyslių problemos ir reumatoidinis artritas. Tokią informaciją surinkome atsakydami į klausimą, kokią naudą ir žalą gali duoti bėgiojimas basomis.
Daugiau apie bėgimą basomis žiūrėkite šiame vaizdo įraše:
